आपण आपली पाचक प्रणाली साफ करण्याच्या संकल्पनेला आवडत असल्यास परंतु अतिरेकी, रेचक, हर्बल टी किंवा कोलनिकीसह हे करू इच्छित नसल्यास, अनेक पदार्थ आणि जीवनशैली पापे आहेत ज्यामुळे पचन सुधारण्यात मदत होते आणि फोडणे, वायू आणि वास येऊ शकते बद्धकोष्ठता तुमची प्रणाली शुद्ध करण्यासाठी पाच सोपा उपाय आहेत:
1) आपल्या दैनंदिन फळ आणि भाजीपाला सेवन वाढवा
प्रत्येक दिवशी कमीतकमी भाज्या आणि तीन किंवा त्यापेक्षा जास्त भाजीपाला आणि ताजे फळांच्या दोन किंवा जास्त सुपिकता खाण्याची मेहनत करा पण आदर्शपणे दिवसातून आठ ते दहा जणांसाठी
ताजे उत्पादन उपलब्ध नसल्यास, फ्रॉझन उत्पादन पुढील सर्वोत्तम पर्याय आहे.
काही उदाहरणांमध्ये कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड, ब्रोकोली, बेल मिरी, गाजर, हिरव्या सोयाबीन, स्क्वॅश, कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड, कलाकृती, काळे, पालक, स्विस चाड, ब्लूबेरी, द्राक्षे, संत्रा, आणि स्ट्रॉबेरी यांचा समावेश आहे. विशिष्ट पाचक परिस्थिती असलेले लोक भाज्या, जे विरघळणारे (विरहीत नसलेले) फायबर जसे की गाजर, स्क्वॅश, गोड बटाटे, बटाटे, बीट्स, पेर्निप्स, रटबाग आणि शर्यतीमध्ये फायदेशीर ठरू शकतात.
संबंधित: 20 यमी Detox फूड्स
2) प्रोबायोटिक-समृध्द अन्न वापरा
प्रोबायोटिक जीवाणू नावाचे फायदेशीर जीवनावश्यक सूक्ष्मजीव असलेले समृध्द अन्न, पचन वाढविण्यास मदत करतात, रोगप्रतिकारक शक्तीला मदत करतात, जळजळ कमी करतात आणि आतड्यात संभाव्य घातक जीवाणूंसाठी फायद्याचे गुणोत्तर सुधारतात. प्रोबियोटिक्सच्या दोन सर्वात सामान्य प्रजाती लैक्टोबॅसिलस ऍसिडोफिलस लहान आतडी आणि मोठ्या आंतमध्ये बीफाडोबॅक्टेरीयम विफिडम मध्ये आहेत.
पुरवणी स्वरूपात प्रोबायोटिक्स उपलब्ध आहेत, तरी ते केफिर आणि दही (नारळ, तांदूळ, सोया आणि इतर दुग्धजन्य "माल्क्स"), कोंबुचा, केव्हस आणि आंबलेल्या भाज्या जसे सॉरेक्राट आणि किम ची अशी आढळतात. .
संबंधित: एसिडोफिलस आणि इतर प्रोबायोटिक्स
3) या फायबर-समृध्द संपूर्ण धान्य वापरून पहा
पांढरे तांदूळ, बगल्स, साध्या ब्रेड आणि पास्ताऐवजी, तपकिरी तांदूळ, क्विनॉआ (खरा धान्ये नव्हे तर औषधी वनस्पती), स्टील-कट ओट्स, बाजरी, ऍरॅन्थॉश, बेंचशेत आणि जंगली भात यासारख्या ग्लूटेनमधून मुक्त धान्ये खाण्याचा प्रयत्न करा.
हे देखील पहा: 5 पदार्थ कब्ज सह मदत की.
4) अधिक द्रवपदार्थ प्या
अनुकूल पाचक फंक्शनसाठी पाणी (सूप, सॅलीज, आणि इतर द्रव्यांसह) तरीही आपल्यातील बहुतेकांना पुरेसे पाणी प्यायचे नाही. फायबर सेवन (फळ, भाजीपाला, धान्ये आणि बियाण्यांमधून) वाढविताना ते पुरेसे द्रव पिणे महत्वाचे आहे. आपल्या मूत्रचा रंग मार्गदर्शक म्हणून वापरला जाऊ शकतो. साधारणतया, फिकट गुलाबी किंवा पेंढ्या रंगाचे मूत्र म्हणजे आपल्याला पुरेसे द्रव मिळत आहेत परंतु आपल्या आहारावर, इतर आरोग्यविषयक अटींवर खूप अवलंबून असते. तसेच काही विटामिन आणि खाद्यपदार्थ मूत्र रंग बदलू शकतात (जसे की ब जीवनसत्त्वे आणि बीट्स). हर्बल टी, हिरव्या चहा, लिंबू पाणी, मटनाचा रस्सा आणि साध्या पाणी वापरून पहा.
5) फ्लॅक्ससेड्स वापरून पहा
फ्लॅक्स बीज्ड लहान बिया असतात जे विल्ट्यूबल आणि अघुलनशील फायबरचा सुस्पष्ट संयोजन प्रदान करतात आणि काही लोक कंझ्थ्शन किंवा सैल स्टूल याप्रमाणे मदत करतात. बियाणे पूर्ण झाल्यावर कठीण असतात, म्हणून ते कॉफी किंवा मसाल्याचा धार लावण्याआधी किंवा ब्लेंडरमध्ये खाद्यपदार्थाच्या जोडण्याआधी जमिनीत ठेवावे. ओटमेवल किंवा सॅलड्सवर सौम्य, आंबट चव अगदी शिडकाव करते, आणि त्यांना मूसुली, ग्रेनोला, बेक्ड वस्तू किंवा अगदी सॅलीड्जमध्ये देखील जोडले जाऊ शकते.
समाविष्ट करण्यासाठी इतर पदार्थ
- सोयाबीनचे आणि शेंगांमधे: पट्टेदार पिवळ्या आणि हिरव्या वाटाणे आणि दाल पचवण्याइतके सोपे असतात आणि ते कमी वेळ लागतात. इतर सोयाबीन्यांमध्ये किडनी सोया, पिंटो बीन्स, मूग बीन, ग्रेनबंजन सेम (चणे) आणि ऍडझूकी बीनचा समावेश आहे.
- नट आणि बियाणे: अनसॉल्टेड काजू, बियाणे आणि कोळंबीचे कवच बियाणे, चिया बियाणे, तिळ, सूर्यफूल बियाणे, बदाम, काजू आणि अक्रोडाचे तुकडे यांचा समावेश.
- ओमेगा -3 फॅटी ऍसिड-समृध्द अन्नः अनचावी, हॅरींग, मॅकरल, सार्डिन आणि जंगली तांबडा
- तेल: अतिरिक्त व्हर्जिन ऑलिव्ह ऑईल, नारळ तेल, ऑवोकॅडो तेल
शरीरास शुद्ध करण्यासाठी इतर मार्ग
कॉन्ट्रास्ट बारर्स
गरम आणि थंड पाण्यामध्ये फरक वाढतो, ज्यामुळे पोषक घटक, ऑक्सिजन आणि रोगप्रतिकारक पेशी खराब झालेले आणि तणावयुक्त ऊतकांत आणण्यास मदत होते आणि चयापचय क्रश, दाहक उत्पादने आणि अन्य विषारी द्रव्ये दूर करते.
थंड पाण्यात एक मिनिटापेक्षा कमी अंतराने तीन मिनिटे गरम पाण्यात प्रारंभ करा
हा नमुना कमीत कमी एकदा पुन्हा करा, नेहमी थंड होण्याने (उदा. 3 मिनिटे गरम - 1 मिनिट थंड - 3 मिनिटे गरम - 1 मिनिट थंड).
Psyllium
Psyllium एक आहारातील फायबर आहे जे सामान्य आंत्र फंक्शन्सला समर्थन देते, आतड्यांमधील श्लेष्मल अस्तर स्वच्छ करते आणि स्टूलची बल्क आणि कोमलपणा वाढवते. Psyllium पावडर एक चमचे कमीत कमी आठ औन्स पाणी मध्ये stirred जाऊ शकते. लगेच प्या
खबरदारी
लक्षात ठेवा कोणीही प्रत्येकासाठी योग्य नाही. आपण बद्धकोष्ठता, ओटीपोटात फुगवणे, वायू आणि इतर लक्षणे अनुभवत असल्यास, आपल्या आरोग्यसेवा प्रदात्यांशी बोलणे महत्वाचे आहे.
अस्वीकृती: या साइटवरील माहिती केवळ शैक्षणिक हेतूंसाठी आहे आणि परवानाधारक डॉक्टरांकडून सल्ला, निदान किंवा उपचारांचा पर्याय नाही. हे सर्व शक्य खबरदारी, औषध संवाद, परिस्थिती किंवा प्रतिकूल परिणाम समाविष्ट करणे नाही. आपण कोणत्याही आरोग्यविषयक समस्यांसाठी तत्पर वैद्यकीय काळजी घ्यावी आणि वैकल्पिक औषध वापरण्यापूर्वी आपल्या डॉक्टरांशी संपर्क साधावा किंवा आपल्या पथ्यामध्ये बदल केल्यास.