आपण चालत जाण्यास सज्ज आहात, पण आपल्याला आवश्यक असलेली प्रत्येक गोष्ट आहे का? चालणे ही एक उत्तम फिटनेस क्रियाकलाप आहे कारण केवळ आपल्याला खरोखर आवश्यक असलेल्या काही गोष्टी आहेत. परंतु जर तुम्हाला सर्व आवश्यक गोष्टी मिळतील तर तुम्ही आरामदायी राहून इजा टाळाल.
1 - स्तरित कपडे
आपल्याला माहित आहे का की घामाचे घाणेरड्या इतक्या मोठ्या प्रमाणात नाहीत की आपण घाम येणे जात आहात? त्याऐवजी, आपण सपाट, पसीने-वेटिंग शर्टपासून आपल्या बेस स्तरासह सुरू करू इच्छित आहात, जो कपाशी ऐवजी कूलमॅक्स सारखी तांत्रिक फॅब्रिकची बनलेली आहे. हवामान एक घटक आहे तर आपण एक windproof, पाणी प्रतिरोधक जाकीट इच्छित असेल. आणि थंड असल्यास, आपण पॉलिस्टर मायक्रोफ्लिईस किंवा लोकरच्या इन्सुलेट थर जोडा. आपण थंड वाटत असाल तर आपण गरम झाल्यास किंवा एक ठेवल्यावर आता आपण एक थर काढून टाकू शकता.
2 - चालण्याचे शूज
आता आपल्याला ऍथलेटिक शूजच्या चांगल्या जोडीने आपल्या पायांमध्ये गुंतवणूक करण्याची आवश्यकता आहे. कोणत्याही जुन्या तुटलेल्या-खाली, गैर-सहाय्यक स्नीकर्स किंवा अविश्वनीय बोट जूतांमध्ये चालणे इजासाठी एक सेट-अप आहे. आपले पाय एक उपकार करा आणि आपल्या क्षेत्रातील स्टोअर शोधा जे गंभीर धावपटूंना पुरविते, मॉलमधील डिस्काउंट शूज नाही. चालत असलेल्या बूट स्टोअरमध्ये ते योग्यरित्या फिट होतील आणि योग्य कार्य करणार्या शूजमध्ये बसतील. जसे आपण आपली चालण्याची जीवन विस्तृत करता, आपण भिन्न पृष्ठभाग आणि शर्तींसाठी एक बूट तयार कराल: कार्यप्रदर्शन शूजिंग, ट्रेल शूज, अगदी ट्रेस सॅन्डल्स. प्रत्येक शैलीमध्ये, लवचिक, सपाट असलेल्या बूट शोधा आणि फ्लॉवरची टाच नाही.
3 - चालणे सॉक्स
आता आपल्याकडे योग्य शूज आहेत, आपल्याला चांगले सॉक्स मिळविण्याची आवश्यकता आहे. आपण त्या गंभीर चालू जोडीदार स्टोअरकडे जात असाल तर त्यांना मोजेबद्दल विचारा. मी फिटनेस चाला साठी कापूस मोजे परिधान करणे निर्मूलन एक ध्येय आहे. कापूस आपली त्वचा पुढे ओलावा धारण आणि फोड फोड निर्माण होण्याची जोखीम वाढते. त्याऐवजी, आपण तांत्रिक, सॉस-वेटिंग फॅब्रिकसारखे बनलेले सॉक्स हवे असल्यास जसे की कूलमॅक्स, पॉलीप्रॉपिलीन किंवा लोकर. या मोजे आपले पाय सुखा आणि आनंदी ठेवण्यात मदत करतील. आपल्या बूट शूजांसोबत सॉक्सवर प्रयत्न करणे सुनिश्चित करा की आपण खूपच पॅडिंगसह सॉॉकची निवड केली नाही जे आपल्या शूजमध्ये आपले पाय भरू शकतात.
4 - हॅट
सूर्यप्रकाशापासून आपल्या डोक्याचे संरक्षण करा तसेच थंड वातावरणात ते सुरक्षित करा. बर्याच हवामानांसाठी बिले सह कॅप्स उत्कृष्ट आहेत बिल आपली डोळे सावलीत मदत करते आणि ओले हवामानात आपला चेहरा बंद पडणे आणि चष्मा ठेवण्यात मदत करू शकतात. आपण रात्रीच्या हालचालींसाठी प्रतिबिंबित नमुने किंवा परावर्तित स्ट्रिपसह टोपी शोधू शकता. थंड हवामानात आपल्याला थंड कान आढळल्यास, कॅपवर स्विच करा जो कानांच्या आवरणांचा समावेश करते किंवा मेणबत्त्यावर जोडतात.
5 - पॅक
आपल्या हाती काहीही ठेवण्याऐवजी आपल्या कूल्हेवर भार संतुलन करण्यासाठी एक फामी पॅक किंवा बॅकपॅक वापरायला सुज्ञपणा आहे. आपण फक्त काही वस्तू आणि आपल्या बाटलीची गरज असल्यास फॅनी पॅक वापरू शकता. एक पाणी बाटली न करता, या हुशार आवश्यक वाहक महान आहे. जास्तीत जास्त क्षमतेसाठी, एक लाइट स्ट्रिंग बॅकपॅक करेल, किंवा अधिक आरामदायक पट्ट्यांसह एक डेपॅक. एक तासापेक्षा अधिक काळ चालण्यासाठी, एक छोटासा हायड्रॅश बॅकपॅक (जसे कॅमलबॅक) छान आहे म्हणून आपण चालत असताना आपण कचरा करू शकता
6 - पाणी
चालणे हा एक एरोबिक क्रियाकलाप आहे आणि आपण चालत असताना आपणास पाणी हरलेल. आपल्या चालाआधी सुमारे एक तासापूर्वी आपण एका मोठ्या काचेच्या पाण्यातून चांगले हायड्रेट बंद करावा. मग, आपण चालत असताना, क्रीडा वैद्यक तज्ञांच्या मते आपण तहान लागल्यास आपल्याला पिणे आवश्यक आहे. ते सोयीस्करपणे करता येण्यासाठी आपल्याला एकतर आपल्यासोबत पाणी वाहून घ्यावे किंवा आपले मार्ग नियोजित करावे जेणेकरून प्रत्येक 20 ते 30 मिनिटांत आपल्याला पाणी सोय असेल. आपण आपले पाणी कसे घ्यावे? आपल्या हातात नाही ते एक पाउंड वजन घेऊन आहे आणि खांदा आणि मनगट ताण यासाठी एक सेट-अप आहे. काही प्रकारचे पॅक वापरा.
7 - सनस्क्रीन
घराबाहेर चालत आपल्या चेहऱ्यावर सूर्य आणि सूर्यप्रकाशाचा एक अद्भुत अनुभव आहे. परंतु त्या घटक आपल्या त्वचेवर लाँग रनमध्ये कटुता भरू शकतात. सिनस्क्रीनशिवाय चालणे म्हणजे शूज न चालणे. दोन्ही आवश्यक संरक्षण प्रदान करतात. आपल्या चालण्याचे व्यायाम वेळ जुळविण्यासाठी उच्च एसपीएफ़ निवडा आणि त्यावर टाकण्याबद्दल कर्कश नका. आपल्या कानाजवळ आणि नाकाबरोबर विशेष काळजी घ्या. ओठ ओठ तकाकी किंवा चॉकलेटचा सूर्यप्रकाशमासह प्रशंसा करेल आणि जर तुम्ही टोपी घातली नाही तर आपली गंधाची जागा विसरू नका!
8 - मार्ग योजना
आपण अशक्यतेने भटकत फिरलो किंवा फक्त एक कंटाळवाणा मार्गाने चिकटून रहा? तिथे पाणी, विश्रामगृहे, सावली आणि पदपथ असतील जिथून आपण चालत रहाणार आहात? सुरक्षिततेसाठी, तेथे चालणारे इतर लोक असतील का? आपण ऑनलाईन मॅपिंग अॅपसह पुढे वेळ देऊ शकता त्यांच्या नकाशा फंक्शनने चालत असताना स्मार्टफोनसह आपण त्या प्रभावीपणे वापरु शकता. MapMyWalk सारख्या विविध अॅप्सद्वारे, आपण आपल्या फोनसह अनुसरण करण्यासाठी मार्ग डाउनलोड देखील करू शकता. तंत्रज्ञानातील या प्रगतीमुळे, जोपर्यंत आपण सेल रेंजमध्ये आहात तोपर्यंत गमावले जाण्याचे काही कारण नाही. ओहो, होय, अद्याप छापलेले नकाशे आहेत!
9 - आयडी, मनी, आणि सेल फोन
अपघात होतात आपत्कालीन घटना घडतात. जर त्यांना खंदक मध्ये आपण बेशुद्ध आढळल्यास, आपल्या प्रिय व्यक्ती तुम्हाला आपली ओळख आहे याची जाणीव करेल, कोणत्याही महत्वाच्या आरोग्य माहितीसह आपण सेल फोन घेतल्यास, ते आपल्यास ओळखण्यास आणि आपण संपर्क करू इच्छित असलेल्या लोकांसाठी जलद प्रवेश देखील देऊ शकतात. आपण स्वतःला तो शोधत असाल तर आपण काही डॉलर्स (किंवा इतर देशांमध्ये समकक्ष) एक पेय किंवा स्नॅक्स विकत घेऊ शकता.
10 - कीज
दरवाजा बंद करण्यापेक्षा अधिक त्रासदायक काही आहे का? बंद दरवाजे आयुष्यातील एक खरं आहेत, आणि आपण चालत असताना की चालायला सोयीचा मार्ग शोधावा किंवा त्यांना लपवून ठेवण्यासाठी एक सुरक्षित जागा शोधण्याची आवश्यकता आहे जेणेकरून आपण परत येता तेव्हा ते वापरण्यासाठी तयार असतात. पुन्हा एकदा, डिझायनर्सवर शाप लावतात ज्यात त्यांच्या कामाच्या कपड्यांमध्ये एक सुरक्षित झिप पॉकेट समाविष्ट नाही!