आपण फक्त एक चालू प्रोग्राम सुरू करत असल्यास, किंवा आपण फक्त धावणे प्रेम, आपण प्रत्येक दिवस चालत आपल्यासाठी चांगले किंवा नाही हे आश्चर्य वाटू शकते. आपण इतर फिटनेस कार्यकलाप करत आहात की विश्रांती दिवस किंवा दिवस गरज आहे?
आठवड्यातील प्रत्येक दिवस का आपण चालवू नये
बर्याच धावणार्यांना आठवड्यातून कमीत कमी एक किंवा दोन दिवसाची आवश्यकता असते. संशोधन सूचित करते की आठवड्यातून कमीत कमी एक दिवस घेतल्याने अतिरीक्त दुखापत वारंवारता कमी होते.
काही अभ्यासांवरून असे दिसून आले आहे की प्रति आठवडे सहा किंवा सात दिवस चालवणे आपल्या जोखीम वाढविते परंतु पुरावे मर्यादित होते.
आपण कमीत कमी एक दिवस बंद केल्यास, आपल्या शरीराला स्वतःची पुनर्प्राप्ती आणि स्वतःची सुधारण्याची संधी असेल. धावपटूंमध्ये अतिप्रमाणात दुखापत जसे स्की स्प्लिंट्स, अॅकिलीस टेंडिनोपॅथी, इलिओटीबियल बँड सिंड्रोम, प्लेल्डर फोसीसीआयटीस आणि स्ट्रेन्च फ्रॅक्चर हे अतिशय सामान्य आहेत. धावपट्टीच्या आघातापर्यंत शरीराची वेळ देण्याबद्दल विचार केल्याने या दुखापतींचा धोका कमी होतो ज्यामुळे तुम्हाला आठवड्यातून एक महिना किंवा त्यापेक्षा जास्त काळ घालता येईल.
आपल्याला असे वाटेल की दिवसातून बंद झाल्यानंतर आपल्या धावांसाठी आपण खरोखर चांगले आणि मजबूत अनुभवू शकाल. स्वतःला एक मानसिक ब्रेक देण्यासाठी आठवड्यातून एक दिवस घालवायला देखील चांगले आहे आपण बर्न केल्याची भावना कमी केल्याने आणि धावण्याचे कंटाळले
सुरुवातीच्यासाठी विश्रांती दिवस
नवशिक्या धावत्या धावपटू प्रत्येक इतर दिवस चालत बाहेर सुरू करू शकता. आपण एक चालू सवयी तयार करताना हे आपल्याला पुरेसे पुनर्प्राप्ती वेळ देईल.
आपण एकतर संपूर्ण विश्रांती दिवस घेऊ शकता किंवा धावण्याच्या आपल्या दिवस बंद क्रॉस-ट्रेनिंग क्रियाकलाप करू शकता.
पण आपण सावध असणे देखील आवश्यक आहे की आपण विश्रांती चालवू नका यासाठी विशेषाधिकार सोडू नका . आपण आपल्या प्रशिक्षण उद्दीष्टे साध्य करू इच्छित असाल आणि आपल्या इच्छित फिटनेस स्तरावर पोहोचण्यासाठी आपल्याला सुरु ठेवण्याच्या सुसंगत शेड्यूलला चिकटून ठेवणे आवश्यक आहे.
अनुभवी धावपटूंना विश्रांती दिवस
आपण अधिक अनुभवी धावणारा माणूस असल्यास, दुखापतीपासून बचाव आणि पुनर्प्राप्तीसाठी एक किंवा दोन विश्रांती दिवस पुरेसे असणे आवश्यक आहे. आपल्या एकूण मायलेजचा दर आठवड्याला 40 मैलवर मर्यादा घालणे आपल्या जोखीम कमी करण्याच्या विचारात आहे.
आपल्या शरीराचा आवाज ऐकणे महत्वाचे आहे आणि आपल्याला वाटत असल्यास आपल्याला विश्रांतीचा दिवस हवा आहे, ते घ्या आपण थकणे किंवा घसा वाटत असेल तर आठवड्यात मैलच्या उद्दिष्टापर्यंत पोचू नका. वेदना आणि वेदनाकडे लक्ष द्या जेणेकरून आपण संभाव्य इंद्याला तोंड देऊ शकता.
विश्रांतीचा दिवस कधी घ्यावा?
उर्वरित सर्वोत्तम दिवस आपण कोणत्या प्रकारचे धावणारा आहेत आणि एखाद्या विशिष्ट कार्यक्रमासाठी प्रशिक्षण देत असल्यास यावर अवलंबून असेल. आपण शनिवार व रविवार रोजी मैल चालवू कल असल्यास, नंतर सोमवार आपल्यासाठी एक चांगला विश्रांती दिवस असू शकते आपण मॅरेथॉन सारख्या लांब पल्ल्याच्या इतिहासासाठी प्रशिक्षण देत असल्यास आणि आपण शनिवारी आपल्या दीर्घ धावा करावयाची असल्यास, आपल्याला शुक्रवारी विश्रांती हवी आहे, म्हणून आपल्या लाँग रनसाठी आपले पाय आहेत.
> स्त्रोत:
> कॅलाहन एलआर लोअर एक्सरेमिटीच्या चालू घडामोडींचे विहंगावलोकन UpToDate 13 जून, 2017
> एमव्हीव्हीडी, हाफ डीएसएमटी, सिंगल आरव्ही, विजेर एडी, मारिया डी.जी.जी. निजहुईस-वॅन डेर सेंन, स्टॉल जेबी धावपटूतील इंजेरीज; धोका कारक आणि लिंग मतांवर एक पद्धतशीर पुनरावलोकन. प्लस वन 2015; 10 (2). doi: 10.1371 / जर्नल. pone.0114 9 37
> यंग एसएस, यूँँग ईडब्ल्यू, गिलेस्पी एलडी. कमी अंगठवटा-टिशू चालू असलेल्या दुखापतींपासून बचाव करण्यासाठी हस्तक्षेप. सिस्टमॅटिक पुनरावलोकनांचा कोचर्रेन डेटाबेस . जून 2011. doi: 10.1002 / 14651858.cd001256.pub2.