आपण आपल्या चालू शैलीत बदल करून पॅट्लोफेमॉयलर स्टॅन्स सिंड्रोम किंवा जॉइंट डीजनर चे गुडघा दुखणे टाळू शकतो.
पॅटेल्लोफेमिअल ट्रेस सिंड्रोम (पीएफएसएस) पासून आपल्याला गुडघेदुखी असल्यास, आपल्याला पायी चालत, धावत जाणे, किंवा चढत्या व उतरत्या अडचणी आढळू शकतात. आपले शारीरिक थेरपिस्ट आपल्याला आपल्या लक्षणे नियंत्रित करण्यास, आपल्या शक्ती आणि स्थिरतेत सुधारणा करण्यास आणि आपल्या सामान्य कार्यात परत येण्यास मदत करण्यासाठी आपल्याबरोबर कार्य करू शकते.
बरेच लोक व्यायाम किंवा मनोरंजनासाठी धावपटू आहेत जे PFSS चे विकास करतात. वेदना हळूहळू किंवा अलिकडच्या स्वरुपात येऊ शकते आणि हे आपल्याला चालण्याचे किंवा व्यायामासाठी धावपट्टीचा आनंद घेण्यापासून रोखू शकते.
आपले शारीरिक थेरपिस्ट आपल्या PFSS चे मूल्यांकन करू शकतात आणि आपल्या स्थितीसाठी योग्य उपचार निर्धारित करू शकतात. बर्याचदा PFSS साठी निर्धारित उपचारांमध्ये हे समाविष्ट आहे:
- क्वॅड्रिसिप स्नायूंसाठी व्यायाम करा
- व्याप्त व्यायाम
- हिप मजबूतीकरण व्यायाम (कार्यरत असताना आपल्या नितंब आपल्या गुडघा स्थिती नियंत्रित करतात)
- सुजणे नियंत्रित करण्यासाठी रूढीबध्दता
धावपट्टीमध्ये ट्रंक पोझिशन आणि गुडघा प्रसुराच्या अभ्यास
जर्नलमध्ये मेडिसिन अॅण्ड सायन्स इन स्पोर्ट आणि व्यायाम यातील अलीकडील पुरावे सुचविते की आपल्या चालविण्याच्या फॉर्ममध्ये बदल केल्यामुळे आपल्या पीएफएसएस लक्षणे कमी होऊ शकतात किंवा आपण आपल्या गोळ्या मध्ये PFSS ला विकसित कराल अशी शक्यता कमी होईल.
संशोधनांनुसार 40 धावत्या (20 पुरुष, 20 स्त्रिया) त्यांच्या गुडघेमध्ये वेदना झाल्या नाहीत. रनिंग फॉर्मचे मूल्यमापन केले आणि ट्रंकची स्थिती मोजली गेली.
सहभागींना एकतर उच्च ट्रंक वलोकन ग्रुपमध्ये किंवा कमी ट्रंक फ्लेक्शन ग्रुपमध्ये ठेवण्यात आले होते. लोअर सिरिम केनेमॅटिक्स दोन्ही गटांसाठी मोजले गेले.
संशोधकांना आढळून आले की उच्च ट्रंक लवचिक ग्रुपमध्ये कमी हळु उत्पादक ऊर्जा ऊर्जेच्या अवस्थेत असलेल्या कमी क्षमतेचे हिप विस्तारक ऊर्जा निर्माण होते.
मूलभूतपणे, ज्या समूहाने थोड्याशा flexed-forward trunk दुबला सह चालविले त्यांच्या गुडघे माध्यमातून लक्षणीय कमी दबाव ठेवली. कुठल्याही गटातील गिटारांच्या केनॅटॅटिकमध्ये फरक नव्हता.
याचा अर्थ तुम्हाला काय वाटेल?
आपण धावणारा असल्यास आणि निरोगी गुडघे टिकवून ठेवण्याचा प्रयत्न करीत असाल तर आपल्या चालू शैलीला बदलून पुढे जाण्यापेक्षा आपल्या गुडघ्यातून कमी होण्यास मदत होऊ शकते. हे आपल्याला PFSS कडून गुडघेदुखी वेदना निर्माण करण्याची संधी कमी करण्यास मदत करू शकेल.
अधिक पुढे जाणारा भाग समाविष्ट करण्यासाठी आपल्या चालू शैलीस बदलताना, आपल्या पाठीमागून आपण पुढे वाकवले जात आहात असे आपल्याला वाटत असल्याची खात्री करा आणि आपला कमी बॅक नाही. हुक्केबॅक सारखा चालविण्याची आवश्यकता नाही - फक्त आपल्या अँकरवर आपल्या फांद्या पुढे आणून द्या.
आपण आपल्या शर्यतीची शैली योग्यरित्या बदलत आहात हे सुनिश्चित करण्याचा सर्वोत्तम मार्ग म्हणजे आपल्या भौतिक थेरपिस्टला भेट देणे. तो किंवा ती आपल्या चालू होण्याच्या फॉर्मचे मूल्यांकन करू शकते (कदाचित व्हिडिओ चालणे आणि कार्यरत विश्लेषण सह), आणि आपल्या चालू स्थितीत सुधारणा करण्याकरिता आपण त्यावर काम करू शकणार्या अपात्रांना ओळखू शकतो.
आपल्याला गुडघा दुखणे असल्यास, आपला चालू फॉर्म बदलून आपल्या वेदना कमी करण्यासाठी किंवा कमी करण्यासाठी आपल्या गुडघा संयुक्तद्वारे दबाव कमी करण्यास मदत होऊ शकते.
आपल्या चालणार्या फॉर्ममधील थोडा फेरबदल केल्याने आपल्या चालत्या कार्यक्षमतेवर सकारात्मक परिणाम होईल आणि आपला गुडघा दुखणे कमी होईल.
आपल्या डॉक्टरांशी संपर्क साधा, आणि नंतर आपल्या गुडघे आणि चालू शैलीचा संपूर्ण मूल्यमापन करण्यासाठी आपल्या शारीरिक थेरपिस्टला भेट द्या.
> स्त्रोत:
> टेंग, हरभजन, पॉवर्स, सी. चालत असताना निम्नस्थानी उर्जास्त्रोतांवरील ट्रंक पदावल्याचा प्रभाव. मेड सायट पॉट्सट्रेट आणि एक्सर 47 (3) मार्च 2015. 625-630