जर आपण लग्न करीत असाल, तर कदाचित आपण रोमँटिक इतिहासाची भयानक कल्पना करणार आहात - हात वर धरून आणि एकमेकांच्या प्रेमळ जीवनाच्या ट्रिब्युन माध्यमातून प्रेमळपणे समुद्रकिनार्यावर चालतो. आपण कल्पनाही करत नाही की आपण दोघे पलंग वर 10 वर्षांनंतर, 30 पौंड जादा वजनाने भरलेले आहात . आम्ही फारच काळी फुललेली भविष्याची कल्पना करू इच्छित नसलो तरी प्रत्यक्षात थोडे वेगळे आहे.
जसजसे वय वाढत जाते तसतसे वजन वाढणे सामान्य असते, परंतु विवाहित लोकांना एकापेक्षा जास्त 6 ते 9 पौंड जास्त मिळू शकते, यामुळे तुम्हाला चालत्या शूजांना पुढे जायचे आहे आणि काही अधिक कॅलरी बर्न करण्यासाठी जायची वाट खाली घालायची असेल.
विवाह पाउंड वर ठेवणे
लग्न झाल्यानंतर वजन का वाढते याबद्दल अनेक सिद्धांत आहेत, परंतु पतीचा नेहमीच दोष आहे, किंवा माझी मादक ग्राहक मला सांगतात. लठ्ठपणात प्रकाशित झालेल्या एका अभ्यासात असे आढळून आले की, एक सामायिक वातावरण "लठ्ठपणा, संभाव्य सहयोगी समतोल होण्याची शक्यता वाढवू शकते आणि लठ्ठपणाच्या हस्तक्षेपासाठी एक महत्वपूर्ण लक्ष्य असू शकते." इतर कारणे खालील प्रमाणे असू शकतात:
- एकदा आपल्याला भागीदार सापडले की तो पातळ राहण्यास कमी प्रोत्साहन
- पोस्ट-गर्भधारणा पाउंड सुमारे टिकतात आणि दोन्ही पालकांसाठी वाढू शकतात
- जास्त जेवण करणे किंवा जास्त जेवण बनवणे
- ते खाली. विवाहित जोडप्यांना एकल लोकांपेक्षा अधिक टीव्ही पाहण्याची कल आहे
- व्यस्त वेळापत्रके शारीरिक हालचाली आणि स्वयंपाक भोजनासाठी कमी वेळ घालवतात
दुसरी समस्या म्हणजे वजन वाढणे बर्याचदा अपरिहार्य होते आणि आपण हे लक्षातही घेत नाही की आपण आणखी टीव्ही पाहत आहात किंवा आपण आपल्या रविवारच्या सकाळी धावपट्टीवर कित्येक आठवड्यांपर्यंत सोडले आहे. आपल्या जोडीदाराच्या सवयी घेण्याआधी, तुमच्या दोघांकरिता स्वस्थ असलेली भविष्याची योजना करण्यासाठी थोडा वेळ घ्या.
वजन वाढणे टाळा
1. चांगल्या सवयी लावायला सुरुवात करा
अनेक विवाहित जोडप्यांना आपण सांगू शकतो, आपण एकत्र जे करता ते नेहमीच एक सवय होते आणि एक आवडता सवय म्हणजे पलंग, एक दूरदर्शन आणि आपल्या मागे. आपण प्रत्येक रात्री टीव्ही पाहिल्यास, चांगले आजपासून आपण अनेक वर्षे करत असाल. हे टाळण्यासाठी काही कल्पना:
- आपल्या वर्कआऊटवर राहा - लग्न झाल्यानंतर आपल्या वर्कआउट्सशी ट्रॅक करणे सोपे होते जितक्या लवकर आपण स्थायिक व्हाल तितक्या लवकर व्यायाम प्राधान्यक्रमित करा. खूप जास्त वेळ पास केल्याने ट्रॅकवर परत येणे कठिण होते
- सर्व गोष्टी एकत्र करा - प्रत्येक रात्री पलंगवर कोसळणे सोपे आहे, परंतु अधिक सक्रिय सवयी लावणे सोपे आहे. आपण रात्रीचे जेवण केल्यानंतर चाला घेता येईल, सक्रिय Wii गेम खेळून किंवा उद्यानात खेळण्यासाठी एक कुत्री घेत असाल
- आपल्या लग्नाचा व्यायाम भाग करा - जर तुम्ही दोघे चालेल, तर तुम्ही भाग्यवान आहात. बर्याच जोडप्यांना एकमेकांशी संघर्ष करता येतो कारण एखाद्याला व्यायाम करणे पसंत असते तर दुसरे नाही. तसे असल्यास, आपण आनंद घेत असलेल्या प्रत्येक गोष्टीचा शोध घेण्याकरिता सुमारे खणणे - एका सनी शनिवार व रविवारवर दुचाकी चाल, हायकिंग किंवा टेनिस मॅच. आपल्याला एक नवीन खेळ शिकायची गरज असू शकते, परंतु कोण सांगते की लहान मुलाला पांढऱ्या रंगात एक स्विल्टरिंगच्या दिवशी लाखो वेळा मारणे कंटाळवाणे किंवा निराशाजनक आहे? तु नाही!
- जमिनीच्या नियमांची मांडणी करा - हे नियम करा की आपण केवळ आठवड्याच्या टीव्ही राशी किंवा विशिष्ट कालावधीसाठी पाहू शकता. व्हिडिओ गेम हे घटक असल्यास, एकत्रितपणे ठरवू शकता की एखादी व्यक्ती व्यर्थ बरीच चालविल्याशिवाय खेळण्यासाठी वाजवी वेळ आहे. थकबाकीचा आनंद घेण्याशिवाय मार्ग शोधणे हे शिल्लक अवस्थेत आहे.
2. आपल्या खाद्य शैली सह डील
लग्नाआधी आपल्या निरोगी खाण्याच्या सवयी सोडून देणे किंवा इतर व्यक्तीला आपल्या खाण्याच्या सवयी सोडून द्याव्यात यासाठी आपण प्रयत्न करू शकता. अनुकूल करणे नेहमीच सोपे नसते, खासकरून जर तुमच्याकडे वेगळ्या आहार पद्धती आहेत जर ती मोकळ्या कुत्रे आणि स्नेकर्र्सच्या फ्रीजरचे ठेवत राहिली तर ती आपल्या गोठवलेल्या tofu-tree-bark-lemon-wedge आश्चर्य करण्यासाठी दार उघडण्यासाठी खूप आनंद होणार नाही. दुसरीकडे, आपण हरप्रकारे फ्रिसरमध्ये पाहताना हळुवारपणे पाहिल्यास आपल्याला प्रलोभनाचा प्रतिकार करताना कठोर परिश्रम घ्यावे लागतील.
मी या समस्येसह विविध ग्राहकांसोबत काम केले आहे आणि त्यांनी जेवण खानूपाला वाटाघाटी करण्याचे वेगवेगळे मार्ग शोधले आहेत:
- स्वत: साठी प्रत्येक मनुष्य - एक दांपतेने मी काम केले जेणेकरून स्वत: चे जेवण बनवण्याकरिता जेवणाची सोय केली जाऊ लागली. या परिस्थितीत, आपणास जे हवे ते मिळते, परंतु आपण वेगवेगळ्या वेळी खात असल्यास, आपले जेवण थोडेसे वेगळे असू शकते. एक पर्याय म्हणजे एकत्र जेवण करणे, जरी आपण वेगळे जेवण तयार केले तरीही
- मुख्य आचारी हे निर्णायक आहे - मी काम केलेले आणखी एक जोडपे जे नियम बनवितो ते ठरवितात की जे काही खावे ते ठरवावे. जर एक निरोगी कूक चार्ज असेल आणि जे खात असेल तर ते काहीही खाण्यासाठी तयार असेल तर हे चांगले कार्य करते. जसे पती मला म्हणाले, "ती मला सांगते की मी काय करावे आणि मी करतोय, तेथेच तुम्ही सुखी विवाहाचा गुपित शिकलात."
- वेगळे जेवण - एका ग्राहकाने जे मी रोज रात्रीचे जेवण केले, तिच्यासाठी एक निरोगी आणि तिच्या पतीसाठी कमी स्वस्थ आवृत्ती तयार केली. हे शेफवर अतिरिक्त काम आहे परंतु, काही जोडप्यांसाठी, ते कार्य करते.
- जेवणाची सोय बनवा - एक जोडपे एकत्रितपणे काही जोडलेले नाही आणि एखादी जोडलेली एखादी पुस्तक वाचून त्यापेक्षा जास्त काही मिळत नाही. "हिरव्या सोयाबीनचा अर्थ काय?" जेवण एकत्र करणे आपल्याला जे स्वयंपाक करीत आहे त्यावर प्रभाव पाडण्याची आणि ते स्वस्थ बनविण्याची संधी देते आता आपण असे म्हणू शकता, "कदाचित आम्ही केवळ ऑलिव्ह ऑइलचे चमचे वापरू शकतो, केवळ हिरव्या सोयाबीनचा वापर करू नये.
- खूप जास्त खाणे टाळा - आपल्यापैकी कुणीही एक चांगले कुक नसेल तर आपण इतर विवाहित जोडप्यांना बनवून टाकू शकता: सर्व वेळ बाहेर खाणे एक जोडप्याने मी एकत्रितपणे एक स्वयंपाक वर्ग घेऊन आणि दर आठवड्यात नवीन पाककृती बनवून या समस्येचे निराकरण करुन काम केले.
तथापि, आपण गोष्टी कार्य करतात, एकमेकांबद्दल आपण कसे सोपे करू शकता याबद्दल बोलू शकता. जर तो एक जंक फूड अॅडिक्ट असेल आणि आपण त्याचे आसपास असू शकत नाही, तर त्याला स्वतःचे कॅबिनेट देऊ शकता आणि सहमत आहात की जेव्हा आपण जवळजवळ नसता तेव्हा ते ते खातील. जर तिने प्रत्येक जेवणाने आपल्या टोफु-ट्री-छाटिंब-लिंबू-वेजवर आश्चर्यचकित केला असेल, तर एक नियम करा की आपण एकदाच प्रयत्न कराल आणि जर तुम्हाला ते आवडत नसेल, तर तिला एक वृक्ष-बेलारूळ वापरून पहावे लागेल पाककृती
जेव्हा आपण लग्न करतो तेव्हा आम्ही बर्याचदा आपल्या जुन्या आयुषांना सोडून देतो, आणि काही बाबतीत, आपल्याला जवळ जवळ एकत्र आणण्यासाठी नवीन पद्धती तयार करणे चांगले आहे. हे रूटीफॉन्स स्वस्थ असू शकतात हे सुनिश्चित करणे कठीण असू शकते, परंतु आपण ते पोस्ट-विवाह पाउंड टाळण्यात मदत करतो, तर योग्य प्रयत्न करा.
स्त्रोत:
एन, गॉर्डन-लार्सन पी. रोमँटिक भागीदारीतील प्रवेशिका लठ्ठपणासह संबद्ध आहे. लठ्ठपणा 2009 Jul; 17 (7): 1441-7