वेस्टर्न सोसायटींमध्ये अनावधानाने वजन वाढणे इतके सामान्य आहे की अपवादापेक्षा जवळजवळ नियमच नाही. आणि बर्याच बाबतीत कारण असे आहे की आपल्याला वाटते की ते अधिक चरबी ठेवत आहे कारण आम्ही ज्वलन केल्यापेक्षा जास्त कॅलरीज वापरतो - अनावश्यक भार वाढण्यासाठी इतर संभाव्य कारणांमुळे आहेत
आपण वजन मिळविण्यापासून आणि माहित नसल्यास, वजन वाढण्याचे आठ कारण म्हणजे तुम्हाला याची जाणीव असावी.
1 - आहार आणि खाण्याच्या सवयी
हे, उघड आहे, मोठे आहे आणि हे सत्य असतानाच आपण कॅलरीजची संख्या चरबीच्या स्वरूपात साठवून ठेवू शकता साधारण समीकरण (म्हणजे, कॅलरीज सेवन केलेल्या मायक्रो कॅलरी नष्ट झालेल्या कॅलरीज संग्रहित किंवा हरवलेल्या कॅलरी सारखा) कॅलरीज कमी केल्या जाऊ शकतात, मानवी शरीरक्रियाविज्ञान त्यापेक्षा जास्त क्लिष्ट करतो. आमच्या शरीरात, अन्न फक्त कॅलरीज आणि पोषण प्रतिनिधित्व नाही; अन्न देखील डेटा आहे आपण जे अन्न खातो ते आपल्या शरीरास आपल्या वातावरणाबद्दल काहीतरी सांगतात, आणि त्या माहितीच्या प्रतिसादात आपले शरीर आपल्या हाताळणी आणि संचयित केलेल्या पद्धतीत बदल करतात, आमची भूक उत्तेजित करतात किंवा दडपण्यात येते हे समायोजित करा आणि आमच्या चयापचय क्रियाकलापला मंद किंवा वेगवान करा. त्यामुळे जे काही खातो ते आपल्या वजनांवर किती प्रभाव टाकतात, त्याशिवाय आम्ही किती कॅलरीज खातो
उदाहरणार्थ, उच्च ग्लायसेमिक इंडेक्ससह कार्ड्स खाणे आपल्या इन्सुलिनचे प्रमाण वाढवते. आम्ही इन्सूलिनचा चरबीचा तुरूंगातील अधिकारी म्हणून विचार करु शकतो - आपल्या चरबी पेशींमध्ये चरबी लाळते, आणि ते सोडण्यास नकार देतो जेणेकरून आपण ते जाळून टाकू शकतो.
कार्ड्स टाळण्याने (विशेषत: उच्च ग्लायसेमिक प्रकारची) आम्ही आपल्या इन्सूलिनचे प्रमाण कमी करू शकतो आणि आमच्या "तुरुंगात" चरबी लावण्यासाठी मदत करू शकतो.
खाण्याच्या पद्धतीचे वजन वजन वाढू शकते. दोन किंवा तीन मोठ्या जेवणांच्या ऐवजी दिवसातून पाच लहान जेवण खाणे अधिक वजन वाढण्याचे कमी जोखमीशी संबंधित आहे.
नियमितपणे नाश्ता खाणे वजन वाढण्याची जोखीम कमी करण्याच्या विचारात आहे. दुसरीकडे, निजायची वेळ आधी रात्री खाल्ल्याने मोटापे (आणि झोप न लागणे) शी संबंध जोडला जातो.
लक्षात ठेवा की आपले वय, आपले शरीर कॅलरीजचे बदल कशा प्रकारे बदलतात, आणि आपण आपल्या निश्चिंत तरुणांमधुन जितके अधिक सहजतेने वजन वाढवण्याचा विचार करतो तितकेच लक्षात ठेवा. हे वजन वाढते अनेकदा आमच्या आहार किंवा क्रियाकलाप पातळी कोणत्याही स्पष्ट बदल न करता उद्भवते - म्हणून ती "unexplained."
आपण अनावधानाने मिळवलेला वजन गमावू इच्छित असल्यास, योग्य कॅलरी शिल्लक डोके लोकप्रिय आहे. वजन कमी झाल्यास आपण किती कॅलरीज खात आहात हे जाणून घेण्यासाठी आपल्या माहितीचे वजन कमी कॅलरी लक्ष्य कॅल्क्युलेटरमध्ये प्रविष्ट करा.
2 - अपुरे शारीरिक क्रियाकलाप
एका जागी बसलेल्या जीवनशैलीला जबरदस्तीने वजन वाढणे आणि मिडीयाला बरेच लोक बघत आहेत ते मधुमेह आणि लठ्ठपणाचे अधिकतर धोका वाढवतात. आपल्याला खरोखर किती व्यायाम आवश्यक आहे?
3-झोप थांबा
प्रत्येक रात्री 7 तासांपेक्षा कमी झोप मिळणे वजन वाढणेशी संबंधित आहे. याचे कारण म्हणजे, कमीतकमी आंशिकपणे म्हणजे नियामक मर्यादा घालणे भूक वाढवण्यासाठी संप्रेरक लेपटीन वाढविते आणि भूक उत्तेजक होर्मोन घ्रिलिन वाढविते.
म्हणून, जेव्हा आपण झोप झोपायला जातो तेव्हा आपण भूक आहोत आणि आपण अधिक खातो.
4-थांबविणे समाप्ती
धूम्रपान करण्याची समाप्ती, आरोग्यासाठी मोठी वरदान असताना, अनेकदा वजन वाढण्याची शक्यता असते. खरं तर, तज्ञांचा असा निष्कर्ष येतो की धूम्रपान समारंभ कार्यक्रमामध्ये नेहमीच या समस्या टाळण्यासाठी आहारातील आणि व्यायाम घटक समाविष्ट होतात.
5 - औषध
बर्याच नियमांच्या औषधे वजन वाढविण्याशी संबंधित आहेत, यासह:
- मानसिक विकार जसे सायझोफ्रेनिया, नैराश्य आणि बायोप्लर डिसऑर्डर यांसारख्या अनेक औषधे वापरली जातात
- स्टेरॉइड
- गर्भ निरोधक गोळ्या
- काही मधुमेह औषधे
- जप्ती विकारांसाठी काही औषधे वापरली जातात
जर आपल्याला यापैकी कोणतीही समस्या औषधोपचाराची औषधे घेऊन दिली जात आहे, तर आपल्या औषधाने वजन वाढण्यासाठी योगदान देण्याबाबत आपल्या डॉक्टरांशी बोलू शकता.
6 - अंतःस्रावी विकार
अंत: स्त्राव प्रणालीचे विकार बरेचदा वजन वाढवितात. यात समाविष्ट:
- कुशिंग सिंड्रोम
- हायपोथायरॉडीझम
- पॉलिस्टिकल अंडाशय सिंड्रोम (पीसीओएस)
- ग्रोथ हार्मोनची कमतरता
आपण यापैकी कोणत्याही समस्यांकरीता मूल्यांकन केले पाहिजे हे पाहण्यासाठी आपल्या डॉक्टरांशी संपर्क साधू शकता.
7 - कार्डियाक डिसीज
ह्रदयरोगामुळे हृदयरोगासाठी अनेक प्रकारचे रोग उद्भवतात आणि ते द्रव धारणामुळे वजन वाढण्याशी संबंधित आहे. शास्त्रीय लोक हृदयाची विफलता असणा-या पाय पाय मध्ये एडिमा विकसित करतात, तर 10 ते 12 पौंड द्रव दिसू शकत नाही.
8 - इतर वैद्यकीय समस्या
इतर अनेक वैद्यकीय समस्यांमुळे द्रव धारणा वाढून वजन वाढू शकते. उदाहरणार्थ, मूत्रपिंड विकार, विशेषतः नेफ्रोोटिक सिंड्रोम, सूजपासून लक्षणीय वजन वाढू शकतो. तसेच, सिरोसिससारख्या यकृत समस्यामुळे द्रव धारणा निर्माण होऊ शकते, विशेषत: ओटीपोटात (एसीटीस नावाची अट). लिम्फडेमा, लसिका तंत्रात अडथळामुळे झालेली द्रव धारणा देखील वजन वाढू शकतो.
तळ लाइन
जे लोक दुर्लक्षीत वजन गाठले आहेत ते सर्वसामान्य कारण आहे, गरीब आहारातील सवयी आणि सूक्ष्म शारीरिक क्रियाकलापांशी संबंधित आहे.
परंतु आपण कोणतेही उघड कारण नसतांना वजन वाढविण्याबद्दल आणि आपण असा निष्कर्ष काढता की आपण वाजवी खाणे आणि शारीरिक क्रिया योग्य प्रमाणात मिळविल्यास, आपण वजनाने इतर कारणांपैकी एक असू शकते किंवा नाही याबद्दल आपल्या डॉक्टरांशी संपर्क साधावा.
> स्त्रोत:
> एलीसन केसी, ग्रिलो सीएम, महेब आरएम, एट अल Binge Eating Disorder आणि Night Eating सिंड्रोम: Disordered आहाराचा तुलनात्मक अभ्यास. जे कन्सल्ट क्लिन सायकोल 2005; 73: 1107
> भूटानी एस, वरडी केए निबिंगिंग व्हर्शस फीस्टिंग: हार्ट डिसीज प्रिव्हेन्शनसाठी कोणती पाळी योग्य आहे? न्यूट्र रेव 200 9; 67: 5 9 1
> फिलोझोफ सी, फर्नांडिस पिनिला एमसी, फर्नांडेझ-क्रुझ ए. धूम्रपान बंद करणे आणि वजन कमी करणे. ओबेस् रेव 2004; 5: 9 5.
> ग्रीर एस.एम., गोल्डस्टोन ए.एन., वॉकर खासदार मानवी मेंदूतील अन्नपदार्थावर झोप वंष्ठपणाचा प्रभाव. नेट कम्युनिक 2013; 4: 22 9 5