लक्षण-मुक्त घराबाहेर कसे चालवावे
जर तुम्हाला हंगामी एलर्जी किंवा गवतज्वाचा त्रास होतो, तर घराबाहेर धावणे एलर्जीच्या सीझनमध्ये खूपच सुखद अनुभव असू शकते. परंतु घराबाहेर चालवणे आणि नैसर्गिक सौंदर्याचा आनंद घेणे शक्य आहे जरी आपण मोसमी ऍलर्जीमुळे ग्रस्त असाल आपला रन लक्षण-मुक्त ठेवण्यासाठी या टिप्सचे अनुसरण करा
1 - योजना वर्कआउट: जेव्हा परागकणांक कमी होतात
अमेरिकन ऍकॅडमी ऑफ ऍलर्जी, अस्थमा आणि इम्युनॉलॉजीनुसार, परागकण आज सकाळी 5 ते सकाळी 10 या दरम्यान असते. Pollen.com सारख्या साइट्सवरील आपली स्थानिक पराग्यांची गणना करा.
2 - आपले वैयक्तिक परागकण गणना जाणून घ्या
काही लोक परागकणांच्या संख्येत क्यूबिक मीटर प्रति 20 ते 100 धान्य येतात तेव्हा लक्षणे विकसित करतात, तर काही लोक जास्त संख्येने सहन करू शकतात. परागकराच्या संख्येवर लक्ष द्या आणि लक्षणे जाणवू नका. काही धावपटू इतरांपेक्षा कमी थ्रेशोल्ड आहेत मग परागकण गणना आपल्या वैयक्तिक सहिष्णुता पातळीपेक्षा कमी असेल तेव्हा आपण बाहेर पडू शकता
3 - चिडचिड डोळे टाळा
जर आपण बाहेर पडता तेव्हा लाळेच्या आतील चक्रीवाद्यांचा वापर करून ऍलर्जी सीझन दरम्यान पाचनाने डोळे येणे, दुखणे लागणे जर तो सूर्यप्रकाश बाहेर नाही आणि आपण गडद सनग्लासेस वापरू इच्छित नसाल तर, आपण स्पष्ट दृष्टीकोनातून धूप जाणारे चक्रीवादळे मिळवू शकता किंवा तरीही आपल्या डोळ्यांचे रक्षण करण्यास फार कमी रंगाची छटा असू शकता. आपण बाहेर डोकावून आधी एक तास आधी eyedrops वापरून पहा.
4 - आपला इनहेलर वापरा
जर आपल्याला दमा असेल तर, सुरू होण्याच्या 15 मिनिटांपुर्वी आपला इनहेलर वापरा आणि आपण हळूहळू गरम व्हाल याची खात्री करा. हे जास्त वाढवण्याइतपत सावधगिरी बाळगा - आपण जर दम्यास कारणीभूत होऊ शकता असे आपल्याला वाटत असेल तर गतिमान सोपे ठेवा. आणि आपल्या इनहेलरला आपल्या धाव घेऊन आपल्यास आणून द्या.
5 - वारा दिवसांमध्ये धावणे टाळा
वारा हवा संपूर्ण परागण पसरतो, त्यामुळे वादळी वारसा असताना घरामध्ये चालत रहा. आपण उच्च वारा नंतर दुसऱ्या दिवशी घराबाहेर चालण्याचे टाळू शकता कारण तरीही हवेत भरपूर परागकण असेल.
6 - आपल्या चालविण्यानंतर अधिकार राखा
सर्वात खराब ऍलर्जी लक्षणं परागकराच्या संपर्कात येण्याआधी सुमारे एक तासापर्यंत होत नाहीत, त्यामुळे आपण लक्षणे न घेता बाहेर पडू शकतात. परंतु आपल्या धावपट्टीच्या नंतरच्या लक्षणांमधले आपला धोका कमी करण्यासाठी, आपण आपल्या धावपट्टीतून परत येताच आपण शॉवर घेता आणि स्वच्छ कपडे ठेवू नये याची खात्री करुन घ्या.
7 - आपण थकल्यासारखे असाल तर बाहेर पळू देऊ नका
आपण थकल्यासारखे किंवा कमी झाल्यास, आपली रोगप्रतिकारक प्रणाली ऍलर्जीनला अधिक जलद आणि गंभीरपणे प्रतिक्रिया देण्याची शक्यता आहे. तर आपण थकल्यासारखे असाल किंवा जेटलाग केले तर घराबाहेर व्यायाम करण्याचे टाळा.
8 - आपल्या ऍलर्जी औषधे वापरा
सर्वोत्तम परिणामांसाठी, आपल्या अलर्जीतील औषधांना नियमितपणे घ्या आणि बाहेर जाताना आपण पूर्णपणे संरक्षित आहात. जर आपण सामान्यत: औषधे वापरत असाल (जसे तोंडी एंटीथिस्टामाईक गोळी) जेव्हा तुम्हाला माहिती आहे की आपण अॅलर्जेनच्या बाहेर पडलात तर आपण घराबाहेर पडण्याच्या काही तास आधी घ्या.
9 - आपले नाक आणि तोंड झाकण
आपले तोंड आणि नाक झाकण्यासाठी आपण मुखवटा किंवा बंड्या घालण्याचा विचार करू शकता. हे आपले नाक आणि फुफ्फुसात मिळणारे परागकण कमी करेल.
10 - रेनस्टोम नंतर चालवा
पावसामुळे परागकण दूर होते म्हणून परागकण पडतात, म्हणून पाऊस झाल्यानंतर लक्षणे कमी पडतात.
स्त्रोत:
एलर्जी अस्थमा आणि इम्यूनोलॉजीच्या अमेरिकन ऍकॅडमीने "स्प्रिंग ऍलर्जी सीझन लवकरच छिद्रे आणेल"
> लक्षात ठेवण्याचा टिप्स: अॅलर्जी दमा आणि इम्यूनोलॉजीच्या अमेरिकन ऍकॅडमीची मैदानी अलर्जी.