लेटिसिमस डार्सी स्नायू हा एक विस्तीर्ण स्नायू आहे जो बॅकांकामध्ये तिरप्या दिशेने चालला आहे. त्याचे पंख सारखे आकार आहेत आणि त्यातील काही क्रिया विंग सारख्या आहेत, ज्यामुळे ते दृष्टि आणि उत्साहपूर्ण प्रेरक स्नायू बनवतात.
Latissimus Dorsi शोधत
Latissimus dorsi स्नायू (वळू) परत पृष्ठभागाच्या दोन्ही बाजूला आहेत. ते 7 व्या वक्षस्थळाच्या कशेरुकापासून सुरू होणाऱ्या विस्तृत बँडपासून उगम पावतात आणि ते सर्व वेदनांपर्यंत खाली येतात (मणक्याचे भाग पहा).
पसंतीच्या बाजूच्या सभोवती उभ्या दिशेने स्नायू अधोरेखित करते आणि कंडरा (स्नायुस हाडांकडे स्नायू जोडते) म्हणून थोडा सर्पिल बनते. विषुववृत्त (अंडरहाउस हाड) च्या खाली असलेल्या ओठांमधे लपेटले जाते. द्विपक्षीय ग्रोव्ह
Latissimus च्या क्रिया
लॅट्स, जेव्हा ते प्रेमाने व्यायामासाठी ज्ञात असतात, प्रामुख्याने खांदा हलवल्या जातात आणि ते मागे जातात. ते हाताने खांदा वरुन तीन मार्गांनी हलवतात: ते खांदा उघडून मागे वळून हात लावतात - विस्तार . ते शरीराजवळ श्वास घेतात - गोळा करून . ते आंतरिकरित्या हाताने फिरतात - मध्यवर्ती रोटेशन
जेव्हा खांदा एखाद्या स्थिर स्थितीत असतो, तेव्हा लुसिसिमस डार्सीच्या पंखाप्रमाणे एक कृती धड्याच्या मध्य भागांना, छातीचा ढीग, वरच्या बाजूस वाढविण्यास मदत करते. पुल अप हा अशा प्रयोगशाळेचा एक सुप्रसिद्ध उदाहरण आहे.
लॅटिसिमस डोरसी व्यायाम
आता लॅट्स कसे शरीरात हलतात हे आपल्याला माहिती आहे, आपण कशा प्रकारचा हालचाल लॅट व्यायाम बनवू शकता हे चित्रित करणे सुरू करू शकता.
हनुवटीच्या बरोबरच, लॅट कंडिशन्समध्ये लॅक्ट पुल डाउस हे सर्वात लोकप्रिय आहेत. आपण पाहू शकता का - हा शस्त्र खाली आणि शरीराच्या जवळ आणण्यासारखे आहे कारण ट्रंकच्या वरच्या लिफ्टची संख्या आहे. परंतु हनुवटी आणि क्षुल्लक खेचणे खाली व्यायामशाळेची आवश्यकता असते आणि हे एक Pilates साइट आहे
तर आपण बघूया की काही पिलेट्स मॅट व्यायाम latissimus dorsi स्नायू व्यस्त कसे. Pilates पूर्ण शरीर व्यायाम आहे; आम्ही क्वचितच एक व्यायाम करतो जे फक्त एका स्नायूवर लक्ष केंद्रित करते परंतु लेट अनेक व्यायामांमध्ये मदत करतात.
ऊर्ध्व हाताने मागे व शरीराच्या मध्यरात्री दिशेने वापरत असलेले कार्य लॅट्स काम करते. काही उदाहरणे:
डार्ट
डबल लेग किक
लेग पल बॅक
कमाल
मजल्यावरील आमच्या हाताने केलेल्या पिशव्यांसह आम्ही चटईवर पडलेली अनेक व्यायाम या वर्गात समाविष्ट केली जाऊ शकतात. वरच्या बांध्याने अंधांना मागे टाकले नसले तरी खांदा लांब आहे आणि उर्जेची शक्ती आहे. रोल , खांदा पुल आणि जॅक सुरी हे उदाहरण आहेत.
थोडा जास्त सूक्ष्म, परंतु महत्त्वाचा, खांदा एका ठराविक स्थितीमध्ये असताना लॅट्सपासून मिळणारा वक्षस्थळाच्या मणक्याद्वारे लिफ्ट मागे घेतो. आपण आपल्या दोन्ही हाताने खाली आणि जमिनीच्या विरोधात परत खेचत असाल तर हंस प्रेप , फांदी आणि पिवळीस यासारख्या व्यायामांमध्ये लॅट्सची ही सखोलता जाणवू शकता. Pilates उपकरणे व्यायाम मध्ये latissimus सर्व क्रिया अनुभव अधिक संधी आहेत. छातीचा विस्तार, स्ट्रॅप पुल, लांब लांब पट्ट्या आणि लांब मागे ताणून सुधारकांकडून उदाहरणे आहेत.
मग कॅडिलॅक पुल अप आहेत, व्यायाम पट्टीने पुशाने केले जातात, पेड-ए-पुल आर्म वर्क व्यायाम आणि बरेच काही.
लॅटिसिमस डोरसीवरील अंतिम रिफ्लेक्शन्स
लॅटस्मध्ये ट्यून करण्याच्या सर्वात शक्तिशाली पद्धतींपैकी एक हे आहे की हे शक्तिशाली स्नायू मणक्याची लांबी आणि पंखाप्रमाणे बाहेरील आक्रमणासह उभ्या व बाहेर कसे येतात? एक extensor म्हणून, तो परत खांदा आणि हाताने उघडते. एक अतिरिक्त जोखीर म्हणून, तो शरीराच्या जवळ हात आणि खांदा आणते. हे एक स्थिर खांद्यांसह ध्वनीमध्ये होणारी उणीव भरून काढण्यास मदत करते. जेव्हा मी या प्रकारच्या हालचालींचा विचार करतो, तेव्हा मी विचार करतो की एक विंग शरीर वर चढेल
लिस्को कोच, जो पेशीच्या स्नायूंवर तज्ज्ञ आहे, असे सूचित करते की लॅटीसिंमस हा वाफेचा उद्रेक आणि ऊर्जेच्या ऊर्जेसह आणि psoas च्या ऊर्ध्वगामीमुळे हळूहळू खाली जाणारा वास आहे. ती म्हणते की psoas कोरच्या जवळ आहे आणि आम्हाला आवक आणि लेक्स हे पृष्ठभागाच्या स्नायू आहेत ज्या आपल्या ऊर्जेला बाहेर जातात.
खांदाच्या स्थिरतेबद्दल अधिक जाणून घ्या
लिझ कॉच कडून पॉस्को आणि पिलेट्स बद्दल अधिक जाणून घ्या
> स्त्रोत:
> एनाटॉमी ऑफ मूव्हमेंट, कॅलेस-जर्मेन
> कोर जागरुकता वृत्तपत्र, लिझ कोच, 8/3/2011
> Pilates अॅनाटॉमी, > इस्कावित्झ > आणि क्लिपिंग
> शरीर संरचना आणि कार्य, > थिबोडू > आणि पॅटन