आपल्या लांब प्रशिक्षण दरम्यान आणि अर्ध्या मॅरेथॉन (किंवा कोणत्याही शर्यतीत) स्वतःच चालत असताना हे पूर्णपणे ठीक आहे. काही धावपटू चुकून एक रेस दरम्यान चालणे संबद्ध किंवा सोडत सह चालवा आणि ते अत्यंत थकवा किंवा अस्वस्थता बिंदू पोहोचून तेव्हा फक्त अनिच्छा चालणे होईल आम्ही धावपटूंना लांब रन किंवा शर्यत पूर्ण करण्याच्या त्यांच्या एकंदर धोरणानुसार किंवा त्यांच्या प्रशिक्षण कार्यक्रमात नॉन-दैनंदिनीच्या दिवसासाठी क्रॉस-ट्रेनिंग ऍक्टिव्हिटीच्या रूपात चालण्यासाठी गळ घालण्यासाठी प्रोत्साहित करतो.
कसे चालणे मदत करू शकता
चालणे प्रत्यक्षात अनेक प्रकारे मदत करू शकता, यासह:
- चालणे आपल्याला आपल्या स्नायु सहनशक्तीत वाढविण्यास मदत करते ज्यामुळे आपल्या सांधे आणि स्नायूंना चालना देण्यावर जास्त दबाव न लावता.
- आपण चालत असताना आपल्या हृदयाचे ठोके कमी आहेत, याचा अर्थ आपला शरीरात अधिक वेगाने बर्फाळ कार्बोहाऐवजी ऊर्जासाठी चरबी वापरली जाईल. परिणामी, आपण पटकन उर्जा बाहेर पळू शकणार नाही
- लांबच्या धावाने किंवा शर्यतीचे चालणे आपल्या धावपळीच्या स्नायूंना आणि सांधे विश्रांतीसाठी आणि पुनर्प्राप्त करण्याची संधी देते, जे आपल्या नियोजित अंतरांची पूर्तता करण्यास मदत करतात आणि जखमांपासून बचाव करण्यास मदत करतात.
- एक चालणे ब्रेक घेणे खरोखर एक लांब धावणे किंवा शर्यत कंटाळवाणा अप खंडित करू शकता, मानसिक आव्हाने आणि आपण वाटत जाऊ शकते कोणत्याही अस्वस्थता सामोरे मदत करू शकता जे.
प्रारंभ करणे
धावपटू त्यांच्या धावांत चालणे समाविष्ट करण्यासाठी काही मार्ग येथे आहेत:
- आपल्या धावांचे वाटचाल आणि थंड भाग पाहण्यासाठी चालवा.
- चालवा / चालण्याचा प्रयत्न करा, जिथे आपण विशिष्ट कालावधीसाठी किंवा अंतरासाठी धावता, आणि नंतर भिन्न मध्यांतर चालत रहा. काही दृष्टिकोन जो हा दृष्टिकोन वापरतात ते असे म्हणतात की ते त्यांना इजामुक्त ठेवण्यास मदत करतात आणि त्यांना जास्त अंतर देत नाही तर ते चालत असल्यास.
- एखाद्या शर्यतीत पाणी थांबतात . काही धावपटू पाणी थांबविण्याच्या मार्गावरुन चालत धावत जाणे पसंत करतात म्हणून त्यांना धावपळ करण्याचा प्रयत्न करावा लागत नाही.
- आपण एक डोंगररांग कोर्स करता तेव्हा उंचावर चालत रहा, घराबाहेर किंवा ट्रेडमिल वर.
जर आपण आपल्या धावांच्या घसरणीला सामोरे जात असाल तर फक्त आपण चांगले फॉर्म कायम ठेवत असल्याचे सुनिश्चित करा आणि खरोखरच धीम्या आणि विश्रांतीची संधी म्हणून ती घेऊ नका.
आपण आपली कोप 9 90 डिग्री कोनात (आपल्या बाजूने नाही) ठेवा आणि जलद पाऊले ठेवा. यामुळे संक्रमण खूपच सोप्या पद्धतीने परत येईल. तसेच, आपण थांबावेपर्यंत वाट पाहू नका आणि घाईघाईने चालायला जा. आपण पुन्हा चालणार नाही तेव्हा चालताना आपण पुन्हा चालत जाणे कठीण आहे.
चालवा / चाला प्रशिक्षण वेळापत्रक: