सुरूवात पटल वर्ग, किंवा होम नियमानुसार वजन कमी होणे सुरू उडी करण्यासाठी पुरेसे आहे. तथापि, वेळ जातो म्हणून आपल्याला असे वाटेल की आपले शरीर आपल्या व्यायाम स्तरावर नित्याचा बनते. नंतर, आपल्याला अतिरिक्त कॅलरी बर्न करणे चालू ठेवण्यासाठी आपल्या कसरतची तीव्रता वाढवावी लागेल. आपल्याला आपल्या वर्कआउटमध्ये मदत करण्यासाठी काही कल्पना आहेत:
जलद रचित दैनंदिन वापरा
Pilates कधीकधी सुरुवातीच्या आणि दरम्यानचे स्तरांवर, हळू चालवले जाते.
यामुळे एका विद्यार्थ्याला आतील लक्ष, चांगले संरेखन आणि अभ्यासांसोबत परिचित होण्याची संधी मिळते. पण जर आपल्याला कॅलरी बर्न करून वजन कमी करायचा असेल, तर आपण आपल्या पिवळी अधिक उत्साही करण्यासाठी संधी तयार करू शकता. हे करण्याचा सर्वोत्तम मार्ग म्हणजे श्वासोच्छवास च्या Pilates तत्त्वे मिळवा आणि आपल्यासाठी काम प्रवाह आणि वेग उचलण्याची आहे.
जर आपण नियमितपणे एक Pilates वर्ग घेत असाल, तर आपल्या प्रशिक्षकांशी बोलून घ्या आणि काही वेगाने वारंवार वर्ग हलवणे शक्य आहे का ते तपासा. कधीकधी एखाद्या वर्गाला ते पाऊल उचलण्याची आवश्यकता असते. दुसरीकडे, असे असू शकते की आपल्या वर्गातील काही सदस्य आपल्या वर्कआउट्सचा वेग वाढवण्यासाठी तयार नसतात आणि आपल्याला स्वतःला अधिक प्रगत वर्गासाठी पदवी प्राप्त करण्याची आवश्यकता आहे.
जर आपण घरी काम केले तर नियमीत किंवा दोन असणे सुधारायची गोष्ट आहे जे आपल्याला चांगले माहिती आहे. अशा प्रकारे आपण व्यायाम आणि श्वासोच्छ्वासावर लक्ष केंद्रित करू शकता आणि व्यायाम सूचना किंवा अनुक्रमांचे पुनरावलोकन करण्यास विराम देऊ नये.
अनेक पिलेट्स मॅट व्यायाम जाणून घ्या आणि स्वत: साठी एकत्र एक नित्यक्रम ठेवले नंतर, आपण प्रगती करत असताना नवीन, अधिक आव्हानात्मक व्यायामांमध्ये मिसळू शकता. तसेच, Pilates कटाक्षाने जसे की जलद 1 आणि पातळी 2 ताकद आणि ताण सारख्या पद्धतीने कार्य व्यवस्थित कार्य करेल जे आपण जलदगतीने लक्षात ठेवू शकता आणि प्रवाही करू शकता.
घरी वजन कमी workout मिळविण्यासाठी आणखी एक चांगला मार्ग आपल्या Pilates DVD संग्रह विस्तृत आहे. वर्कआउट्स पहा जे आपल्या वर्तमान पातळीला ढकलतात किंवा जादूचे मंडळ , फिटनेस बँड किंवा व्यायाम बॉल सारखे एक नवीन आव्हान जोडा. वजन कमी झाल्याने विशेषतः उन्मुख असलेल्या Pilates DVD ची संख्या देखील आहे. वाय
प्रत्येक व्यायाम पूर्णपणे प्रतिबद्ध
जरी आपण नियमितपणे वेगाने हालचाल करू शकत नसलो तरीही, प्रत्येक व्यायामातून आपल्याला सर्वात जास्त मिळत असल्याचे सुनिश्चित करा. प्रत्येक संधीवर आपल्या पूर्ण लांबीपर्यंत ताणून घ्या, एस्कच्या अतिरिक्त स्कूपसाठी जा, गंभीरपणे श्वास घ्या, तंतोतंत रहा, नियंत्रण आणि कृपेने फिरवा अशा प्रकारे पूर्णतः व्यस्त वृत्ती जोसेफ Pilates शिकविल्या जात आहे, आणि आपल्या व्यायामाचे (वजन कमी क्षमतेचे वाचन) प्रचंड परिश्रम वाढवण्यासाठी खूप आहे.
उपकरणे जोडा
आपल्या शरीरास नवीन आव्हाने द्या उपकरणे , किंवा भिन्न उपकरणे आपल्या वर्कआउटला जोडल्याने स्नायू आणि सामर्थ्य वाढण्यास मदत होईल. लक्षात ठेवा, स्नायू चरबी भरपूर भाजणे. आपण स्टुडिओमध्ये काम करण्यासाठी जाता, तर तुम्ही चटईतून सुधारकांकडे जाऊ शकता. आपण सुधारकांचा वापर करत असल्यास, एक संधी घ्या आणि वर्ग साठी साइन अप करा ज्यामध्ये नवीन उपकरणाचा समावेश असेल, जसे की व्हंडे चेअर किंवा शिडीची बॅरेल.
घरी, पिवळे उपकरणे जसे कि जादूचे मंडळे, व्यायाम गोळे आणि फिटनेस बँड यांसारख्या लहान प्रकारचे अतिरिक्त आव्हान जोडता येते
ते आपले वर्कआउटला मनोरंजक ठेवण्यात मदत करतात. Pilates होम व्यायाम उपकरणे बद्दल अधिक वाचा:
- आपण मॅजिक सर्कल विकत घेण्यापूर्वी
- आपण फिटनेस बॅण्ड खरेदी करण्यापूर्वी
- Pilates आणि व्यायाम बॉल्स
- आपल्या कसरत करण्यासाठी हात वजन जोडणे
कमी विरोध वापरा
आता इथे एक Pilates ट्रिक आहे जी बर्याच इतर फिटनेस सिस्टमद्वारे वापरली जात नाही: जर आपण Pilates प्रतिकारशक्तीच्या उपकरणासह काम करत असाल तर प्रतिकारशैली कमी करा. हे प्रतिबिंबित आहे, परंतु कमी प्रतिकार निर्माण करणारी अस्थिरता स्नायूंना एक महत्त्वपूर्ण आव्हान प्रदान करते कारण ते नियंत्रण आणि शिल्लक राखण्याचा प्रयत्न करतात, विशेषतः कोर स्नायू.
हे तंत्र सुधारकांवर खूप चांगले कार्य करते जेथे आपण हळु झरे वापरु शकता, परंतु आपण समान तत्त्व एका हलक्या प्रतिकार जादूक मंडळासाठी किंवा फिटनेस बँडवर लागू करू शकता. जसे आपण Pilates मध्ये करतो तसे अस्थिरता आपल्या व्यायामामध्ये जोडू शकते त्या तीव्रतेच्या पातळीवर आपण आश्चर्यचकित होऊ शकता, खासकरून आपण व्यायाम आणि विश्रांती या दोन्ही अवधी दरम्यान सुस्पष्टता आणि नियंत्रण राखण्यासाठी कार्य करत आहात.
अधिक वारंवार व्यायाम
वारंवार काम करणे हा वजन कमी करण्यासाठी एक स्पष्ट पर्याय आहे आणि हे मोहिनीसारखे काम करू शकते. अखेरीस, आपण आपल्या श्वासोच्छ्वासात वाढ घडवून आणण्याची ताकद वाढवा आणि आपल्या स्नायूंना टोन करा, अधिक वजन गमावू शकता आणि ट्रिमर दिसू शकाल.
एक व्यायाम लॉग बनवा
अभ्यास लॉग ठेवल्यास आपल्याला प्रेरणा, प्रगती मागोवा, आणि योजना सुधारण्यात मदत होते. जेव्हा तुमचे वजन कमी होणे असे लक्ष्य असेल तेव्हा हे आणखी संबंधित होते.