आपल्या ट्रेडमिल वर्कआउटला वजन जोडा
ट्रायडिमिल एक हृदय व थेर्कासाठी चांगले आहे, परंतु ते काही करत नाही किंवा आपल्या वरच्या शरीरावर नाही. उच्च शारीरिक ताकद व्यायामांसाठी डंबबेल्स चांगली निवड आहेत. आव्हानात्मक कामासाठी आपण त्यांना कसे एकत्र ठेवू शकता? एक मागचा मार्ग म्हणजे शरीराची कात टाकण्याची वेळ सर्किट वर्कआउटमध्ये करणे ज्यामुळे ऊर्दूय शरीरावर व्यायाम केला जातो. तयार होण्याकरिता, आपल्या ट्रेडमिलच्या जवळ 5 ते 12-पाउंड डंबल्स (आपली ताकद आणि अनुभवानुसार) एक जोडी सेट करा.
ट्रेडमिल-डंबेल सर्किट कसरत
लॉरा गारिक, सीपीटी द्वारे प्रेरणा घेऊन कसरत
- उपकरणे : 5-पाउंड ते 12-पौंड आकारापर्यंत आपल्या शक्तीनुसार डंबबेल्सची जोडी निवडा. त्या ठिकाणी ट्रेडमिलच्या जवळच्या मजल्यामध्ये ठेवा जेथे आपण वरच्या शरीरावर व्यायाम करू शकाल. आपण स्वत: ला मिरर समोर ठेऊ शकता जेणेकरून आपण आपला फॉर्म तपासू शकता.
- ट्रेडमिल वर उबदार : पाच मिनिटे वेगवान चाला सह मशीनवर अप उबदार. चांगल्या चालण्याच्या आसक्तीचा आणि फॉर्मचा वापर करा आणि हाताला धरून ठेवू नका . आपले हात 9 0 डिग्री झटकून टाका आणि आपल्या वासराच्या विरूद्ध त्यांना मागे वळून पुढे जा. हा आपल्या शरीरावरील हात आणि खांदा स्नायू आणि वरच्या शरीरावर व्यायाम करण्यासाठी सांधे होईल.
- जोग किंवा एक मिनिट फास्ट फॉर फास्ट: पाच मिनिटांच्या मार्कवर, वेगाने उच्च वेगवान सेट करा जेथे आपण एक मिनीट चालवू शकता किंवा 6 मिनिटाने जलद गतीने धावू शकता.
- ट्रेडमिलला थांबवा आणि बंद करा: एक मिनिटचा जॉग केल्यानंतर, ट्रेडमिल धीमा करा आणि तो फंक्शनला जर सुरक्षितपणे ट्रेडमिल बंद करावयाचे असेल तर त्यास विराम द्या.
- डंबेल व्यायामः डंबलसह ऊर्धस व्यायाम करण्यासाठी आपल्यास चांगले स्थितीत ठेवा. आपल्याला आवडणा-या उच्चस्थानी कसरत असल्यास, एक ते दोन मिनिटांपर्यंत घ्या. येथे काही हालचाली आहेत: डंबेल बाईसप हाताने केस कुरळे करणे , डंबेल ओव्हरहेड प्रेस (खांदे व बासरी), डंबेल ट्रीपिस एक्सटेंशन , डंबेल फ्रंट (कंधे आणि छाती) आणि डंबेल बाजूची वाढ .
- ट्रेडमिलवर परत जा : एक मिनिट किंवा अधिकसाठी ट्रेडमिलवर परत या अतिरिक्त आव्हान साठी, आपण गती वाढवू शकता तथापि, आपण एक श्रम पातळी जास्त नसावे जेथे आपण चांगली फॉर्मसह डंबेल व्यायाम करू शकत नाही. आपले हृदय गती वाढले पाहिजे, परंतु चांगला फॉर्म दोन्ही ट्रेडमिलवर आणि डोंबांचे सह महत्वाचे आहे.
- एक मिनिटानंतर: आता आराम न करता, आपण निवडलेला पुढचा डंबेल व्यायाम करा. चांगला फॉर्म वापरण्याकडे लक्ष द्या आपण खूप श्वास नसल्यास ते योग्य रीतीने करू शकता, ट्रेडमिल स्पीडवर बंद करा
- ट्रेडमिलवर परत या अनुक्रमांची पुनरावृत्ती करा जोपर्यंत आपण सर्व व्यायाम केले नाही. आपण पुरेसा वेळ असल्यास, आपण अनेक संच साठी वरच्या शरीर व्यायाम परत करू शकता.
- 20 मिनिटे खर्च करा ट्रायडमिल-डंबल्स : आपण 20 मिनिटे नॉनस्टॉपवर डंबल आणि ट्रेडमिल दरम्यान हे स्विचिंग परत आणि पुढे स्विच करू शकता का ते पहा.
- कूल डाउन: आपल्या अंतिम ट्रेडमिल अंतराल, कमी उतार शून्यवर, आणि पाच मिनिटे चालण्यासाठी मध्यम सह बंद.
तफावत साठी, ट्रेडमिल वर आपल्या अंतराने एक मिनिट लांब असू शकते. आपण प्रत्येक मध्यांतर दरम्यान एकापेक्षा जास्त शरीरावरील व्यायाम देखील करू शकता परंतु त्या बाबतीत, तुमचे हृदयाचे ठळक उच्च म्हणून राहणार नाही.
केवळ एक प्रकारचा डंबल व्यायाम प्रत्येक मध्यांतराने करणे सर्वोत्तम आहे.
ट्रेडमिल डंबल्स बरोबर चालत
एक सामान्य नियम म्हणून, चालताना किंवा चालताना आपल्या हातात वजन वाहून नेऊ नये. हात हा एक अनैसर्गिक ठिकाण आहे ज्याचे वजन जास्त असते आणि ते आपल्या गळ्यात, खांदा, कोपरा आणि मनगट वर ताण वाढवू शकतो. आपण वरच्या शरीरावरील कामासाठी स्थिर असताना डंबल वापरणे चांगले. आपण कार्डियो व्यायाम आपल्या शरीरात वजन जोडू इच्छित असल्यास, हे सर्वोत्तम वजन कमी घालवणे सह केले जाते. ते आपल्याला योग्य चालणे आणि चालवणारे हाताने हालचाल वापरण्याची अनुमती देईल, जे आपल्या हातात वजन वाहताना अधिक कठीण आहे.