धावणे ही एक साधी खेळ आहे (फक्त काही शूज ठेवून जा, बरोबर?), प्रत्यक्षात एक खूपच मोठी शिक्षण वक्र आहे. आपण धावणे प्रारंभ करता तेव्हा आपल्याला चिंताग्रस्त, असुरक्षित आणि थोडासा दडपल्यासारखे वाटू शकते. खेळात आपल्याला आराम करण्यास मदत करण्यासाठी आणि काही चालणारे गोंधळ टाळण्यासाठी, येथे 14 तथ्य आणि टिपा आहेत जे सर्व उपविजेत्यांना माहित असणे आवश्यक आहे
1 - कपडे चालविण्यासाठी कापड चांगला फॅब्रिक नाही.
कापसाच्या शर्ट, लहान शॉर्ट्स आणि मोठ्या प्रमाणातील घामपतवण्यामुळे पसीनाने ओले होतात आणि छिद्र पडतात हे दिवस चालणे कपडे लांब पळत आहेत . आता ते स्पॅन्डेक्स आणि पॉलिस्टर सारख्या सिंथेटिक कपड्यांपासून तयार केले जातात, जे पसीना डागण्यापेक्षा कापसापेक्षा जास्त चांगले आहेत काही फॅब्रिक्स अगदी गंध-प्रतिरोधक आहेत , त्यामुळे आपण ओले आणि चपळ असे टाळले जाईल.
तसेच हे पहाः
2 - 2. एक चालणे ब्रेक घेणे फसवणूक नाही आहे
मी बर्याच नवा धावपटू ऐकतो की "मला चालणे नको आहे!" जसे की चालणे टॉवेलमध्ये फेकण्यासारखे आहे. आपण धावण्यासाठी बाहेर जात आहात किंवा धावण्याच्या शर्यतीमध्ये आहात तरी चालत जाण्याच्या हालचालींमध्ये कोणतीही लाज नाही. खरेतर, धावपट्टीचा मार्ग वापरणे किंवा सुरक्षीततेने आपली योग्यता आणि सहनशक्ती तयार करण्याचा एक फार फायदेशीर मार्ग असू शकतो.
3 - योग्य रनिंग शूज आणि स्पोर्ट्स ब्रा परिधान करणे फार मोठा फरक पडतो.
योग्य रनिंग शूज परिधान करणे ही आरामदायी आणि दुखापतींपासून बचाव करण्याची गुरुकिल्ली आहे. आपल्या पाऊल प्रकार आणि चालू शैलीसाठी योग्य धावण्याच्या शूजसाठी सज्ज होण्याकरिता चालू असलेली विशेष स्टोअरला भेट द्या.
आपण मादी धावणारा असल्यास, आपल्याला एक अधिक योग्य आणि भक्कम धावपट्टीचा अनुभव मिळेल, एक खेळता येणारी खेळ खेळता येईल .
4 - धावताना काही ठिकाणी, आपल्याला अनपेक्षितरित्या बाथरूम वापरावे लागेल.
आपल्याला पोर्टेबल शौचालये किंवा डिंगिव्ह सुविधा दुकानांच्या स्नानगृहांची भीती असल्यास, आपल्याला ते लवकरच मिळवणे आवश्यक आहे. शक्यता म्हणजे काही क्षणात आपणास एखाद्याच्या किंवा दुसऱ्या टोकाला मारणे आवश्यक आहे.
धावपटूंना स्नानगृहे वापरण्याची अचानक इच्छा असते कारण त्यांच्या चालण्याआधी ते खूप पाणी प्यायले किंवा ते भयावह धावणारे चपळ पासून पीडित आहेत आपल्या बाबतीत असे घडते तेव्हा, लाज वाटू नका की आपण पॉटी ब्रेककरिता आपल्या धावसरास व्यत्यय आणू शकतो - क्लबमध्ये आपले स्वागत आहे!
हे देखील पहा: धावपट्टीच्या दरम्यान पोचण्यापासून कसे टाळायचे
लाजीरवाणी चालू असलेले प्रश्न
5 - चालत असताना आपल्याला पिण्याच्या पाण्याची एक आडवी पिशवी मिळणार नाही.
काही सुरुवातीच्या धावपटू ते चालत असताना पाणी पिण्याची आवडत नाही कारण त्यांना काळजी वाटते की त्यांना त्यांच्या बाजूला एक आटोक्यात जायचं आहे (याला एक साइड स्टिच देखील म्हणतात). साइड टाके, जे बरगडीचा पिंजरा खाली अगदी वेदना असतं, पिण्याच्या पाण्याचे कारण नाही. ते सामान्यत: योग्यरित्या श्वास न घेण्याचे परिणाम असतात.
आपण 30 मिनिटे किंवा त्यापेक्षा कमी धाव घेत असल्यास, आपल्याला धावत असताना पाणी पिण्याची गरज नाही. परंतु जर आपण त्यापेक्षा जास्त वेळ चालवत असाल, विशेषत: उबदार वातावरणात, दर 20 मिनिटे किंवा त्याहून अधिक वेळा आपण पाण्याच्या पाण्यात असावा.
तसेच पहा: रनिंग आणि हायड्रेशन
6 - धावणे आपण जे काही हवे ते खाण्यासाठी परवाना देत नाही.
"आपण मॅरेथॉन चालवू शकतो?" आपण जे काही जेवावे ते तुम्ही खाऊ नये! " मी वारंवार गैर-धावपटूंकडून ऐकलेले असे काहीतरी आहे. चालत असताना बरेच कॅलरीज बर्न होतात, ते नक्कीच आपल्याला दिवसभर जे काही हवे आहे ते खाण्यासाठी परवाना देत नाही. काही नवीन धावपटू हे कठीण मार्ग शिकतात, जेव्हा ते काही महिन्यांनी नियमितपणे कार्यरत झाल्यानंतर वजन वाढतात . आपल्याला किती कॅलरीजची आवश्यकता आहे हे जाणून घ्या आणि निरोगी, संतुलित आहार घेण्यावर केंद्रित करा.
आपण वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करीत असल्यास (किंवा आपले सध्याचे वजन टिकवून ठेवण्यासाठी), आपल्या व्यायाम आणि कॅलरीजचे जर्नलमध्ये लक्ष ठेवण्याचा प्रयत्न करा - आपल्याला खरंच किती कॅलरीज बर्न आणि घेतल्याची एक उत्कृष्ट चित्र मिळेल आणि सर्वकाही ट्रॅक केल्यामुळे आपण उच्च-कॅलरी, उच्च-चरबीयुक्त पदार्थ खाल्ल्यानंतर धावायला लागण्यापूर्वी दोनदा विचार करू.
7 - मॅरेथॉन 26.2 मैल आहे
गैर-धावपटू "मॅरेथॉन" म्हणून कुठल्याही अंतराच्या रेसकडे पहात असताना हे ऐकणे सामान्य आहे, जसे की, "मी त्या 5 के मॅरेथॉनपैकी एक करू इच्छितो." जर आपण धावगार होण्याआधी काही केले असेल तर त्या सवयीला थांबविण्याचा एक चांगला काळ आहे. एक मॅरेथॉन, व्याख्याने, एक 26.2 मैलाचे रेस आहे. म्हणून केवळ 26.2 मैल धावणार्या मैदानाला मॅरॅथॉन म्हणतात. दीड मॅरेथॉन शर्यत 13.1 मैल आहे. इतर शर्यती त्यांच्या अंतराच्या नावांत आहेत , जसे की 5 के रेस (3.1 मैल) आणि 10 के रेस (6.2 मैल).
हेही पहाः 10 गोष्टी मॅरेथॉन धावपटूंना सांगू नका
8 - तुम्हाला एखाद्या क्षणी जखमी होतील.
कार्यरत करण्याच्या एक कृतीशील पध्दत घेण्याचा प्रयत्न करा आणि असे गृहीत धरू की आपण काही क्षणी जखमी होतील. जेव्हा आपले शरीर काहीतरी चुकीचे आहे हे संकेत देताना आपण अधिक जागरूक व्हाल. धावपट्टीला वाटते की ते रोगप्रतिकारक आहेत ते अनेकदा इजा चेतावणी संकेतांकडे दुर्लक्ष करतील, वेदनांमधून पुढे ढकलतील, आत्म-उपचार करण्याच्या चरणांवर नसावे आणि जखम आणखी वाईट होतील.
हे देखील पहा: 7 जखम प्रतिबंध करण्यासाठी पायऱ्या
9 - तुम्ही वाहतूक विरोधात धावू शकता.
आपण रस्त्यावर पळता, आपण कार विरुद्ध दिशेने चालवत असल्याची खात्री करा आपण आपल्या पाठीवर असण्याऐवजी आपल्याकडे येणाऱ्या कार पाहू शकता तर आपण अधिक सुरक्षित व्हाल. काही भागात, हा पर्याय निवडला जात नाही - कायद्यानुसार धावपटू आणि वॉकर्स यापुढे वाहतूक समस्यांचे सामोरे जाण्याची आवश्यकता असते.
ड्रायव्हर्समध्ये बरेच व्यत्यय आहेत आणि शेवटच्या क्षणी (किंवा खूप उशीर होईपर्यंत) ते आपल्याला पाहू शकणार नाहीत, म्हणून कार येण्यास स्पष्ट रहा आणि कधीही ड्राइव्हर आपल्याला पाहू शकत नाही असे समजू नका.
हे देखील पहा: सुरक्षितता टिपा चालू करणे
10 - आपण कदाचित अंतिम पूर्ण करणार नाही
आपण यापूर्वी कधीही शर्यतीमध्ये भाग घेतला नसल्यास, आपल्याला एक प्रचंड भय असू शकतो की आपण समाप्त करण्यासाठी अंतिम व्यक्ती असाल. प्रत्यक्षात, आपण आधी पूर्ण म्हणून आपण कदाचित गेल्या अंतिम म्हणून जास्त संधी आहे. बहुतेक शॉर्ट-रेसेस् रेस (जसे की 5 केसेस) सहभाग घेणारे बरेच वॉकर्स आहेत, म्हणूनच जर आपण धावण्याची किंवा चालवण्याची योजना आखत असाल, तर आपण वॉकर्सच्या एका गुंफाच्या पुढे जाऊ इच्छित आहात. आणि, आपण शेवटच्या किंवा शेवटच्या बाजूने समाप्त केले तरी देखील, बाहेर राहून आणि शेवटची रेषा ओलांडण्यावर गर्व बाळगा! आपण त्यांच्या कुटूंबातील घरात सर्व लोक अजूनही पुढे आहात.
हे देखील पहा: सामान्य रेसिंग भीती
एक शर्यत चालविण्याचे कारणे
11 - आपण आपल्या संपूर्ण ट्रेडमिल रन साठी एका उंच उतार चालत नये.
नवे धावपटू म्हणून कदाचित तुम्हाला महत्वाकांक्षी वाटेल आणि आपण आपल्या संपूर्ण ट्रेडमिलवर एका मोठ्या ढिगाऱ्यावर धाव घेऊन स्वत: ला आव्हान करू इच्छित आहात. पण जास्त सरळ उंच डोंगरावर धावणे ही चांगली कल्पना नाही आणि त्यामुळे जखम होऊ शकतात. याबद्दल विचार करा: आपण कधी कधी एक 5 -6 मैल टेकडी किंवा 5 किंवा 6% शिल्लक शोधू शकाल का? आपण केलं असतं, तर कदाचित तुम्हाला ते चालवायचे नाही!
आपण जास्त किंवा 5 मिनिटांपेक्षा जास्त उंचीवर धावू नये. काही मिनिटे एखाद्या उतार्यासह चालत जाण्यासाठी आणि काही मिनिटे उशीर न करता आपणास पर्याय असल्यास आपण अधिक चांगले, सुरक्षित व्यायाम मिळवू शकाल. तसेच, 7% आच्छादनापेक्षा जाणे टाळा नाही कारण आपल्या पाठीवर, कूल्हे आणि गुडघ्यापर्यंत ते जास्त ओढावतात.
हे देखील पहा: कॉमन ट्रेडमिल गमन चुका
12 - रेस दरम्यान जमिनीवर एक कप फेकणे ठीक आहे.
5k अनेक वर्षांपूर्वी बघताना, मला एक धावपटू पाण्याचा स्टॉपवर टेबलच्या पाठीचा एक कप पाणी घ्यावा आणि तो टेबलवर जाताना ठेवतो. मी तिला ओळखत नव्हती की ती एक दुहेरी-पीठ दुपटीने तिच्या बाजुला ठेवून टेबलवर ठेवली. मी तिला कचरा करू इच्छित नाही याची तिला प्रशंसा केली, परंतु तिच्या मागे-ट्रॅकिंगमुळे अंदाधुंदीचा थोडा परिणाम झाला, कारण दुसरे धावणार्यांनी तिला खाली फेकण्याचा प्रयत्न केला. जमिनीवर फक्त कागदाचा तुकडा फेकून द्या! रेस स्वयंसेवक कप घेतात, आणि तुम्हाला हार्ड-कोर रनर सारखे वाटत असेल.
हे देखील पहा: रेस मध्ये पाणी थांबतात पासून पाणी कसे घ्यावे
रनिंग रेससाठी शिष्टाचार
13 - शर्यत संपल्यानंतर टी शर्टची परिधान करा.
आपण एखाद्या शर्यतीत सहभागी होत असल्यास, आपण त्यावर रेसनेचे नाव असलेली टी शर्ट घेऊ शकाल. हा परिसर पूर्ण केल्यावर शर्यती वाढवणे हा एक चांगला मार्ग आहे. तर, दुसऱ्या शब्दांत, शर्यतीमध्ये परिधान करण्यासाठी दुसरी शर्ट निवडा. रेस टी-शर्ट परिधान करण्यासह अंधश्रद्धादेखील तेथे नसून केवळ एक अननुभवी व्यक्ती बनते. आणि शर्यत टी-शर्ट बहुतेक वेळा कापसापासून बनविले जातात, हे दुसरे एक कारण आहे की आपण यामध्ये शर्यतीत नसावे (आयटम # पहा).
हे देखील पहाः आपल्या पहिल्या शर्यतीच्या टिपा
14 - प्रत्येकजण एका क्षणी नवा धाव घेणारा होता.
जेव्हा आपण अधिक अनुभवी धावपटू असाल तेव्हा आपण त्यांच्याशी चालत असाल किंवा चालत असतानाच गप्पा मारत असाल तर आपल्याला थोडासा धोका वाटेल. लक्षात ठेवण्याचा प्रयत्न करा की सर्व धावपटू एकाचवेळी आपल्या शूजमध्ये होते आणि त्यांच्याकडे कदाचित त्यांच्या प्रश्नांची उत्तरे असणारी व्यक्ती होती आणि जेव्हा त्यांना प्रथम सुरूवात झाली तेव्हा त्यांना मदत दिली. जर तुम्ही प्रश्न विचारला तर तुम्हाला मूर्ख वाटू नका. सर्वाधिक धावणार्यांस मदत हवी आहे!
तसेच हे पहाः