एक Pilates चटई workout हात वजन जोडणे कल्पना करणे सोपे आहे, आणि अनेक लोक करू पण आपण? येथे आपण Pilates वर्कआउटमधील मनगट आणि हाताचे वजन पाहण्याबद्दल एक कटाक्ष टाकतो.
पहिले म्हणजे, आपण स्पष्ट होऊ या की आपण हलक्या हाताने वजन केले आहे - स्त्रियांसाठी, सामान्यतः 1-3 एलबीएस; पुरुषांसाठी, थोडे अधिक आम्ही प्रकाश वजन वापरतो कारण लक्ष केंद्रित वजन प्रशिक्षण व्यतिरिक्त इतर व्यायाम करताना जड वजन वापरण्याशी संबंधित जोखीम असतात.
ठळक वजन व वजनवाढ आव्हाने जे तुम्हाला संरेखणातून बाहेर काढू शकतात; आपल्या मान, खांद्यावर आणि परत तणाव; आणि कोरपासून एखाद्या टोकापर्यंतच्या व्यायामाचा जोर हलवा. फक्त आपण जे काही इच्छितो तेच फक्त Pilates मध्ये.
गुडघ्यावरील वजन देखील वापरले जाऊ शकते. ते खूप जड आहेत तर ते संरेखन आणि ताण समस्या देखील सादर
का आम्ही प्रकाश वजन वापरत असाल तर हात सर्व वापरा?
काहीवेळा हात वजन जोडणे किंवा चांगले, मनगटाचे वजन, आपल्या वर्कआउटपर्यंत काही फायदे आहेत.
- स्नायू टोनिंग जरी हलके व्यायाम काही अतिरिक्त स्नायू toning संभाव्य जोडेल. व्यायाम अवलंबून, आपण हात आपल्या हात, परत, खांद्यावर, छाती आणि आपल्या कोर मध्ये स्नायू पासून अतिरिक्त प्रयत्न कॉल शकते. खरे पिवळी शैलीमध्ये, आम्ही दोन्ही प्रयत्नांवर आणि प्रकाशावर प्रतिकार करतो. अशा प्रकारे आपण विलक्षण आकुंचन वापरतो जी दीर्घ, मजबूत स्नायू तयार करतात. पुन्हा, आपण वजन कमी करण्याचे एक कारण म्हणजे आव्हान पातळीवर नियंत्रण ठेवणे आणि व्यायाम वापरुन शिल्लक नसलेले स्नायू वापरण्याचे आमंत्रण देणे नाही.
- वजन कमी होणे आपल्याला जे काही करायला आवडते ते आम्हाला वजन कमी करण्यास मदत करतात. प्रत्येक लहान गणना आपल्या वर्कआउटपर्यंत वजनाची भर घालणे आपल्याला व्यायाम करण्याच्या क्षमतेत वाढवेल आणि त्यामुळे कॅलरी बर्निंग वाढेल. परंतु, वास्तविकतेत, संपूर्ण खूप करून नव्हे. मी देखील पाइलीज डीव्हीडींना जॉगिंगच्या स्थानावर किंवा नृत्यासारखी हालचालींवर आधारित उबदारपणाचे हृदय व पैलू वाढविण्यासाठी हात वजन जोडलेले पाहिले आहे.
- कोर जागरुकता आदर्शपणे, आपण इतर पिलोट उपकरण म्हणून हाताचा वजन वापरु शकाल, याचा अर्थ असा की उपकरणाद्वारे आपल्या कोरमध्ये लक्ष, माहिती आणि ऊर्जा परत पाठवली जाते . तसेच, जरी वजन कमी असेल तरीही हात-वेदना आपल्या खांद्यावर, कोर आणि ओटीपोटासाठी अतिरिक्त स्थिरता काम करतील.
- विविधता . आपल्या रूटीनमध्ये विविधता राखणे हे व्यायाम अयशस्वी होण्याविरुद्ध चांगले हेज आहे. हाताचे वेट काही अपडे आहेत तर, जे ते करतात, कधीकधी त्यांना का जोडत नाही? व्यक्तिशः मला त्यांना नेहमीच वापरण्याची कल्पना आवडत नाही कारण ते खोल कोर लक्ष्यातून विचलित होऊ शकतात जेणेकरुन ते पिलेट्समध्ये इतके महत्त्वाचे असू शकतात की त्यांना चांगला चटई कार्यशक्तीच्या प्रवाहामध्ये व्यत्यय आणू शकत नाही. फ्लो हे Pilates वर्कआऊटचे मुख्य भाग आहे.
काय हाताचा पट्टा व्यायाम मी हात वजन करू शकता?
येथे काही शास्त्रीय पिलेट्स व्यायाम आहेत (जरी आपण असे काही करत नाही तरी शास्त्रीय नसले तरी) आपण हाताने वजन करू शकता:
अर्थात, आपण सर्जनशील असू शकता बर्याच इतर प्राध्यापकांच्या आहेत आणि व्यायाम वजन वाढवता येतात. घोट्याचे वजन तसेच आपण इतर Pilates उपकरणांवरील व्यायाम करण्यासाठी वजन जोडू शकता. आपण सुधारक वर वजन वापर करायचे असल्यास, ते मनगट वजन असणे आवश्यक आहे, परंतु व्यायाम चेंडू आणि Pilates चेअर हात वजन चांगले उमेदवार आहेत.
लक्षात ठेवणे सर्वात महत्वाची गोष्ट ही आहे की आपण हाताने व्यायामाच्या व्यायामात व्यत्यय आणू नये. म्हणूनच, आपण ज्या पद्धतीने शास्त्रीय मार्गाने पोहोचतो तिथे हात वजन वापरणार नाही. Pilates मध्ये, रोलिंग व्यायाम जसे बॉल किंवा सील सारखा रोलिंग व्यायाम आणि व्यायाम जेथे आपण स्थिरता किंवा वजन वाढविण्याकरिता आपले हात वापरण्याची आवश्यकता आहे ते समाविष्ट असेल.
लक्षात ठेवा की आपले हात किंवा पाय यांच्या अंताजवळचे वजने व्याप्तीचा व्याप्ती वाढत आहे. आपण आपले हात आपल्या शरीराच्या जवळ ठेवून सुधारित करू इच्छित असाल उदाहरणार्थ, हाताने खांदा उंची असताना आणि खांदा उंचीसह हाताळता येण्याजोग्या पाठीचा कणा आणि परत रोल करा , तर हाताने हात हातात छातीच्या समोर, मुठाने मुठ मारा.
मजा करा आणि वजन सुरक्षितपणे वापरा.