लघु स्प्रिंट अंतराने वजन कमी करण्यास मदत करू शकतात
वजन कमी झाल्याचे पवित्र अंत्यसंपन्न आहे, कमी प्रयत्न सह अधिक चरबी बर्न, तो नाही आहे? न्यू साऊथ वेल्स विद्यापीठातील ऑस्ट्रेलियन संघाने संशोधन सुरू केले ज्यामुळे कमी प्रयत्नांनी चरबी जाळण्याचे रहस्य सांगितले.
स्प्रिंट अंतराने अधिक चरबी जा
व्यायाम केलेल्या बाईकवर 45 मोटारींच्या अभ्यास गटासाठी आठ सेकंदाच्या आसपास अभ्यास केला गेला, त्यानंतर वीस मिनिटांसाठी रोटेशनमध्ये 12 सेकंदांची प्रकाश सायकलिंग झाली.
तुलना करण्यासाठी, स्त्रियांचे आणखी एक गट 40 मिनिटांच्या सतत वेगाने नियमित व्यायाम करीत आहे. चक्राचे प्रमाण तीनपट जास्त चरबी गमावले कारण इतर स्त्रिया जो सतत, नियमित गतिने चालवीत होते. अभ्यासाच्या 15 आठवडे स्त्रियांना पाय व ढुंगणांपासून वजन कमी केले.
संघाचे नेते विद्यापीठात मेडिकल सायन्सच्या शाळेत आरोग्य आणि व्यायाम विज्ञान कार्यक्रमाचे प्रमुख, एसोसिएट प्रोफेसर स्टीव्ह बोचर होते. डॉ. बटेर म्हणाले की, परिणामकारक परिणाम कदाचित केटेकोलामिन नावाचे बॉडी केमिकल्सचे एक परिणाम होते, जे अत्यंत तीव्रतेने वापरतात तेव्हा ते अतिशय प्रमाणात वापरतात. एड्रेनालाईन आणि नारडेनॅलीन, मुख्य कॅटेकोलामाईन्स, चरबीच्या दुकानाचे तुकडे पाडणे आणि त्यांना जाळणे करतात. अजून तरी छान आहे.
तीव्रता कायम राखली जाऊ शकते का?
परिणाम हार्ट फाऊंडेशन आणि अमेरिकन कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिनच्या बैठकीत सादर करण्यात आले. चर्चा इंटरनेट वेबसाइट्स आणि चॅट गटांमधून उदयास आली.
परिणाम आतापर्यंत प्रभावी दिसत आहेत आणि संशोधकांनी सूचित केले आहे की उच्च तीव्रता आणि निम्न-तीव्रतेचे व्यायाम बदलणे इतर क्रियाकलापांवर लागू केले जाऊ शकते जसे की जॉगिंग. तरीही, व्यावहारिक दृष्टीकोनातून, काही शंका असावी की जास्त वजन असणा-या व्यक्ती अत्याधुनिक व्यायाम पध्दती देखरेखीखाली ठेवतील.
आठ सेकंद धावणे, 20 सेकंदांसाठी 12 सेकंद बंद करणे हे कोणासाठीही एक कठोर परिश्रम आहे.
इतर म्हणतात की या प्रकारचे अंतराळ प्रशिक्षण चरबी कमी करण्यासाठी नाही. अंतराळाचे प्रशिक्षण म्हणजे जेव्हा आपण कमी वेळचे कठोर परिश्रम करता, पुनर्प्राप्त करता, त्यानंतर उच्च तीव्रतेचे व्यायाम पुन्हा करा. अधिक सहत्व, मध्यम वर्कआउटपेक्षा कमी वेळेसाठी हे करा. ते फारच कष्टाचे आहे म्हणून ते लहान असले पाहिजे. आणखी काही जण म्हणतात की खर्चलेली उर्जेची मात्रा ही चरबी कमी होण्याची गुरुकिल्ली आहे, आपण हे कसे केले ते नाही. शॉर्टकट सहसा कार्य करत नाहीत.
वजन कमी करणारे सर्दी
वजन कमी करण्याच्या प्रक्रियेत मध्यांतर प्रशिक्षण अजूनही गुणवत्तेशी आहे. खरं तर, आपण एक एरोबिक व्यायाम सह वजन मिसळा तर आपण चरबी जाळणे आणि एकाच वेळी मांसपेशी राखण्यासाठी सर्व सर्वोत्तम संयोजन असू शकतात. काटेकोरपणे एरोबिक, कार्डिओ प्रकारचे वर्कआऊट्सची मर्यादा आहे कारण स्नायू आपल्या चरबीसह हरवले जाऊ शकतात आणि पेशी टिकवून ठेवण किंवा वाढविणे आपल्या लक्ष्यांपैकी एक आहे.
सर्किट प्रोग्रॅम हा आहे ज्यामध्ये आपण व्यायामापासून तीव्रतेने व्यायाम करण्याची सवय लावून कार्यवाहीची तीव्रता आणि विविधता वाढवतो. सुप्रसिद्ध फ्रॅन्चायझी कर्व्स ह्या तत्त्वज्ञानाचा वापर व्यायाम मशीनांद्वारे करतात . वजन आणि कार्डिअनसह मध्यांतर प्रशिक्षण आणि सर्किट प्रशिक्षण यांचे मिश्रण करणे, सामान्य फिटनेस आणि वजन कमी होणेसाठी उपयुक्त व्यायाम मिळते.
त्यामुळे आपण अधिक चरबी जाळणे इच्छिता ? चरबीतल्या बर्ण वर अधिक जाणून घ्या आणि माझ्या वजनाची सर्किट प्रोग्राम वापरून पहा. मी एक वजन आणि एरोबिक्स सर्किट प्रोग्राम तयार केले आहे ज्यामधे अंतराल तत्त्वावर आधारित सापेक्ष वजन आणि उपकरणे आहेत आणि हे होम किंवा जिम साठी डिझाइन केले आहे. हे करून पहा आणि मला ते कसे कार्य करते ते मला कळवा.
स्त्रोत:
बोउटर एस, डायरेक्टर ऑफ फैट लॉस लेबोरेटरी, फॅकल्टी ऑफ मेडिसीन, युनिव्हर्सिटी ऑफ न्यू साउथ वेल्स, इष्टतम वसा हानि कार्यक्रम, जानेवारी 2007.