उपवास तुमच्यासाठी योग्य आहे आणि जबाबदारी जबाबदार आहे का ते शोधा
आपण फिटनेसमध्ये आहात म्हणून आपण कदाचित उपवासाच्या तंत्रज्ञानाच्या अलीकडील विस्फोट आणि त्यांच्या आजूबाजूच्या सीमावर्ती उन्मादबद्दल जागरुक आहात. लोक उपासनेच्या कल्पना आवडतात, पण ते योग्य मार्गावर आहेत का?
अधूनमधून उपवास (IF) बहुतेक सर्वसामान्य उपवास तंत्रांचा आधार करतात. जर अधूनमधून खाल्ल्याशिवाय विस्तारित कालावधीसाठी जाण्याची प्रथा आहे.
आपल्याला माहित असणे आवश्यक आहे की हे फॅन्सी नाही किंवा नवीन नाही आम्ही सगळे सर्व काही दिवसातच थांबून राहतो, परंतु आम्ही त्यास असे म्हणतो नाही. आम्ही त्याला झोप म्हणतो तुम्हाला माहिती आहे, आम्ही जेवणाचे जेवण खातो, नंतर पुन्हा नाश्त्यामध्ये, आणि दरम्यान एक ब्रेक घेऊ
योग्य रीतीने केले जाते तेव्हा अधूनमधून उपवास केल्याने रक्तातील साखर, कोलेस्टेरॉल नियंत्रित करणे, शरीराचे वजन तपासणी करणे, स्नायू वाढवणे, आपला जीवन वाढवणे आणि इतर गोष्टींचे नियमन करण्यास मदत होते.
स्वाभाविकच, आणि थोडक्यात, अधूनमधून उपवास जवळ-पौराणिक प्रमाणांचा एक उपाय बनला आहे की आरोग्य आणि शरीरसंबंधित लोक त्यांच्या शरीराला आकार देतात. परंतु अधूनमधून उपोषण संशोधन हे अद्यापही बाल्यावस्थेत आहे. ते कसे कार्य करते हे पूर्णपणे समजून घेण्यासाठी आणखी कोणत्या 5 किंवा त्यापेक्षा जास्त वर्षे आधी आणि कोणत्या पद्धती सर्वोत्तम आहेत
संशोधन मागे पडले, पण मला हेतूपूर्वक सांगण्यासाठी पुरेसा पुरावा मिळाला, तेव्हा मी स्वतः काही पद्धती तपासण्याचे ठरवले.
नमस्कार, माझं नाव जॉन आहे आणि मी 24 तासांत खाल्ले नाही.
मी भुकेले आहात का?
पण, नाही, खरंच नाही.
हे विचित्र आहे आपल्याला माहित आहे की आपल्या शेवटच्या जेवणानंतर 4-5 तासांनंतर तुम्हाला भुकेची भावना आहे का? आपल्या पोटात अशी वेळ आली आहे हे आपल्याला स्मरण करून देणारे? मी अगदी भुकेलेला नाही आहे
मी भुकेची शिखरे ऐकली आहे आणि लगेचच कमी होतो. सुमारे 20-24 तासांनंतर, उपासमार परत येतो पण कधीही वाईट नाही
हे एपिनेफ्रिन, नॉरपिनफ्रिन, इन्सुलिन, ग्लूकाॅगन, लेप्टिन, आणि घर्लिन सारख्या संप्रेरकाशी संबंधित आहे आणि आमच्या अंगांनी त्यांच्याशी कसा प्रतिसाद दिला आहे. पण चला, जड विज्ञान वगळा.
अधूनमधून उपोषण केल्याचे प्रथम आणि सर्वात महत्वाचे फायदे भौतिक स्वरूपाचे नसतात. हे मानसिक आहे जर आपल्याला खाण्यापिण्याच्या व विकसित जगात कसे पुनबांधणी करण्याची शक्ती आहे, तर त्याचे तोंड द्यावे, आपल्यापैकी बरेचजण असे खाऊचे विचार करतात जसे आपण राजे आहोत उपवास, अगदी एक दिवसासाठी, आपल्याला शिकवते.
भूक तात्काळ नाही भूक खरोखरच घाबरत नाही; आपण दोन किंवा अधिक जेवण चुकलो तर खरोखर वाईट काहीच घडत नाही (अखेर, आमच्या पूर्वजांना प्रत्येक कोनातून टेको बेलशिवाय गेलो नाही). स्वतःला भुकेला जाण्यास परवानगी द्या, नंतर ती लगेच ताबडतोब बाहेर जाण्याचा प्रयत्न करण्यापेक्षा आपल्या भावनांचा विचार करा.
लक्षात ठेवा, मानसशास्त्रीय उपासमार शारीरिक भूखापेक्षा वेगळा आहे: एकदिवसीय उपवासानंतर आपल्याला भूक वाटले जाईल आणि भविष्यात आपण आपली भूक योग्यरित्या समजावून घेण्यासाठी आणि ते टाळण्यासाठी संदर्भ बिंदू म्हणून वापरण्यास सक्षम असाल. अनावश्यक कॅलरी
मी जेमतेम पळ काढला आणि उपवासाने उपवास केला
ठीक आहे, परंतु आंतरायिक उपवास काही विशिष्ट शारीरिक परिणाम कसे?
एक निश्चित नसल्यास प्रोटोकॉल (तेथे वैकल्पिक दिन, जेवण वगळता, खाणे थांबवा, लेआँनन्स आणि वॉरियर आहार, काही नाव), मी सहा महिन्यांच्या कालावधीत सहा वेगवेगळ्या पद्धतींची तपासणी करण्याचा निर्णय घेतला.
मुख्य टेकअवे:
मी 1 9 0 ते 170 पौंड गेलो आणि माझ्या शरीरातील चरबी 10 टक्क्यांवरून 4% पर्यंत कमी केली आणि माझ्या बर्याच दुबळ स्नायूंच्या वस्तुसमान राखत होते.
माझे अधूनमधून उपवासाने प्रयोग केल्याने बरेच चांगले काम केले तरी अधूनमधून उपोषण दृष्टिकोन अधिक पारंपारिक आहार पद्धतीपेक्षा अधिक चांगली चरबी निर्माण करू शकला नाही.
तथापि, मला असे आढळले की जर पारंपारिक आहाराच्या तुलनेत शरीराची कमी वजन आणि कमी शरीराची चरबी कमी राखणे सोपे होते.
आच्छादित करणार्या लोकांसाठी उपयोगी होऊ शकतात जर त्यांना पारंपरिक शरीरनिष्ठ आहार न करता दुर्बल किंवा दुर्बल व्हायचे असेल तर किंवा ज्याला शरीरातील उपासमार आणि मानसिक उपासमार यातील फरक जाणून घेण्याची आवश्यकता आहे. हे शेवटी-सर्व नाही, सर्व पोषण किंवा फिटनेस असो.
आपले मन गमावू न आवरणे उपवास करण्याचा प्रयत्न कसे
अधूनमधून उपवास पर्यायांपैकी असंख्य निवडणे-आणि आपल्या पहिल्या जलद-दरम्यानचा कोर्स राहणे-अवघड वाटू शकते.
सुरक्षित, समजूतदार प्रयोगासाठी (जे, विश्वासू प्रशिक्षक किंवा डॉक्टरांच्या देखरेखीखाली केले जाते तेव्हा सर्वोत्तम आहे) येथे काही सोपे पर्याय आहेत.
- चाचणी जलद: अन्न न घेता 24 तासांपर्यंत प्रयत्न करा-हेच ते आहे. हे आपल्याला उपासमारीची सवय मिळवायला मदत करते आणि आपल्यासाठी अधिक प्रगत रेंगामी उपवास पद्धती योग्य आहेत हे पहाण्यात मदत होते. जलद आपल्या चाचणी दरम्यान थोडा spacey मिळवा? थोडे लोक चिडचिरी? खूप सामान्य. खोलीत प्रवेश करणार्या प्रत्येकाला भिंतीवर किंवा चिंध्या मारुन आपले डोके ठेऊ इच्छिता? ते एक समस्या असू शकते. परंतु आपण प्रयत्न करेपर्यंत आपल्याला कधीही समजणार नाही
- ठराविक जलद: हे सर्व कोणासाठीही चाचणीस चांगले प्रतिसाद देत आहे दरवर्षी एकदा, महिन्यातून एकदा, आठवड्यातून एकदा, एक दिवस उपवास.
- दररोज जलद: प्रत्येक 16 तासांच्या जलद मार्गासह प्रत्येक 8-तासांचे आहार घ्या. हे तंदुरुस्त असलेल्या लोकांसाठी आहे, आधीच चांगले खातात, आणि अत्यंत खराब होऊ इच्छित आहेत. टीपः स्त्रियांना जास्त खाण्याच्या खिडकीची गरज आहे असे वाटते, 10 तास. लक्षात ठेवा, अधूनमधून उपवास प्रत्येकासाठी नाही, म्हणून आपल्या डॉक्टर किंवा जाणकार प्रशिक्षकांना सुरवात करण्यापूर्वीच तपासा.