ट्रिपल थ्रेट बेली फॅट वर्कआउट - हिट कार्डियो व वेट्स

आपण पोट चरबी गमावू इच्छित असल्यास, आपण निश्चितपणे एकटे नाही आहात. आपल्यातील बहुतेकांसाठी, त्या अतिरीक्त चरबीतून बाहेर पडण्यासाठी आम्ही काही वर्षे काम केले आहे, कदाचित कित्येक वर्षांपर्यंत हे कार्य करणे काही क्रंच किंवा नियमित हृदयासारखेच सोपे नाही.

वेगवेगळ्या प्रकारचे पोट चरबी जशी हाताळण्यासाठी आहे: अंतस्थ चरबी आणि त्वचेखालील चरबी. आतड्यांमधली चरबी इंद्रीयांच्या सभोवती असते आणि उदरपोकळीच्या स्नायूंच्या खाली असते, परंतु ही चरबी आहे जे आपल्यापैकी बहुतेक लोकांशी संबंधित आहेत.

हा त्वचेखालील पोट चरबी आहे जो कंबरवर टांगला आहे आणि काही लोकांसाठी ते नेहमी " मफिन टॉप " असतात.

आपण कदाचित ऐकले की एब्स स्वयंपाकघरात केले आहे आणि काही प्रमाणात ते खरे आहे. तथापि, कोणत्याही पोट चरबी नियमानुसार व्यायाम हे एक महत्त्वपूर्ण घटक आहे आणि तीन गोष्टी आहेत ज्यामुळे तुम्ही आत्ताच सुरू करू शकता जे त्रासदायक पोट चरबीचे लक्ष्य करण्यास मदत करतील.

उच्च तीव्रतेचे मध्यांतर प्रशिक्षण (एचआयआयटी) , एकूण शरीर संयुग हालचाली आणि सरळ-अप शक्ती प्रशिक्षण .

आपल्या तीनपैकी तीन गोष्टी आपल्या वर्कआउट प्रोग्राममध्ये अंतर्भूत केल्यामुळे ते आपल्याला पोट चरबीच्या बाबतीत अधिक अतिरिक्त धार देते आणि खालील कसरतमध्ये तीन भाग असतात.

आपण प्रारंभ करण्यापूर्वी आपल्याला जे जाणून घेणे आवश्यक आहे ते येथे आहे

बेली फॅटसाठी हिट

हिट वर्कआउट्स, व्याख्या द्वारे, आपले हृदय दर उमटणारा पाठविण्यासाठी डिझाइन केले आहेत, आपल्या शरीरासाठी स्नायू करण्यासाठी ऑक्सिजन प्राप्त करण्यासाठी खूप कठोर काम जेथे आपल्या सोई झोन बाहेर आपण पुढे.

लहान अंतराने फार कठीण काम करून आपण आपल्या चयापचय कृती आणि शरीर शरीरासाठी इंधन शोधण्यासाठी अधिक ऊर्जा वापरण्यासाठी आपल्या शरीराला बळजबरी करतो.

एवढेच नाही तर, आपल्या शरीरात परत आपल्या अस्तित्वातील स्थितीत आणण्यासाठी आपण कसरत केल्यावर आणखी उर्जा वापरतो.

त्या सर्व अधिक कॅलरी बर्न संपूर्ण अर्थ पण, अगदी चांगले, HIIT प्रशिक्षण विशेषत बेल्ट चरबी लक्ष्य दिसते

काइन्सियोलॉजीमध्ये प्रकाशित झालेल्या एका अभ्यासात, तज्ज्ञांनी एका महिलेच्या एका गटाची तुलना केली जे हिंदुस्थानातील तीव्र तीव्रता असलेल्या कार्डिओ असलेल्या 12 आठवडे एचआयआयटीच्या प्रोटोकॉलवर काम करतात.

HIIT गटाने अभ्यासाच्या अंतापर्यंत त्वचेखालील बेल्टची चरबी कमी केली आहे.

HIIT प्रशिक्षण घेऊन आपण हे सुनिश्चित करू इच्छित आहात की, प्रथम, आपण केवळ या प्रकारचे प्रशिक्षण आठवड्यातून काही वेळा करतो. ब-याच प्रमाणात प्रत्यक्षात अपेक्षित परिणाम होऊ शकतो, ज्वलना , ओव्हरटेर्निंग किंवा इजा होऊ शकते .

सेकंद, HIIT प्रयत्न करण्यापूर्वी आपल्याकडे काही व्यायाम अनुभव असणे आवश्यक आहे. जर तुम्ही मध्यंतर प्रशिक्षणाचा प्रयत्न केला नाही, तर नवशिक्या कार्यक्रमापासून सुरुवात करा आणि हळूहळू अधिक तीव्र वर्कआउटपर्यंत आपले काम करा.

बेसिक फॅट साठी एकूण बॉडी कंपाऊंड चालवते

पारंपारिक शक्ती प्रशिक्षण व्यायाम जसे squats आणि biceps curls त्यांच्या स्वत: च्या पद्धतीने महत्वाचे आहेत, परंतु आपण खरोखर अधिक कॅलरीज आणि बेल्ट चरबी जाळणे करायचे असल्यास, कंपाऊंड हालचाली आवश्यक आहेत

कम्पाऊंड व्यायाम एकाच वेळी एकापेक्षा अधिक स्नायू गट कार्य करतात. उदाहरणार्थ, ओव्हरहेड प्रेससह एखाद्या गटामध्ये एकापेक्षा जास्त स्नायू तंतूंचा समावेश असतो. आपण अधिक स्नायू गट वापरत असल्यामुळे ते केवळ अधिक कॅलरी बर्न करत नाही, तर आपल्या हृदयाचे ठोकेही वाढवते, जे अधिक कॅलरी बर्न करते.

आपण जितके अधिक स्नायू ऊतींचा समावेश करावा तितके आपले हृदय रक्त आणि ऑक्सीजन पंप करण्यासाठी स्नायूंना काम करणे आवश्यक आहे. तिथेच कॅलरी-बर्न होतात.

एक बोनस म्हणून, कंपाऊंड व्यायाम आपल्या शिल्लक आणि समन्वय तसेच लवचिकता सुधारण्यासाठी.

बेली चरबी साठी सामर्थ्य प्रशिक्षण

हृदयविकार वाढविणे आणि कॅलरी बर्न करणे महत्त्वाची असते. परंतु शक्ती प्रशिक्षण व्यायामांचा शरीरावर वेगळा परिणाम होतो. HIIT प्रशिक्षण आणि मिश्रित अभ्यास दोन्हीसह, आपण व्यायाम दरम्यान अधिक कॅलरीज बर्न आणि, अर्थातच, आपल्या शरीराची नंतरच्या जनावराच्या माध्यमातून कार्य करते म्हणून कसरत नंतर.

ताकद प्रशिक्षण आपल्या व्यायाम चाचणी दरम्यान अपरिहार्यपणे बरेच कॅलरीज बर्न करीत नाही, परंतु जनावराचे स्नायू टिश्यू जोडल्याने शरीरावर दीर्घकालीन परिणाम होतो.

वजन उचलल्याने आपल्याला केवळ आपल्या स्नायू आणि हाडांमध्येच बळ वाढवता येत नाही, तर ते आपल्या चयापचय वाढवू शकते.

स्नायू हा चरबीपेक्षा अधिक चयापचया क्रियाशील असतो, म्हणून आपल्याकडे जितके अधिक असते तितकाच आपल्या शरीरात एकूण कॅलरी वाढते.

आणि, आणखी चांगले, वजने उंचावण्यामुळे आपण जसजसे वृद्ध होतात तसतसे पोटाभोवती अधिक वजन वाढण्यास मदत होऊ शकते.

हार्वर्ड स्कूल ऑफ पब्लिक हेल्थच्या एका अभ्यासात, संशोधकांनी असे आढळले की, कमीतकमी 20 मिनिटे वजन प्रशिक्षण असलेल्या स्वस्थ पुरुषांनी पेटी क्षेत्राच्या तुलनेत कमी वजन कमी केले जे मनुष्याने हृदयरोगाद्वारे समान कालावधीत बराच वेळ खर्च केला.

आपले तिहेरी धमकी व्यायाम

आपल्या व्यायाम उपकरणपटात आपल्याकडे आता हे तीन साधने आहेत, आणि हे सर्व व्यायाम आपण सर्वसमावेशक बेलीच्या चरबीच्या व्यायामासाठी करतात. आठवड्यातून 2-3 वेळा हे करा, आपला आहार पहा आणि आपण योग्य मार्गावर आहात

या कसरत साठी, 3 फेर्या आहेत. प्रत्येक फेरीत 4-मिनिटांचा HIIT मालिका असतो, एकापेक्षा जास्त स्नायू गट आणि पारंपारीक ताकद लावण्यामुळे वैयक्तिक स्नायू गटांवर जोर देणार्या मिश्रित व्यायामांची मालिका असते.

टीपा आणि खबरदारी

• उबदार: कमीतकमी 5 मिनिटे घ्या, अधिक प्रकाशक्रिया कार्डिओ-मार्चिंग किंवा जागी जॉगिंग, स्टेप टच इ. सह गरम व्हा. हे तुमचे मन आणि शरीर तयार करण्यास आणि इजापासून आपल्या शरीराचा संरक्षण करण्यास मदत करेल.
• आपल्या तीव्रतेवर लक्ष ठेवा: हे उच्च-तीव्रतेचे कसरत बनण्यासाठी डिझाइन केले आहे, म्हणूनच आपण वर्कआउटच्या HIIT भागांमध्ये बेसुध अस्वस्थ व्हायला हवे. आपण किती कठोर परिश्रम करीत आहात याचा मागोवा घेण्यासाठी एक परिश्रमबाह्य व्यायाम स्केल किंवा हृदय गती मॉनिटरचा वापर करा आणि आवश्यक असल्यास अधिक मोठे ब्रेक घ्या
• वेदना किंवा अस्वस्थता असलेल्या कोणत्याही हालचाली वगळा
• जोरदार उद्रेकः ताकद व्यायाम करण्यासाठी, आपण प्रत्येक हालचालींच्या 2 संच कराल. वजन उचलण्याकरिता फक्त 12 reps लावू शकता.

राउंड 1 - जॅक इट आउट

आपल्या पहिल्या फेरीसाठी, आपल्या कार्डिओ कालावधी 40 सेकंद लांब असतील आणि 20 सेकंद बाकी असतील. शीर्षक सुचवितेप्रमाणे, आपण केलेल्या हालचाली ही जॅकिंग जैकची एक आवृत्ती आहे.

कार्य विभागांच्या दरम्यान आपण शक्य तितक्या कठोर परिश्रम करा आणि 20 सेकंदाच्या विशिष्ठ अवधीचा लाभ घ्या. भाग 2 वर जाण्याआधी आपला श्वास घेण्यासाठी थोडा वेळ घ्या.

भाग 1: 40/20 लेख कार्डिओ

वेळ	व्यायाम	आरपीई
5 मिनिटे	मध्यम वेगाने गरम होणे	4-5
40 से	जॅक्स जाकीज / विश्रांती 20 सेकंद	7-9
40 से	लाट बॅडसह जॅक्सिंग जॅक्स पुल / रेस्ट 20 सेकंद - दोन्ही हात ओव्हरहेडमध्ये प्रतिकारक बॅण्ड धरून हाताने खांदा ओढताना आणि कोपांवरुन खाली खेचताना जंपिंग जॅकमध्ये पाय उचला. मागे जा, हात उंच करा आणि पुन्हा सांगा.	7-9
40 से	पॅलिओ जाकीज / विश्रांती 20 सेकंद - पाय घसरून खोलवर बसतात आणि शस्त्रक्रिया करतात. जॅक हात उडी मारणारा एक खोल पाय घट्ट होण्यासाठी लागणारा खांब	7-9
40 से	हवाचे ध्रुव / उर्जेचे 20 सेकंद - पाय एकत्र करून, फूटणे, आणि हवेत उडी मारणे, पाय बाहेर काढणे आणि जंपिंग जॅकमध्ये शस्त्रक्रिया करणे. एक बस मध्ये जमीन आणि पुनरावृत्ती	7-9

भाग 2: टोटल बॉडी स्ट्रॅन्थ कॉम्बो - खांदा आणि बॅक

दुस-या भागासाठी आपण संयोजनावर लक्ष केंद्रित कराल जे कंधे आणि परत वर जोर देतील आणि त्यानंतर त्या स्नायू गटांसाठी अधिक लक्ष्यित व्यायाम असतील. शक्ती व्यायाम म्हणून आपण हे करू शकता म्हणून जास्तीची म्हणून जा, थोडक्यात विश्रांती आणि पुढील फेरीत जा.

वेळ	व्यायाम
1 मिनिट	स्क्वॅट प्रेस - खांद्यावर वजनाचा भार, आपण जितके कमी करू शकता तितके कमी. आपण उठता तेव्हा, वजन ओव्हरहेड दाबा.
1 मिनिट	लोखंडी क्रॉस चौकोनी - पाय जमिनीच्या समोर ठेवलेले वजन, सरळ वरचे वजन उचलून त्या बाजूंच्या बाजूने स्विंग करा आपण वजन खाली आणले म्हणून, एक गचाळ पायरी मध्ये कमी. उभे रहा आणि पुनरावृत्ती करा.
2 x 12 reps	ओव्हरहेड प्रेस - भारी वजन वापरा आणि हिप-रुंदीच्या बाजूला वजन पाय उभे राहा वजन ओव्हरहेड दाबा आणि ते कान-लेव्हलपर्यंत पोचत नाहीत तोपर्यंत, गोल पदांप्रमाणे इंद्रियां डोळ्यांसमोर ठेवा. सेट दरम्यान 10-30 सेकंद विश्रांती
1 मिनिट	ओळींमधून रियर लंघ - ओव्हरड वेड्स आणि सरळ लेग लंजेस परत. अंगठ्यापासून टिप आणि वजन एका ओळीत ओढा मागे व दुसऱ्या बाजूला पुन्हा करा.
2 x 12 reps	डंबेल पंक्ती - कडक थेंब आणि टिप जपून ठेवा, सपाट पुसट करा आणि पेट ओढून घ्या. कोहांस ओळीत कमी करा, कमी करा आणि पुन्हा करा.

राउंड 2 - ऑल बर्पीस ऑल टाइम

गोल 2 साठी, आम्ही काही नवीन कालांतराने आणि विविध प्रकारचे बुर्पेस एकत्र आणत आहोत.

हे आपल्यासाठी कार्य करत नसल्यास, इतर कार्डिओच्या हालचालीऐवजी मोकळ्या मनाने द्या. ही कल्पना आपल्या हृदयाचे ठोके घेणे आणि आपण शक्य त्या तितक्या कठोर परिश्रम घेणे आहे.आपल्या अंतरांबरोबर 30/30 काम केले जाते, त्यामुळे तेच काम-टू-आराम गुणोत्तर सरतेशेवटी तुम्हाला श्वसन होणे आवश्यक आहे.

भाग 1: 30/30 हिट कार्डिओ

वेळ	व्यायाम	आरपीई
30 से	चालणे बर्पेस / उर्वरित 30 सेकंद - फटट्यापर्यंत फटफट मारा, पायड्यामध्ये पाय बाहेर काढा. पाय पुन्हा चालू करा आणि पुन्हा करा	7-9
30 से	बर्पेस / उर्वरता 30 सेकंद - फटाक्यावर फांदी आणि परत फळीमध्ये उडी मारून. पाय मागे जा, उभे राहा आणि जा.	7-9
30 से	मेड बॉल बर्पेस / आराम 30 सेकंद - औषध चेंडू घ्या आणि जमिनीवर उडी मारून घ्या, ज्याप्रमाणे आपण पाय बाहेर उडी मारता तशात मेड बॉलवर ठेवा. पाय वर उडी मारून उभे राहा आणि हवेतील मेड बॉल टॉस करा.	7-9
30 से	स्लाइडिंग बप्रेसेस / रेस्ट 30 सेकंद - टॉवेलवर (दृक लाकूड मजल्यासाठी) किंवा कागदाच्या प्लेट्स किंवा कार्पेटवरील ग्लायडिंग डिस्कवर, फेटीटवर आणि फांदीवर फळीने स्लाइड करा. पाय सरकवा आणि उभे राहा.	7-9

भाग 2: टोटल बॉडी स्ट्रेंथ कॉम्बो - बी ची आणि ट्राय

आपली ताकद आणि संयोजन व्यायाम हात, बाईप्स आणि बाहुल्यांवर जोर देतात. शक्ती हलविण्यासाठी, खरोखर हात काम करण्यासाठी एक जड वजन उचलण्याची.

वेळ	व्यायाम
1 मिनिट	वाइड स्क्वॅट बाईसप्स कर्लसह जोडते - पाय एकत्र करून प्रारंभ करा, आत आलेले तळवे घेऊन वजने भरा पाय मागे उडी मारतांना, हातोडावरील वजनास वाकवा.
1 मिनिट	पॉवर हामर क्यूर्क्स - वजनदार पळवाट ठेवा आणि आपण जितके कमी करू शकता तितके वजन कमी करू शकता. वजनाशी उठून उभे राहा आणि हळूहळू वजन कमी करा.
2 x 12	बाईसपस कवच - तळवे घेऊन जड वजन धरा आणि वजन कमी करणे आणि वजन कमी करणे.
1 मिनिट	ट्रायसीप एक्सटेंशन्ससह झटका - एक थोडा थोडा वेळ, एक पाऊल पुढे आणि एक परत, सरळ अप दोन्ही हाताने एक जड वजन धारण. कोपरा झुकतांना एक तहाचा आवाज कमी करा. हात वर करा, हात सरळ करा आणि बाहुल्यांना खेटून घ्या.
1 मिनिट	लेग एक्सटेंशन्ससह डिप्स - एक चेअर किंवा बेंचच्या काठावर बसून कूल्हेच्या बाजूला हात पुढे करा. कोचेस एका बाहुल्यात बुडवून घ्या आणि जसे आपण धराल, उजवा पाय वाढवा आणि आपल्या डाव्या हातांनी बोटे स्पर्श करण्याचा प्रयत्न करा. पुनरावृत्ती, पर्यायी बाजू
2 x 12	ट्रायसीप्स एक्सटेन्शन्स - बसलेले किंवा उभे राहणे, जड भार सरळ ठेवा. कोप बाजूला ठेवून, डोक्याच्या खाली वजन कमी करा, कोपरे झुकवा. वजन वाढवा आणि पुन्हा करा.

गोल 3: त्यास घ्या

आपल्या हृदया अतक्रया, कूल्हे, आणि बाह्य जांघांच्या स्नायूंना लक्ष्य करण्यासाठी एका बाजूला शेजारच्या व्यायामांचा समावेश आहे. आपण वेग, स्थिरता आणि चपळाईवर देखील कार्य कराल.

भाग 1: 20/10 ताबा कार्डा

वेळ	व्यायाम	आरपीई
20 से	Puddlejumpers / Rest 10 सेकंद- बाहेर एक विशाल पायरी लावून बाहेरील हात लावून, जसे की आपण एका विशाल डबकेवर पायउतार करत आहात दुसऱ्या बाजूला जा आणि जलद, कमी आणि रुंद, जसे आपण हे करू शकता.	7-9
20 से	साइडच्या बाजूला जाण्यासाठी Lunges / विश्रांती 10 सेकंद - उजवीकडील धुरा आणि उजवा पाय पुन्हा सरळ लेग लंजेमध्ये घेऊन, डाव्या हाताने छिदा काढणे. हवेच्या उडीत, बाजू बदलणे आणि डाव्या बाजूने फुफ्फुस पकडून उजव्या हाताने छिद्र पडणे.	7-9
20 से	फेरफार शफल पूर्व कचरा / विश्रांती 10 सेकंद - दोन टप्प्यासाठी उजवीकडे शफल करा आणि कमी जागेत कमी करा, मजलाला स्पर्श करणे शक्य असेल तर. परत डाव्या आणि पुन्हा पुन्हा फेरफार करा.	7-9
20 से	आत्महत्या धावा / विशिल 10 सेकंद - खोलीच्या उलट बाजूवर चालवा किंवा जिथे आपण जाऊ शकेन तितक्या लवकर हलवून आणि फर्श स्पर्श करू शकता. खोलीतून पुन्हा चालत रहा आणि पुन्हा मजला स्पर्श करा, 40 सेकंदांसाठी पुनरावृत्ती करा.	7-9

भाग 2: एकूण शारीरिक ताकद कॉम्बो - चेस्ट आणि पाय

आपली शेवटची ताकद आणि संयुग कॉम्बो छातीवर आणि निळा शरीरावर विविध हालचालींवर लक्ष केंद्रित करते. पुन्हा, आपण व्यायाम दरम्यान आवश्यक असल्यास ताकद बदल आणि विश्रांती साठी शक्य तितक्या मोठी उचलू प्रयत्न.

वेळ	व्यायाम
1 मिनिट	वाइड स्क्वॅट मेड बॉल चेस्ट दाब - छाती स्तरावर एक मेड बॉल घ्या आणि झिरपवा. दबाव वाढवत, 4 चौकोनी चौकोनी करा, मग 4 जंपिंग वाइड लेग स्क्वॅट करा. पुनरावृत्ती, पर्यायी स्क्वॅट आणि जंप स्क्वॅट
1 मिनिट	पिसअप टू साइड प्लॅंक - एक पुशअप पोजीशनमध्ये, हात आणि पाय किंवा बोटांवर, एक पुशअप करा. जेव्हा आपण बॅकअप ढकलता तेव्हा उजव्या बाजुला सरळ वर घेऊन उजवीकडे एक बाजूच्या फळीत फिरवा. दुसर्या पुशअप करा आणि दुसऱ्या बाजूला एक बाजू फळी हलवा. पर्यायी बाजू चालू ठेवा
2 x 12	चेस्ट प्रेस - जड वजन निवडा आणि, एक पायरी किंवा बेंचवर पडलेली, वजन सरळ सुरू करा. कोपर वाकणे आणि एक छाती दाबा मध्ये कमी, बेंच खाली खूप लांब जा आणि कंधे आकर्षक नाही काळजी काळजी घेणे अप दाबा आणि पुनरावृत्ती करा
1 मिनिट	ओव्हरहेड प्रेस आणि साइड लेग लिफ्टसह स्क्वॅट करा - डंबबेस खांदेच्या पातळीवर धरून ठेवा आणि कमी जागेत जेंव्हा तुम्ही वजन ओव्हरहेडवर धराल तेंव्हा दाबा आणि उजवीकडे पाय एका बाजूच्या लेग लिफ्टमध्ये उचला. पुन्हा डाव्या बाजूवर लेग लिफ्ट करा.
1 मिनिट	चालणे लूंगस - मध्यम वजन धारण करा आणि 1 मिनिटापर्यंत खोलीतून आणि फुलांच्या फुलातून चालत जा. जेव्हा आपण पुढे जाता, तेव्हा आपल्या समोरच्या गुडघा फार पुढे जात नसतात.
2 x 12	स्क्वॉट्स् - हिप-रुंदीच्या भोवती असणाऱ्या पाय-यासह असणारे सर्वात मोठे वजन धरा. एक फूटपाथाच्या कडेला पट्टा मध्ये खाली, hips परत पाठवून आणि आपण हे करू शकता तितक्या कमी जात. पुश करा आणि पुन्हा करा
2 x 12	डेडलीफ्ट्स - सर्वात जास्त वजनाचे वजन धरा, आणि परत सपाट आणि एब्समध्ये ठेवून, कपाळामधून टिप लावा आणि वजन कमी करणे. गुडघे थोडे आडवा पाहिजे, वजन फक्त उंचावर टाकत आहे. पुश करा आणि पुन्हा करा

एकूण कामाचे तास: अंदाजे 35 मिनिटे

एका ताणासह आपले व्यायाम समाप्त करा

> स्त्रोत:

> मॅकॅक पी. कंपाऊंड व्यायाम 5 फायदे. ACE फिटनेस https://www.acefitness.org/blog/5811/5-benefits-of-compound-exercises

> मेकारी आरए, ग्रोन्टाड ए, डेप्रे जेपी, एट अल वजन प्रशिक्षण, एरोबिक शारिरीक क्रियाकलाप, आणि पुरुषांमधील दीर्घकालीन कंबरची परिघ बदलतात. लठ्ठपणा 2014; 23 (2): 461-467. doi: 10.1002 / oby.20 9 4 9

> स्कुएकेके > एम, > मिकट > आर, मॅक्ब्रीड जे. अतिरिक्त व्यायाम-ऑक्सिजन वापर केल्यानंतर तीव्र प्रतिकारकतेचा प्रभाव: बॉडी मास मॅनेजमेंटसाठी परिणाम अप्लाइड फिजियोलॉजीच्या युरोपियन जर्नल . 2002; 86 (5): 411-417 doi: 10.1007 / s00421-001-0568-y

> झांग, हैफेंग, एट अल "ओव्हरडायड चिनी स्त्रियांमधील उदरपोकळीतील चरबी कमी करण्यावर उच्च तीव्रतेचे मध्यांतर प्रशिक्षण प्रोटोकॉलचा प्रभाव: एक यादृच्छिक नियंत्रित चाचणी." Kineziologija 47.1 (2015): 57-66