वजन सेट पॉइंट सिद्धांत

सेट पॉइंट थिअरी म्हणजे अशी काही गोष्ट जो काही वेळा पूर्वी सुचविण्यात आली होती की आम्हाला प्रत्येकी एक स्थापित, सामान्य शरीराचं वजन आहे, एक प्रकारचा चयापचय थर्मोस्टॅट जो आपल्या शरीरातील चरबी आणि वजन नियंत्रित करतो.

थिअरी देखील सुचविते की काही लोक उच्च सेटिंग ठेवतात ज्यांना काही लोक कमी सेटिंग करतात, शरीर आपल्याला आपल्या निर्धारित बिंदूवर परत खेचते, ज्यामुळे ते गमावल्यानंतर काही लोक वजन का वाढवतात हे स्पष्ट करतात.

सेट पॉइंट सिध्दांत सत्य आहे का?

हे खरे आहे की आपल्या शरीरात वजन पुन्हा मिळविण्याचा एक बायोडिक आवेग आहे आणि तज्ज्ञांच्या मते त्या त्रासदायक आग्रहामुळे विविध शारीरिक, भावनिक आणि शारीरिक कारणे आहेत. द इअरीयन जर्नल ऑफ फिजियोलॉजी या वृत्तपत्रात प्रकाशित झालेले हे एक अभ्यास आहे

"पुराव्याची जाणीव म्हणजे वजन कमी करण्यासाठी जैविक प्रतिसाद ऊर्जा होमोस्टासिसमध्ये व्यापक, सतत आणि अनावश्यक रुपांतरांचा समावेश करेल आणि हे रुपांतर लठ्ठपणा चिकित्सेमध्ये उच्च स्वैरतावादाचे प्रमाण अवलंबून असेल. दीर्घकालीन यशस्वी होण्यासाठी, आमच्या धोरणांना प्रतिबंधित करण्यासाठी वजनाचे पुनरुज्जीवन केवळ सर्वसमावेशक, सक्तीचे आणि बेजबाबदार असणे आवश्यक आहे, कारण ते जैविक रूपांतरणाचा प्रतिकार करण्याचा प्रयत्न करतात. "

हे खरे असले तरीही, हे खरे आहे की आपल्या शरीरात विशिष्ट वयाचे राहण्यासाठी लढा येईल? एक गोष्ट आपल्याला माहित असते की जेव्हा आपण आहार घेतो आणि पदार्थांवर प्रतिबंध घालतो, तेव्हा आपल्या शरीरात फारच तंदुरुस्त असतो.

ते फक्त आहारावर आणि उपाशी असता यातील फरक सांगू शकत नाहीत - जर आपण आहारावर असाल, तर तुम्ही कदाचित फरक सांगू शकता

अत्याधिक निर्बंध प्रत्यक्षात उकल होऊ शकतात, ज्यामुळे तुमचे शरीर प्रिय जीवनासाठी आपल्या सर्व चरबी वर धारण करू शकते.

सत्य हे आहे की सेट पॉइंट थिअरी हे खरे आहे.

एक लेख, "जादा वजन आणि स्थूलपणाची क्रियाशास्त्र: सेट पॉइंट किंवा सेटलिंग बिंदू?" आम्हाला माहिती देतो की मुख्यतः आहार संकोचन वापरून अभ्यास चरबी मुक्त शरीरसमुह (किंवा स्नायू) कमी करते आणि हे आपल्या बेसल चयापचय दर देखील कमी करू शकते. आणि गंभीर कॅलरी प्रतिबंध हे 45% पर्यंत चयापचय कमी करू शकतात. त्या आपल्या शरीरात एक आहार आहे

अमेरिकन जर्नल ऑफ क्लिनिकल न्यूट्रिशनमध्ये प्रकाशित झालेल्या एका अभ्यासात असे आढळत नाही की बिंदू वजन निश्चित केल्यामुळे काही लोकांना वजन गमावल्यानंतर वजन वाढते.

तर, आम्ही वजन कशाप्रकारे गमावून बसतो?

हाच खर्या प्रश्न आहे - पुन्हा मिळण्यासाठी आम्ही वजन का गमावतो? वजन कमी झाल्याने असे बरेच घटक आहेत, या प्रश्नासाठी सोपा उत्तर नाही.

आपण यशस्वी वजन घटणार्यांच्या वागणुकीकडे पाहिल्यास, ते ते करतात ते येथे आहे:

• ते व्यायाम - त्यापैकी बरेच दिवस दररोज सुमारे एक तास व्यायाम. आपण वजन कमी करणे आवश्यक आहे किती व्यायाम बद्दल अधिक.
• ते कमी कॅलोरी कमी चरबी आहार खातात - काही जणांनी एक व्यावसायिक आहार घेतला आणि इतरांनी ते स्वतःच केले.
• ते स्वतःला प्रत्येक दिवसात वीज देतात - स्वत: ची निरीक्षण म्हणजे जेव्हा आपण थोड्या प्रमाणात वजन सुरू करता तेव्हा आपल्याला माहित आहे आणि आपण ते टाळण्यासाठी पावले उचलू शकता.
• ते सातत्यपूर्ण आहेत - ते यो-यो आहार किंवा यो-यो-व्यायाम गोष्ट करत नाहीत ते बहुतेक वेळा निरोगी व्यायाम करतात आणि निरोगी खातात.

वजन कमी करण्यासाठी वास्तविक कळ असल्यास मला वाटतं की रोजच्या आधारावर आपण थोडे बदल करु शकता. ती प्रक्रिया धीमी आहे, परंतु रात्रभर आपल्या आयुष्यामध्ये फेरफटका मारण्याचा प्रयत्न करण्यापेक्षा लहान बदल करणे सोपे आहे.

हे आपल्या जेवणाचा प्रतिबंध करण्याविषयी देखील नाही जो स्पष्टपणे, कार्य करत नाही, कमीत कमी दीर्घकालीन साठी नाही. आपल्या आहारांमध्ये गोष्टी जोडण्याचा प्रयत्न करा - गोष्टी काढून टाकण्याऐवजी अधिक फायबर, फळे आणि भाज्या आहार काढून टाका आणि आपल्या जीवनात ज्या पद्धतीने कार्य चालू आहे त्यानुसार कार्य करा आणि आपल्याला अधिक यश मिळेल.

_{स्त्रोत:}

_{Weinsier, R; नाग, टी; हंटर, जी; इत्यादी. चयापचय दरांमध्ये अनुकुलिक बदल वजन-कमी झालेल्या व्यक्तींमधे वजन पुन्हा मिळविण्याचा प्रयत्न करतात? सेट पॉइंट सिरीयटीची परीक्षा. एम जे क्लिन् नत्र, 2000 नोव्हें; 72 (5): 1088-10 9 4.}