यशस्वी कामाचे डिझाइनचे घटक
Pilates वर्गावर जाण्यासाठी, ट्रेनरसह काम करणे किंवा व्हिडिओचे अनुसरण करणे आश्चर्यकारक आहे, परंतु आपल्या फिटनेस गोव्यांना समर्थन देण्याचे उत्कृष्ट मार्गांपैकी एक म्हणजे आपल्यासाठी व्यायाम रूटीन कसे तयार करावे हे जाणून घेणे चांगले आहे. काही मूलभूत सूचना आपल्याला जिथे कुठे आहे तेथे एक प्रभावी व्यायाम तयार करण्यास मदत करेल.
आपल्या व्यायाम निवडी आयोजित करण्यासाठी आणि सुरक्षित, संतुलित आणि परिणामकारक असलेल्या वैयक्तिक व्यायाम चाचणीसाठी डिझाइन करण्यासाठी खालील चांगल्या रूटीच्या घटकांचा वापर करा.
एक योजना बनवा
एकदा आपण एक सोलो व्यायाम सुरू करताच त्यातून सुधारणूक करण्याची प्रेरणा मिळते आणि या क्षणी आपल्या डोक्यामध्ये कोणते व्यायाम येत आहे ते करणे. तथापि, पुढे जाण्याआधी, जर आपण एखादी योजना (आळी कागदावर) रुपरेषा तयार केली तर आपण उरलेल्या उंचावरील घडामोडींप्रमाणेच एक उत्तम रचना तयार कराल.
काही गोष्टी ज्या आपण आपल्या Pilates वर्कआउट रूटीनबद्दल विचार करु इच्छित आहात त्या दिवसासाठी आपले उद्दिष्टे आहेत, आपली ऊर्जा पातळी आणि आपण कार्य करण्यास इच्छुक असलेल्या काही विशिष्ट भौगोलिक भाग आहेत किंवा नाहीत. आपल्या वर्कआउटच्या नियोजनात व्यायाम लॉग ठेवणे एक मोठी मदत असू शकते. आपल्याला असे काही व्यायाम देखील असू शकतात जे आपण जाणता की आपण करू इच्छिता. तसे असल्यास, ते आपल्याला दिशा देऊ शकतात आणि आपण कोणत्या व्यायामांवर आपल्या लक्ष्यित व्यायामासाठी चांगली तयारी करेल याबद्दल विचार करू शकता.
उबदार आणि केंद्रीकरण
चांगली workout एक निश्चित सुरुवात, मध्य आणि शेवट आहे आपला उद्देश सेट करण्यासाठी आपल्या कामाच्या सुरुवातीस थोडा वेळ घ्या, आपल्या श्वासाबरोबर कनेक्ट व्हा आणि कार्य करण्यासाठी मन आणि शरीर सिंक्रोनाइझ करा.
शरीराला तापमान वाढवण्याकरता, आपल्यासाठी खूप सोपी असलेल्या व्यायाम आणि ताण निवडा. ते कदाचित त्या अभ्यासक्रमातील सुधारित आवृत्ती असू शकतात ज्या आपण नंतर त्यांच्या संपूर्ण स्वरूपात करू शकता. कल्पना आपल्या शरीरात ट्यून आहे आणि स्नायू अप सोडविणे, परंतु प्रमाणा बाहेर नाही
आपण कदाचित Pilates तत्त्वांचा आढावा घेऊ शकता: केंद्रीकरण, एकाग्रता, नियंत्रण, सुस्पष्टता, श्वास आणि प्रवाह हे तत्त्वे, Pilates कार्यशाळेतील प्रत्येक पैलू माहिती देतात.
संपूर्ण शरीर काम
एकदा आपण आपल्या वर्कआउटमध्ये जाता तेव्हा आपण अधिक जोमदार व्यायाम निवडत असाल. आपण खूप कमी वेळ असल्यास, आपण एक लक्ष्यित क्रम करू शकता. उदाहरणार्थ- एक किंवा बॅक-फोकस कसरत. आदर्शपणे, आपण संपूर्ण शरीराला संबोधित करणार्या व्यायामांचे एक मिश्रण निवडाल. व्यायाम-वर किंवा तळाशी आणि समोर किंवा मागे-घेण्यावर जोर देण्यासाठी आपण संतुलित नियमानुसार विचार करता उपयोगी ठरतो.
तसेच, काउंटर स्टॉपचा सिद्धांत लक्षात ठेवून उपयोगी ठरते. विस्तारक व्यायामांपेक्षा प्रात्यक्षिक व्यायाम अधिक प्रामाणिक आहेत, परंतु विस्तार व्यायाम किंवा दोन या दोन प्रकारचे शिल्लक व्यायाम करणे महत्त्वाचे आहे.
श्रेणी आणि परिभ्रमण
एकदा आपण पूर्णपणे गारवा झालो की आपल्या रूटीनमध्ये व्यायामांचा समावेश असावा जो आपल्या श्रेणीचा विस्तार वाढवण्यासाठी प्रोत्साहित करतात. हे फांदी आणि व्यायाम असतात जे जोड्यांमध्ये गति टाकतात. शरीरास चालू आणि फिरवणारे व्यायाम समाविष्ट करण्याची ही वेळ आहे. स्पार्ट रोटेट करणारे व्यायाम काळजीपूर्वक केले पाहिजे आणि स्नायूंना गरम होत नाही तोपर्यंत हे केले जाऊ नये.
रोटेशनसह नमुना व्यायाम:
बदल करा
आपल्या वर्कआऊट्सला मनोरंजक, आव्हानात्मक आणि सुरक्षित ठेवण्याबाबत बदलणे व्यायाम बदलणे म्हणजे व्यायाम करण्याचा मूळ उद्देश ठेवणे परंतु ते सोपे किंवा अधिक कठीण बनविण्यासाठी किंवा शरीराचे विशिष्ट भाग संरक्षित करण्यासाठी समायोजित करणे. व्यायामांमध्ये बदल करण्याच्या मुलभूत गोष्टींसह आपल्यास परिचित करणे फायदेशीर आहे. हे आपल्या विशिष्ट गरजांसाठी नियमानुसार योग्य बनविण्यासाठी सर्वोत्तम मार्गांपैकी एक आहे.
व्याज आणि विविधता जोडणे
एक फरक एक बदल आहे, परंतु आपण आपल्या एकूण रूटीनच्या बाबतीत विविधतेबद्दल देखील विचार करू शकता. जेव्हा आपण कंटाळा येतो तेव्हा आपण लक्ष वेधू शकत नाही. आपण लक्ष वेधून घेत नसल्यास, आपल्याला आपल्या व्यायामांमधून सर्वाधिक मिळत नाही.
एक नियमानुसार तयार करा आणि व्यायाम करा किंवा जादूची मंडळे, व्यायाम बँड किंवा बॉल सारख्या नवीन उपकरणाचा एक नवीन मार्ग यासारखी नवीन काहीतरी फेकून द्या.
आपल्या वर्कआऊट्ससाठी स्वारस्य आणि मूल्य जोडण्याचे एक सर्वोत्तम मार्ग म्हणजे संपूर्णपणे Pilates तत्त्वे आलिंगन देणे . ते फक्त एकात्मिक शरीर / मन अनुभवाच्या क्षेत्रात प्रवेश करण्यापासून ते व्यायाम करतात. हे Pilates पद्धत सखोल प्रभावीपणाची खरी गोष्ट आहे.
उपस्थिती संपत आहे
कार्य पूर्ण करण्याचा एक महत्वाचा बदल आहे. ते जाणीवपूर्वक करा गति खाली आणण्यासाठी काही व्यायाम निवडा. आपण सुरुवातीस केलेल्या कंट्रींग व्यायामांवर परत येऊ शकता. आपले लक्ष आत आणणे आणि आपले श्वास नियंत्रित करणे.
Pilates एक कार्यक्षम फिटनेस पद्धत आहे. दररोजच्या जीवनात प्रेरक व कार्यक्षमतेने हलविण्याकरिता एखाद्याचे शरीर तयार करण्याबद्दल तो खूप असतो. कसरत मोडपासून ते दैनंदिन जीवनात संक्रमण करण्यासाठी एक छान मार्ग म्हणजे जलद आसन तपासणी पूर्ण करणे .
आपण केलेले चांगले काम स्वीकारण्यासाठी काही क्षण द्या आणि आपले शरीर कसे वाटते ते तपासा. आशेने, आपल्या कसरताने तुम्हाला उंच, संतुलित, केंद्रित आणि मजबूत वाटत आहे.