कॅलेस्टेनिक्स म्हणजे एक शब्द आहे जी खूप वर्षे आणि वर्षांपूर्वी जिम क्लासमध्ये ऐकली होती ... एक शब्द जे तुटपुंजे बनवू शकते कॅलस्थेनिक्स या शब्दाचा अर्थ असा असतो की प्रतिकारशक्तीसाठी शरीराचे वजन वापरून तालबद्ध, पद्धतशीर मार्गाने केलेले व्यायाम.
कॅलस्थेनिक्सचे उद्देश्य सोपे आहे - आपल्याला आवश्यक असलेली कोणतीही उपकरणे नसलेली शक्ती, सहनशक्ती आणि लवचिकता निर्माण करण्यास मदत करण्यासाठी
आजकाल आम्ही पारंपारिक ताकद प्रशिक्षण वर्कआऊट्स तसेच सर्किट ट्रेनिंग आणि बूट कॅम्प ट्रेनिंगमध्ये कॅलस्थेनिक व्यायाम पाहतो.
कालेस्टेनिक्स का?
शरीराचे वजन व्यायाम कदाचित आपण नवशिक्या आहात की नाही हे सोपा कल्पनेच्या आहेत, आपण रस्त्यांवरील कोणतेही उपकरणे नसल्यास किंवा आपल्याकडे घरी बरेच उपकरणे नाहीत.
व्यायाम आणि व्यायाम यावर आपण अवलंबून असलेल्या शक्ती आणि सहनशक्तीची बांधायला मदत करण्यासाठी आपले शरीर सहजपणे प्रतिरोध करू शकते.
कॅलेस्टेनिक व्यायाम
ठराविक कॅथास्थिक व्यायाम आपण सहज ओळखू शकाल आहेत:
- पुशअप
- मोठे वजन उचलण्याचे यंत्र उडी मारणारा
- स्क्वॅटस
- लुंगेस
- वॉल साइट्स
- डिप्स
- पुल-अप
- बरपेस
- पट्ट्या
- एक लेग्ड डेडलीफ्ट
- पूल
कॅलिस्टेनिक वर्कआऊट्स
कॅलस्थेनिक्स बद्दल मोठी गोष्ट म्हणजे आपण ते कुठेही करू शकता - आपल्या हॉटेल रूममध्ये, आपल्या आजीचे तळघर, आपला स्वयंपाक करताना स्वयंपाक करताना किंवा आपण टीव्ही पाहत असताना ते दिवसभर सराव आणि सक्रिय राहण्याचा एक चांगला मार्ग आहे.
- आपण सकाळी उठल्यावर: जेव्हा आपण उठून आपल्या शरीरास जाणे आणि रक्त वाहते तेव्हा पुशअप किंवा क्रंच करून पहा.
- जेव्हा आपण कामावरून विश्रांती घेता : प्रत्येक वेळी ब्रेक घेता, 5 व्यायाम घ्या आणि प्रत्येकाला 10 वेळा करा. त्यांना कामावर येऊ शकत नाही? या ऑफिस चाचपुन पहा .
- आपण काम करताना: प्रत्येकवेळी आपण मजला वरून काहीतरी उचलता तेव्हा स्क्वेज जोडा कपडे धुण्याचे काही टोपली काही वेळा ओव्हन किंवा लाँड्रीच्या खोलीत जाताना फेका.
- आपण डिनर बनवित असताना: पाण्याची उकडण्याची वाट पहाणे? आपण किती करू शकता हे पहा. कोंबडीची बेक करण्यासाठी वाट पाहत असताना, सर्किट करा - पुशअप, स्क्वॅट्स, फुफ्फुस, डिपप्स, जंपिंग जैक आणि फलक. प्रत्येकाला प्रत्येक 10-15 रिपेसाठी करा (जोपर्यंत आपण करू शकता त्यापलिकडे शिंपडा धरुन) आणि नंतर आपण किती फेर्या करू शकता ते पहा.
- टीव्ही पाहताना: आपण टीव्ही पहात असताना झोनिंग करण्याऐवजी, काही पुशअप किंवा क्रंचसाठी मजल्यावरील खाली उतरा. आपण कोच बंद करू शकता किती dips पहा आपल्या साथीदारास एका पुशअप स्पर्धेत आव्हान द्या.
आपण कॅलस्थेनीक व्यायामांमधून एक संपूर्ण व्यायाम देखील तयार करू शकता. वरील व्यायाम घ्या आणि प्रत्येकास 10-5 reps करा, बाकीचे आराम न करता एक (नंतर आपण करू शकता). जेव्हा आपण शेवटपर्यंत पोहोचाल तेव्हा, आपण कठीण, एकूण शारीरिक कसरत साठी हे सर्व पुन्हा करू शकता का ते पहा.
शरीर वजन व्यायाम काम कसा करावा
शरीराचे वजन कमी करण्याचा व्यायाम असा आहे की ते अधिक प्रतिकार जोडण्यासाठी वजन वापरताना जितके प्रखर असणार नाही. तरीही, याचा अर्थ असा नाही की ते आपल्यासाठी कार्य करू शकत नाहीत. आपल्या शरीराचे वजन कामात तीव्रता जोडण्यासाठी आपण डंबल्सचा संच न घेता भरपूर युक्त्या वापरु शकता.
- धीमे जा: चला आपण म्हणता की आपण एक भटक्या आहात, जे आपल्यापैकी बहुतेकांना भारी वजन लागेल. वजनाच्या ऐवजी, खाली हलवा धीमा करा, 8 संख्या कमी करा आणि 8 संख्या वाढवा. आपण तणाव अंतर्गत आपल्या स्नायूचा वेळ वाढू तेव्हा आपण खरोखर वाटत असेल.
- तो एक लेग वर करा: चला ज्याचे मोजमाप फारच सोयीस्कर वाटेल अशाच ओघात घ्या आणि आपण एका पायावर उभे राहू आणि एक पायरीवर बसूया. आता आपण कोणत्याही वजन धारण करत नाही, आपण आनंदी आहात.
ते केवळ दोन प्रकारे आपण कॅलस्थेनिक्स एक आव्हानात्मक कसरत करू शकता.