मांजर-गाळाचे ताण एक योग आवश्यक आणि चांगल्या कारणासाठी आहे. हे मणक्यात एका गोलाकार स्थानावर (वळण) एका धनुष्याजवळ (विस्तार) ठेवण्याशी संबंधित आहे. ही एक मूलभूत मोकळीक आहे, परंतु एक जो मागे वेदना थांबवू शकतो आणि निरोगी मणक्याचे रक्षण करतो, विशेषत: जर आपण बराच वेळ बसलात तर.
प्रत्येक चळवळ श्वासोच्छ्वास किंवा श्वासोच्छ्वासाच्या श्वासोच्छ्वासाच्या श्वासोच्छ्वासाच्या श्वासोच्छ्वासाच्या श्वासोच्छ्वासाच्या श्वासोच्छ्वासाच्या श्वासोच्छ्वासाच्या श्वासोच्छ्वासाच्या श्वासोच्छ्वासाच्या श्वासोच्छ्वासाच्या श्वासोच्छ्वासाच्या श्वासोच्छ्वासाच्या श्वासोच्छ्वासाच्या श्वासोच्छ्वासाच्या साहाय्याने केली जाते. जर आपल्याला आधीच दुखणे झाले असेल तर आपल्या हालचालींसाठी ही योग्यता योग्य आहे हे सुनिश्चित करण्याआधी आपल्या डॉक्टरांशी संपर्क साधा.
न्युट्रल स्पाइन सह सर्व चौथ्या वर सुरू करा
पोझचा प्रकार: घाईघाईने
फायदे : स्पायनल लवचिकता आणि ओटीपोटात ताकद सुधारते.
तसेच माहितः चक्रवर्क्स
मांजर-गाय पसरविण्यासाठी सूचना
1. आपल्या हातांना आणि गुडघ्यांपासून सुरवात करा, आपले कवळे खांद्याच्या खाली आणि आपल्या कपाच्या खाली आपले गुडघे संरेखित करा.
2. कपाशीच्या कपाळाला कपाळावर रूळण्यासाठी सरळ रेष म्हणून मणक्याचे विचार करा. डोकेच्या माथ्याद्वारे आणि मागासून टेल्बोनद्वारे पुढे सरकणाऱ्या ओळीचे दृश्यमान करण्याचा प्रयत्न करा. हे तटस्थ मणक्याचे स्थान आहे.
3. मणक्याचे नैसर्गिक विस्तार म्हणून मान लांब ठेवा.
श्वास घेणे
1. खाली आपल्या पायाची बोटं कर्ल.
2. आपली ओटीपोटा परत वाकवा जेणेकरुन आपल्या शेपटीला चिकटले जाईल.
3. आपल्या हालचालीतून आपल्या हालचालीत लहरी घडून यावे जेणेकरून आपली मान हलविण्याची शेवटची गोष्ट असेल.
4. आपले पोट खाली येते, परंतु आपल्या नाभीला रेखांकित करून आपल्या ओटीपोटाच्या स्नायूंना आपल्या मणक्याची गळ घालून ठेवा.
5. आपल्या डोके क्रॅंकिंग न हळुवारपणे आपल्या टक लावून पहा अप कमाल मर्यादा अप करा.
उद्गारणे आणि पुनरावृत्ती करा
1. आपले पाय मजल्यावरील शेंगा सोड.
2. आपल्या शेपटीची जाळी तुकडा पुढे आपल्या ओटीपोटाचा सल्ला द्या पुन्हा, या कृती आपल्या मणक्याचे सरक
2. आपल्या मणक्याचे नैसर्गिकरित्या फेरी होईल.
3. आपल्या पाठीच्या दिशेने आपले नाभी काढा
4. आपले डोके ड्रॉप करा.
5. आपल्या नाभीला आपल्या टक लावून घ्या.
आपल्या श्वासातील हालचालीशी जुळवून प्रत्येक श्वासात आणि श्वासाद्वारे श्वासोच्छ्वास करा.
संपूर्ण स्पाइन हलवून 5-10 श्वासोच्छ्वास चालू ठेवा. आपल्या अंतिम श्वास बाहेर टाकल्यानंतर, तटस्थ मणक्यात परत या.
एका चेअरमध्ये मांजर-गाय
जर आपल्याला हात व गुडघे येत असतील किंवा कामावर काही टप्प्यात चोळायचे असेल, तर आपण मांजर-गायीला चेअर योग मुद्रा मध्ये रुपांतर करू शकता. हालचाली तितक्याच समान आहेत कारण ती मजला वर आहेत.
आपल्या पायांवर फ्लॅटवर चपटे आणि गुडघ्यावरील आपले हात असलेल्या खुर्चीवर बसून सुरू करा. आपल्या कपाटात आणि एक छान लांब मणक्याचे वर आपल्या खांद्यावर स्थिती स्थापित करण्यासाठी काही श्वास घ्या
श्वास घेणे
1. आपल्या ओटीपोटाला परत वळवा, आपल्या शेपटावर जोर द्या आपले पोट पुढे जाईल
2. आपले खांदे खाली आणि खाली खेचणे.
3. कमाल मर्यादेकडे पहा
श्वास बंद करा
1. आपली कातडी तुकडा मागे घ्या, आपली शेपटी खाली ओढा आपल्या मणक्याभोवती फिरणारं.
2. मध्ये आपले नाभी खेचणे.
3. आपले कंधे पुढे वळवा आणि आपले पोट दिशेने आपले टक लावून घ्या.
प्रत्येक हालचालींची पुनरावृत्ती करा आणि 5-10 श्वासासाठी श्वास बाहेर काढा.