फोम रोलिंग: सोपा मार्ग स्वत: ला एक खेळ मालिश द्या
आपण अद्याप फोम रोलर वर hopped नसेल तर, तो एक जा देणे वेळ आहे फोम रोलिंग हे स्व-मसाज किंवा आत्म-मायोफॅसियल रिलीजचे एक प्रकार आहे जे कडक स्नायूंना मोकळे करण्यास मदत करते आणि जेव्हा कॉन्ट्रॅक्ट स्नायू पूर्णतः रिलिझ करण्यात अयशस्वी होतात तेव्हा "ट्रिगर अंक" होते. या adhesions , किंवा knots, सर्व वयोगटातील आणि फिटनेस पातळी लोक अनुभवला जाऊ शकतो, आणि ते अनेकदा स्नायू फायबर गरीब रक्त आणि पोषण circulation होऊ, जे वेदना किंवा जखम होऊ शकते
लवचिक स्नायू निरोगी असतात, म्हणून आपले स्नायू ढीग व मजबूत ठेवण्यासाठी पावले उचलणे महत्वाचे आहे.
अर्थात, बहुतेक लोक फोम रोलिंगचा स्व-प्रवृत्त अस्वस्थतेसाठी दर आठवड्याला दोनदा एक खोल मसाज पसंत करतात परंतु अशा प्रकारच्या सेवांसाठी रोख पैनिंग करणे बहुतेक लोकांसाठी एक परवडणारे पर्याय नाही. फोम रोलिंग एक वैयक्तिक मालीचा खर्च न करता गंभीर स्नायू काम एक परवडणारे मार्ग उघडते
फॉम रोलर्स म्हणजे ते वाजवी-घनफळ सारख्या-दंडगोलासारखे असतात आणि ते स्वत: ला मालिश करण्यासाठी तयार करतात. साधी उपकरणे प्रथम थेरपी उद्योगात प्रथम वापरली गेली परंतु 2000 च्या दशकाच्या सुरूवातीस फिटनेस सेंटरमध्ये सुरु झाली. आता मसाज, ताणणे आणि स्नायूंना बळकट करण्यासाठी वापरल्या जाणार्या उपकरणाचा एक सामान्यतः स्वीकार केलेला भाग आहे
फोम रोलिंग फायदे
फोम रोलिंग फायदे अनेक आहेत. स्नायू तंतू स्नायू फास्करीला "चिकटणे" झाल्यास स्नायूंच्या सभोवताल असलेल्या संयोजी ऊतकांच्या कपाळाला लागतात - परिणामी ऊतींचे गाठ येते जे रक्त, पोषक द्रव्ये आणि कचरा नष्ट करण्यावर मर्यादा घालते, आणि वेदना आणि दुखापत होऊ शकते. .
जेव्हा आपण आपल्या स्नायूच्या लांबीच्या गुंडाळीसाठी रोलर वापरता तेव्हा आपण आपली "स्टेपी पॉइंट्स" सोडविणे आणि सोडविणे मदत करत आहात ज्यामुळे आपले स्नायू त्यांच्या मूळ आणि अपेक्षित लांबीवर परत येऊ शकतात. एकूण परिणाम हा आहे:
- स्नायूला ऑक्सिजन, पोषक तत्त्वे आणि रक्त यांचे सुधारित संचरण आणि वितरण. हे आपल्या स्नायूंना इष्टतम क्षमतेनुसार कार्य करण्यास, कार्यक्षमतेने पुनर्प्राप्त करण्यासाठी आणि कचरा उत्पादनास प्रभावीपणे काढून टाकण्यासाठी मदत करते.
- घटलेली वेदना आणि वेदना. बरेच स्नायू गाठी वेदनादायी असतात! ते एकतर वेदनादायक असतात, किंवा जेथे ते कोठे स्थित आहेत, ते हालचालीदरम्यान वेदनादायक असतात, ज्यामुळे बदललेल्या श्रेणीतील हालचाली होऊ शकतात.
- दुखापत होण्याची शक्यता कमी. जर तुमची वेदना तीव्रतेने नॉटमुळे बदलली गेली आहे किंवा सततच्या संकुचन पासून स्नायू तंतूचा एक छोटा तुकडा बदलला असेल तर आपण स्नायूच्या असंतुलन किंवा जखमांमुळे समाप्त होऊ शकता. गाठी काढणे आणि आपल्या स्नायूंना लांब व लवचिक ठेवून इजा होण्याची शक्यता कमी होते.
- गती वाढलेली श्रेणी फोम रोलरचा नियमित वापर देखील आपण घनतेची श्रेणी वाढवू शकता आणि आपला डाग कमी करण्यास मदत करू शकता.
- कॉस्ट-प्रभावी थेरपी आपण आठवड्यातून तीन मालिश घेऊ शकत नाही, परंतु आपण कदाचित फोम रोलर घेऊ शकता-अगदी ब्रॅंड नेम रोलर्सना साधारणतः $ 100 पेक्षा कमी खर्च होतो. तसेच, हे एक-वेळचे खरेदी आहे जे आपण पुन्हा पुन्हा वापरू शकता
एक फोम रोलर वर्ग घेऊन फायदे
फोम रोलिंग हे बर्यापैकी सोपी हमी आहे, परंतु क्रियाकलाप सोपे असल्याने, याचा अर्थ असा नाही की आपण कौशल्य शिकण्यासाठी औपचारिक सूचना प्राप्त करू नये. आपल्या जिम किंवा ऑनलाइन फिटनेस सेवेद्वारे आपल्याला उपलब्ध असेल तर एक फोम रोलिंग पुनर्प्राप्ती वर्ग उपस्थित राहण्यासाठी बरेच चांगले कारण आहेत.
वर्गाला उपस्थित राहण्याचे सर्वात सामान्य फायदे:
- गुणवत्ता सूचना . प्रमुख स्नायू गटांना प्रभावीरित्या कसे लक्ष्यित करावे आणि आच्छादन मुक्त कसे करायचे हे औपचारिक सूचना प्राप्त करण्याचा आपल्याला लाभ आहे.
- एकूण-शरीर प्रोग्रामिंग . बहुतेक लोक आपल्या स्वत: च्या फोम रोलिंग नियमानुसार जाताना स्नायू गट वगळू शकतात कारण एक वर्ग पूर्ण शरीर सौम्य मालिशसाठी आपल्या सर्व प्रमुख स्नायू गटांना लक्ष्य करण्याचा एक चांगला मार्ग आहे.
- अतिरिक्त साधनांवर प्रवेश बरेच स्वयं-मायोफॅसियल रिलीज किंवा पुनर्प्राप्ती वर्ग विद्यार्थ्यांना मूलभूत फोम रोलरच्या पलिकडे हे आपल्यासाठी सर्वोत्कृष्ट असलेल्या साधनांवर स्थायिक होण्यापूर्वी भिन्न पर्यायांचा प्रयत्न करण्याची संधी देते.
- अनिवार्य पुनर्प्राप्ती वेळ बर्याच तारेसारख्या, आपण वेळेवर लहान असताना फोम रोलिंग वगळू शकता. एखाद्या कक्षामध्ये भाग घेऊन, आपण या गंभीर पुनर्प्राप्ती कामासाठी वेळ घालवण्यासाठी स्वत: ला बांधील आहात.
फोम रोलिंग, सेल्फ मायोफॅसियल रिलीज, आणि रिकव्हरी क्लासेस लोकप्रियतेत वाढ होत आहेत, त्यामुळे उपलब्ध वर्ग उपलब्ध आहेत काय हे पाहण्यासाठी आपले व्यायामशाळेचे वेळापत्रक तपासा. तसे न झाल्यास, एखाद्या प्रशिक्षक किंवा फिटनेस व्यवस्थापकाला विचारा की ते इच्छुक सदस्यांसाठी कार्यशाळा होस्टिंग ठेवत असतील. फोम रोलिंगचा कार्य सोपा आहे, परंतु प्रथमच आपण प्रयत्न करताना प्रथमच व्यावसायिक धाव बनवणे ही एक चांगली कल्पना आहे. आपल्या स्थानिक जिममध्ये फोम रोलर क्लासची ऑफर नसल्यास, ग्रॉकर्करवर उपलब्ध असलेल्या काही मोफत वर्कआउट्सची तपासणी करा.