वजन कमी होणे निराशाजनक व्यवसाय असू शकते. आपण निरोगी खाणे, व्यायाम सुरू, आणि नंतर प्रतीक्षा आहे. आणि प्रतीक्षा करा, आणि प्रतीक्षा करा आणि कधीकधी काही अधिक प्रतीक्षा करा काहीवेळा आपल्याला थोडासा प्रगती दिसते आणि इतर वेळा काहीही होत नाही असे दिसते. तर, आपण व्यायाम करत असल्यास आणि आपण आपल्या कॅलरीज पहात आहात तर स्केलिंग का वाढत नाही?
1. आपण वजन गमवाल कधी सुरू कराल?
लहान उत्तर: या प्रश्नाचे कोणतेही ठाम उत्तर नाही कारण वजन कमी करण्यासह अनेक घटक आहेत आणि प्रत्येक व्यक्तीचा वेगळा अनुभव असेल.
जर आपण दिवसातून 500 कॅलोरी आहार आणि व्यायाम करून कमी केले आणि दररोज त्यासोबत सुसंगत असाल तर आपण सैद्धांतिकदृष्ट्या एक पौंड आठवड्यात गमावू. तथापि, वजन कमी करण्यास कारणीभूत असणारे इतर घटक आहेत, त्यापैकी काही आपण लिंग, चयापचय, वजन, वय, फिटनेस स्तर आणि आनुवंशिक घटकांसह नियंत्रित करू शकत नाही. आपल्या शरीरात आपल्या वेळेस प्रतिसाद देणं अवघड आहे, पण आपल्याला नेमके काय करायचे आहे आणि ते हे करण्यासाठी मदत करते:
- आपण कशावर नियंत्रण ठेवू शकता यावर लक्ष केंद्रित करा : आपण काय खात आहात ते नियंत्रित करू शकता, आपण किती वारंवार हालचाल करता, आपण ताण कशी हाताळतो आणि दररोज स्वत: ची काळजी कशी घेता. त्यापैकी प्रत्येकासह आपण सर्वोत्तम करू शकता ते आपल्याला योग्य मार्गावर ठेवतील.
- ज्या गोष्टी आपण नियंत्रित करू शकत नाही त्याबद्दल विसराः जेनेटिक्स, वय, लिंग आणि शरीर प्रकार जसे वजन कमी करण्यास अधिक कठीण होऊ शकते अशा गोष्टींबद्दल आपण काही करू शकत नाही. आपल्या यशातील या गोष्टी किती महत्त्वाची भूमिका निभावतात हे स्पष्ट नाही, परंतु आपल्याला माहित आहे की आपण चांगले खावे आणि अधिक व्यायाम करू शकता, दोन गोष्टी ज्यामुळे तुमचे वजन कमी होऊ शकते.
- स्केल खंदकः प्रमाणावर मिळविल्यास आपण वेडा बनवतो, थोडा काळ बाजूला ठेवले किंवा फक्त प्रत्येक क्षणी स्वत: वजन केले. प्रमाणातील आपण किती शरीर चरबी गमावत आहात हे सांगू शकत नाही, म्हणून मोजमाप घ्या, आपल्या शरीरातील चरबीचे परीक्षण करा किंवा आपल्या प्रगतीवर मागोवा घेण्यासाठी इतर पद्धती वापरा. आपल्या यशांना प्रोत्साहित करण्याचे मार्ग शोधा आणि आपण काय करत आहात याबद्दल आपल्याला चांगले वाटेल
- आपण मिळवत असलेल्या परिणामांवर लक्ष केंद्रित करा : आपणास चांगले वाटत आहे? जलद किंवा अधिक चालत आहात? मजबूत होणे? झोपणे चांगले आहे? अधिक उत्साहपूर्ण? ती प्रगती आहे आणि आपल्याला प्रवृत्त ठेवण्यासाठी इतर आरोग्य लाभ देखील होऊ शकतात.
2. आपण आपल्या पोट व मांडीपासून मुक्त होऊ शकत नाही का?
बर्याच लोकांना असे वाटते की, शरीराची चरबी कमी होते तेव्हा देखील, काही भागात सडपातळ दिसत नाही (म्हणजे, पोट, कूल्हे आणि मांडी). आपण सहा पॅक abs साठी आपल्या शोध वर एक zillion crunches करत असल्यास, लक्षात ठेवा:
- स्पॉट ट्रेनिंग कार्य करीत नाही : तुमचे पोट चरबी किंवा लेग लिफ्ट्स कमी करण्यासाठी क्रॉन्च करू शकत नाही.
- शरीरातील चरबी गमावण्याची गरज आहे - चरबी कमी करण्यासाठी कार्डियो, वजन प्रशिक्षण आणि आहार हे तीन महत्वाचे घटक आहेत.
- शरीराची चरबीदेखील हरवून बिनचूकपणाची खात्री देत नाही : तुमचे शरीर कुठे आणि केव्हा चरबी हरवते आणि नाही हे ठरविते. आपल्या व्यायाम आणि आहारामध्ये चांगले कार्य करा आणि आपल्या शरीराला त्यास प्रतिसाद द्या.
- सकारात्मक परिणामांवर लक्ष केंद्रित करा : कदाचित आपण आपल्या बाभुळयाभोवती एक इंच गमावू इच्छित असाल, आपल्या डावाफड किंवा वासराला सांगा, परंतु प्रगती प्रगती आहे. आपण इशस गमावत असल्यास, आपण योग्य मार्गावर आहात आणि आपण सातत्यपूर्ण आणि रुग्ण असाल तर आपले शरीर अखेरीस त्या अधिक हट्टी भागाकडे जातील.
3. आपण वजन तोट्याचा थांबला आहे ... आपण चुकीचे काय करीत आहात?
पठार प्रत्येकालाच होतात. जेव्हा आपण समान व्यायाम चालू करतो, तेव्हा आपले शरीर त्यास अनुकूल करते आणि आपले व्यायाम कमी प्रभावी होते. आपण एखाद्या पठारावर पोहोचला असाल तर ह्या कल्पनांचा प्रयत्न करा:
- आपल्या व्यायामाची तीव्रता वाढवा : आपल्या नेहमीचा व्यायाम वाढवा किंवा आपल्या सहनशक्ती आणि कॅलरी बर्न वाढविण्यासाठी अंतराळ प्रशिक्षण वापरून पहा.
- काहीतरी नवीन करून पहा : आपल्या शरीराच्या एखाद्या गोष्टीद्वारे काहीतरी करून पहा ज्याने आपण कधीही केले नाही-बाईकवर चालून जा किंवा आपल्या स्नायूंना व्यायाम करण्यासाठी जास्तीत जास्त व्यायाम करण्याकरिता एका पोलिसासाठी जा.
- वजन उचल : आपण वजन प्रशिक्षण नसल्यास आठवड्यातून 2-3 वेळा मूलभूत प्रशिक्षण कार्यक्रमासह प्रारंभ करा. स्नायू जोडणे तुमचे चयापचय वाढेल आणि शरीरातील चरबी कमी होण्यास मदत करेल. आपण वजन उचलत असल्यास, नियमितपणे आपला कार्यक्रम बदलण्याचा प्रयत्न करा जेणेकरुन आपण आपल्या स्नायूंना वेगवेगळ्या प्रकारे आव्हान द्या.
- व्यायाम आणखी एक दिवस जोडा : आठवड्यातून आणखी 15-20 मिनिटे आपल्याला अधिक कॅलरी बर्न करण्यास मदत करू शकते.
4. आपण महिने व्यायाम केले आहेत आणि आपण प्रत्यक्षात वजन मिळविण्यापासून आहेत
आपण स्केल वापरत असल्यास आपण त्याची बाजू बाजूला ठेवून आपल्या प्रगतीचा मागोवा घेण्यासाठी इतर पद्धती वापरण्याची आम्ही शिफारस करतो का? आपण काय गमावत आहात किंवा मिळविण्याबद्दल स्केल आपल्याला सांगू शकत नाही आपण संपूर्ण प्रोग्रामचे अनुसरण करत असल्यास, आपण प्रत्यक्षात चरबी ऐवजी मांसपेशी मिळविण्यापासून मिळवू शकता.
- आपले वजन वाढले तरीही, आपण अद्याप शरीर चरबी गमावली जाऊ शकते : स्नायू चरबी जास्त घन आहे आणि तो कमी जागा घेते. कसे आपले कपडे फिट यावर लक्ष द्या - आपण अधिक वजन असल्यास परंतु खाली धीमा केला असल्यास, आपण योग्य मार्गावर आहात
- आपले मोजमाप घ्या : आपली छाती, कमर, कूल्हे, हात, आणि मांडी मोजण्यासाठी मोजण्यासाठी टेप वापरा. दर चार आठवड्यांनी, आपली प्रगती जाणून घेण्यासाठी त्यांना पुन्हा घ्या. आपण इश गमावत असल्यास पुन्हा, आपण योग्य मार्गावर आहात
- आपण वजन वाढला आणि खाली उतारलेला नसल्यास, आपल्या आहाराकडे पहा : काही लोक अधिक खाल्ल्याने व्यायाम करण्याची भरपाई करतात, व्यायाम विचार करून त्यांना जे पाहिजे ते खाण्याची परवानगी देतो आपण साधारणपणे करत असलेल्या कामकाजा नंतरही विश्रांती घेऊ शकता, जे दररोज आपण किती कॅलरी बर्न करू शकाल हे बदलू शकते. काय खाल्ले ते जर्नल ठेवा आणि आपण काय चालले आहे आणि काय चालले आहे त्यावर लक्ष ठेवण्यासाठी किती क्रियाकलाप मिळवा.
5. आपण अनेक आठवडे काम केले आहे आणि परिणाम पाहिले नाहीत. तुम्ही कसे जाऊ शकता?
वजन कमी करण्यावर लक्ष केंद्रित करणे निराश होण्याचा एक निश्चित मार्ग आहे वजन कमी करणे आणि इतर फायद्यावर लक्ष केंद्रित केल्याने आपल्याला कठीण वाटतील तेव्हां आपण जाणीव ठेवू शकता. व्यायाम काही फायदे:
- अधिक ऊर्जा
- उत्तम झोप
- अधिक फोकस आणि एकाग्रता
- वाढलेली अभिसरण
- कमी ताण
- अधिक आत्मविश्वास
आपण परिणामांचा कमतरता, पठार किंवा इतर वजन कमी झाल्यामुळे निराश असल्यास, लक्षात ठेवा वजन कमी होणे, संयम आणि सातत्य लागते महत्त्वपूर्ण बदल पाहण्यासाठी यास महिने किंवा वर्षे लागू शकतात, जेव्हा आपण सोडणे पसंत करता तेव्हा लक्षात ठेवा की आपण आता जे करत आहात ते आपल्या भविष्यातील गुणवत्तेची गुणवत्ता प्रभावित करेल.