का धावता धावता तुमचे गाव?

तुमच्या लक्षात आले आहे की दीर्घायुष्यानंतर माझ्या दोन टोनी भंग केल्यासारख्या धडधडीत आहेत? आपण कदाचित आश्चर्यचकित असाल की टोनी धावणे नंतर जखमी होतात आणि त्याला टाळण्यासाठी काय करावे.

कारणे

आपले toenails धावचीत नंतर घसा आणि धडकी भरवणारा आहेत कारण आपल्या पायाची बोटं प्रत्येक पाऊल सह आपल्या जोडा च्या toebox टीप मध्ये slammed जात आहेत, विशेषत: आपण उतारा जा म्हणून

यात काही घटक आहेत जे त्यात योगदान देऊ शकतात.

• आपले शूज खूप लहान आहेत आपले चालू शूज आपल्या अर्धगोलाच्या आकाराच्या आकारापेक्षा मोठ्या आकाराच्या आकारात मोठे असले पाहिजे कारण आपण धावत असतांना आपले पाय फुगतात आणि आपण toebox मध्ये भरपूर खोलींची गरज आहे.
• आपले शूज खूप मोठे किंवा खूपच थकलेले आहेत जर आपणास तात्पुरते फिट असेल, तर प्रत्येक पायरीसह आपले पाऊल जूतामध्ये अधिक दिसू शकते. हे प्रत्येक टप्प्यासह अधिक शस्त्रक्रिया करण्यासाठी योगदान देऊ शकते.

चिन्हे आणि लक्षणे

नाकांचे टोक तो स्पर्शदेखील नसतानाही आपण नखे किंवा धडपडत असताना दाबावे. याव्यतिरिक्त, आपण काळे toenails (जे सहसा आपल्या toenails मध्ये धडधडी वेदना म्हणून सुरू) म्हणून पाऊल समस्या येऊ शकतात, फोड किंवा पाऊल numbness .

निदान

आपल्या सध्याच्या चालू शूज योग्य आकार असल्याबाबत आपल्याला आश्चर्य वाटत असल्यास, आपल्या मोठ्या पायाचे बोट पहा. तो योग्य बूट समोर समोर विरुद्ध ढकलले आहे तर, ते खूप लहान आहात.

तंदुरुस्त तपासण्याचा आणखी एक सुलभ मार्ग म्हणजे जोडाचे जोडा काढून त्यावर उभे रहाणे. आपल्या बोटेमध्येल्या कुठल्या कुठल्याही भागात घालाच्या समाप्तीवर टांगलेल्या आहेत, तर आपल्या चालू शूज खूप लहान आहेत.

उपचार

जेव्हा आपण घसा संसर्ग करतात तेव्हा आपण त्यांना काही दिवस बरे करण्याचे संधी देऊ इच्छित असाल. आपल्याला ओपन-दंड शूज परिधान करावेसे वाटू शकतात जेथे त्यांच्यापुढे आणखी दुखापत होणार नाही तोपर्यंत ते निविदा नसतील.

जर लाळेची लागण होते किंवा वेदना आणखीनच वाढली तर आपण आपल्या डॉक्टरांना खात्री करुन घ्यावी की आपल्याकडे संसर्ग नसेल आणि उपचार करा.

आपल्याला लक्षात येईल की आपण ब्लॅक टूनेल विकसित करत आहात, जे संभवत: टोनील गमावण्याची शक्यता आहे. हे दुःखदायक असू शकते परंतु, अनेक धावपटूंना आणि टनाल परत वाढू शकतो.

घशाची टोनी थांबविणे

घसा कोसळणे सर्वोत्तम टिपा एक प्रयत्न एड़ी कप आपल्या टाच कायम ठेवा आपल्या शूज लेस आणि प्रत्येक पायरी सह जोडा मध्ये पुढे स्लाइडिंग पासून आपले पाय टाळण्यासाठी आहे. टाच प्रतिबंधक टाळण्यासाठी साधी वेचिंग तंत्र वापरा. उतार श्रेणी समाविष्ट करणारे मार्ग चालविणे हे विशेषतः महत्वाचे आहे आपण थांबा आणि आपल्या शूज कोणत्याही लक्षणीय Downhills आधी योग्यरित्या सहकार्य आहेत याची खात्री करावी.

आपल्या शूज एक ढलप्यांपासून योग्य तंदुरुस्त असल्यास, आपण एक दाट धावण्याच्या sock बोलता शकता. अधिक पॅडिंग असलेल्या आवृत्त्या पहा. आपण दोन जोड्या मोजू शकता. लीसिंग तंत्र देखील शूजमध्ये अधिक चांगले ठेवण्यास मदत करू शकते.

पण तळाची ओळ देखील योग्य आकार असलेल्या शूज मिळवणे आवश्यक आहे. शूज चालविण्याकरिता खरेदी करताना , आपण एक विशेष चालू असलेल्या स्टोअरमध्ये जात असल्याचे सुनिश्चित करा आणि विक्रता आपल्या पायांची मोजणी करा. जरी आपल्याला वाटते की आपण आपल्या बूट आकाराचा अंदाज घेत असाल, तर आपले पाय मोठे आणि लांब (मुंडी गिरणीमुळे) मिळवू शकता, जरी वयस्कर म्हणून

तसेच, लांब पल्ल्यानंतर किंवा दिवसाच्या अखेरीस, जेव्हा आपले पाय आधीच सूज झाले असतील तेव्हा नवीन शर्यतीवर प्रयत्न करणे उत्तम.

एक शब्द

दुर्गंधींचे टोक हे आपल्या चिंतेच्या फिटवर लक्ष देण्याची गरज आहे असे एक चिन्ह आहे. योग्य तंदुरुस्ती आणि आरेखन तंत्रज्ञानामुळे आपण फूट फोड येण्याची जोखीम कमी करू आणि टोनी तोडणे Toenail आघात म्हणून तो मॅरेथॉनर्स मध्ये एक meme आहे जेणेकरून सामान्य आहे, आपण त्या क्लब सामील करण्याची गरज नाही.

> स्त्रोत:

> सूंगुलम हेमॅटोमा, अमेरिकन ऑस्टियोपॅथिक कॉलेज ऑफ डर्माटोलॉजी. http://www.aocd.org/?page=SubungualHematoma.