हे क्रॉस-प्रशिक्षण वर्कआउट्स आपले नियमीत ताजे ठेवतील
आपण एक इनडोअर सायकलिंग जंक्य असल्यास, आपण आपला रोजचा व्यायाम करण्यास तयार आहात, दिवसानुदिवस. अखेर, हे एक विलक्षण व्यायाम आहे, ते मजेदार आहे आणि संगीत उत्साही ठेवण्यासाठी सेट केले आहे. परंतु प्रत्येक दिवसातील समान शारीरिक क्रियाकलाप करणे ही एक चांगली कल्पना नाही, जरी आपल्याला ती आवडली तरीही, यामुळे अतिरीक्त दुखापत होणे, थापणे , कंटाळवाणेपणा किंवा थकवा येऊ शकते.
आणि आपल्या शरीरात क्रियाकलाप स्वीकारते म्हणून, परिणाम प्राप्त करणे कठिण होईल; आपण अगदी व्यायाम पठार दाबा शकते.
क्रॉस-ट्रेनिंग येते तिथे आहे, हृदयाशी संबंधित फिटनेस आणि स्नायूंची शक्ती, सहनशक्ती आणि लवचिकता सुधारण्यासाठी विविध कृती पद्धतींवर आधारित एक दृष्टिकोन. इनसाइअर सायकलिंगसह कुठल्याही अभ्यास कार्यक्रमात विविधता जोडण्याचे सर्वोत्तम मार्ग क्रॉस-ट्रेनिंग आहे. ते तुमचे संपूर्ण स्वास्थ्य वाढवेल, तुम्हाला प्रवृत्त राहतील, दुखापती टाळण्यास आणि व्यायामापासून दूर राहण्यास तुमची मदत करण्यास मदत करेल.
क्रॉस ट्रेन्नलचे विविध प्रकार आहेत- हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी व्यायाम, शक्ती किंवा प्रतिरोध प्रशिक्षण आणि लवचिकता वाढविण्यासाठी व्यायाम या विविध प्रकारांसह. स्नायू असंतुलन टाळण्यासाठी, आपल्या सर्वोत्कृष्ट असे हेतू आहे की आपल्या आहारप्रेमात सर्व तीन प्रकार अंतर्भूत करा.
इतर वर्कआउट्सचा वापर करणे देखील सुज्ञपणाचे आहे ज्यामध्ये इनडोअर सायकलिंगसह एक सहगायक परिणाम असेल. उदाहरणार्थ, वेगवेगळ्या स्नायू गटांचा वापर करताना हृदय व रक्तवाहिन्या तयार करण्याकरिता, चांगले पूरक कार्यशाळेमध्ये धावणे किंवा धावणे, चपळ चालणे, पोहणे, खोल पाणी चालवणे , रोईंग, स्केटिंग करणे किंवा लंबवर्तूळ यंत्र वापरणे यांचा समावेश आहे.
आपल्या वरच्या आणि खालच्या शरीरात स्नायूची ताकद आणि सहनशक्ती निर्माण करण्यासाठी, आपण कॅलस्थेनिक्स करू शकता, फ्री वेट वजन मशीन, केटलबॉल किंवा प्रतिकारक बॅंडचा वापर करु शकता.
संपूर्ण लवचिकता वाढविण्यासाठी, एक stretching workout, योग , ताई ची किंवा एक Pilates चटई वर्ग निवडा. ताणलेली घटक विशेषत: महत्त्वपूर्ण आहे कारण काही स्नायू गट- हिप फ्लेक्सर्स , आयटी (इरिएटीयबिल) बँड, आणि ट्रॅपेजिअस व लेटिसिमस डोरसी या मागे-घरातील आतील सायकलिंगसह विशेषतया घट्ट होऊ शकतात म्हणून बॅक ट्रेंचचा समावेश करण्याची खात्री करा.
या व्यायामांची अंमलबजावणी आपल्या कसरत पद्घतीत करण्यासाठी, आपण दिवसातून अतर्गत सायकल चालविणे, पुढील पोहणे, पुढील सायकल चालविणे आणि ताकदीला पुढील दिवस प्रशिक्षण देऊन पुढील क्रियाकलाप एक दिवसातून पुढे चालू ठेवू शकता, पुढील पिलेट्स मॅट क्लास घेऊन दिवस आणि याप्रमाणे
चला सात व्यायाम प्रकारांचा विशिष्ट लाभ पाहू:
- चालत चालणे हे एकाच स्नायूंपैकी बरेच जण वापरतात जसे की इनडोअर सायकल चालवणे आणि हे आपल्या कोर स्नायूंना व्यस्त ठेवते. आपल्या तग धरण्याची क्षमता वाढविण्याचा हा एक चांगला मार्ग आहे. जॉगिंग आणि चकचकीत चालणे बद्दलही हेच सत्य आहे, ज्यामध्ये कमी परिणाम अंतर्भूत असतात आणि ते शारीरिकदृष्ट्या आव्हानात्मक नसतात.
- जलतरण हे इनडोअर सायकलस्वारांसाठी उत्कृष्ट प्रशिक्षण आहे कारण ते आपले संपूर्ण शरीर वापरते - आपले हात, पाय, आपले खांदे आणि परत आणि आपल्या पेट. तसेच, प्रभाव नसलेले तारक हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रशिक्षण प्रदान करते. दीप-वॉटर रनिंग हे एक चांगले, कमी-प्रभावलेले हृदय व रक्तवाहिन्यांचे काम करते.
- जोमदार वेगाने रोइंग , तो बाहेरील किंवा रोईंग मशीनवर असो, एक चांगला हृदय व रक्तवाहिन्या आहे. हे निचरा शरीर आणि वरच्या शरीराला मजबूत करते, विशेषत: quads (आपल्या मांडीच्या पुढच्या बाजूला), कूल्हे, ग्लुस, वरच्या आणि खालच्या मागे आणि खांद्याच्या.
- स्केटिंगचे एक प्रवासी हालचाल वर आधारित आहे जे इनडोअर सायकलिंगमध्ये वापरण्यात चांगल्या ग्लायडिंग मोशन प्रमाणेच आहे, ज्याचा अर्थ आपण दोन्ही क्रियाकलापांमध्ये वापरलेल्या समान स्नायूंना आव्हान कराल. हे बर्फ किंवा फुटपाथवर केले जाते का, स्केटिंग हे क्वाड आणि ग्लूशसाठी विशेषतः उत्कृष्ट कमी-प्रभावी व्यायाम आहे. एक अतिरिक्त बोनस म्हणून, तो चपळाई आणि स्नायू शक्ती वाढवू शकता.
- इलिप्टिकल मशीन देखील ग्लायडिंग गतीवर अवलंबून आहे, म्हणूनच ते समान स्नायू गटांना इनडोर सायकलिंग म्हणून कार्य करते. आपण मशीनवर असलेल्या प्रतिकारशक्ती आणि उतार या संख्येवर आणि आपण ज्या वेगाने हे वापरता त्याच्या आधारावर, आपण हृदयविकार मिळवू शकता जे इनडोअर सायकलिंग आणि चालनासारखे आहे.
- पिलेट्स , मन-शरीर व्यायाम जे उचित आसन आणि श्वास यावर जोर देते आणि अचूक हालचाली आपल्याला आपल्या स्नायूंमध्ये लवचिकता मिळविण्यास मदत करू शकते, आपल्या सांध्यातील हालचालींचा मोठा भाग आणि मजबूत कोर, ज्यामुळे आपल्या पॅडल स्ट्रोकमध्ये सामर्थ्य निर्माण करणे शक्य आहे. आपण पीठाने पीठ पडत असल्यास, मजबूत कोर विकसित करणे आवश्यक आहे.
- योग , आणखी एक मानसिक-मूल सराव, स्नायूंची ताकद, लवचिकता आणि मानसिक लक्ष वाढवते. हे अंतर्गत सायकलस्वारांसाठी विशेषतः उपयोगी असू शकते कारण बरेच लोक हिप फ्लेक्सर्स, हॅमस्ट्रिंग आणि बॅक बॅक यांना लक्ष्य करतात, जे सायकलस्वारांमधे विशेषतः घट्ट होऊ शकतात. अपवर्ड फेसिंग डॉग, डाउनवर्ड फेसिंग डॉग आणि योद्धा यासारख्या पॉझलने स्वागत रिहालिटी देऊ शकता. योग देखील इनडोअर सायकलिंगसाठी एक उत्तम पूरक ठरू शकतो कारण इतर छातीच्या छप्पर, वरच्या आकाराच्या आणि हातांमध्ये लक्ष्य असलेल्या स्नायूंना उत्तेजित करते, ज्यामध्ये घरातील सायक्लिंगमध्ये जास्त लक्ष नाही.
अखेरीस आपल्या इनडोअर सायक्लिंग रेजीमनला विविध प्रकारचे हालचाल जोडणे आपल्याला आपल्या शरीरात विरोधक स्नायूंना मजबूत करण्यास, जखम टाळण्यास आणि शक्ती आणि तग धरण्याची क्षमता प्राप्त करण्यास मदत करू शकते. खरे सहयोजनात्मक फॅशनमध्ये, या फायद्यांचा एकत्रित परिणाम वैयक्तिक लाभांच्या बेरजेपेक्षा जास्त आहे कारण आपण चांगले चालविण्यास आणि अधिक उत्साहाने सक्षम व्हाल.