कॅटलबेल स्नॅच हा एक संपूर्ण शरीर व्यायाम आहे जो एकाच वेळी ताकदी, शक्ती, समन्वय आणि हृदयाशी संबंधित फिटनेस तयार करताना शरीराच्या संपूर्ण दुय्यम भागाला (मागील बाजू-बट्ट, हॅमस्ट्रिंग, बॅक) विकसित करतो. त्याच्या सर्वसमावेशक निसर्गामुळे, स्नॅचला केटलवेल लिफ्टच्या राजा / राणी म्हणून संबोधले जाते.
ट्यूटोरियल
आपण समोर मजला वर केटबेल सह प्रारंभ
जवळजवळ हिप-टू-कंधेच्या अंतरावर आपल्या पायांनी (परंतु विस्तीर्ण नाही), आपल्या कूल्हेला लोड करण्याकरिता परत बसून आपल्या उडवाउडीने केटलबॉल लावा जसे आपण स्विंगसाठी करू शकता. केटलबेल आपल्या पायमधे परत उभे राहतो जेंव्हा तुम्ही उभे करता, पुढे हिप्स लोड होत असता.
शरीरावर जोडलेले हात ठेवा आणि आपले गुडघे आणि कपाळे वाढवा, जो आपल्या बाहेरील बाजूला हात खेचण्यासाठी केटलबेलच्या जड़ताला परवानगी देतो. ज्याप्रमाणे आर्म शरीरापासून वेगळं सुरु होते, केटलालला वेगाने जलद गती मिळते ज्याप्रमाणे आपण झटकन झटकन झपाट्याने काढू शकता, त्यानंतर आपल्या जाळ्यातून बाहेर पडू शकता. आपण आपल्या उजव्या हाताशी स्नॅचिंग घेत असाल तर आपल्या डाव्या पायसह सक्तीने धडक करा आणि उजव्या कूल्हे बरोबर परत खेचून घ्या, आणि योग्य पिंजराचा आघात करा केटलबेल वरच्या दिशेने गती वाढवत असताना, बोटांनी सोडणे आणि हँडलमध्ये पाम गंभीरपणे घालणे. गती सर्व बाजूंना घंटा वाहून नेण्याची परवानगी द्या आणि पूर्ण बांधीत कोल्ही स्थितीत आपल्या आक्रमणाची ताकद मोडू द्या, हे ओव्हरहेड लॉकआउट पोजिशन प्रेस किंवा पुश प्रेस (थंबच्या मागे, एकही किंवा कमीतकमी रोटेशन मध्ये ओव्हरहेड स्थितीसाठी समान आहे खांद्यावर)
टॉप लॉक-आऊट पोजीशनपासून, आपल्या दिशेने पाठीमागे (आपल्या डाव्या हाताने स्केचिंग केल्यावर, आपल्या पाठीवर हात फिरवीत असल्यास) आपल्या समोर हवेत वळवून आणि खांदे आणि वरच्या भागांना ट्रंक विक्षेपण मध्ये वळवून खाली केटॉल्फेल ड्रॉप करा. डावा पाय).
आपल्या कपाळ्या आणि टॉर्सचे जास्तीत जास्त विस्तारित ठेवा आणि तुमच्या डार्न्सला जोडण्यासाठी आपल्या बाहुल्यांना घेऊन जा.
आत्ता हाताने धड ला जोडला जातो, हिपची पकड (बोटांनी हाताळण्यासाठी आपले हात परत खेचत परत) बदलण्यासाठी आपल्या समोर हात खेचून हालचाली पूर्ण करा. बॅकस्विंगमध्ये पाय दरम्यान केटलबेलचे अनुसरण करा. इच्छित पुनरावृत्तीसाठी स्नॅच सुरू ठेवण्यासाठी या तालबद्ध हालचालीची पुनरावृत्ती करा.
स्नॅच चळवळीच्या या 6 टप्प्यांचे सारांश:
- केटोलल हलविणे कमी जड़त्व स्विंग
- उलट पाऊल सह खटपटी करताना अनुलंब त्वरण हिप आणि सापळा सह पुल
- हाताच्या अंगठ्याला मागे तोंड असलेल्या हातामध्ये खोलवर घाला
- फिक्सेट (लॉकआउट) केबी ओव्हरहेड
- हायपर-एक्सटेंशन मध्ये ट्रंक परत वळवा
- परत हाताने खेचा आणि बॅकस्विचमध्ये पकड बदला
श्वसन
सुरुवातीच्या कमी स्विंगच्या वरून तोंडातून बाहेरून बाहेर पडणे, केटलबेल वरच्या स्थानावर पोहचताच पुन्हा पुन्हा श्वास बाहेर पडू द्या आणि परत एकदा श्वासात घ्या. 1 पुनरावृत्तीसाठी 3 श्वास. शीर्षस्थानी असलेल्या लॉकआउटमध्ये, श्वासोच्छ्वास पुनर्प्राप्त करण्यासाठी आणि हालचालीची गति (गती) कमी करण्यासाठी अतिरिक्त श्वास घ्या, जेणेकरुन आपण यापुढे प्रयत्न टिकवून ठेवू शकता आणि अशा प्रकारे अधिक पुनरुक्ती प्राप्त करू शकता.
केटबेल वरच्या स्थानापासून खाली ठेवण्यात अधिक आत्मविश्वास निर्माण करण्यासाठी, प्रथम भिन्नता म्हणून अर्धे स्नॅचचे सराव करा.
स्नॅचचे पहिले भाग म्हणजे पूर्वी ओव्हरहेड लॉकआउट स्थानावर वर्णन केले आहे. तथापि, अर्ध स्नॅचमध्ये, कॅटलवेलला ओव्हरहेड लॉकबॉउट स्थानापासून थेट सीमेपर्यंत रॅक स्थितीत ड्रॉप करा, नंतर स्वच्छ च्या खाली भागापर्यंत सारखे छातीतून बेल टाका. अर्धे जाळे ड्रॉपच्या हालचाली आणि गतीची श्रेणी कमी करतो, ज्यामुळे आपल्याला चळवळीचे योग्य नियंत्रण मिळवण्यासाठी अधिक वेळ मिळतो.
अर्धे स्नॅचसह आत्मविश्वासाने, पूर्ण स्नॅच वापरून पहा, एक सतत हालचालीमध्ये बॅकस्विंग मध्ये ओव्हरहेड स्थितीतून ड्रॉप करा.
केटबेलला पॅनेटिअल हाताने बाहेर पडणे टाळण्यासाठी आपण आपल्या हात व बोटांनी आणि कॅटलबेल हँडलवर बर्याच खोक्यांचा वापर करू इच्छित असाल.
तालबद्ध स्नॅच चळवळ विकसित करण्याच्या सवयी लावण्यासाठी ही मार्गदर्शकतत्त्वे ठेवा, आणि आपण लवकरच समजून घेतील की कॅशलवेल लिफ्ट्सचे राजा किंवा राणी कोण आहे.