1 - Pilates रोल चेंडू - परिचय आणि सेट-अप
रोल अॅल हे सर्व नियंत्रण आहे. ते आपली परत आणि हॅम्स्ट्रिंगला एक चांगला ताण देईल आणि आपले ओटीपोटात स्नायूदेखील फारच कठोर परिश्रम घेतील.
या व्यायामातील एक चाचण्या लक्षात ठेवणे आवश्यक आहे की ते रोल झाले आहे , फ्लॉप झाले नाही. आम्ही सर्व काही पाहिले आहे, सहसा एक अतिशय लवचिक स्त्री, एक स्टुडिओ मध्ये नृत्य आणि ताबडतोब मजला वर खाली एक मोठा ol 'मागे ताणून मध्ये तिच्या डोके वर तिच्या पाय टाकल्यावर जर आपण हे करू शकला तर ते मजेदार आहे, परंतु कोर शक्ती विकसित करण्याचा हा एक चांगला मार्ग नाही (हे आपल्या पीठ आणि मानांना दुखापत करण्यासाठी उत्तम मार्ग आहे).
आपण हे व्यायाम करण्यापूर्वी अप उबदार रोलवर होण्याकरिता आपण माझ्या अतिरिक्त टिपा देखील पाहू शकता. जर आपल्याला मागे किंवा मान समस्या असल्यास, रोलवर सावध रहा - हे आपल्यासाठी योग्य असू शकत नाही.
आपल्याला रोलची आवश्यकता आहे काय
हे एक चटई व्यायाम आहे, त्यासाठी फक्त एक व्यायाम चटई आणि जागा आवश्यक आहे.
व्यायाम चेंडू Pilates रोल साठी स्थितीत
- आपल्या बाजूने आपल्या हाताने परत आपल्या पाठीवर लेट, तळवे खाली आपले खांदे आपल्या खांद्यावर व कानांमधले पुष्कळसे जागा आहेत आणि आपली छाती खुली आहे.
- आपले पाय एकत्र करून, त्यांना 9 0 डिग्रीच्या कोनात असलेल्या छताकडे सरळ वर करा.
- श्वास धरा: थोड्या प्रमाणात आपले पाय कमी करा.