पोषण हायलाइट्स (प्रति सेवा)
कॅलरीज - 158
चरबी - 12 ग्रा
कार्बन - 9 जी
प्रथिने - 5 ग्रा
एकूण वेळ 30 मिनि
तयारी 15 मिनिटे , कूक 15 मि
सर्व्हिंग 12 (1 मफिन प्रत्येकी)
हे ग्लूटेन मुक्त सेल्ब फ्लेक्स बीड मफिन फ्लॅक्स बीडचे सर्व आरोग्य फायदे देतात, जे फ्लेक्स बीच्या जमिनीवर जाते तेव्हा हे सर्वात फायदेशीर असते, कारण ते या कृतीमध्ये आहेत. जमीन नाही तेव्हा, flaxseeds फक्त त्यांच्या जादू काम करण्याची संधी न जठरांमधली प्रणाली माध्यमातून पास. सफरचंद आणि सफरचंद या मफिनला गोडवांबद्दल एक इशाराच देत नाहीत तर एक अतिरिक्त बोनस म्हणून ते फ्लेक्ससेड्सचे योगदान देणारे फायबरचे उदार प्रमाण वाढवतात. पिठात पीठ नसल्यास, या सफरचंद फ्लेक्स बी मेफिन नैसर्गिकरित्या ग्लूटेन-मुक्त आहेत.
न्याहारी किंवा उशीरा-सकाळी नाश्ता म्हणून या मफिन्सचा आनंद घ्या. आपल्या मांसाच्या लंचबॉक्समध्ये एक गोड आणि निरोगी पदार्थ ठेवण्यासाठी ठेवा. सर्व जलद ब्रेड रेसिपीच्या रूपात आपण हे एका शेळीत करू शकता-फक्त स्वयंपाक वेळ सुमारे 40 मिनिटे समायोजित करा.
साहित्य
- 1 1/2 कप फ्लेक्स शेड
- 2 चमचे बेकिंग पावडर
- 1 चमचे दालचिनी
- 1 चमचे जायफळ
- 1/2 चमचे मीठ
- 1/2 कप सफरचंद
- 4 मोठे अंडी (घडीव)
- 1/4 कप तेल
- 1/4 कप पाणी
- 1 चमचे वनस्पतीसाठी केलेला अर्क अर्क
- 1 मध्यम सफरचंद (सोललेली, कंस, आणि बारीक चिरून)
- पर्यायी: 1/2 कप चिरलेला पेकान
तयारी
- 350 एफ उष्णता ओव्हन. उदारतेने 12-कप मफिन टिन ओतावा.
- मोठ्या भांड्यात, झटकून एकत्र flaxseed जेवण, बेकिंग पावडर, दालचिनी, जायफळ, आणि मीठ.
- सफरचंद, अंडी, तेल, 1/4 कप पाणी, या वनस्पतीसाठी केलेला अर्क, चिरलेला सफरचंद आणि बारीक चिरलेली पेकान घाला. नख मिसळा पण जास्त मिश्रित नाही
- पिठात 10 मिनिटे उभे राहावे, नंतर भाग मफिन पॅनमध्ये टाका आणि सुमारे 18 मिनिटे बेक करा, किंवा दातकोरणे स्वच्छ आणि मफिनमधून बाहेर येईपर्यंत फक्त टिनच्या बाजूंपासून दूर खेचू नका. या muffins मधुर उबदार किंवा तपमानावर आहेत
फ्लेक्ससेड जेवण बनविणे आणि साठवणे
फ्लॅक्ससेड्स (याला काही ठिकाणी लिनसेड असे म्हणतात) म्हणजे अंबाडीचे झाडे, ज्यापासून तागाचे कापड बनविले जाते. संपूर्ण बियाणे चांगले ठेवतात, परंतु त्यांचे पूर्ण पौष्टिकतेचे फायदे मिळवण्यासाठी त्यांना जेवण आवश्यक आहे. एक साधा मसाला किंवा कॉफी धार लावणारा (काही फरक पडत नाही) हे सेकंदांमध्ये करू शकता. आपण ब्लेंडर वापरु शकता, परंतु बियाणे नाडीची खात्री करून घ्या किंवा आपण एक प्रकारचे सनी पेस्ट वापरू शकता.
रेफ्रिजरेटरमध्ये फ्लॅक्ससेड्स संचयित करा किंवा आणखी चांगले फ्रीजर फक्त एक पिशवी ठेवा ज्यात बिया दुसर्या झिप-प्रकारच्या स्टोअर पिशवीमध्ये आला आणि झिप बॅगचा पुन्हा वापर करुन ठेवा.