जेव्हा 'मफिन टॉप' हा शब्द एखाद्या मफिनच्या शीर्षस्थानी संदर्भित केला जातो तेव्हा लक्षात ठेवा. आता हे शब्द कमी-जास्त आकर्षक वाटणार्या दृश्यात्मकता दर्शवतात. हे एक कुरुप वाक्य आहे, परंतु, दुर्दैवाने, आमच्या जीन्सच्या वरच्या वर पसरलेल्या त्या त्रासदायक चरबीचे वर्णन करणे हे खूप चांगले काम करते.
हे दुर्दैवी देखील आहे की आपल्या शरीरात अब्स आणि कंबरभोवती जादा चरबी साठविण्याची प्रवृत्ती असते, विशेषतः जेव्हा आपण वृद्ध होतात आणि स्त्रियांसाठी जेव्हा ते रजोनिवृत्ती लावतात तेव्हा.
आपण आपल्या शरीरावरील मफिनची शीर्षस्थाने आणि बेकरीमध्ये परत जाऊ या.
का बेली चरबी?
जास्त पोट चरबी देणारे अनेक योगदानकर्ते आहेत. सर्वात सामान्य लोक हे समाविष्ट करतात:
- रजोनिवृत्ती - आपल्या हार्मोन्सला दोष द्या कारण इस्ट्रोजेन कमी झाल्यामुळे तुमचे विश्रांतीचे चयापचय दर (आरएमआर) देखील होतो . एस्ट्रोजेनची कमतरता आपल्या शरीराभोवती कसे वाटली जाते हे देखील बदलते ... म्हणजे, ते आपल्या पोटात स्थलांतर करते.
- तणाव - तणाव म्हणजे केवळ भावनिक आहारामुळे नव्हे तर आपल्या शरीरात अधिक उदरपोकळीची चरबी साठवण्यासाठी कारणीभूत होते.
- वय - जसजसे आम्ही मोठे होतो तसतसे आपला हार्मोन बदलत नाही, तर आमची चयापचयही बदलते आणि आम्ही वापरत असलेल्या अनेक कॅलरीज बर्न करीत नाही. तसेच, जखम किंवा वैद्यकीय स्थिती व्यायाम करणे आव्हानात्मक बनवू शकते, ज्यामुळे अधिक गतिमान होण्यास मदत होऊ शकते.
- बर्याच कॅलरीज - आपण हे विसरू नये की जास्त खाणे तुम्हाला वजन वाढवू शकते आणि काही वजन आपल्या ऍब्सच्या भोवती उभे राहते.
मफिन टॉपची सुटका करणे
आपण पोट चरबी लावतात आपल्या ऍबस्ट्रेशन स्पॉट स्पॉट करण्याचा प्रयत्न करत असाल तर, अब्राहम व्यायाम फक्त कार्य करत नाही कारण आपण कदाचित निराश पलीकडे आहोत. जेव्हा आपण व्यायाम करत असतो तेव्हा शरीरापासून केवळ शरीरापर्यंतच ऊर्जेची उर्जा मिळते.
मग काय काम करते? उत्तर आपल्याला आश्चर्यचकित करणार नाही: एक निरोगी, कमी कॅलरी आहार आणि व्यायाम.
शारीरिक आणि पुनर्वसन औषध अभ्यास अहवालात प्रकाशित झालेल्या एका अभ्यासात तज्ञांनी सहभागींचा तीन गटांचा अभ्यास केला. एक गटाने त्यांचे आहार बदलले आणि ट्रेडमिल वर्कआउट्स केली, एक गट शक्ती प्रशिक्षण आणि त्याचप्रमाणे एक नियंत्रण गट होता. उदरपोकळीच्या चरबीसह ग्रेट वजनातील ग्रुप हा गट ज्याने हे सर्व केले - कार्डिओ, सामर्थ्य प्रशिक्षण आणि आहारातील बदल.
तळ ओळ? आपण पोट चरबी लावतात आणि एक शरीर चरबी गमावू आवश्यक आहे आणि या workout हे सर्व आहे
आपले मूफिन टॉप वर्कआउट
या कसरतमध्ये कॅलरी-बर्निंग एकूण शरीर व्यायामसाठी आवश्यक सर्व गोष्टींचा समावेश आहे. उच्च-तीव्रतेचे कार्डियो आपल्याला कॅलरी बर्न आणि आपल्या नंतरचे वाढवण्यास मदत करते, ज्यामुळे दिवसभर अधिक कॅलरीज बर्न होतात. संपूर्ण शरीर कोर आणि शक्ती व्यायाम अनेक पेशी गट आणि अतिरिक्त ऊर्जा आवश्यक समाविष्ट, आपण आणखी कॅलरीज बर्न करू अर्थ असा की. जितके अधिक कॅलरीज आपण जळलात, तितके आपण ते पोट चरबी लावू शकतो.
खबरदारी
आपल्याला काही आजार किंवा वैद्यकीय परिस्थिती असल्यास आपल्या डॉक्टरांना पहा.
उपकरणांची आवश्यकता आहे
विविध भारित dumbbells, एक केटलबेल (पर्यायी) आणि एक व्यायाम चेंडू
कसे
- आपण व्यायाम करण्याआधी कमीत कमी 5 मिनिटे हृदयासह गरम होऊ
- दाखविल्याप्रमाणे व्यायाम करा, एकापाठोपाठ एक, जेव्हा आपल्याला आवश्यक असेल तेव्हाच आराम करा
- एकासाठी एक सर्किट करा - काहीतरी व्यायाम करा किंवा जास्तीत जास्त परिश्रमांसाठी सर्किटची पुनरावृत्ती करा
- उच्च तीव्रतेच्या कालांतरांदरम्यान, या कथित श्रम स्केल वर पातळी 7-8 वर कार्य करण्याचा प्रयत्न करा
- जर आपल्याला श्वसन चालू असेल किंवा आपण खूप कठोर परिश्रम करत असाल तर ते मागे घ्या किंवा विश्रांती घ्या
1 - प्लायो लुंगेस
- थोडा थोडा ठसा उमटवण्याचा प्रयत्न करा, उजवा पाय पुढे करा आणि डावा पाय मागे घ्या. आपले पाय आतापर्यंत पुरेसे आहेत याची खात्री करा की आपल्या गुडघे 90 अंशापर्यंत वाकतात
- गुडघे एक कापायला लावा, कमी तेवढे खाली जाऊन आणि शरीरास सरळ खाली पाठवू शकता (फॉरवर्ड नाही).
- आपण दाबल्यास, हवा उडी मारुन पाय फटकून घ्या, डावा पाय पुढे आणा.
- उडी मारणे आणि 30-60 सेकंदांकरिता पाय स्विच करणे चालू ठेवा.
2 - एक पोहोच सह लंच लंच
- एक पाऊल एक व्यायाम बॉलवर ठेवा (भिंतीजवळ उभे राहून आपल्याला शिल्लक मदत हवी असल्यास) आणि एकाच हातात एक वजन धरून ठेवा.
- एकही गोल रोल करा, समोर गुडघा झुकत आणि वजनाने पोचत रहा.
- बॉलला रोल करा, उभे राहा आणि प्रत्येक बाजूला 16 रेपरेसाठी पुनरावृत्ती करा.
3 - गुडघा स्मॅश
- उजवा पाय वर वजन करून, हात वर घ्या आणि डाव्या गुडघा उठवित करताना हात खाली खेचा
- आपण आपला कोर काम करण्यासाठी खाली कोष्ठक 'स्मॅश' म्हणून अब्राहम contracts.
- जास्त हृदयविकार मिळविण्यासाठी हळूहळू जा आणि जास्त हृदय मिळण्यासाठी व्यायाम वाढवा.
- प्रत्येक बाजूला 30-60 सेकंदांकरिता पुनरावृत्ती करा.
4 - स्पीड स्केटर
- आपण मागे डाव्या पाऊल ओलांडत, शक्य तितके आपल्यापर्यंत पोहोचू शकता.
- त्याच वेळी, आपल्या उजव्या पायाच्या बाहेरील डाव्या हाताने पोहोच
- डावीकडील पुनरावृत्ती, आपण 30-60 सेकंदांपर्यंत कमी करू शकता.
5 - रोटेशनसह गॉलेट स्क्वॅट
- आपण मागे कूल्हे पाठवून एक कॅटलल किंवा जड वजन धारण करणे.
- आपण करू शकता असल्यास, हाताच्या अंगठ्यांना आतील बाजूस आणा.
- ऊत्तराची दाबून दाबून उभे राहा आणि उजवीकडे वजन करा म्हणून आपण वजनाचे आणि ओव्हरहेड घ्या.
- 16 रिपेसाठी बाजू कमी करण्यासाठी व पुन्हा करा.
6 - साइड प्लेकसह पुशअप
- एक पुशअप स्थितीत, गुडघे किंवा बोटे वर, एक पुशअप मध्ये कमी आपण हे करू शकता तितक्या कमी जात.
- परत सरळ आणि कोर व्यस्त ठेवा.
- जसे तुम्ही हात धराल तेंव्हा पाय वर फिरवा आणि एका बाजूच्या फांदीवर हात वर करा.
- दुसर्या बाजूने 30-60 सेकंद थांबा आणि दुसऱ्या बाजूला करा.
7 - एक लाट खांबासह बॅण्ड जॅक्सिंग जॅक
- प्रतिकार बॅन्ड ओव्हरहेड धरून, पाय बाहेर उडी मारा.
- त्याचवेळी हात उघडून हात वर करा.
- 30-60 सेकंदांकडे प्रारंभ आणि पुनरावर्तीवर परत या
8 - एक हातोडा कर्ल सह शक्ती Squat
- भारी दिशेने कूच करा आणि वजनात थोडा ओझरता कामावर आणा कारण आपण हातोडा कर्लमध्ये वजनास ओहाट करतो.
- उठून उभे राहा, हाताने फिरवलेले आणि हळुवारपणे 4 संख्येइतके वजन कमी करा.
- 16 reps साठी पुनरावृत्ती
9 - गुडघे किंवा पायाची बोटं वर ट्रायप्स साठी कोर kickbacks
- बोटे (घनता) किंवा गुडघे (सुलभ) वर उजव्या बाजूवर वजन ठेवा आणि उजवीकडे वळा.
- फिकट स्थिती धारण करून, शरीराच्या पुढे कोपरा आणा आणि तिथे तो तेथे धरून, किकबॅकमध्ये आर्म बाहेर वाढवा.
- प्रत्येक बाजूला 30 सेकंदांसाठी पुनरावृत्ती करा.
> स्त्रोत:
> कॅंबेल डब्ल्यू; Crim एम सी; यंग व्हीआर; इत्यादी. जुन्या प्रौढांमधे तीव्र उर्जा आवश्यकता आणि शरीराची प्रतिकारशक्ती वाढविण्यामध्ये बदल. Am J Clin Nutr 1 99 4 60: 167-175.
> जी (200 9) प्रौढ लठ्ठपणाच्या उपचारांमधे आहारातील उपाय असलेल्या शारीरिक प्रशिक्षण. दोन प्रोटोकॉलची तुलना. शारीरिक आणि पुनर्वसन औषधे, 52 (5), 3 9 4 -413 एप्रिल 7, 2016 रोजी, http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1877065709000360 पुनर्प्राप्त
> घबरबी एस 1, एललीच एच, चिख टी. "फिजिकल ट्रेनिंग युग्ड विथ डायटीरी मेझर्स इन द एडल्ट ओबॅसेटिटी ए अ कॉम्रीजन ऑफ टू प्रोटोकॉल." शारीरिक आणि पुनर्वसन औषधे इतिहास 52.5 (200 9): 3 9 4 -413. 10.1016 / जे.हेहब 2008.12.017 वेब 7 एप्रिल 2016
> लवजय जे; शॅपेन सी; डी जोंज एल; इत्यादी. रजोनिवृत्तीमध्ये चरबी वाढवून ऊर्जेचा खर्च कमी केला. इन्ट जे ओबे (लंडन) 2008 जून; 32 (6): 9 4 9-9 58.