आपल्याला दुखापत किंवा आजार असेल तर आपल्याला पुर्णपणे बरे होण्यास मदत व्हावी यासाठी एखाद्या शारीरिक थेरपिस्टच्या कुशल सेवांचा फायदा होऊ शकतो. आपल्या पीटी आपल्या कार्यात्मक हालचालचे मूल्यांकन करू शकते आणि आपल्या श्रेणीतील गती आणि शक्ती सुधारण्यासाठी व्यायाम देऊ शकतात.
शक्ती आणि हालचाल सुधारण्यासाठी एक उत्तम व्यायाम साधन हे एक प्रतिकार बॅण्ड आहे. थ्रेबांड सारख्या बँडचा वापर ताकद सुधारण्यासाठी केला जाऊ शकतो आणि ते लवचिकता व्यायामांसाठी एक कातडयासारखे देखील वापरले जाऊ शकते.
प्रतिकार बॅण्डमध्ये एक समस्या: धरणे कठिण होऊ शकते आणि ते आपल्या हातांना खळखळू शकते.
तर आपण आपल्या प्रतिकार बॅण्डला आपल्या हातातून गळती कशी ठेवता? व्यायाम करताना आपले हात प्रतिरोधी पट्टा जरा जबरदस्तीने टाळता येईल? सोपे: आपण आपल्या स्वत: च्या हाताळणी करा
आपल्या हाताचा साठी हाताने हाताळणे
प्रतिकार बॅण्डसाठी आपले स्वत: चे हाताळणी करण्यासाठी, या सोप्या सूचनांचे अनुसरण करा:
- आपल्या प्रतिकार बॅन्डच्या प्रत्येक टोकाशी एक छोटा लूप बांधून घ्या.
- दोन लहान हाताने गोव्यात घ्या आणि त्यांचे रोल करा.
- आपल्या प्रतिकारक पट्टीच्या प्रत्येक टोकावरील लूप्स उभे करा आणि लोप्समध्ये टॉवेल घाला.
- हे सुनिश्चित करा की लूप खूप मोठे नाहीत किंवा नाहीतर आपले टॉवेल फक्त बाहेर पडतील. घड्याळे ठेवण्यासाठी लूप पुरेसे लहान असावेत.
- आता, आपल्या थ्र्राबँडच्या शेवटी प्रत्येक टॉवेलला पकडले, आणि आपण सर्व सज्ज आहात आणि व्यायाम करायला तयार आहात सोपे शेंगदाणे, लिंबू चिरडला!
कोण एक प्रतिरोध बँड वर एक हाताळणी आवश्यक शकते?
काही लोक आपल्या प्रतिकार बॅण्डला पकडण्यासाठी आणि व्यायाम करण्यासाठी आपले हात सुमारे लपेटू शकतात.
इतरांना ते कडक फसवे लागतील. थेरपी बँडमध्ये अडथळा निर्माण होऊ शकणा-या अडचणींमध्ये खालील गोष्टींचा समावेश असू शकतो:
- हात कमकुवतपणा
- संधिवात
- Osteoarthritis
- उच्च प्रात्यक्षिक फ्रॅक्चर झाल्यानंतर
- संवेदनशील त्वचा असलेले लोक
जेव्हा आपण प्रतिकार बॅण्ड वापरत असाल तेव्हा आपल्याला थोडा जास्त आरामदायी हवा असतो.
ते उत्तम प्रकारे दंड आहे; फक्त आपल्या बँड आपल्या स्वत: च्या हाताळणी करा आणि आपण व्यायाम करण्यास तयार आहेत
आपले विरोध बँड वापरणे
आपल्या पुनर्वसन गृहोपयोगी कार्यक्रमाचा भाग म्हणून आपले भौतिक चिकित्सक आपल्याला प्रतिकार बॅण्ड देऊ शकतात. बँड आपल्या शारीरिक थेरपिस्टच्या सूचनांनुसार वापरला जावा आपल्या हाताळणीसह आपण बँड व्यवस्थित ठेवण्यास सक्षम आहात याची खात्री करा. आपण हे करू शकत नसल्यास, आपण आपल्या भौतिक थेरपिस्टशी बोलू शकता जो बॅण्डवर ठेवण्यासाठी विकल्प लिहून देऊ शकतो.
आपल्या निफ्टी हाताळणीसह आपल्या प्रतिकारक बॅण्डसह वापरल्या जाणा-या सामान्य व्यायामांमध्ये हे समाविष्ट होते:
- थ्रबंड चक्राकार गलबत व्यायाम
- वासरू आणि पाऊल बळकट व्यायाम
- द्विमासिक कर्ल
व्यायाम करणे आपल्यासाठी सुरक्षित आहे याची खात्री करण्यासाठी आपल्या डॉक्टर आणि शारीरिक चिकीत्साशोदरम्यान तपासण्याचे सुनिश्चित करा.
आपल्या प्रतिकार बॅण्डसह इजा टाळा
आपल्याला माहित आहे काय की आपण आपल्या प्रतिकारक बँडचा वापर करून दुखावू शकता? आपण खात्रीने करू शकता! दुर्मिळ असला तरी, आपण अयोग्यरित्या व्यायाम करत असल्यास किंवा व्यायाम करताना बँड तुटतो आणि परत आपल्याकडे परत घेत असल्यास आपण जखमी होऊ शकता. दुखापतींमध्ये हे समाविष्ट होऊ शकते:
- डोळा जखम
- बँडने आपणास दाद द्यावा असे चेहरे आणि त्वचेची थापणे
- आपण ते वापरत असताना संतुलन गमावणे आणि थेरपी बँड ब्रेकिंगमुळे फॉल होतात
- स्नायू किंवा कंडर जखम
तळ ओळ: योग्यरित्या आपल्या प्रतिकार बॅण्ड वापरा आपल्या प्रतिकार बॅण्डचे नियमितपणे rips, cracks, किंवा ठिसूळ भागासाठी निरीक्षण करा, आणि जर आपण त्यास काही चुकीचे पाहिले तर आपल्या बँडची जागा घ्या. जर तुमची प्रतिकार बॅन्ड वापरण्यास सुरक्षित असेल तर तुम्हाला ते माहित असेल तर ते आपल्या पीटीमध्ये आणा. तो आपल्या बँडची तपासणी करू शकतो किंवा आवश्यक असल्यास नवीन एखादा प्रस्ताव देऊ शकतो.
जर आपण आपल्या गृह व्यायाम कार्यक्रमाचा एक भाग म्हणून प्रतिकार बॅण्ड वापरत असाल तर आपल्या स्वत: च्या हाताळणी करण्यासाठी आपण टॉवेल वापरुन फायदा मिळवू शकता. हे आपल्याला आपल्या प्रतिकार बॅण्डवर एक घट्ट पकड ठेवण्यास मदत करते आणि व्यायाम करताना आपल्या सोयीसमान अधिकतम करू शकते.