निलंबन प्रशिक्षण उपकरणे: फायदे आणि उत्पादन मार्गदर्शक

टीआरएक्स, योकेबार, रिंग्ज आणि स्विंग्स

निलंबन प्रशिक्षण जवळजवळ काही प्रकारचे मध्ययुगीन अत्याचार यंत्रासारखे वाटते. कृतज्ञतापूर्वक, निलंबन प्रशिक्षण निश्चितपणे कठीण असू शकते करताना, तो torturous नाही, आणि कदाचित आपण आधीच परिचित आहात प्रशिक्षण एक प्रकार आहे. उदाहरणार्थ, आपण कधीही रिंग्समधून ऑलिंपिक व्यायामशाळा स्विंग पाहिले असेल तर आपण कार्यवाहीसाठी निलंबन प्रशिक्षणाचे एक तज्ञ-पातळीचे फॉर्म पाहिले आहे. तात्पर्य हे सोपे आहे: निलंबन प्रशिक्षणमध्ये स्ट्रॅप्स, जाड्याभोवती दाब, रिंग, रस्सी किंवा एकाच किंवा अनेक उभ्या अँकर बिंदूपासून निलंबित चेन वापरताना कोणतेही शरीररक्षक व्यायाम केले जाते. पण प्रश्न असा आहे की , कोणीतरी अशा प्रशिक्षणाचा प्रयत्न का करावा?

निलंबन प्रशिक्षण फायदे

ऑस्ट्रेलियन फिटनेस अॅकॅडमीचे मुख्य प्रशिक्षक ल्यूक जेम्स मास्टर्स यांनी, कार्यप्रवण शक्ती विकसित करण्यास मदत करण्यासाठी निलंबन प्रशिक्षणाची क्षमता प्रथम ठेवली आहे. "रोजच्या जीवनातील कार्यासाठी कार्यात्मक ताकद महत्वाची आहे आणि अनेक विमानांमध्ये हालचाल करण्याच्या क्षमतेमुळे निलंबन प्रशिक्षणात प्रात्यक्षिक दाखविले जाते. मनुष्य रोबोट नाहीत - आम्ही केवळ पुढे आणि मागे हलवत नाही- आमच्याकडे बाजूने हलविण्याची क्षमता आहे सस्पेंशन प्रशिक्षण आपल्याला वैयक्तिकरित्या या प्रत्येक टप्प्यामध्ये हलविण्याची परवानगी देते आणि काही प्रकरणांमध्ये एकावेळी एकापेक्षा अधिक विमानात जाण्याची अनुमती देते. "

आणि नेमके प्रशिक्षण ही या फंक्शनल शैलीची आहे ज्या निलंबन प्रशिक्षणाचा आणखी एक फायदा देते: कोर सक्रियता आणि स्थिरता. "सस्पेंशन प्रशिक्षण अभ्यास असमर्थित आहेत - उदाहरणार्थ, निलंबन करताना जेव्हा आपले हात मजला किंवा बळकट वस्तु विरुद्ध निश्चित केले जात नाहीत, तर ते निलंबन पट्ट्यांविरुद्ध दाबतात, परंतु अन्यथा ते मोबाईलच्या जागा- कोर स्नायूंना कमी पाठीचे संरक्षण करण्यासाठी सक्रिय करणे आवश्यक आहे.म्हणजेच कोर आणि इतर सांधे, जसे की खांदा आणि कूळे, स्नायूचा दाब कमी करणे, इजा सेवन सह मदत करू शकते, "मास्टर्स म्हणतात. मूलत :, निलंबन प्रशिक्षकांवर केलेले प्रत्येक व्यायाम कोर व्यायाम बनतो

अखेरीस, आणि शक्यतो सर्वोत्तम, निलंबन प्रशिक्षक हे अविश्वसनीयपणे पोर्टेबल आणि लवचिक आहेत, ज्यामुळे प्रत्येक प्रमुख स्नायू गटावर लक्ष्य करणारी व्यायामाची उत्तम श्रेणी मिळते. व्यायामशाळेत पीएचडी असलेले एक ताकदवान आणि कंडीशनलिंग तज्ज्ञ डॉ. ऑस्टिन रॉबिन्सन म्हणतात, "ते ज्या व्यक्तीकडे जाण्यासाठी वेळ नसतात किंवा व्यावसायिक जिममध्ये प्रवेश करतात त्यांच्यासाठी ते चांगले आहेत." "वैयक्तिकरित्या, मी एक जलद कसरत मध्ये घुसण्याचा प्रवास करताना निलंबन प्रशिक्षक वापरतो.आपण आपले शरीर कोन समायोजित करू शकता आणि हालचाल अधिक आव्हानात्मक करण्यासाठी दोन हात किंवा दोन पाय एकाच पाय किंवा हाताने वापरून जाऊ शकता."

प्रारंभ करण्यापूर्वी अटी

नक्कीच, काही गोष्टींपासून आपण जागृत न राहता निलंबन प्रशिक्षणात डोक्यात उतरू नये. अर्थात्, आपल्याला व्यायाम सुरक्षित आणि प्रभावीपणे करण्यासाठी क्वचित स्थिरता आणि नियंत्रण आवश्यक आहे "निलंबन व्यायाम असमर्थित असल्याने, ते जटिल असू शकतात आणि प्रारंभी प्रशिक्षण देण्यासाठी नवीन लोकांसाठी पहिली निवड नसते," मास्टर्स म्हणतात

चांगली बातमी म्हणजे उपकरणे आणि शरीराची अवस्था यातील थोड्या फेरबदलाने अन्यथा प्रगत चळवळ नवशिक्या अनुकूल प्रयत्नात बदलू शकेल. म्हणून, एक उदाहरण म्हणून निलंबन प्रशिक्षण पुश-अप घ्या. जेव्हा पट्ट्या मजला लंब असतात, आणि आपले शरीर जमिनीवर अधिक समांतर आहे तेव्हा व्यायाम हा सर्वात जास्त आव्हानात्मक आहे, आपल्या छाती आणि बाणांसोबत जोडण्याव्यतिरिक्त त्यातले सर्वोच्च आणि कंधेचे सक्रियकरण आवश्यक आहे. परंतु जर आपण पट्ट्या बांधतो तर ते 45 किंवा 60 डिग्रीच्या कोनात फांट वर वाढवले ​​जातात, तर सुरुवातीच्या कामांसाठी व्यायाम करणे सोपे होते.

तुमच्या स्तरावर काहीही असो, मास्टर्स म्हणतात की कुठल्याही व्यायामासाठी सेट करताना तीन गोष्टी आहेत. प्रथम, आपण आपल्या श्वासांवर लक्ष केंद्रित केले पाहिजे. "व्यायाम करण्याच्या विश्रांतीच्या टप्प्यात आपल्या नाकाद्वारे श्वास घ्या - एक पुश-दरम्यान, ही अशीच अवस्था आहे जिथे आपण आपली कोपतो वाकवून आपले छाती कमी करून-श्रमाच्या टप्प्यावर आपल्या तोंडातून बाहेर श्वास घ्या," मास्टर्स म्हणतात सेकंद, हे सुनिश्चित करा की आपण सर्व वेळी पट्ट्यांवर तणाव कायम राखला पाहिजे-ते नेहमी पूर्णतः विस्तारित केले पाहिजे. आणि शेवटी, गोलाकार किंवा आपल्या मागे caving टाळण्यासाठी, किंवा व्यायाम दरम्यान आपल्या खांद्यावर hunching. एक मजबूत, घट्ट कोर संपूर्ण ठेवा.

निलंबन प्रशिक्षण उपकरणाचे प्रकार

सर्व निलंबन प्रशिक्षक समान असले तरी, लक्ष्यात घेण्यासारखे काही फरक आहेत, जेनिफर नोवाक म्हणतात, एक वैयक्तिक प्रशिक्षक आणि PEAK समरूपता कामगिरी धोरणांचे मालक. म्हणजे, काही निलंबन प्रशिक्षकांकडे एकच, संयुक्तीक जोडबिंदू आहेत आणि काही स्वतंत्र, समायोज्य जोड आहेत.

एक TRX निलंबन ट्रेनर एकच, संक्रमित जोडबिंदू एक चांगले उदाहरण आहे, जिम्नॅस्टिक्स रिंग किंवा प्राथमिक 7 ट्रेनर साधन एक उदाहरण असेल जेथे प्रत्येक strap त्याच्या संलग्नक बिंदू आहे. "सिंगल अटैचमेंट सस्पेंसर प्रशिक्षक परिणामी शक्ती निर्माण करतात, तीव्रता बदलतात आणि काहीवेळा सांधे कडे आव्हान असते," नोव्हाक म्हणतात. "उदाहरणार्थ, निलंबन पुशअप व्यायाम करताना, एका ओळीत एक ब्लेर वेक्टर ठेवते ज्यात कंडर, कोपरा आणि खांदा जोडीला जोडलेला असतो. जोडणीकडे जाताना, वापरकर्त्याचा खांदाचा व्यास आणि त्यापेक्षा अधिक नाट्यमय परिणामी व्हेक्टर आवक होते. वेगवेगळ्या स्तरावर कोपर आणि मनगटाचे वळण येथे असमान संयुक्त संपीड़न किंवा भाषांतर / कातरणे, त्या सांध्यातील आधारभूत स्थिरता आणि आसपासच्या पेशींची ताकद यावर अवलंबून असू शकते. " हे लक्षात ठेवण्याची एक कारक आहे, विशेषतः जर आपण निलंबन प्रशिक्षणासाठी नवीन असल्यास किंवा कमकुवत खांद्यावर असल्यास

दुसरीकडे, नोवाक असे स्पष्ट करतो की निलंबन प्रशिक्षक दोन स्वतंत्र संलग्नक गुणांसह अधिक सानुकूलित कसरत साठी परवानगी देतात. "संलग्नकांना खांदा घट्टता समायोजित करण्यासाठी समायोजित केले जाऊ शकते, आणि अधिक अत्याधिक ताकदवान कोन हवे असल्यास फेरफारही केली जाऊ शकते. एकतर मार्ग, जोर आणि इच्छित असलेल्या आकाराचे इच्छित स्नायू तंदुरुस्त करण्यासाठी बदल करता येतो," नोव्हाक म्हणतो .

बर्याच वापरकर्त्यांसाठी, कोणताही प्रणाली "चांगले" किंवा "वाईट" नाही, परंतु ते वेगळे आहेत . उदाहरणार्थ, एखाद्या ट्रक्स ट्रेनरवर खर्या पुल-अप करा किंवा बुडविणे अशक्य आहे कारण जेव्हा आपला शरीर जमिनीवर लंब आहे, दोन्ही हाताला सरळ खाली ठेवल. आपण व्यायाम सुलभ करण्यासाठी कूंज किंवा खांदा-रुंदीवर हाताळणी करू शकत नाही. त्याउलट, निलंबन प्रशिक्षकांवर दोन वेगवेगळे संलग्नक पॉईंट्स वर डिपिंग आणि पुल-अप करणे शक्य आहे कारण आपण आपल्या शरीरास उपकरणांच्या हाताळणींमध्ये अनुलंब हलविण्याची अनुमती देण्याएवढे संलग्नक ठेवू शकता.

योग बार

द Yoke बार आहे, कदाचित, निलंबन प्रशिक्षण उपकरणे बाजारात सर्वात मनोरंजक तुकडा आहे. स्पष्ट एकल किंवा दुहेरी संलग्नक बिंदू सह उपकरणे विपरीत, योअल बार मूलत दोन्ही करते. बारमध्ये एक सिंगल, ओव्हरहेड अॅटॅचमेंट असतो, परंतु हे संलग्नक एका क्षैतिज पट्टीमध्ये जोडलेले असते ज्यापासून दोन स्वतंत्र बंधन अनुलंब स्तब्ध असतात.

परिणाम म्हणजे अशी प्रणाली जी पारंपारिक निलंबन प्रणालीपेक्षा अधिक अस्थिरता निर्माण करते, तीन-अक्ष रोटेशन प्रदान करते जे शीर्ष अँकर बिंदूपासून फिरवले जाते, स्विव्हल्स समोर आणि मागे, बाजुंकडून दिसेल, आणि तीन अँकर वैयक्तिकरित्या आणि स्वतंत्रपणे हे जोडले अस्थिरता अधिक स्नायू गटांची भरती करू शकते, विशेषत: कूल्हे, उदरपोकळी, परत आणि खांद्यांमधील, कार्यक्षम प्रशिक्षण, शिल्लक आणि मुख्य ताकद वाढविणे.

प्रणाली वेगळ्या संलग्नकांसोबत देखील येतात जे चेनमध्ये जोडले जाऊ शकतात, जसे की पुशअप आणि पंक्तीसारख्या व्यायाम खेचण्यासाठी आणि दाबण्यासाठी हँडलबार पर्याय, किंवा प्लँक्स आणि सुपरमॅन स्क्वॅट्ससाठी अधिक आरामदायक पॅड स्ट्रेप.

निलंबन बंदिवासात सर्व कार्बनीयरनाशी संलग्न असल्याने, साखळीच्या कोणत्या दुव्यावर आपण हाताळलेले किंवा पट्ट्या जोडलेले आहात यावर पूर्ण नियंत्रण आहे, यामुळे कोणत्याही उंचीवर हाताळणी आणि पट्ट्यांची स्थिती करणे शक्य होते. प्रत्येक व्यायामासाठी उपकरणे कशी सेट करावी यावरील आपल्याकडे खूप नियंत्रण आहे आणि आपण पारंपारिक पुल-अपसाठी ओव्हरहेड क्षैतिज बार देखील वापरू शकता

लक्षात घेण्यासारखी एक गोष्ट म्हणजे योअल बार प्रणाली हेवी कर्तव्य आहे. हे स्टील आणि साखळीतून बनवले आहे, त्यामुळे ते मार्केटवरील इतर निलंबन प्रशिक्षकांपेक्षाही खूपच टिकाऊ आहे. हे आपोआप सहजपणे वाहून नेण्यासाठी पिशवीत फेकून देऊ शकत नाही.

म्हणाले की, त्याच्या टिकाऊपणामुळे घरांत किंवा अर्ध-कायमस्वरूपी जिम म्हणून फाशी देण्याचा हा एक उत्तम पर्याय आहे. घटकांबद्दल उघड झाल्यास आपल्याला त्याची काळजी घ्यावी लागणार नाही, म्हणून जर आपल्याजवळ दृढ झाड बळकट असेल तर आपण ते बाहेर काढू शकता कामगिरिंच्या दरम्यान खाली न घेता काळजी केल्याशिवाय.

एकंदरीत, त्याच्या तिन्ही-अक्ष रोटेशनमुळे, हे असे निलंबन प्रशिक्षणाचे एक अधिक प्रगत प्रकार आहे जे थोडेसे वापरले जाते.

जिम्नॅस्टिक्स रिंग्ज

जिमस्टीक रिंग्ज क्लासिक निलंबन साधन आहेत. ते दोन स्वतंत्र संलग्नक गुण देतात जे आपले हात स्वतंत्रपणे काम करू देतात आणि संलग्नक गुण एकमेकांपासून वेगवेगळ्या अंतरावर ठेवता येतात, त्यामुळे खर्या डाव, पुल-अप आणि स्नायू-अप करण्यासाठी रिंग वापरू शकता. रिंगची उंची देखील समायोजित केली जाऊ शकते जेणेकरून जमीन पूर्णपणे संपुष्टात आणली जाते किंवा जमिनीवर असलेल्या आपल्या बाहूच्या किंवा पायांवरील व्यायाम आपण करू शकता.

रिंग्जच्या सर्वात मोठ्या कमतरतेपैकी एक म्हणजे अशी परिस्थिती आहे की आपण ग्राउंडवरून आपले पाय सस्पेंड करू इच्छित असलेल्या कोणत्याही व्यायामांसाठी ते अस्वस्थ असतात. आपले पाय रिंग्स द्वारे ठेवल्याने आपल्याला आपल्या घोट्याच्या किंवा नड्याच्या विरूद्ध कठोर रिंग दर्शविण्याची आवश्यकता आहे, ज्यामुळे वेळेत दुखापत होणार नाही. हे खूपच जास्त व्यायाम शरीराच्या वरच्या शरीरावर व्यायाम करण्यासाठी रिंग वर्कआउटपर्यंत.

आपण एक साधन शोधत आहात जे रिंग्सचे फायदे जोडते जे एक अधिक आरामदायक कातडयाचा पट्टा आहे जो संपूर्ण शरीर प्रशिक्षण देण्यास समर्थ आहे, TRx Duo Trainer एक चांगला पर्याय आहे या सिस्टीममध्ये दोन स्वतंत्र संलग्नक बिंदू आहेत, जसे की रिंग्स, ज्यामुळे आपण त्यांना पुल-अप आणि डिपिंग करण्यासाठी वापरू शकता, परंतु हाताळणी पूर्णतः क्षैतिज आहेत, वक्र रिंगपेक्षा पकड करणे सोपे करते आणि त्यांच्याकडे नायलॉन का झाल आहे आपल्या पायांच्या माथ्यावर ठेवून त्यांच्या सभोवती भिंतीवे लावा.

स्विंगस्

स्विंग मूळ निलंबन ट्रेनर असू शकतात क्लासिक खेळाच्या मैदानाची खेळणी रिंग किंवा निलंबन पट्ट्यांप्रमाणे कार्यक्षमतेने लवचिक नसली तरी योचोळीसारखी म्हणून आव्हानात्मक नाही, तर निलंबन प्रशिक्षण देण्याचा हा एक सोपा मार्ग आहे. तसेच, आपल्याला एका पार्कमध्ये प्रवेश असेल तर आपण ती विनामूल्य वापरू शकता. त्या म्हणाल्या, जर तुमच्या मुलांमधे मुलांना खेळता आलं असेल तर तुम्ही खेळांच्या मैदानावर झोका घेऊ इच्छित नसाल, त्यामुळे निलंबन प्रशिक्षणाबद्दल तुम्हाला गंभीर वाटत असेल तर तुम्ही स्वत: चे ट्रेनर खरेदी करू शकता.

निलंबन पट्ट्या

सस्पेंशन स्ट्रेप, विशेषत: मूळ टीआरएक्स सस्पेंशन ट्रेनर , हे कार्यशील व्यायामाच्या प्रकाराने लोकप्रिय ठरले आहे. सिंगल एंकर पॉईंट काही व्यायाम मर्यादित करते (विशेषतः, अगोदरच उल्लेख केलेले पुल-अप आणि डिपिंग), निलंबन पट्ट्या सामान्य लोकसंख्येसाठी योग्य पर्याय आहेत आणि व्यायाम करण्यासाठी नवीन लोकांसाठी एक उत्तम पर्याय आहे.

पट्ट्यांचे आणखी एक फायदे असे आहेत की ते अविश्वसनीय प्रकाश वजन आहेत. टीआरएक्स ट्रेनर, उदाहरणार्थ, केवळ 4 पाउंड वजनाची असतात, त्यामुळे आपण सहजपणे बॅकपॅक किंवा कॅशी-ऑन मध्ये फेकून ते आपल्यासोबत घेऊ शकता. कातडयाचा हा शैली सेट करण्यासाठी खूप सोपा आहे, आणि एखाद्या दाराच्या मागे, एक जंगल जिम, एक वृक्ष शाखा किंवा एक बळकट किरण ठेऊन दिला जाऊ शकतो. आणि कारण बहुतेक व्यावसायिक gyms त्यांच्या आश्रयस्थानासाठी उपलब्ध अशा पट्ट्या आहेत, शक्यता आपण व्यायामशाळा सदस्यत्व असल्यास साधन एक चाचणी ड्राइव्ह देऊ शकता आहेत.

एक शब्द

कारण निलंबन प्रशिक्षणासाठी लक्षणीय कोर प्रतिबद्धता आवश्यक आहे, आपण प्रथम ट्रेनरचा वापर करता तेव्हा प्रशिक्षक किंवा फिटनेस प्रशिक्षक यांच्याशी बोलणे एक चांगली कल्पना आहे. थोडेसे मार्गदर्शन करणे इजा सेवन करण्याच्या दिशेने दीर्घ मार्गाने जाऊ शकते.