आपला सर्वोत्तम मॅराथॉन वेळ चालविणे किंवा काही वजन कमी करणे हे आपले लक्ष्य आहे का, प्रशिक्षण लॉग एक उपयुक्त आणि प्रेरणादायी साधन असू शकते. आपला लॉग तितकासा सोपा किंवा तितकासा गुंतागुंतीचा असू शकतो जो आपल्यास व्हायला हवा आहे. प्रशिक्षण लॉग कसे ठेवावे यासाठी काही मूलभूत मार्गदर्शक तत्त्वे येथे आहेत
- आपण आपल्या प्रगतीचा मागोवा घेण्यासाठी सोप्या चार्ट्स तयार करण्यासाठी स्पायरल नोटबुक, एक रचना पुस्तक किंवा संगणक सॉफ्टवेअर जसे की Microsoft Word किंवा Excel वापरू शकता
- आपण आपली प्रशिक्षण ऑनलाइन ट्रॅक करण्यास प्राधान्य देत असल्यास, काही चालू साइट्स, जसे की MapMyRun.com किंवा DailyMile.com, ऑनलाइन प्रशिक्षण लॉग प्रदान करते.
- आपण आपले चार्ट सेट अप करता तेव्हा, आपल्याकडे तारीख, अंतर, कालावधी आणि अभ्यासक्रमासाठी स्तंभ आहेत हे सुनिश्चित करा. आपण इतर टिपांसाठी आणखी एक स्तंभ असू शकता, जसे की मूड, हवामान, तापमान आणि आपण कसे वाटले तसेच आपल्याला आपल्या मार्गाच्या अंतराच्या खात्री नसल्यास, एखादे साइट किंवा आपला वापर आणि मापन करण्यासाठी MapMyRun सारखा चालणारा अॅप वापरा.
- आपण जे खात आहात त्यावर मागोवा ठेवू इच्छित असाल तर, जेवणासाठी खाण्याकरिता वेगळे स्तंभ सेट करा आणि आपण काय खाल्ले, कोणत्या वेळी आणि किती कॅलरीज
- आपल्या वंशपरंपरेसाठी वेगळी प्रविष्ट्या तयार करा. शर्यतीचे नाव, तारीख, अंतर, गति, आपले एकंदर स्थान आणि आपल्या वयोगटातील स्थान समाविष्ट करणे सुनिश्चित करा. आपण रेस दरम्यान स्प्लिट घेतला तर, आपण देखील त्या रेकॉर्ड करा, खूप.
- एकदा आपण प्रशिक्षण लॉग ठेवण्यास सुरुवात केल्यास, आपल्या प्रगतीचे पुनरावलोकन करण्यासाठी आपण ठराविक काळानंतर तपासा हे सुनिश्चित करा. आपण आपल्या ध्येयांवर कसे पोहोचले हे आपण जाणून घेऊ शकाल किंवा आपण जितके इच्छित तितके सुधारित का करू शकत नाही हे समजून घ्या. आपण आपल्या पदार्थांचा मागोवा घेत असल्यास, आपण आपल्या कार्यक्षमतेसाठी सर्वोत्कृष्ट काय आहे हे पाहण्यात सक्षम व्हाल.
टिपा:
- आपल्याकडे आधीपासून चालत असलेल्या वॉयसचे मालक नसल्यास, एक उचलण्याची एक चांगली कल्पना आहे स्टॉपवॉच कार्यक्षमता वापरून आपण आपल्या रनची वेळ रेकॉर्ड करणे सहजपणे करू शकाल.
आपल्याला कशाची आवश्यकता आहे:
- नोटबुक किंवा चालणारे जर्नल, जसे की द रनप्टर रनर डे-बाय-डे लॉ
- MapMyRun किंवा RunKeeper सारख्या घड्याळाचा किंवा चालू असलेल्या अॅप्स चालविणे