न्यूयॉर्क सिटी बॅलेटसह माजी नृत्यांगू राहेल पिस्किन, आणि न्यूयॉर्क शहरातील बुटीक फिटनेस स्टुडिओ, चासीफेटिथ या लोकप्रिय लोकप्रिय कार्यक्रमाचे संस्थापक, बँड कसरत पुन्हा शोधून काढले आहेत. तिच्या स्टुडिओच्या स्वाक्षरीच्या हालचालीमध्ये बॅले व्यायाम, कार्डिओ आणि कोर काम यांचे मिश्रण आहे, हे सर्व थ्रबंड, एक लांब, फ्लॅट रॅकेटबॅन्ड बैंड वापरण्यास अवघड बनले ज्याचा वापर व्यावहारिकरित्या कोणत्याही व्यायामाची आव्हान उकलण्यास केला जाऊ शकतो.
प्रत्येकजण न्यू यॉर्क सिटी भागात राहण्याची लक्झरी नाही हे दिले, राहेल आपण घरी प्रयत्न करू चार पाय- आणि बट-केंद्रित हालचाल अप देते. आपण नियमीत शैली आवडत ठरविले तर, कोणालाही ऑनलाइन अनुसरण करू शकता की चार प्रवाह व्हिडिओ वैशिष्ट्यीकृत गो कार्यक्रमात Piskin च्या Chaise वर तपासा
1 - कर्टशी बांधाचे विस्तार
आपल्या डाव्या पायरीने थ्र्राबाँडच्या मध्यभागी उभे राहा, पायाचे बोट बाहेर पडले आणि प्रत्येक बाजूला आपले हात आपल्या हाताने खाली ओढावले. आपल्या मागचा पाय आपल्यामागे मागे ठेवा, आपल्या पायाच्या बॉलवर राहणे सुनिश्चित करा म्हणजे आपण एका क्षणात स्थितीत आहात आपण आपल्या घोंगावर हळू हळू वाकून आपल्या गटाच्या बाजूने हात बाहेर आणि बाहेर खेचून घ्या, बॉलच्या प्रतिकार विरूद्ध काम करणा-या एका खोल कपाटात घालू नका. सुरुवातीच्या स्थितीवर परत या आणि बाजू स्विच करण्यापूर्वी 12-20 वेळा पुन्हा करा. ही हालचाल हात, ग्लुस, कोर आणि हॅमस्ट्रिंगला लक्ष्य करते.
कठोर करा: एकदा कमी कमीतकमी स्थितीत गेल्यानंतर, आपले हात आणि पाय नाडीतून 10-20 पट अधिक पुढे आपल्या ग्लुस आणि हॅमस्ट्रिंगला गुंतवा.
2 - उंच टाच लिफ्ट
उच्च टाच लिफ्ट (ज्याला प्लई फ्लीट म्हणूनही ओळखले जाते) करतांना आपल्या मुष्टियुद्ध आणि संरेखन, शिल्लक आणि गोंधळ शक्ती सुधारण्यावर लक्ष केंद्रित करा.
बँडच्या दिशेने आपल्या हाताांभोवती कस लावा आणि आपल्या शरीरास त्रिकोणाचे आकार बनविण्याआधी तुमच्या शस्त्राचा विस्तार करा. पायांच्या बोटाच्या बाजूने पाय उभं राहून बोटे वाकवून घोंडणे आपल्या डोक्याच्या वर आपले हात वर उचलून आणि आपल्या कडे जास्तीत जास्त शिल्लक चढवा. प्रदर्शन करण्यापूर्वी मागे कमी करा 20 एकूण टाच लिफ्ट
कठोर करा: प्लियेच्या शीर्षस्थानी आपले शिल्लक ठेवा आणि आपले पाय 20 वेळा ओढा.
3 - साइड लेग एक्सटेंशन
हा व्यायाम आपल्या ग्लूशन, क्वाड, कोर आणि वरच्या शरीराला लक्ष्य करतो. आपल्या उजव्या गुडघा वर संतुलित, गुडघे टेकणे स्थितीत मजला वर प्रारंभ आपल्या डाव्या पाय आपल्या शरीराच्या बाजूला सरळ बाहेर वाढवा. थ्रबंड आपल्या उजवीकड्याच्या आत गुंडाळलेल्या, आपल्या हातात जमिनीवर आपल्या खांद्याखाली ठेवलेला, आपल्या डाव्या हाताला दुसरे टोक लपवा आणि आपले डावे हात आकाशापर्यंत वाढवा. आपल्या डाव्या कोपरला वाकणे जेणेकरून आपला डावा मुठ आपल्या गळ्यात मागे पडेल. आपल्या डाव्या पाय वरुन कमाल मर्यादा वर उचला आणि एकाच वेळी आपल्या डाव्या हाताचे सरळ सरळ करा. 10-12 लिफ्ट करा, नंतर आपले पाय वर उचलून धरून ठेवा आणि त्याला 10-20 वेळा ओढा.
ते कठीण करा: डाळी आणि बिंदू पूर्ण केल्यानंतर आपल्या उचललेली पाय धरून ठेवा आणि आपले पाय दहा वेळा फ्लेक्स करा.
4 - झाडे बांधीव
एका भिंतीवरुन आपले पाय थोड्याश्या बाहेर पडले (पाय एकत्र बांधून) आपले शरीर फिकट पायरीवर चालत राहा जेणेकरुन आपले शरीर डोके पासून पलंगापर्यंत सरळ रेषा बनवेल. आपले हात थेट आपल्या खांद्याखाली असल्याचे सुनिश्चित करा या स्थितीपासून, आपले नितंब परत परत भिंतीवर आणि आपल्या टाचांवर दाबा, आपल्या गुडघेला जमिनीच्या दिशेने वाकून फुकट फळीत ठेवा आपले पाय वाढविण्यासाठी आणि फांदीच्या पायरीवर परत येण्यासाठी भिंती बंद करा. सेटमध्ये सुमारे दोन ते तीन सेटचे उर्वरित 15 रेफरे करा. या व्यायामामुळे ग्लूथ, आतील आणि बाह्य जांघ, कूल्हे, मास्क, कोर आणि ऊपरी भाग बळकट होतात.
कठोर करा : आपण फळीवरील स्थितीत परत येताच पुश-अप करा.
एक शब्द
प्रतिकारक पिंजरे प्रतिरोध पातळी विविधता येतात लक्षात ठेवा की. जर तुम्हाला काही पिस्कीनच्या व्यायामांना जवळजवळ अशक्य वाटता येत असेल, तर शक्यता कमी प्रतिरोधी असलेला बँड निवडावा. त्याचप्रमाणे, जर आपण वापरत असलेली बॅण्ड कोणतीही आव्हान जोडत नाही, तर कदाचित पुढच्या पातळीवरील प्रतिकारशक्तीला पदवी प्राप्त करण्याची वेळ येईल. तसेच लक्षात ठेवा की आपण बँडच्या टौयटीसच्या अंशावर नियंत्रण ठेवले आहे. आपण बँडवर "चुटकी मारणे" आणि ताण वाढवून आणखी एक लाइट प्रतिरोधक बॅण्ड अधिक आव्हानात्मक बनवू शकता.
अखेरीस, प्रत्येक वापरण्यापूर्वी आपल्या प्रतिकारक बॅंडसचा वापर करा. आपल्याला पाहिजे ती शेवटची गोष्ट म्हणजे एखाद्या व्यायामासाठी एखाद्या व्यायामाच्या मधल्या अवयवाच्या आत जाणे आणि एक राक्षस रबर बँड सारखा दिसणे.