न्याहारी असताना प्रथिने टाकत असताना आपण अंडी मिळत नाही
अंडी ही एक आश्चर्यकारक आणि अष्टपैलू नाश्त्याची गोष्ट आहे, परंतु दुर्दैवाने, आपण अंडी असल्यास एलर्जी असल्यास ते प्रश्न बाहेर आहेत. याचाच अर्थ आहे की आपण नाश्त्यात प्रथिनं दुसरा स्रोत घेऊ शकता.
हाय-प्रोटीन नाश्ता खाण्यासाठी बरेच चांगले कारणे आहेत. नाश्त्यात भरपूर प्रमाणात प्रथिने खाणे आपल्या भुकेला तृप्त करण्यास मदत करते आणि आपले वजन तपासणीसाठी ठेवू शकते.
25 ते 30 ग्रॅम प्रथिने असलेली एक उच्च प्रथिने नाश्ता, संशोधन अभ्यासांमध्ये वजन कमी होणे आणि त्या वजन कमी करणे यांशी संबंधित आहे.
अंडी प्रथिने (आणि विविध पोषक तत्त्वांचा) एक केंद्रित स्त्रोत आहेत, आणि बर्याच लोकांसाठी ते नाश्त्यातील अन्न म्हणून चांगले काम करतात. परंतु आपल्याकडे अंडी नसल्यास, आपल्याला या फायद्यांची नक्कल करू शकणार्या नाश्त्यासाठी अंडी विकल्प शोधणे आवडेल. अखेरीस, अंडी शिवाय उच्च प्रथिनेयुक्त नाश्ता कल्पना आपल्याला आपल्या आरोग्यासह आणि वजनाच्या मागोमाग राहण्यास मदत करू शकतात.
अंडीशिवाय हे 10 निरोगी नाश्ता कल्पना वापरून पहा:
ग्रीक दही
ग्रीक दही एक अनैसर्गिक दही आहे, जे (पारंपरिक दहीच्या तुलनेत) परिणामस्वरूप घनदाट आणि प्रथिने जास्त तीव्रतेने स्त्रोत असतात - प्रत्येक कप 15 ग्रॅम पर्यंत. फळा, ग्रॅनोला, नट्ससह साधा ग्रीक दहीचे एक वाटी घाला किंवा प्रथिने वाढवण्यासाठी आपल्या फळाच्या सवयीत घालवा . आपण ग्रीक दहीला आपल्या पेनकेक पिठात किंवा मफिन मिक्समध्ये मिक्स करू शकता.
काही फ्लेवर्स केलेल्या ग्रीक योगूर्ड्सपासून सावध रहा, कारण ते साखर सह लोड केले जाऊ शकतात.
चीज
चीझ वारंवार लंचच्या सॅन्डविच वर, क्षुधावर्धक म्हणून, किंवा डिनर कॅस्सारलमधील घटक म्हणून वापरले जाते. पण जे काही नाही आहे ते चीजसुद्धा नाश्त्यावर दिसू शकत नाहीत. प्रति औंस प्रति 5 ग्रॅम प्रथिने (एक स्क्वेअर बद्दल) सह, पनीर टोस्ट किंवा बेगलच्या साध्या जुन्या तुकडा उच्च प्रथिनेयुक्त स्थितीला उन्नत करते.
संतोषी न्याहणासाठी दाट तपकिरी ब्रेडचा एक भाग असलेल्या चीजचा एक स्लाईस वापरून पहा.
जनावराचे मांस
मीट, चीज, फळे, आणि ब्रेड यांच्या प्लेटसह युरोपींससारखे खा. हॅम, टर्की, कोंबडी, प्रोसिआटो, सलामी, कॅनेडियन बेकन आणि बरेच काही वापरून पहा. आपण निश्चितपणे पौष्टिक प्रति पौष्टिक प्रति औंस सुमारे 7 ग्रॅम मिळविण्याची खात्री बाळगू शकता- आणि न्याहारीत वेगळा घ्या आणि स्वाद घ्या.
दूध
प्रति कप प्रती प्रथिने 8 ग्राम, आपण दूध मध्ये प्रथिने शक्ती नाकारू शकत नाही. हे संपूर्ण गढू धान्ये, लाघवीमध्ये किंवा माफिन किंवा पॅनकेक्स सारख्या नाश्त्यातील घटक म्हणून सर्व्ह करावे.
सोयाबीन दुध
दुधाच्या प्रथिनेतील दूधाप्रमाणे - कप-सोया दूध प्रति 8 ग्राम गायीचे दुग्ध करू शकणार्या प्रत्येक गोष्ट करू शकतात. इतर दुधाच्या तुलनेत तांदूळ दुध किंवा बदाम दुधाच्या तुलनेत सोया दूध उच्च प्रथिनेयुक्त घटक आहे. आपण प्रयत्न करीत असलेल्या प्रथम सोया दुधाची चव काळजी घेत नसल्यास, स्टोअर शेल्फवर बर्याच पर्याय उपलब्ध आहेत.
कॉटेज चीज
जवळजवळ 25 ग्रॅम प्रथिने प्रति कप, घट्ट पेंडीची दहीसाठी एक सोपी (आणि सामान्यतः साखर मुक्त) स्टँड-इन आहे. ताज्या फळांसह, काजूच्या, किंवा कमी प्रमाणात चरबी ग्रॅनोलासह एक आश्चर्यचकित न्याहारी न्याहानासाठी. एक भागास मिक्स किंवा मक्याचे पीठ घालण्यासाठी कॉटेज चीज मिक्सिंग करून घ्या.
नट लोणी
पीनट लोणीमध्ये 2 टेस्पून प्रति 8 ग्राम असतात, तर इतर नट पिणे 2 ते चमचे 7 ते 8 ग्राम दाखवतात.
सरासरी, अंडी बटरर्समध्ये सुमारे 16 ग्रॅम चरबी (145 कॅलरी) असतात, परंतु त्यास त्यांच्या आरोग्यविषयक फायद्यांपासून दूर ठेवू नका, ज्यामध्ये ओमेगा -3 फॅट आणि इतर महत्वाचे पोषक घटक समाविष्ट होतात. एक स्वच्छ, न्याहारी आणि संतोषपूर्ण नाश्ता पर्यायांसाठी काही टोस्ट, बटाल, किंवा भोपळ्याचे मटणी ओटमिसल घालून त्यावर बटर फवारणी करा. फक्त कॅलरीजचा जास्त वापर करू नये म्हणून आपण त्याचा भाग आकार पाहण्याचे सुनिश्चित करा.
मूर्ख
बटर बटरर्सप्रमाणेच, नट प्रोटीन पंच एकत्रित करतात. आपण ओटमेवल, दही, थंड धान्यासाठी काजू घालू शकता किंवा फक्त वाळलेल्या फळांसह होममेड ट्रेल मिक्समध्ये मिक्स करू शकता. आपण जेवणाच्या कोळशाच्या प्रकारावर अवलंबून असला तरीही प्रति औंस प्रति ते 4 ते 6 ग्रॅम प्रथिने मिळेल.
टोफू
या सोयाबीन उत्पादनात सुमारे 10 ग्रॅम प्रथिने प्रति अर्धा कप असतो, त्यामुळे आपला दिवस किक-सुरु होण्यास चांगला पर्याय बनतो. न्याहारी रसाळ , एक भुकटी मध्ये किंवा टोमॅटो किंवा शेक मध्ये tofu वापरा
सोयाबीनचे
विचित्र? कदाचित. बर्याच संस्कृता नाश्त्यात सोयाबीन खातात आणि फ्लेवरिंग आणि तारकीय पोषक तत्वांचा अभाव (फायबर, बी विटामिन आणि लोह विचार) सह आपण भरण घटक वाचवू शकत नाही. काही चीज आणि साल्सासह टर्कीमध्ये लोणी ओढून घ्या, आणि आपण केवळ उच्च प्रथिने नाश्त्यातच नसावा, पण जेव्हा आपण असाल तेव्हा जाण्यासाठी तयार आहे.
एक शब्द पासून
आपण उच्च-प्रथिन नाश्ते खाल्यावर, आपण दिवसभर इतरत्र भरपूर प्रथिने न वापरणे हे सुनिश्चित केले पाहिजे. आपल्या प्रथिनयुक्त गरजा आपल्या वयानुसार आणि आपण किती सक्रिय आहात त्यानुसार बदलू शकतात परंतु साधारणत: दररोज 2,000 कॅलरीज घेणारे बहुतेक लोक 75 ते 100 ग्रॅम प्रथिने प्रतिदिन आवश्यक असतात.
स्त्रोत
लीडी एचजे एट अल उष्मांक / लठ्ठपणा मध्ये ऊर्जा सेवन नियमन नियंत्रित करणारी एपेटिटिव्ह, हार्मोनल, आणि मज्जासंबंधी सिग्नलवरील उच्च-प्रोटीन नाश्त्याचा फायदेशीर प्रभाव, "नाश्ता-वगळता", उशीरा किशोर मुली. अमेरिकन जर्नल ऑफ क्लिनिकल न्यूट्रीशन. एप्रिल 2013