घरेलिन: कसे हेंडर हार्मोन बांधकाम

घर्लिन काय आहे आणि आपण वजन कमी करण्यासाठी घरेिन ब्लॉकर कसा घ्यावा?

घरेलिन हे एक संप्रेरक आहे जे पोटाद्वारे ते रिक्त असते तेव्हा ते तयार होते. घरेलिन रक्तप्रवाहातून मेंदूकडे प्रवास करते जेथे ते उपासमार सिग्नल करण्यासाठी हायपोथलमसमध्ये न्यूरॉन्स उत्तेजित करते. या कारणास्तव, घ़ीर्लिनला "उपासमार संप्रेरक" असे म्हटले जाते. पण संशोधकांना आता माहित आहे की शरीरात घरेलिनचे अनेक कार्य आहेत.

घरेलिन काय आहे?

घर्लिनची भूख हर्मोनची परिभाषा शरीरात आपली भूमिका अधिकाधिक स्पष्ट करू शकते.

घरेलिन आपल्या मेंदूला भुकेचे सिग्नल पाठविते जेणेकरून तुम्हाला खाण्याची इच्छा असेल. परंतु घ्रालिनमध्ये आपल्या शरीरात इतर अनेक फंक्शन्सही आहेत.

जेव्हा आपल्या पोटात अन्न नसते, तेव्हा तो हार्मोन घ्रिलन रिलीझ करतो. शास्त्रज्ञांनी हे समजून घ्या कारण आपण खाण्यापूर्वी घर्लिनची पातळी सर्वात जास्त असते. घरेलिन आपल्या मेंदूच्या एका भागात हायपोथालेमस म्हणतात त्या रक्तप्रवाहातून प्रवास करते. हायपोथालेमस भूके, तहान, मूड आणि इतर शारीरिक कार्ये नियंत्रित करतो.

हायफॉल्थमसमध्ये घ्रालीन रिसेप्टर्स संप्रेरकांशी संवाद साधतात तेव्हा ते आपल्या शरीरात एक मजबूत सिग्नल पाठविते की अन्न पुरवठा कमी आहे आणि तुम्हाला खाण्याची गरज आहे. मग आपण आपल्या शरीरातील भुकेला आणि इतर बदल घडवण्यास सुरुवात करु शकता.

• आपण चरबी संरक्षण सुरू संशोधकांना माहित आहे की घरेलिन आपल्या चरबी पेशीमध्ये तपकिरी चरबी उष्णतेची आणि ऑक्सीडीशन कमी करण्यासाठी शरीरास सूचित करतो. याचाच अर्थ असा की उपासमार झाल्यास आपल्या शरीरातील ऊर्जा वाचविण्यासाठी ज्वलन कमी होत आहे.
• पोट अधिक ताकदवान होते. वैज्ञानिकांनी हे समजले की घृणा पचनसंस्था माध्यमातून अन्न पोहचविणे आणि अन्न ढकलणे आपल्या पोटात तयार करण्यासाठी मदत करण्यासाठी "जठराची हालचाल" वाढते.

• तुमची भूक वाढते. आपण खाणे सुरू होईपर्यंत आपले मेंदू जे भुकेले आहेत ते सिग्नल पाठवित आहे. आपण खाल्ल्यानंतर, घ्रालीनचे स्तर 1-3 तास कमी होतात.

मग घर्लिन आणखी काय करतो? अलीकडील अभ्यासातून असे आढळून आले आहे की भूखंडाच्या सिग्नलच्या व्यतिरिक्त त्याच्या कामामुळे, हार्मोन ग्लुकोज आणि इन्सुलिनचे नियमन करण्यास मदत करतो, हृदयाची शक्यता वाढवू शकतो, हाडे आणि स्नायूंचे संरक्षण करण्यास मदत करतो आणि कर्करोगापासून संरक्षण करण्यास मदत करतो.

आपले घरेिन स्तर कसे बदलावे

जरी आपल्या शरीरात घरेलिन लाभ प्रदान करू शकत असला तरीही, अनेक आहारकर्ते अजूनही उपासमारीचे वेदनेमुळे निराश आहेत आणि घरेलिनला बरे वाटण्यास कमी करू इच्छित आहेत. मग ते कमी होण्याकरिता घरेलिनला ब्लॉक करणे शक्य आहे का? आपल्या शरीरातील आपल्या घरेलिन बद्दल पुरावे काय आहेत ते येथे आहे:

• खराब झोप वाढते घरेलिन अभ्यासांनी दाखविले आहे की जेव्हा आपण पुरेसे झोप मिळत नाही, तेव्हा घर्लिनची पातळी वाढते. त्यामुळे आपल्या शरीरात घरेलिन ला अवरोधित करण्यास मदत करण्यासाठी आपण रात्री चांगली झोप घेऊ शकता. झोप आपण अधिक leptin उत्पादन करण्यास मदत करू शकता - आपण कमी खाण्यास मदत करतो हार्मोन. Leptin आणि Ghrelin आपल्याला योग्य प्रमाणात खाण्यास मदत करण्यासाठी एकत्रितपणे कार्य करतात परंतु जेव्हा आपण वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करत असाल तेव्हा सामान्यत: लेप्टिन वाढू इच्छित असल्यास
• एक रिक्त पोट दु: खी उत्तेजित करते घसट्यांमुळे उत्पादन सुरू होते तेव्हा आपला पोट रिकामा असतो, आपण दिवसभरात लहान स्नॅक्स किंवा जेवण घेऊन घरेला मर्यादित करण्यास सक्षम होऊ शकता. पण वजन कमी झाल्यास आपले ध्येय असेल तर, आहार-मैत्रीपूर्ण स्नॅक्स निवडायला मदत करा ज्यामुळे आपल्याला कॅलरीची तूट निर्माण करता येईल .
• प्रथिनेयुक्त पदार्थ ब्लड घरेलिनला मदत करू शकतात. एक लहान अभ्यासाने दर्शविल्याप्रमाणे प्रथिनयुक्त पदार्थांपेक्षा उच्च दर्जाचे अन्न जास्त काळ जगला. लीन प्रथिने शरीराला मजबूत शरीर निर्माण करु इच्छिणार्या आहारासाठी एक चांगली निवड आहेत.

• वजन कमी होण्याची शक्यता वाढते ज्या वजनदारांनी वजन कमी केले आहे त्यांच्यापेक्षा जास्त घरे हळूहळू जास्त वजन केले आहे. घरेलिनच्या पातळीवर नियंत्रण ठेवण्यासाठी एक स्थिर, निरोगी वजन राखण्याचा प्रयत्न करा.

तर आपण आपल्या शरीरातील हार्मोन बदलण्यासाठी आहारातील पूरक किंवा घरेलिन ब्लॉकर घ्यावा का? कदाचित नाही. पूरक आहार बहुतांश भरलेले आहेत जेणेकरुन आपल्याला पूर्ण वाटण्यात मदत होईल जेणेकरुन आपण उपासमार सिग्नलला प्रतिसाद देऊ नये आणि आपण कमी अन्न खाल. परंतु आपल्याला पूर्ण वाटण्यासाठी खर्चिक परिशिष्टाची आवश्यकता नाही. फायबर-समृध्द अन्न कमी पैशांसाठी समान लाभ प्रदान करतात (आणि ते चांगले देखील स्वाद देतात!)

तर भविष्यात भरीत हॅमरोन सारखी घरेलिन कशी काय आहे? अनेक हार्मोन्स आपले वजन नियंत्रित करण्यासाठी विविध प्रकारे अभ्यास करतात. परंतु बहुतेकांनी असे म्हटले आहे की हार्मोन्सचा वापर कमी होण्याअगोदर आपल्याला हार्मोन वापरले जाण्याआधी कित्येक वर्ष होऊन जातील. दरम्यान, बहुतेक तज्ञ वजन कमी करण्यासाठी सामान्य ज्ञान पध्दतींचा सल्ला देतात. संपूर्ण दिवसभर निरोगी, कॅलरी-नियंत्रित जेवण घ्या , भरपूर शारीरिक क्रिया करा आणि पारंपरिक पद्धतींनी कार्य करत नसल्यास आपल्या डॉक्टरांशी बोलू नका.

_{स्त्रोत:}

_{फॉस्टर-स्कुबर्ट केई., एट अल "एस्क आणि एकूण घर्लिन घातले जाणारे प्रथिने, लिपिडस् द्वारे दुर्बलपणे, आणि कार्बोहायड्रेट्सद्वारे बायफॅसिकरीने दडलेले असतात .." क्लिनिकल एन्डोक्रनोलॉजी आणि मेटाबोलीझम जर्नल. मे 2008}

_{गिलास-कॅम्पोस एम, एट अल "घरेलिन: अन्नाचा सेवन आणि ऊर्जा होमियोस्टासिस नियंत्रित करणारे हार्मोन." ब्रिटीश जर्नल ऑफ पोषण ऑगस्ट 2006.}

_{एमडी क्लॉको, एस. जॅकबॉस्फोटिर आणि एमएल डेंट. मानवामध्ये आहारात आहाराचे सेवन आणि शरीराचं वजन यांच्या नियंत्रणात लेप्टिन आणि घ्रालीनची भूमिका: एक समीक्षा. " लठ्ठपणाची समीक्षा जानेवारी 2007}

_{टेड काइल, आरपीएच, एमबीए आणि विल्यम हेंगेट "घरेलिन," गो "हार्मोन." लॅबस्सीटी ऍक्शन कोएलिशन डिसेंबर 8, 2015 रोजी ऍक्सेस केली.}

_{टीडी म्युलर, एट अल "घरेलिन" आण्विक चयापचय जून 2015}

_{गीताली प्रधान इत्यादी. "घरेलिन: एक उपासमार संप्रेरक पेक्षा जास्त." क्लिनिकल पोषण व मेटाबोलिक केअर नोव्हेंबर 2013 मध्ये वर्तमान मत .}

_{मथायस चोच "घरेलिनचे परिमाण मानव लठ्ठपणा मध्ये कमी आहेत." मधुमेह एप्रिल 2001}

_{जेम्स टी. वू, एट अल "घरेलिन इंटिग्रेटिव्ह न्युरोएंडोक्राइन पेप्टाइड इन ह्ल्थ अँड डिसीज." सर्जरी इतिहास - 2004}