आपल्या आहारात अंडी टाळण्यामुळे कमी अन्न पर्याय असू शकतात, परंतु हे करणे आवश्यक नाही आपण अंडी असल्यास एलर्जी असल्यास, आपल्याला माहित आहे की इतर प्रथिने पर्याय आपल्या आहारास मदत करतात आणि ते निरोगी ठेवतात. अल्कोहोल अनेक व्यक्ती, मुले आणि प्रौढांसाठी आरोग्यदायी आहाराचा महत्त्वाचा भाग आहे. खरं तर, अभ्यासाने दर्शवितात की प्रथिनयुक्त पदार्थ असलेला स्नॅक खाल्याने आपल्याला समाधानी राहण्यास आणि नंतर अधिक प्रमाणात खाण्याची शक्यता कमी होते.
पोषक, स्वादिष्ट, आणि बनविण्यास सोपे असलेल्या अंडी नसलेले स्नॅक्स शोधणे आतापर्यंत सोपे नसते. आणि, आपण आपली कॅलरी पहात असल्यास, आपण आपली कॅलरी पहात आहात. आपण आपल्या दैनंदिन नाश्ता आपल्या कॅलरी बजेट खंडित करू इच्छित नाही आणि, आपण माझ्यासारखे असाल, तर आपण आपल्या स्नॅक्सना आपल्या दिवसाला पौष्टिकता घालू इच्छिता, काही पोषक असलेल्या अतिरिक्त कॅलरीजच नव्हे तर
मी या बिलात फिट 24 प्रोटीन-पॅक केलेले, अंडी मुक्त नाश्ता मिळविले आहेत: निरोगी, पोषण-समृध्द, समाधानकारक, विविधतेने पूर्ण आणि अंडी मुक्त. मी प्रत्येकासाठी प्रोटीन सामग्री सूचीबद्ध केली आहे उच्च प्रथिन नाश्त्यासाठी या कल्पना तपासून पाहणे विसरू नका.
24 अंडी मुक्त नाश्ता
- भाजलेले गारबन्जो सेमः गॅबनझो सोयाबीनचे 15 औंस पाण्यात धुवून घ्या आणि कुल्ला करू शकता; कोरडे कोरडी 30-40 मिनिटांपर्यंत 400 फूला भिजवावे किंवा तपकिरी आणि खडेपर्यंत हलवा. समुद्र मिठाई सह शिंपडा प्रथिने (प्रति कप): 18 ग्रॅम
- तुर्की झऱ्या आणि प्रेट्झेल ट्विस्ट : प्रेट्झेलच्या फिरवण्याचा 2 तुकडा (2 औन्स) गोमांस हडकुळा आणि 1 पौंड (सुमारे 17 प्रेट्झेल). प्रथिने: 18 ग्रॅम
- चीज क्यूब भाजीपाला मेडली : 4 चीज चौकोनी तुकडे आणि द्राक्ष टोमॅटो, काकडीचे तुकडे आणि लहान गाजर (एकूण 2 कप) यासारख्या विविध veggies तुम्हाला 16 ग्रॅम प्रोटीन देईल.
- व्हिनिला ग्रीक दही आणि ब्लॅकबेरी : ग्रीक दही एक उच्च प्रथिने दही आहे; दिड कप ब्लॅकबेरीसह 6 औंस कंटेनर (किंवा इतर कोणत्याही बोरासारखे आपण स्ट्रॉबेरी किंवा रास्पबेरीसारखे प्राधान्य देता). प्रथिने: 15 ग्रॅम
- स्कोअर (आइसलँडिक दही) ग्रॅनोलासह : हे "दही" ग्रीक दहीसारखेच आहे परंतु हे प्रति पौंड प्रति अधिक प्रथिने पॅक करते; प्रथिने 5-पौंड कंटेनरवर आधारित आहे आपल्या आवडत्या चुरचुंबक ग्रॅनोलाचे 2 चमचे नीट ढवळून घ्यावे. प्रथिने: 14-16 ग्रॅम
- स्ट्रिंग चीज आणि खरबूज चौकोनी तुकडे : 2 Mozzarella स्ट्रिंग चीज आणि खरबूज 1 कप (cantaloupe, झाडाच्या पानांवर आढळणारा गोड, चिकट पदार्थ किंवा टरबूज). प्रथिनेः 14 ग्रॅम
- Mozzarella चीज Quesadilla : एक सॉफ्ट 8-इंच टर्कीचा चेंडू 1/2 कप shredded mozzarella चीज पसरली; मायक्रोवेव्हमध्ये उष्णता टाका आणि अर्ध मंडळ आणि स्लाईसमध्ये गुंडाळा. प्रथिनेः 14 ग्रॅम
- ब्लूबेरी आणि मुसुली सह कॉटेज चिझी : दिड कप ब्लूबेरीज आणि 2 चमचे मूस्झली सह कॉटेज चीज सह. प्रथिनेः 14 ग्रॅम
- डेली मांस आणि चीज रोल-अप : एक औंस मांस आणि कटा पनीरचे औंस ट्युबमध्ये एकत्र करा. प्रथिनेः 14 ग्रॅम
- झीर आणि कॉकटेल सॉस : शिजवलेले आणि थंड झारीचे 2 औन्स आणि कॉकटेल सॉसच्या 3 चमचे प्रथिनेः 14 ग्रॅम
- एडॅमॅमेस : या उच्च फायबर डाळींच्या शेंगा त्यांच्या कपमध्ये गरम करा. खाणे तेव्हा ते थोडे अधिक वेळ घेते तेव्हा त्यांच्या शेल मध्ये wrapped आहात प्रथिनेः 12 ग्रॅम
- शेंगदाणे आणि अर्ध-गोड चॉकलेट चीप्स : चॉकलेट चीपचे 2 चमचे असलेले शेंगदाण्याचा हप्ता मिक्स करा. प्रथिने: 9 ग्रॅम
- भोपळा सोया दूध ठोठा : भोपळा पुरी आणि बर्फ च्या ¼ कप सोया दूध एक कप मिश्रण. दालचिनी आणि जायफळचा दाब वाढवा. प्रथिने: 8 ग्रॅम
- राई टोस्टवरील काजू मटर : काजूच्या ब्रेडचे 1 चमचे काजूच्या ब्रेडचे 1 चमचे लावा. प्रथिने: 8 ग्रॅम
- फटा चीज आणि कलामाता जैतून : घन सुमारे 2 औंस फेता चीज आणि 6 कलामेट ऑलिव्हसह जोडणी करा. प्रथिने: 8 ग्रॅम
- ब्लॅक बीन साल्सा आणि होल ग्रेन तार्लाइला चिप्सः 1/2 कप साला आणि चिप्सची औंस (सुमारे 10) सर्व्ह करावे. प्रथिने: 7 ग्रॅम
- शेंगदाणा बटर आणि भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती : भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती 2-3 stalks वर शेंगदाणा लोणी 2 tablespoons पसरली. प्रथिने: 7 ग्रॅम
- तांदूळ केक्स वर बादाम बटर : 2 मोठा तांदूळ केक्सवर बदाम बटरचे दोन चमचे लावा. प्रथिने: 7 ग्रॅम
- केन नट सोय दही Parfait : चवीनुसार सोया दही च्या दिड कप घ्या आणि एक अर्धा दिड कप आणि अक्रोडाचे तुकडे 2 tablespoons प्रथिने: 6 ग्रॅम
- फ्रुट स्मुटी : 1 कप फ्रोजन मिश्रित फळ, दिड कप पातळ दूध आणि वेलिला दही च्या कप आणि उच्च वर मिश्रण घाला. प्रथिने: 6 ग्रॅम
- मिश्र नट : एक उदार मूठभर (सुमारे ¼ कप) आहे. प्रथिने: 6 ग्रॅम
- कच्चे बदाम आणि ऍपलच्या तुकडे : 25 बदाम मोजा आणि मध्यम आकाराचे सफरचंद कापून. प्रथिने: 6 ग्रॅम
- काजू आणि सुकलेले चेरी : 1 औंस ऑफ काजू (सुमारे xx) आणि 2 टेस्पून वाळलेल्या चेरी मिक्स करा. प्रथिने: 5 ग्रॅम
- गाजरच्या काड्यासह Hummus : या उच्च प्रथिनेचे 2 tablespoons, 1/2 कप गाजरांसह उच्च फायर स्प्रे आणि पाच ग्रॅम प्रोटीन देते.
संसाधने: USDA पोषक डेटाबेस