10 गोष्टी धावणे करणे थांबवा

टाळण्यासाठी सामान्य चालू चुका

धावपटू म्हणून, आपल्या कामकाजामध्ये सुधारणा करण्यासाठी जसे की, निरोगी खाणे आणि भरपूर झोपा मिळण्यासाठी आम्ही खूप काही करू शकतो. पण त्या वाईट सवयींचा काय? आम्ही जे काही करतो ते आपल्या प्रयत्नांना कटाक्षाने करतात? येथे काही सामान्य सापळे असतात जे अनेक धावपटू जातात - आणि त्यांच्यापासून कसे टाळावे.

1 - चुकीच्या शूजमध्ये चालविणे थांबवा.

आपल्या पायांवर चालणार्या शूज चालविण्याच्या चुकीच्या प्रकारावर आणि चालू शैलीमुळे परिस्थीतीला दुखापत होऊ शकते. आपण चालत एकही विश्लेषण केले कधीच केले असल्यास, चालू विशेष स्टोअर वर जा, ते एक करू शकता आणि आपल्यासाठी योग्य रनिंग शूज शिफारस जेथे. आपण योग्य आकाराचे शूज परिधान करत असल्याची खात्री करणे देखील आवश्यक आहे - आपल्याला आपल्या शर्यतीच्या आकारापेक्षा कमी आकाराने कमी आकाराने बूट असला पाहिजे. जेव्हा आपण चालत असता तेव्हा तुमचे पाय फुगतात, काळे टोले आणि फोड टाळण्यासाठी पाय- खोलात जास्तीत जास्त जागा ठेवणे चांगले आहे.

हे देखील पहा: उजव्या शर्यतीचे बूट कसे शोधावे
काय चालवा नाही

2 - दु: ख दुर्लक्ष थांबवा

काही धावपटूंनी असे गृहीत धरले आहे की ते अजिंक्य आहेत आणि काही वेदना न जुमानता धाव घेऊनही चालतात. काही धावा गमावल्याचा विचार न करण्याची चूक आपल्या प्रशिक्षणाचा नाश करेल किंवा आपले ध्येय साध्य करण्यापासून किंवा शर्यत पूर्ण करण्यापासून रोखेल. वेदना आपल्या शरीरातील एक सिग्नल आहे की काहीतरी चूक आहे आणि विश्रांती सामान्यतः सर्वोत्तम उपचार आहे. दुखापत त्याच्या प्रारंभिक टप्प्यात आहे तेव्हा चालू पासून काही वेळ बंद वेळ नंतर बंद अधिक वेळ प्रतिबंध केला जाईल. जर तुम्ही त्यातून बाहेर पडाल तर इजा बहुधा अधिक वाईट होईल.

हेही पहाः इन्ज्युरी प्रिवेंशन चालू करण्यासाठी 7 पावले
धावत्या जखमांवर होणाऱ्या स्वयं-उपचार कसे करावे

3 - आपल्याला जे हवे ते खाण्यासाठी परवाना देणे थांबवा.

मी या सर्व वेळेस दोषी नाही, परंतु, बर्याचदा लांब धावा किंवा एक मोठा मायलेज आठवड्यात मी स्वत: मला जेवताना थोडा ओव्हरबोर्डवर शोधतो. मी किती जिकिरी चालवली आहे हे स्वतःला सांगून काही जंक फूड बिंगिंगचे समर्थन करतो. हे धावण्याचे सर्व वजन उचलण्याचे एक सोपा मार्ग असूनही ते करत आहेत. जर्नलमध्ये आपल्या व्यायाम आणि कॅलरीच्या आहाराचा मागोवा ठेवा - आपल्याला खरंच किती कॅलरीज बर्न आणि घेतल्या जातात याची एक चांगले चित्र आपल्याला मिळेल. आणि सर्वकाही ट्रॅक केल्यामुळे आपण उच्च-कॅलरी, उच्च प्रमाणात खाल्ल्यानंतर दोनदा विचार करू. रन नंतर फूड पदार्थ

हे देखील पहा: मी चालवत आहे का मी वजन कमी करणार नाही?

वजन वाढण्यास कारणीभूत ठरू शकणारे चुका

4 - सांगणे थांबवा, "मी खरे धावणारा नाही."

बार्ट यासोचा हा क्वोट माझ्या नेहमीच गोंधळात टाकतो: "मला असे बरेचदा ऐकू येते की मी म्हणतो की मी एक वास्तविक धावणारा नाही. आम्ही सर्व धावपटू आहोत, काही जण फक्त इतरांपेक्षा वेगवान धावतात. यासो प्रमाणे, मी लोकांना असे सांगतो की ते खरोखर धावपटू नाहीत, आणि त्यांच्यापैकी काही वर्षभर धावत आहेत आणि धावत आहेत. आपल्याला उप 7: 00 मैलची आवश्यकता नाही किंवा मॅरेथॉन चालवण्यासाठी प्रत्यक्ष धावपटू बनू नका. आपण नियमितपणे चालत असल्यास - वेगवान किंवा अंतर असलात तरी - आपण स्वत: ला एक धावपटू म्हणू शकता

हे देखील पहा: आपण जाणून घ्या आपण धावणारा असताना ...

5 - आपले सराव वगळण्यास थांबवा

कधी कधी मी कमी वेळ असतो किंवा मी माझ्या कसरत च्या मांस सह प्रारंभ करण्यासाठी उत्सुक असतो कारण मी कधी कधी, माझे सराव वगळणे किंवा दमट , पण माझ्या सराव-अप्सराकडे दुर्लक्ष केल्याने माझ्या पहिल्या दोन वेगवान अंतराळांच्या दरम्यान साइड स्टिच विकसित करणे किंवा तणाव जाणवणे शक्य होते. आपण कोणत्या प्रकारचे धाव घेत आहात हे महत्त्वाचे नाही, रक्त वाहून नेण्यासाठी आधीच गरम होणे आवश्यक आहे आणि व्यायाम करण्यासाठी आपले स्नायू गरम होतात. एक सराव 5-मिनिट वेगवान चाला किंवा धीमा जोडू किंवा वाफे-अप व्यायाम जसे जाताना कमान, जैक उडी मारणे, गुडघा लिफ्ट किंवा बट्ट किक करता येते.

हे देखील पहा: 5 आपल्या पूर्व-रन उबदारपणासाठी व्यायाम

6 - hydrating न चालवणे थांबवा.

मला माहित आहे धावपटू धावत असताना पाणी पिणार नाहीत कारण त्यांना वाटतं की त्यांना एक आडवी भिंत मिळेल . आणि मग असे लोक आहेत जे धावताना पाणी थांबवितात कारण ते वेळ वाया घालवायचा नसतात. जर आपण 30 मिनिटांपेक्षा जास्त वेळ चालवत असाल, तर डीहायड्रेशनच्या प्रभावापासून बचाव करण्यासाठी आपल्याला खरोखरच आपल्या चालताना हायड्रेटची गरज आहे. धावपटूंसाठी सध्याची द्रवपदार्थ शिफारशी असे म्हणतात की त्यांनी "तुझ्या तहान पालन" घ्यावे आणि त्यांचे तोंड कोरडे होईल तेव्हा पिणे आणि त्यांना पिण्याची गरज वाटेल.

हे देखील पहा: चालवणे आणि हायड्रेशन

7 - रिक्त पोट वर चालवणे थांबवा.

काही धावपटू कुठल्याही अंतरापर्यंत धावत न जाता खाल्ल्या तर आपण काहीतरी आधी खाल्ल्यास आपण अधिक मजबूत कराल. आदर्शपणे, आपण किमान 9 0 मिनिटे आधी काही खाण्याचा प्रयत्न करु इच्छित आहात, म्हणून आपल्याकडे आपला आहार पचवण्याची वेळ आहे, आपण आपल्या चालनासाठी इंधन भरले आहात आणि आपण आपल्या धावाने भुकेले नाहीत. परंतु हे सर्व लोकांसाठी विशेषतः कार्य करत नाही, खास करुन सकाळच्या धावपट्ट्या. जर तुम्ही सकाळ चाललात आणि एक तासाने तुमची धावण्याची शर्यत असेल तर तुम्ही आधी खाल्ल्याशिवाय दूर जाऊ शकता. पण तरीही चालत जाण्याआधी आपण हायड्रेटेड आहात याची खात्री करणे आवश्यक आहे. आपण प्रथम जागे झाल्यावर किमान 6-8 औन्स पाण्याचा प्या. आपल्या धावपानाआधी आपण एक स्पोर्ट्स ड्रिंक्स पिऊ शकता जेणेकरुन तुम्हाला माहित असेल कि आपण किमान कॅलरी मिळवत आहात.

जर आपण एक तासापेक्षा जास्त वेळ चालत असाल किंवा प्रखर वेगाने व्यायाम करत असाल, आणि आपण सकाळ चालवित असाल तर लहान भागासाठी दीड ते दीड लवकर किंवा अधिक जाग येण्यास आपण स्वत: ला सक्ती करू शकता. 300-500 कॅलरी नाश्त्यांचे अधिकतर कार्बेट्स खाणे हे सुनिश्चित करेल की आपण धूर निघत नाही. चांगले पूर्व-व्यायाम इंधनमधील काही उदाहरणे: एक केळी आणि एक ऊर्जा बार; शेंगदाणा बटर असलेली बेगल; किंवा दूध एक कप एक थंड अन्नधान्य एक वाडगा. जर आपण आपल्या धावापेक्षा एक तासापेक्षा कमी वेळ खात असाल, तर प्रकाश, 200-300 कॅलोरिअन स्नॅक्स जसे की पीनट बटर किंवा एक कप दही सह टोस्ट जर आपण लांब पळत आहात आणि आपल्याजवळ वेळेची वेळ नाही किंवा धावत जाण्यापूर्वी आपण खाल्ल्यास आपला पोट अस्वस्थ होतो तर आपल्या चालमध्ये सुमारे 30 मिनिटे ऊर्जा जेल सारखे काहीतरी खाण्याचा प्रयत्न करा.

अधिक

8 - इतर धावपटूंबरोबर स्वतःशी तुलना करणे थांबवा.

आपल्यापेक्षा वेगवान किंवा जास्त लांब धावू शकेल असा कोणीतरी असणार आहे. स्वत: ला स्वत: ला तुलना करून किंवा निराश होण्याद्वारे स्वतःला वेडा करू नका कारण आपण हे करू शकत नाही. त्याऐवजी, आपण आतापर्यंत किती प्रगती केली आहे याचा विचार करा. बोस्टन मॅरेथॉनचे 1 9 68 चे विजेते अंबी बुरफूट यांनी दिलेली ही कविता उत्तमरित्या मांडतेः "धावत चालणे हे आपणास इतर कोणालाही किती वेगवान व धीमे राहतात याची पर्वा नाही. आपण ही शर्यत गमावू शकत नाही कारण आपण इतर कोणाविरुद्ध धावत नाही. आपण केवळ स्वत: च्या विरोधात चालत आहात आणि जोपर्यंत तुम्ही धावत आहात, आपण जिंकत आहात. "

9 - एखाद्या विष्ठेत अडकल्यासारखे थांबवा.

आपण दररोज समान वेगाने समान 3-मैल लूप चालवू शकता? आपल्या धावांचा उंची, अंतर आणि वेग वाढवण्यामुळे आपण केवळ कंटाळवाणेपणा टाळण्यास मदत करू शकणार नाही, तर आपण काही हिल चालना , टेम्पोचा धाव आणि आठवड्यातून एकदा धाव घेऊन आपल्या धावपळीत सुधारणा करू शकता.

हे देखील पहा: रनिंग रटमधून बाहेर जा

अधिक

10 - प्रत्येक शर्यतीत पीआर अपेक्षित थांबवा.

आपण प्रथम रेसिंग सुरू करता तेव्हा, प्रत्येक वेळी आपण नशीब करताना नवीन वैयक्तिक रेकॉर्ड (पीआर) सुधारत ठेवणे आणि सेट करणे खूप कठीण नाही. पण जेव्हा आपण आपल्या सर्वोत्कृष्ट वेळेनुसार वेळ दाढी करणे कठीण होईल तेव्हा आपण शेवटी पठार पोहोचू शकाल. आणि जलद आणि वेगाने मिळत राहण्यासाठी स्वत: वर दबाव टाकणे सर्व धावपट्टी आणि रेसिंगच्या बाहेर मजा करू शकतात. विशिष्ट धावांसाठी गोल सेट करणे आणि कठोर परिश्रम करणे हे चांगले असले तरीही आपल्या लक्ष्यांना आपल्या क्षमतेनुसार आणि प्रशिक्षण प्रयत्नांशी जुळत असल्याची खात्री करून घेणे आवश्यक आहे. आणि, यातील काही दबाव दूर करण्यासाठी, दरवर्षी तुम्ही काही मजा करू शकता आणि कोणत्याही अपेक्षांशिवाय धावू शकता. थीम धावा केवळ मजा आणि मित्रांच्या समूहासाठी करू महान आहेत.

तसेच हे पहाः

• 50 व 50 च्या दशकातील चालनासाठीचे टिप्स
• 14 गोष्टी प्रत्येक नवीन धावणारा माहित पाहिजे
• 7 धडे धावक हार्ड मार्ग जाणून घ्या
• 5 गोष्टी मानसिकदृष्ट्या मजबूत धावपटू करा
• 4 चुका मिळवणे जे वजन वाढण्यास कारणीभूत ठरले