व्यायाम करण्यासाठी खूप व्यस्त आहे? आता आपण कामावर तंदुरुस्त राहू शकता
व्यायाम करण्यासाठी वेळ काढणे कठीण आहे, खासकरुन आपल्यापैकी जे कार्यालयात काम करतात. आपण व्यायामशाळेसाठी बाहेर जाउन जाऊ शकता किंवा बाहेर काही धावा काढू शकता परंतु दुर्दैवाने आपले बॉस आपल्या कामाचे वर्णन म्हणून त्यास मोजत नाहीत.
तर, जर आपण आपल्या डेस्कवर जबरदस्ती केली असेल, तर तुम्ही फिट कसे राहू शकता? यास काही सर्जनशीलता लागते, परंतु आपण लक्ष देत असल्यास कामावर व्यायाम करण्याची संधी उपलब्ध आहेत.
सर्व दिवसभर थोड्या चळवळीत भाग घेण्याकरिता हे थोडेच नियोजन आणि काही प्रेरणा आहे.
मूलभूत
कार्यस्थळावर सक्रिय राहण्यासाठी कदाचित तुम्हाला काही युक्त्या माहित असतील. आपण करू शकता तेव्हा पायऱ्या उचलून , पुढील दूर दरवाजा पासून पार्किंग आणि आपण सुरू करण्यासाठी चांगल्या ठिकाणी असू शकतात तेव्हा कार्यालयात सुमारे चालणे. त्या पलीकडे, आपल्याला हलवण्याकरिता काही इतर पर्याय आहेत:
- ती परवानगी असेल तर, एक कुर्सी ऐवजी एक व्यायाम चेंडू बसणे. हे आपल्या abs आणि परत मजबूत करेल आणि आपण प्रयत्न न करता आपल्या आसनावर काम करू शकाल.
- आपणास उभे राहण्यासाठी, ताणणे आणि हालचाल करण्याच्या सूचना देण्यासाठी दर तासाला जाण्यासाठी अलार्म सेट करा जरी आपण फक्त आपले हात स्विंग केले किंवा दीर्घ श्वास घेत असाल, तर आपल्याला अधिक अलर्ट वाटेल.
- विश्रामगृहाचा वापर दुसर्या मजल्यावर करा आणि पायऱ्या घ्या
- एक pedometer किंवा क्रियाकलाप मॉनिटर वापरा आणि आपण किती पावले उचलता ते मागोवा ठेवा दररोज 6,000 ते 10,000 पावले टाकण्याचे उद्दिष्ट
- आपल्या कारमध्ये महत्वाचे काहीतरी सोडून द्या (आपल्या जेवणाच्या लंच, आपले ब्रीफकेस, इत्यादी) ज्यामुळे आपल्याला (आणि पायऱ्या पाडायला)
- ई-मेलद्वारे वैयक्तिकरित्या दस्तऐवज किंवा संदेशांना सहकर्मींना वितरीत करा
- आपल्या लंचच्या वेळेस पार्किंग लॉट किंवा स्थानिक मॉल चालून जा
- आपल्या फोनसाठी हेडसेट मिळवा जेणेकरून आपण बोलता तेव्हा आपण फिरू शकता
सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे, लक्षात ठेवा की कोणत्याही हालचाली काहीही न घेता चांगले आहे, त्यामुळे आपल्याला दिवसभर स्प्रिंट करावे लागतील असे वाटत नाही.
दिवसभर व्यायाम कमी करणे आपल्याला जास्त कॅलरी बर्न आणि ताण कमी करण्यास मदत करेल.
व्यायाम उपकरणे
आपल्या स्वत: च्या कार्यालयाकडे असल्यास, आपल्या डेस्क ड्रॉवरमध्ये प्रतिकार बॅन्ड , टखद वजन आणि डांबेलचे काही सेट ठेवण्याचा विचार करा. आपण फोनवर असता तेव्हा आपण काही द्रुत उच्च शरीरावर व्यायाम करू शकता. जर आपण एखाद्या कक्षेत काम केले असेल किंवा लोकांनी आपल्या डेस्कवर व्यायाम करताना पाहू नये तर आपल्याला खरोखरच गरज आहे खुर्ची आणि काही मोठी, पूर्णतया वॉटर बॉटल जे आपण कोणत्याही डंबेल व्यायामासाठी वापरू शकता.
संसाधने
आपण व्यस्त असल्यास, आपण आपल्या डेस्कवर करू शकता अशा गोष्टी देखील आहेत खाली दिलेली संसाधने आपण आपले कामाचे दिवस थोडे अधिक सक्रिय करण्यासाठी वापरु शकता त्या वेबसाइट आणि सॉफ्टवेअर ऑफर करतात.
- कार्यालयीन कर्मचा-यांसाठी उत्तम ताण
- कार्यालय स्टेरकेस कसरत
- कम्युटर निवड आपल्याला आपल्या जवळच्या बाईक पथ आणि पायी चालण्यास मदत करते जेणेकरून आपण कामापासून लांब नसाल तर आपण चालविण्याच्या किंवा चालण्यावर विचार करू शकता.
- डेस्कटॉप योग म्हणजे योगासंबधीचा व्यायाम आहे जो तुम्ही आपल्या डेस्कवर करू शकता.
आपले कार्यालय फिटनेस मैत्रीपूर्ण बनवा
आपल्या बॉसने त्याचे कौतुक केले नसेल की त्याच्या किंवा तिच्या कर्मचा-यांना थोडासा व्यायाम करावा लागेल. आपण हे करू शकता तर, आपल्या बॉसला प्रोत्साहित करा:
- कर्मचार्यांसाठी सदस्यता सवलत प्रदान करण्यासाठी स्थानिक जिमसह कार्य करा
- कर्मचार्यांसाठी मासिक सेमिनार किंवा मोफत शरीर चरबी परीक्षण देण्यासाठी स्थानिक वैयक्तिक प्रशिक्षकांसह कार्य करणे . काही प्रशिक्षक हे अगदी विनामूल्य करू शकतात
- दुपारच्या वेळी किंवा कामाच्या नंतर दररोज किंवा साप्ताहिक रकाने सेट करा
- जलद चालण्यासाठी आपण दिवसातील अतिरिक्त ब्रेक द्या
- सक्रीय रहा. जर बोस चा अभ्यास असेल तर कर्मचारी स्वतःचे आरोग्य अधिक गांभीर्याने घेतील
जरी आपला बॉस व्यायाम कमी करत असला तरी आपण इतरांना काम करण्यासाठी सहभागी होऊ शकता. सहकर्मी एकत्रितपणे कार्य करा आणि कामावर जाण्याच्या मार्गांबद्दल बोला. एक गट एकत्र मिळवा आणि स्थानिक व्यायामशाळेत सामील व्हा (आणि ते तुम्हाला गट सवलत देऊ शकतात का ते पहा).
लंच दरम्यान आपल्यासह आणि आपल्या सहकर्मींसह आलेले आणि कार्य करण्यासाठी एक वैयक्तिक ट्रेनर द्या. बरेच प्रशिक्षक समूह सूट देतात कार्यस्थानात फिटनेस प्रोत्साहित करण्याचे अनेक मार्ग आहेत, म्हणून सर्जनशील व्हा.