तुमची शक्ती शोधा
जर आपण पिलेट्समध्ये नवीन असाल तर आपल्या प्रशिक्षककडून आपल्याला काही विचित्र भाषा ऐकू येईल. हे विचित्र किंवा नियमितपणे होऊ शकते, परंतु आपण लक्ष दिले तर, मी एक नमुना आहे.
ज्या वेळी एक वळण अत्यंत आव्हानात्मक होते किंवा त्याच वेळी आपण ठरविल्याप्रमाणे आणखी एक पुनरावृत्ती बर्याचदा सहन करावी लागते, तेव्हा आपले शिक्षक आपल्याला असे शिकवू शकतो की "आपले वीज वापरा !
"
पण याचा काय अर्थ होतो?
वास्तविक, हे एक अतिशय सोप्या संकल्पनेसाठी एक मजेदार शब्द आहे: पॉवरहाऊस संरचनात्मक तुकडे सामूहिक एक एक-शब्द लेबल आहे आम्ही शरीर खाली कार्य करू शकता, सर्वोच्च बिंदू पासून सुरू.
द ईलेमेंट्स ऑफ युअर पॉवरहाऊस
प्रथम सूचीवर: आपल्या abs त्या सर्वांना, खरंच
आम्ही विशिष्ट मिळवू शकतो आणि आपल्याला सांगू शकतो की आपण आपल्या रेक्टुस उदरपोकळी किंवा सहा पॅकची भरती करा. आम्ही आपल्याला आपल्या तिरंगी सक्रिय करण्यासाठी सांगू शकतो. होय, दोन्ही काटेकोर, आंतरिक आणि बाह्य. आम्ही आपले ट्रान्ससेरुस, किंवा टीव्हीआ ओळखण्यासारखे आणि व्यस्त ठेवण्याच्या कठोर पद्धतीने मार्गदर्शन करू शकतो
किंवा, आम्ही त्यांना सर्व एकामध्ये गटबद्ध करू शकतो आणि म्हणतो की सामूहिक संपूर्ण म्हणून एबीएस पॉवरहाऊसचे भाग आणि पार्सल आहे. परंतु ते संपूर्ण चित्र नाही.
यादीतील द्वितीय म्हणजे परत स्नायू आहेत. येथे, तरी, आम्ही निचरा मागील स्नायूंना लक्ष्यीकरण करीत आहोत. पूर्वी उल्लेख केलेल्या अशा काही पेशी त्यांचे शरीराच्या मागच्या बाजूला लपेटतात, म्हणून काही पुनरावृत्ती आहेत.
मूलभूतपणे, आपल्या ribcage खाली सुरू होते आणि आपल्या मागील-शेवटी खाली समाप्त काहीही जे आम्ही नंतर आहोत आहे. आपल्या QL चालू करा (क्वाड्राटस लम्बोरम) तसेच आपल्या ग्लुटलल्स (मॅकिगस, मेडियाआस आणि मिनिमस) आणि आपण पुढे जाऊ शकता.
शेवटी, आम्ही वैयक्तिक मिळवणार आहोत वरच्या शरीरापासून कमी शरीरापासून कमी शरीरातून पार करण्यासाठी, आम्हाला काही सखोल, अधिक आंतरिक स्नायू चालू करणे आवश्यक आहे.
मांडीचा सांधा आणि पेचकट जमिनीचा विचार करा, आणि जर तुम्हाला थोडासा मनाचा खोल उंचावण्याची इच्छा असेल तर, नाही Pilates शिक्षक आपल्याला आव्हान देणार आहे हे अत्यंत केंद्रीय स्नायू एकूण वीजगृह पॅकेजची गुरुकिल्ली आहेत.
पॉवरहाऊस आपले केंद्र आहे
आता आपण विशिष्ट स्नायू शिकलो आहोत जे संदर्भित होतात जेव्हा Pilates शिक्षक शब्द "पॉवरहाऊस" म्हणतात. अधिक सामान्य अर्थाने, पॉवर हाऊस आपल्या केंद्र किंवा केंद्रासाठी आहे: आपल्या शरीराचा केंद्र.
काही पहिल्या पिढीतील शिक्षकांनी "सशक्त केंद्रांतून वाहणारी चळवळ" म्हणून पिलेट्सचे वर्णन केले होते. आपल्यापैकी बहुतेकांसाठी, आपले केंद्र आपल्या बाकीच्या शरीराला नियंत्रित आणि सशक्त करण्यासाठी चार्जिंगची एक साधी प्रतिमा संपूर्ण अर्थाने जाणवते
आपला कोर रॉक मजबूत असेल तर, हातपाय दुखणे इजा न होता मुक्तपणे हलवू शकता. आपल्या संपूर्ण शरीरासाठी सत्तेच्या आसनाने त्या एक वेडा शब्द-पॉवर हाऊसमध्ये समाविष्ट केले आहे.
पॉवरहाऊसमध्ये सराव मध्ये ठेवा
हे सर्व कशासाठी दिसत आहे? चला हे वापरून पहा चटईवर चालत आलेला आवडता वाहिनीपेक्षा 100 पेक्षा जास्त प्रारंभ करण्यासाठी कोणते चांगले ठिकाण आहे?
100 कार्यान्वीत कसे करावे याबद्दल स्मरणपत्र घेण्यासाठी, त्वरित पुनरावलोकनासाठी येथे क्लिक करा
- चटणीवर सपाट झोपा आणि आपल्या गुडघे मिठी
- डोके, मान आणि खांद्यावर कुरळे हलवा आणि हात पुढे करा आणि पाय सरळ 45 अंश करा.
- पाच पंपांसाठी श्वास रोखून पाच पंप लावण्यास हाताने पंप लावा. सर्व करताना आपल्या abs पुसून जोरदार.
आता आपल्या शक्ती घर कोठे आहे हे आपल्याला माहिती आहे, आपण कृती मध्ये कॉल करू शकता
50-पंप चिन्हावर, तो छाती: "पॉवरहाऊस" तो बाहेर मोठ्याने गरज नाही आपण आपल्या स्वतःच्या मनामध्ये हे सांगू शकता आणि जोपर्यंत आपण 100 पर्यंत पोहोचत नाही तोपर्यंत पुढे जाऊ या.
'पॉवर हाऊस' चा प्रभाव
आपण बहुतेक प्रॅक्स्टायर्ससारखे असाल, तर त्या शब्दामुळे तुम्हाला थोडा उत्साह मिळाला आणि सल्ल्यासाठी बोलावले गेलेल्या सर्व स्नायूंना आपण अंतिम रेषापर्यंत पुढे जाण्यास साहाय्य केले. आपण फक्त पॉवरहाऊस क्यू-कार्यक्षमता च्या जादूचा अनुभव घेतला आहे
या कार्यक्षमतेमुळे प्रशिक्षकांना काहीवेळा शब्दाचा अतिरेक करण्याची प्रेरणा मिळते. आपल्याला वेळ आणि शब्द वाचवायला आणि एकाच वेळी अनेक प्रतिक्रिया एकत्र करण्यास अनुमती देऊन, Pilates शिक्षक आपल्या कामाचे ताण वाढवू शकतील, आपले फॉर्म सुधारू शकतील आणि आपल्याला पुनरावृत्तीची आवश्यक संख्या पूर्ण करण्यास प्रवृत्त करू शकतात.
हे सर्व करण्यास एक शब्द? नाही हेच खरे आहे की पिलेट्सच्या शिक्षकांना ते अतिरेक वाटू लागले आहे.
परंतु थांबा, अजून आहे
शरीरशास्त्र बाजूला, पॉवरहाऊससाठी एक मानसिक घटक आहे. केवळ ठोस कारकिर्दीस एक अमूर्त संज्ञा सांगण्यासाठी मानसिक धैर्य असणे आवश्यक आहे. बर्याच विद्यार्थ्यांना काही विशिष्ट स्नायू गट उपलब्ध नसतात किंवा अद्याप प्रशिक्षित नाहीत परंतु मन विशेषत: उपलब्ध आहे, आणि जेव्हा आपल्याला वाढीची आवश्यकता असते तेव्हापासून येण्यासाठी ऊर्जाचा एक उत्कृष्ट स्रोत असतो.
आपले फिशर पॉवरहाऊस मिळत नसल्यास नोकरी मिळू शकते, तर आपला मानसिक उर्जागृह हवेत उडी घालू शकेल आणि धनुष्य घेईल.
Pilates स्टुडिओमध्ये 'पॉवरहाऊस'
या शब्दाभोवती थोडा अतुलजनाची संस्कृती आहे आणि मी त्याचा वापर प्रशिक्षित करणारा किंवा विद्यार्थीला एक विशिष्ट प्रकारचा Pilates व्यक्ति म्हणून ओळखतो.
पॉवरहाऊस ही एक जुनी शैली आहे Pilates शब्द आपण कोणत्याही स्पिन-आऊट क्लासेसमध्ये सापडणार नाही. ते ते नवीन पोकळीच्या प्रकारचे पिलेट्स वर्कआउट्स किंवा मूळ पद्धतीचा संकरित भिन्नता म्हणत नाहीत .
पॉवरहाऊस लेबल विशिष्ट समुदायासाठी राखीव आहे जे पाईलेट घेतात ते मूव्यांच्या सूचीपेक्षा अधिक आहे आणि पिलेट्सच्या आसपास संस्कृती आणि भाषा आणि इतिहासचा आनंद घेतात. जेव्हा आपण त्यांच्यासमक्ष असता तेव्हा आपण ते ज्या प्रकारे बोलतो त्यास ते कळेल.
"आज आपली शक्तीमंडप वापरायची?" डोळ्यांची उघडझाप डोळ्यांची उघडझाप.
"तुमचे काही प्रकरण खराब आहे - तुम्ही त्याला ठार मारता."
संपूर्ण जगभरात असलेल्या Pilates स्टुडिओमध्ये टी-शर्ट, पोस्टकार्ड आणि मेमनेस हे पॉवरहाऊस साजरे करतात. आणि त्यांना पाहिजे
याबद्दल विचार करा: येथे तीन शब्द आहेत जे पुढील 40 वर्षे किंवा त्यापेक्षा जास्त लोकांना गटातील 15 वर्षे किंवा सुधारकांवरील 15 विद्यार्थ्यांना एकत्रित करू शकतील ज्यामुळे मागील पठारांपर्यंत पोहचता येते आणि ते प्राथशक पणे प्रात्यक्षिकापर्यंत पोहोचू शकतात . ते साजरे करणे योग्य आहे!
कोणाकडेही पॉवरहाऊस नाही हे फक्त वापरण्याबद्दल आहे
आता Pilates करा.