महाविद्यालयात होणारे सर्व बदलांसह, इतके लोक वजन वाढवतात हे आश्चर्यकारक नाही. आणि वजन वाढणे केवळ आपल्या महाविद्यालयीन वर्षांवर परिणाम करत नाही. त्या वजन वाढण्यामुळं देखील वजन वाढवलेल्या समस्यांमुळे आपल्याला अडचणी येऊ शकतात ज्यामुळे आपण प्रौढ बनू शकता.
आमचे लोकसभेचे समाज आपल्या सर्वांवर परिणाम करते, परंतु विद्यार्थी म्हणून आपण तंदुरुस्त राहण्यासाठी काही गोष्टी करू शकता आणि नवीन लोक मिळविण्यापासून टाळता येते.
योजना तयार करा, तयार करा आणि आक्रमण करा
महाविद्यालयात जाण्याचा अर्थ म्हणजे शेवटी आपल्या जीवनाचे प्रभारी असणे, परंतु याचा अर्थ असाही प्रलोभन वागणे ज्यामुळे आपण वजन वाढवू शकतो. हे हाताळण्याचा सर्वोत्तम मार्ग म्हणजे पुढे विचार करणे आणि सर्वात सामान्य त्रुटींचा सामना करण्यासाठी योजना असणे.
1. मद्यपान
Binge मद्यपान देशातील संपूर्ण महाविद्यालयीन परिसरों वर एक वाढत समस्या आहे आणि ते मेंदूचे नुकसान, स्मरणशक्ती कमी होणे आणि अगदी मृत्यू देखील होऊ शकते. खूप दारूमुळे आणखी काही होऊ शकतेः वजन वाढणे मद्यार्कमध्ये चरबी नसते पण त्यात कॅलरीज असते - प्रति ग्रॅम 7 ग्रॅम कॅलरीज जे प्रथिन आणि कार्बसच्या विरोधात असतात, ज्यामध्ये दोन्ही प्रती ग्रॅम 4 कॅलरीज असतात. रस, मिक्स किंवा साखर सारख्या इतर उच्च-कॅलोरी अतिरिक्त मध्ये जोडा, आणि कॅलरीज वर खेचायला सुरू करू शकता. बिअरच्या सरासरी औंस 12 औंध अंदाजे 148 कॅलरीज इतके असू शकते, अगदी जर तुमच्याकडे फक्त एक बिअर असेल तर एक आठवडा, एक आठवडा एक हजार अतिरिक्त कॅलरीज आहे जे आपण आपल्या आहारांमध्ये जोडत आहात.
याचा अर्थ एका पाउंडपेक्षा एक महिना वाढणे म्हणजे
सवयी लाथाळ करणे
अल्प प्रमाणात पिण्याचे कारण समस्यांना सामोरे जातात, वारंवार वजन वाढण्यापेक्षा ते अधिक गंभीर होते. त्यामुळे अल्कोहोल टाळण्यासाठी संपूर्णपणे फिट आणि सुरक्षित राहण्याच्या आपल्या सर्वोत्तम संरक्षणाची ऑफर दिली जाते. आपण जर काही मद्यपान करत असाल तर, नियंत्रण ही महत्वाची गोष्ट आहे, मात्र अंतहीन पक्षांसोबत आणि जास्त प्रमाणात पिण्याची प्रचंड दबाव असणे कठीण होऊ शकते.
आपण प्रत्येक मद्यपी पिण्याच्या पाण्यासाठी एक किंवा दोन ग्लास पाणी ठेवून ते सोपे बनवू शकता, ज्यामुळे आपण हायड्रेट ठेवू शकाल व रात्री उशिरा गोडी अन्न-उत्सव टाळण्यास मदत करू शकता. हे दररोज रात्रीचे पिणे टाळण्यास देखील मदत करते. तो आठवड्याच्या अखेरीस जतन करा आणि, जेव्हा आपण एखाद्या पार्टीत असता तेव्हा कचरापेटीच्या पंचांना टाळा, ज्यात सामान्यत: एव्हरक्लरर किंवा काही इतर मद्यार्क असतात ज्यामध्ये जास्त अल्कोहोल असते. एक पेय अधिक दारू, अधिक कॅलरीज
2. पिझ्झा
आल्हाददायक रसातळाचे सत्र मध्यभागी एक उबदार, कडक पिझ्झामध्ये खोदण्याइतके अधिक काहीही नाही. सत्य आहे, पिझ्झा रात्रीच्या जेवणाच्या रात्रीच्या रात्रीच्या रात्रीच्या जेवणापर्यंत आपण सर्वात वाईट गोष्टीत नाही. जर आपण व्हेजी टॉपिंग निवडत असाल आणि खोल डिश असभ्यता टाळण्यासाठी, आपण पिझ्झाचे पौष्टिक लाभ घेऊ शकता - चीज आपल्या दुग्धजन्य गरजा पूर्ण करतो, टोमॅटो सॉस / व्हेजी टॉपपिंग आपल्या भाजी आवश्यकतेचा भाग पूर्ण करतो आणि क्रस्ट ब्रेडमधून पोषक द्रव्ये प्रदान करते आणि अन्नधान्य समूह.
सवयी लाथाळ करणे
पिझ्झा दुपारी 2:00 वाजता आपल्या शत्रू बनला. उशीरा पर्यंत राहणे अधिक खाणे अर्थ, आणि उशीरा रात्र स्नॅक्स अस्वास्थ्यकर बाजूला असल्याचे कल. आपण दिवसभरात थोड्या कमी खाल्ल्या रात्री रात्रीच्या स्नॅक्ससाठी नियोजन उत्तम आहोत.
आपल्या पिझ्झाला खूप आनंद होईल कारण आपण आपल्या आहारासाठी अतिरिक्त कॅलरीज जोडू शकत नाही.
3. आपण खाऊ शकता सर्व!
मला तुमच्याबद्दल माहिती नाही, पण माझ्या विद्यापीठातील कॅफेटेरियाने भरपूर अन्न आणि त्यातील अमर्यादित रक्कम प्रदान केली. मी कठोर मार्गाने शिकलो की सेकंदांकडे परत जाणे त्वरीत माझ्या काठीवर काही पिशव्या जोडत होते. मन-सुन्न होणार्या वर्गांचा दीर्घ दिवसांनंतर, आपले शरीर आपल्याला उत्तेजित करण्याकरिता काहीतरी मेद खाण्यास मदत करेल.
सवयी लाथाळ करणे
प्रथम, निरोगी खाण्याच्या मूलभूत गोष्टींवर ब्रश करण्यासाठी USDA च्या मायलेबेटला भेट द्या. काही सोपे कल्पना भाज्या आणि फळे वर भरणे आणि संपूर्ण धान्य ब्रेड आणि पास्ता निवडा आहेत
तळलेले किंवा sauteded ऐवजी ग्रील्ड किंवा भिजलेले पदार्थ खाणे आपण अतिरिक्त चरबी टाळण्यासाठी मदत करेल. हळूहळू खा आणि प्रत्येक चावणे चव आणि आपण पास्ता ओळ त्या दुसऱ्या ट्रिप टाळण्यासाठी सोपे सापडतील ओह आणि सॅलड ड्रेसिंग पाहा, जे प्रति सेवा 150 कॅलरीज असू शकते. हे एक सुदृढ संतुलित आहार उत्तम उदाहरण आहे.
4. (जांभई) उशीरा रात्री
झोपेची कमतरता वाढत भूक आणि वजन वाढण्यासही योगदान देऊ शकते. जेव्हा आपण झोपेतून वंचित होतो तेव्हा आपल्याला डॉलर-शोषक मशीनद्वारेच उपलब्ध असलेल्या प्रकारच्या अन्नपदार्थावर परत जाण्याची जास्त शक्यता आहे. आपण काही उशीरा रात्री अनुभवू शकाल असं नाही, तर आपण नुकसान कमी करण्यासाठी काय करू शकता?
सवयी लाथाळ करणे
या एकमागील एक मार्ग म्हणजे चांगले मिळवणे शक्य तितके चांगले आहे, गुणवत्ता झोपे आधीच्या काळात अभ्यास करण्यासाठी रात्री उशीरा रात्री पक्षांनी किंवा आपल्या शेड्यूलमध्ये बदल करण्याची गरज भासू शकते, परंतु त्याचा अर्थ असा आहे की आपले शरीर कमाल स्थितीत कार्य करेल. रोज झोपण्यासारखे आणि नियमितपणे झोपण्याची सवय असल्यास प्रत्येक दिवसात एकाच वेळी उदयास येण्यास मदत होते.
5. नाही व्यायाम
हायस्कूल मध्ये, आपण कदाचित ट्रॅक संघाचा तारा किंवा एक सभ्य फुटबॉल खेळाडू असू शकतो. आता आपण कॉलेजमध्ये आहात, आपण आपल्या दैनंदिन क्रियाकलापांमध्ये आपल्या आवडत्या साबण ऑपेरा पहाणे आणि आपल्या रूममेटच्या ग्रुंग ब्लॉकमधून पोटॅटो चीपची सुटे पिशवी मिळवणे आता व्यायाम बंद करण्याचा वेळ नाही. आपण मॅरेथॉन किंवा काहीही साठी प्रशिक्षित करण्याची गरज नाही. फक्त दररोज फिरण्यासाठी मार्ग शोधण्याने अतिरिक्त पाउंड बंद ठेवण्यात मदत करू शकता.
सवयी लाथाळ करणे
जरी आपण व्यस्त असता, तरीही आपण व्यायाम करण्यासाठी वेळ शोधू शकता. पायऱ्या वर किंवा खाली चालत असल्याप्रमाणे वर्ग ते क्लास चालत जावे. पण आपण कॅंपसभोवती जॉगिंग किंवा जबरदस्ती प्रशिक्षणासाठी जंपिंगसारखे अधिक संरचित व्यायाम घेण्याचा प्रयत्न करायला हवा. बर्याचशा शाळांमध्ये काही प्रकारचे फिटनेस सुविधा असते (साधारणपणे विद्यार्थ्यांना मोफत) आणि काही मोफत वैयक्तिक प्रशिक्षणदेखील देतात विसरू नका, शक्ती प्रशिक्षण काही दुर्बळ शरीर मेदयुक्त जोडून आपल्या चयापचय वाढवण्यास मदत करू शकतात. आपण आपल्या बटला कॅम्पस जिममध्ये ड्रॅग करू शकत नसल्यास, आपल्याला एक उत्तम व्यायाम मिळविण्यासाठी खूप उपकरणे लागणार नाहीत. हे वर्कआउट्स वापरून पहा आपल्या डोमरुम खोलीत किंवा अपार्टमेंटमध्ये आवश्यक असलेल्या थोडे किंवा आवश्यक उपकरणांसह आपण करू शकता:
अधिक व्यायाम टिपांसाठी, सुरुवातीच्या कॉर्नरला भेट द्या आणि कार्य निष्कर्षांविषयीचे तथ्ये शोधा आणि वर्कआउटच्या कल्पनांना लिंक करा
आपल्या नवीन वर्षांचा आनंद घेण्यासाठी युक्ती नियोजन, अंमलबजावणी आणि आनंदाचे मिश्रण आहे खोल अंतरावरून जाण्याची मोहक आहे, आपल्या आसपासच्या सर्वच मादक स्वातंत्र्यासह. परंतु, आपण जे प्रयत्न करू इच्छित आहात ते नियंत्रण आहे. मजा करा, आपल्या स्वातंत्र्याचा आनंद घ्या, परंतु उत्कृष्ट निवडी करा जेव्हा आपण आपल्यासारख्या मनाच्या मित्रांबरोबर स्वत: ला घेता तेव्हा हे करणे सोपे होते. जे लोक आपल्याला आणखी एक पेय किंवा पाई चा आणखी एक स्लॅब घेणार नाहीत अशा लोकांशी मैत्री करा आणि मोहपाती टाळणे हे फारच सोपे होईल.
> स्त्रोत:
> होल्म-डिनोमा जेएम, एट अल "फ्रेशमॅन पंधरा" ("फ्रेशमन फाइव्ह" वास्तविकपणे): अंदाजपत्रक आणि संभाव्य स्पष्टीकरण. हेल्थ सायकोल 2008 जानेवारी 27; (1 > Suppl): एस 3 9.9.
> रेसेट, सुसान बी, एट अल कॉलेज ऑफ फ्रेशमॅन आणि सोफोयोर इयर्स दरम्यान वेट चेंज, व्यायाम आणि डायटीय पॅटर्नस. जर्नल ऑफ अमेरिकन कॉलेज हेल्थ 2005; 53: 245-251.