चालत कसे ठेवावे?
प्रेरणा त्याच्या स्वत: च्या वर घडत नाही. जसे आपण आपल्या धावा शेड्यूल करता, आपल्याला स्वत: ला चालविण्यास प्रवृत्त करण्यासाठी (आणि ठेवणे) करण्याची योजना देखील असणे आवश्यक आहे. आपल्या चालणार्या प्रेरणा सुधारण्याचे मार्ग येथे आहेत:
मित्रांसह चालवा
चालवण्याच्या सामाजिक पैलूंमुळे लोक कारणाचा एक महत्वाचा भाग आहे आणि त्याचं कारण म्हणजे ते त्याच्याशी का घडत आहेत. आपल्यासोबत चालविण्यासाठी स्थानिक चालणारे क्लब शोधा किंवा काही मित्र किंवा सहकर्मींची भरती करा.
अधिक: चालविण्याचे गट कसे शोधावे
आपले लक्षणीय इतर सह कार्य करण्यासाठी टिपा
समूह चालू फायदे
हे खाली लिहा - आपले चालणारे Workouts मागोवा
ट्रेनिंग लॉग ठेवणे ही आपली प्रगती जाणून घेण्याचा आणि प्रेरित राहण्याचा उत्कृष्ट मार्ग आहे. हे सोपे आहे: आपल्या प्रत्येक वर्कआउटनंतर नोटबुक किंवा कॅलेंडर मिळवा आणि काही नोट्स लिहा. आपली तारीख, आपले अंदाजे मायलेज आणि वेळ, आणि आपल्याला कसे वाटले याबद्दल काही टिप्पण्या (जसे की, "सशक्त झालेले", "आळशी पहिल्या 2 मैलला वाटले") चिन्हांकित करण्याचे सुनिश्चित करा.
आपण आपले वर्कआउट रेकॉर्ड करण्यासाठी फिटनेस ट्रॅकर किंवा अॅपचा चांगला वापर देखील करू शकता. बर्याचजण आपल्याला जर्नल किंवा नोट्स तयार करण्याची परवानगी देतात प्रत्येक रनच्या शेवटी ते भरण्यासाठी वेळ द्या. आपल्या आकडेवारीचे पुनरावलोकन करा आणि लक्ष्य सेट करा
काही धावपटू चालू ब्लॉग ठेवा आणि त्यांच्या सर्व धावांबद्दल तपशील लिहा. आपण आपल्या मागील नोंदींकडे पाहताना प्रशिक्षण लॉग किंवा धावगती ब्लॉग ठेवता हे आपल्याला स्मरण करून देईल की आपण किती दूर आला आहात आणि आपल्याला पुन्हा तेथे जाण्यासाठी अधिक प्रोत्साहन मिळेल.
एक मंत्र शोधा
फोकस आणि केंद्रस्थानी राहण्यात मदतीसाठी धावत असताना आपल्या डोक्यात खेळत असलेला एक लहान टप्प्यात घ्या. जेव्हा आपल्याला सर्वात जास्त गरज पडते तेव्हा ते आपली आतील प्रेरणा असू शकते. मंत्र शोधणे कठीण नाही: आपण आपल्या ट्यून ऐकत असता, प्रशिक्षण भागीदारांसह गप्पा मारात किंवा चालू मासिकाद्वारे फ्लिप केल्याने आपल्या डोक्यात प्रवेश करू शकता. आपल्या चालविण्याच्या शैली आणि व्यक्तिमत्वाशी जुळणारे एक निवडा जसे की: "हे सोपे आहे" किंवा "कठोर, जलद, सशक्त" किंवा "कधीही हार मानू नका".
हे देखील पहा: प्रेरणादायी चालू असलेले कोट
इतर धावकांशी बोला
आपल्याला चालनास प्रारंभ करण्यास प्रारंभ झाल्याबद्दल अखंडित किंवा चिंताग्रस्त वाटत असल्यास, प्रेरणा घेऊन राहण्यासाठी मित्रांना बोलवा आणि देवाणघेवाण करा आणि समर्थन मिळवा. अनुसरण करण्यासाठी सामाजिक मिडियावर धावपटू शोधा जेव्हा धावणे सर्व धावपटू आळशीपणाचा अनुभव घेतात तेव्हा हे पाहून आश्चर्य वाटेल ते एक संघर्ष आहे.
स्वत: ला पुरस्कृत करा
प्रत्येक वेळी आणि नंतर, आपल्या कष्टाच्या कलेत बक्षीस म्हणून काही नवीन चालू गियर , जसे की नवीन शर्ट किंवा मसाज (हे देखील इजा सेवनसह मदत करते) स्वत: ला उपचार करा. उपचार केल्याने तुम्हाला उत्साही वाटत जाईल आणि आपल्या प्रशिक्षणाबद्दल आपली बांधिलकी अधिक मजबूत होईल.
अधिक: 7 अत्यावश्यक चालना
आपल्या चालू प्रगतीचा साजरा 5 मार्ग
"सर्व किंवा काहीही" असे विचार करु नका
जर आपल्याजवळ संपूर्ण कसरत करायची वेळ नसेल तर "सर्व किंवा काही" पध्दत वापरू नका. आपण वेळेवर खरोखरच कम असल्यास, 2-मैल धावण्याच्या जलद शर्यतीसाठी जा किंवा 20 मिनिटे शक्ती प्रशिक्षण घ्या. आपण अजूनही काही फायदे मिळवू शकेन आणि एक व्यायाम पूर्णतः न सोडता मानसिक मानसिकदृष्ट्या आपल्याला चांगले वाटेल.
अधिक: मी माझे लांब धावा स्प्लिट करू शकता?
आरोग्य फायदे लक्षात ठेवा
आपल्या अर्धा किंवा संपूर्ण मॅरेथॉनसाठीच्या प्रशिक्षणातील आपली उद्दिष्टे आपण पाहता आणि अनुभव कसा सुधारू शकतात. त्यामुळे आपण नियमितपणे आपल्या स्वत: च्या आरोग्य सुधारणांचे स्मरण करून द्या. आपल्या रक्तदाबाचे परीक्षण करा किंवा स्केल वर पाऊल करा आणि आपले वजन तपासा. तुमच्याकडे किती ऊर्जा आहे याचा विचार करा, आणि तणावातून मुक्त होण्यासाठी आता आपल्याकडे एक निरोगी मार्ग कसा आहे.
अधिक: चालविण्यासाठी 10 ग्रेट कारण
काही स्लॅक कट!
काहीवेळा आपण कामावर अडकलात, किंवा आपण खरोखर थकल्यासारखे आहात, किंवा आपल्याला दुसर्या जीवनाशी समस्या हाताळण्याची आवश्यकता आहे आणि आपल्याजवळ चालण्यासाठी वेळ नाही. ठीक आहे. आपण स्वत: ला विजय देऊ नका कारण आपण अचूक वेळापत्रकानुसार रहात नाही. आपले शरीर आपला स्नायू टोन किंवा फिटनेस गमावणार नाही कारण पुन्हा पुन्हा चालवण्यासाठी तुम्ही 24 तास वाट पहात आहात. खरं तर, कधीकधी एक विश्रांती दिवस आपल्याला व्यायाम पेक्षा अधिक लाभ घेऊ शकते. स्वीकार करा की आपल्याजवळ वाईट दिवस किंवा गमावलेली दिवस असेल आणि नंतर ट्रॅकवर परत या.
अधिक: जर मला धावून ब्रेक घ्यावे लागले तर काय होईल?
आपल्या लक्ष्यांना प्रमुख बनवा
एक 5k किंवा अर्ध मॅरेथॉन सारखा एक ध्येय निवडा - आणि त्याबद्दल लोकांना सांगा. आपले प्रशिक्षण शेड्यूल घरी आणि कामावर पोस्ट करा, जेणेकरून तुमच्या उद्दिष्टांविषयी सतत स्मरणपत्रे असतील. आणि आपली सिद्धान्तदेखील साजरा करा. आपल्या जातींवरून पदके किंवा फोटो प्रदर्शित करा जेणेकरून आपली यश आपल्याला प्रवृत्त करेल.
मजा करा
हे खरोखरच काय आहे याबद्दल आहे आपल्या जीवनात आणखी एक तणाव चालू करू नका. त्याऐवजी "काहीही वेदना नाही", "नाही मजा, एकही धाव" वाटते.
अधिक: