Performing Better Elite Molded Foam Roller ची समीक्षा करा
हे मूल फोम रोलर वापरण्यासाठी वर्ष पर्यंत वस्तू आणि एक उत्कृष्ट myofascial मसाज प्रदान सुरूवातीच्या आणि एलिट खेळाडू दोन्ही योग्य आहे.
उत्तम एलिट मोल्ड फोम रोलर करा
कार्याचे उत्तम एलिट मोल्ड फोम रोलर्स एक आदर्श प्रवेश-स्तर फोम रोलर आहे जो विस्तारित वापरासाठी राखून ठेवला आहे. हे टणक, घन पृष्ठभागाची तरतूद करते आणि मी प्रयत्न केलेले सर्वात टिकाऊ मानक रोलर आहे.
हेवीवेट ऍथलीट्सचा वारंवार वापर असला तरीही त्याचे आकार कायम ठेवते आणि मी त्याच्या आकारात किंवा दृढता न गमावता तो वर्षे जगू इच्छितो. आपण एक मूलभूत, टिकाऊ आणि कमी किंमतीच्या फेस रोलर इच्छित असल्यास पीबी फेस रोलर एक परिपूर्ण पर्याय आहे.
पीबी एलिट मोल्डिंग फोम रोलर वैशिष्ट्ये
सेल मुक्त molded फेस पासून केली, या रोलर सर्वात celled फोम रोलर्स अखेरीस मृत्यू होणे की संप्रेषण झुंजणे होईल हे वेगवेगळ्या आकारात येते, परंतु किंमतीसाठी कदाचित आपण त्याहून अधिक मोठे असाल.
एमएसआर किंमत : $ 7.95 ते $ 1 9 .95
उपलब्ध आकार:
3 'लांब, 6' गोल - स्वयं-मालिश आणि मायोफेसियल रिलीझसाठी शिफारस केलेले
1 'लांब, 6' गोल - विशिष्ट ट्रिगर बिंदू रिलीजसाठी शिफारस केलेले
3 'लांबी, 6' अर्धे राऊंड - शिल्लक आणि स्थिरता व्यायामांसाठी उत्तम
1 'लांबी, 6' अर्धे फेरी - गिट्याच्या स्थिरता आणि प्रोप्रूएसेप्शन कामांसाठी उत्तम
टिकाऊ बांधकाम दीर्घ आयुष्य
उत्कृष्ट एलिट मोल्ड फोम रोलर हे मूल पांढऱ्या, सेल फोम रोलर्सपेक्षा मोठे पाऊल आहे.
त्याची अनन्य ढेले बांधकामांमध्ये पेशींचा समावेश नाही, म्हणून तो अत्यंत दाट आहे आणि वेळोवेळी ब्रेकडाउन आणि कॉम्प्रेशनचा प्रतिकार करू शकतो. निर्माता परंपरागत celled पांढरा फेस रोलर्स पेक्षा तीन वेळा लांब काळापासून दावा. हे निश्चित प्लस आहे वापरण्याअगोदर, माझे मूळ व्हाईट सेल फोम रोलर गोल पेक्षा, थोडा ओव्हल बनला आहे.
मी हे बघतो की बहुतेक सेल फोम रोलर्स माझ्या स्थानिक आरोग्य क्लबवर उपलब्ध आहेत.
आपण दोन भिन्न लांबी आणि अर्ध-राउंड रोलर शैलीमधून निवडू शकता त्यामुळे आपल्याकडे उत्पादनाचा वापर कसा करायचा याचे पर्याय आहेत. ढासळलेले फोम रोलर हे ऍथलेटिक्ससाठी एक उत्तम पर्याय आहे जे नियमित मायोफॅसियल रीलीझ आणि स्पी-मसाजदेखील करतात परंतु हे संतुलन आणि स्थिरता प्रशिक्षणासाठी देखील वापरले जाऊ शकते. भौतिक थेरपिस्ट ज्यांच्याकडे रुग्ण आहेत त्यांच्या पुनर्वसन व्यायाम करणारे विशेषत: बायोमेकेनियल संरेखन, गतिशीलता, स्थिरता आणि प्रथिने यासाठी पाऊल उचलण्याकरिता उत्तम मूल्य आहे. किंमत ही एक रोलरसाठी उत्तम मूल्य बनवते.
एक फोम रोलर सह स्वत: ची मालिश
नियमितपणे फोम रोलर वापरणे कोर ताकद वाढवित असताना योग्यता आणि संरेखन आणि गतिशीलता सुधारण्यास मदत होऊ शकते. फर्म फॅम रोलरसह मऊ ऊतींचे रोलिंग देखील ठराविक संधींमधे लवचिकता आणि गतीची श्रेणी सुधारू शकते.
योग्य लवचिकता राखणे हा ऍथलीटच्या प्रशिक्षण नियमानुसार एक महत्वाचा भाग आहे. फोम रोलरसह एक नियमित स्वयं-मालिश करणे ही प्रासिस्री , स्नायू फायरर्सच्या सभोवतालच्या ऊतकांमधून अधिक प्रमाणात मोशन आणि संरेखन योग्य रेंज राखण्यास मदत करते.
स्नायूंच्या ऊतकांवरील टेंडर पॉईंटवर किंवा चिकटपणावर गुळगुळीत, रोलिंगचा दबाव लागू करून, स्नायूच्या spindles आराम आणि लांब. हे संपूर्ण स्नायू तणाव कमी करण्यास मदत करते, रक्तातील फ्लू वाढवते आणि संपूर्ण पेशी फंक्शन वाढवतात.
एक फोम रोलर सह ट्रिगर पॉईंट मालिश
आपण ट्रिगर पॉईंट मसाज करण्यास मदत करण्यासाठी फोम रोलर देखील वापरू शकता, जे रिलीज नॉट किंवा स्नायू वेदनेला मदत करते. ट्रिगर बिंदू रीलिझसाठी फोम रोलर वापरण्यासाठी, रोलरला अशा प्रकारे स्थान द्या की जे आपल्याला कोणत्याही स्नायू तंबू किंवा नॉटला विशिष्ट, स्थिर दबाव लागू करण्यास अनुमती देते. आपण कदाचित जमिनीवर रोलर ठेवू शकाल आणि आपले शरीर थेट फोम रोलरवर लक्ष्य स्नायू सह रोलरच्या वर केले.
आपल्याला "ट्रिगर पॉईंट" सापडण्यास आणि 20-30 सेकंद दाबता येईपर्यंत किंवा आपण स्नायू तणाव किंवा तणाव जाणवत नाही तोपर्यंत काही सेकंदासाठी फोडी चालू ठेवा. या स्थिर दबाव धारण करताना, दीर्घ, मंद, स्थिर खोल श्वास घेणे सुरू ठेवा.
जेव्हाच आपल्याला ताण सुटण्याची शक्यता आहे, तेव्हा आपल्या मूलभूत फोम रोलर स्वयं-मालिश तंत्रासह चालू ठेवून लक्ष्य स्नायू ताणून घ्या. सतत अगदी दाब घेऊन स्नायूचा रोल करा. आपण स्नायूच्या एका छान, मंद, स्थिर ताणून देखील समाप्त करू शकता.