411 वर चालताना ठीक आहे आणि ब्रेक घ्या
एकदा आपण नियमित इनडोअर-सायक्लिंग नियमानुसार खोलात जाता, तेव्हा आपण हवामानाच्या खाली असतांना आपल्याला व्यायाम करताना थोपवू शकत नाही. आपल्या लक्षणे आणि त्यांच्या तीव्रतेवर अवलंबून, आपण हे करू शकत नाही व्यायाम घेण्याबाबत किंवा नाही हे ठरविताना तज्ञ अनेकदा "गळ्याची तपासणी" करण्याची शिफारस करतात: जर आपल्या सर्व लक्षणांमुळे गर्दन वर असेल- उदाहरणार्थ, जर तुमच्याकडे डोकेदुखी, अनुनासिक रक्तस्राव, सायनसचा दाब आणि कदाचित सौम्य खोकला असेल तर- ते व्यायामासाठी साधारणपणे दंड आहे.
बाहेर काम करणे, घाम ब्रेकिंग करणे आणि आपल्या अभिसरण वाढविणे आपले सायनस देखील अनक्लॉज करू शकतात, आपली उर्जा वाढवू शकतात आणि आपल्याला थोडासा चांगला अनुभव करू शकतात.
पण आपल्या कामाची थोडी तीव्रतेची तीव्रता आणि कदाचित थोडी विश्रांती घेणे सुज्ञपणाचे आहे, खासकरुन त्यांच्या स्वभावामुळे इनडोअर-सायकलिंग श्रेणी जोरदार आहेत आपण 10 मिनिटांचे परीक्षण करू शकता, हे पाहून आपल्याला कसे वाटेल ते थोडय़ा मजेने वाटेल: जर तुम्हाला वाटत असेल तर ठीक आहे, पुढे जाऊ रहा पण आपण आळशी आणि अच्ची वाटत असल्यास, दिवसाची निवड रद्द करा. ( सौजन्याने म्हणून, आपण हे करत असताना वेळेपूर्वीच इन्स्ट्रक्टर हे डोक्यावर लक्ष द्या .) आपण त्यास चिकटून राहिलात तर त्याऐवजी हार्ड-किंवा-होम-होम पद्धती वापरण्याऐवजी, अधिक मध्यम आकाराचा वापर करा , कदाचित 4 ते 7 दरम्यान राहून आपल्या अपेक्षित प्रयत्नांच्या रेटिंग (RPE) स्केल नेहमीच्या तुलनेत अधिक द्रवपदार्थ पिण्याच्या सवारीच्या दरम्यान तसेच हायड्रेटेड राहू द्या . आणि लक्षात ठेवा की काही थंड औषधे ज्यामध्ये ऍन्टीहास्टामाईन्स असतात ते आपल्या शिल्लक, समन्वय आणि सायकलिंग कार्यक्षमतेच्या इतर पैलूंवर परिणाम करू शकतात.
याउलट आपल्या लक्षणे आपल्या मानापर्यंत वाढतात- जर आपल्याला ताप आला असेल तर गंभीर थकवा, खोकला, शरीराचे वेदना किंवा थंडी वाजून येणे, एक अस्वस्थ पोट किंवा अतिसार होणे-आपण आपल्या घरातील सायक्लिंग कसरत पूर्णपणे सोडून जाईपर्यंत पूर्णपणे चालेल. एक गोष्ट म्हणजे, 18 पटकीने आपणास फटका बसल्यासारखे वाटते तेव्हा आपल्या हृदयाला सायकलिंग करण्याचे कोणतेही उद्दिष्ट नसते; आपल्या शरीरात आजारपणाशी लढण्यासाठी ऊर्जा वाचविणे आवश्यक आहे.
दुसर्या साठी, आपण नंतर अगदी आजारी वाटत शेवट येऊ शकते आपली रोगप्रतिकारक प्रणाली आधीपासूनच कर आकारली जाते कारण ती संक्रमणास लढली जाते आणि तीव्र व्यायामाने त्याचा जोर देऊन आपल्या वसुलीमध्ये तोडफोड होऊ शकते आणि कदाचित आजारीपणा कमी होईल. जेव्हा आपल्याला चांगले इनडोअर सायकलिंगवर परत जाण्यासाठी पुरेसा वाटत असेल, तेव्हा पुन्हा पुन्हा उद्भवू नये म्हणून आपल्या नेहमीच्या रूटीमनाला पुन्हा सुरु करा.
म्हणून आपल्या शरीराचा ऐका आणि आपले लक्ष आपल्या निर्णयावर मार्गदर्शन करू द्या. पण आपल्या सहकारी सायकलस्वारांना देखील विचार करा: जर आपण वादळास खोकला किंवा शिंक करत असाल आणि आपण सर्वत्र आपल्या जंतूंना उसापासून दूर ठेवू शकत नाही, तर योग्य, विनम्र गोष्ट घरीच राहू देणे जोपर्यंत आपण कमी सांसर्गिक नाही. किंवा, आपल्याला त्याचा त्रास होत असेल तर आपण त्यास एक सभ्य वेश घेऊन जाऊ शकता जिथे आपण कोणालाही संक्रमित करणार नाही. त्याचप्रमाणे, जर आपल्याला ताप, फ्लू किंवा अन्य आजार जे सहजपणे पसरत असेल, तर आपण आपल्या स्वत: च्या फायद्यासाठी आणि इतर लोकांच्यासाठी- आपल्या लक्षणांपासून पूर्णपणे निघून जाईपर्यंत हा विराम घेण्यापेक्षा उत्तम असतो. जरी आपण सॅनिटाइजिंग पर्सांनी आपल्या बाईकची चोख उत्तराने स्वच्छ करीत असाल, तर अजूनही जीवाणू रेंगाळण्याची चांगली संधी आहे. आपण इतर कोणाच्या आजाराला पकडू इच्छित नाही म्हणून सोनेरी नियम पाळा आणि इतरांना करू. . .