CrossFit वजन कमी होणे-हे कार्य करते?

वजन कमी करण्यासाठी क्रॉसफाइटचा वापर करणारे व्यावसायिक आणि बाधकांचे मूल्यमापन करणे

आपण एक CrossFit वजन कमी कार्यक्रम प्रयत्न केला आहे? बरेच सहभागी कार्यक्रम कॅलरी बर्न करून, स्नायू तयार करण्यासाठी आणि आपले जीवन बदलण्याची क्षमता घेतात. बांधिलकीची तीव्रता भक्तीचा सार दिसत आहे पण वजन कमी करण्यासाठी क्रॉसफेट वापरणे योग्य आहे का?

बर्याच संशोधन अभ्यासांमुळे वजन कमी करण्याच्या लोकप्रिय कार्यक्रमाचे फायदे आणि बाधकांबाबत प्रकाश पडतो. आणि मी मेल्फी वजन कमी करण्याच्या संस्थापिका ग्रेग झफ्लेटेटोसारख्या तज्ज्ञांकडे मजबूत मते आहेत. ग्रेग एक माजी क्रॉसफिट ट्रेनर आणि अव्हिड क्रॉसफिट सहभागी आहे.

लोक आता वजन कमी करण्यास आणि त्यांच्या फिटनेस ध्येयापर्यंत पोहचण्यास मदत करण्यासाठी एक वेगळा दृष्टिकोन वापरतात.

क्रॉसफिट म्हणजे काय?

CrossFit एक व्यायाम कार्यक्रम, एक संस्कृती आणि एक समुदाय आहे. क्रॉसफिटचे ध्येय "एक कार्यक्रम तयार करणे हा आहे जो कोणत्याही शारीरिक आकस्मिक क्षमतेसाठी प्रशिक्षणार्थी तयार करेल - केवळ अज्ञात साठी नव्हे तर अज्ञानासाठी." थोडक्यात, क्रॉसफिट तत्त्वज्ञान म्हणजे कठोर कसरत जीवनशैलीसाठी तीव्र वचनबद्धता. .

CrossFit सहभागींनी एक दिवस एक वर्कआउट पूर्ण केले (डब्लूओडी) एकतर सोलो किंवा ट्रेनर आणि फॉरेस्ट क्रिस्फेट जिममध्ये असलेल्या साथी व्यायामकारांसोबत, ज्याला "बॉक्स" देखील म्हटले जाते. वर्कआऊट लहान, अत्यंत प्रखर आणि संपूर्ण शरीर व्यस्त असतात, लष्करी-शैलीतील व्यायाम

स्वारस्य असलेल्या सहभागींना, क्रॉसफिटच्या वेबसाइटवर पोषण सल्ला दिला जातो जेथे 40-30-30 पोषण योजना (40 टक्के कार्बोहायड्रेट, 30 टक्के प्रोटीन, 30 टक्के चरबी) किंवा पालेओ आहार वापरण्यासाठी त्यांचे कार्यप्रदर्शन आणि शरीरातील चरबी लक्षणे.

Crossfit वजन कमी होणे फायदे

त्यामुळे आपण वजन कमी करण्यासाठी क्रॉसफिट वापर करावा? "वजन कमी करण्यासाठी," झफेलटो म्हणतात, "क्रॉसफिट काही बदलांसह एक उत्कृष्ट कार्यक्रम असू शकतो." कार्यक्रमातील फायदे:

• क्रॉसफिट बर्न्स कॅलरीः योग्यरित्या केव्हा, क्रॉसफिट सारख्या उच्च-तीव्रता वर्कआउट हे अत्यंत अवघड आहेत. अमेरिकन कौन्सिल ऑन एक्झार्झ (एसीई) असे म्हटले आहे की पुरुष दर मिनिटाला 15 ते 18 कॅलरीज बर्न करू शकतात आणि महिलांनी प्रति मिनिट 13 ते 15 कॅलरी बर्न करू शकते. याव्यतिरिक्त, उच्च तीव्रतेत काम करणार्या सहभागी EPOC सर्व दिवस अधिक कॅलरीज बर्न .
  

• CrossFit चयापचय वाढविण्यासाठी स्नायू तयार करतो. क्रॉसफिट सहभागी ताकदीनिर्मिती आणि स्नायू वस्तुमान वाढवण्याची अपेक्षा करू शकतात. ग्रेग म्हणतो की क्रॉसफिटने सुरुवातीला जेव्हा त्याने सर्वात मोठा बदल पाहिला तेव्हा त्याच्या शरीरातील चरबी आणि स्नायूंच्या वस्तुमानात बदल झाला. सुधारित शरीर रचना आपल्या शरीरातील शरीराला भेसूर किंवा कडक बनण्यास मदत करते, परंतु आपल्याला एक निरोगी चयापचय राखण्यास देखील मदत करते.
  
• CrossFit समुदाय सामाजिक आधार प्रदान करते. क्रॉसफिट प्रोग्रामचा एक मुख्य घटक आपल्या WOD परिणामांना ऑनलाइन किंवा आपल्या समुदायात इतरांसह सामायिक करीत आहे. अनेक लोक जे वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करीत आहेत, सामायिकरण हे घटक जबाबदारी आणि सुसंगतता सुधारण्यास मदत करतात.
  
• वर्कआउट्स कोणालाही उपलब्ध आहेत. त्यांच्या वेबसाईटनुसार, क्रॉसफिट "कोणालाही इंटरनेट जोडणी आणि इच्छा, कुतूहल, आणि वापरण्यासाठी शौर्य करण्यासाठी उपलब्ध आहे." सहभागी वेबसाइटवर पोस्ट केलेल्या WOD चा वापर करुन स्वत: ची मदत करू शकतात किंवा ते स्थानिक क्रॉसफिटमध्ये जाऊ शकतात बॉक्स. बर्याच शहरांमध्ये, एका पूर्ण सेवा आरोग्य क्लबमध्ये सामील होण्याच्या खर्चापेक्षा कमी असलेल्या बॉक्सवर जाण्याची किंमत कमी असते.
  
• Workouts जलद आणि कार्यक्षम आहेत निरोगी लोकांसाठी ज्यांना विशिष्ट क्रॉसफिट व्यायाम कसे करावे हे आधीच माहित आहे, प्रदान केलेले वर्कआउट्स दोन्ही जलद आणि प्रभावी आहेत. आपण एक व्यस्त व्यक्ती आहात जो व्यायामासह वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करतो, लहान व्यायाम आपल्यास आपले व्यायाम कार्यक्रम ट्रॅक ठेवण्यास मदत करू शकेल.

का क्रॉसफिट वजन कमी होणे काम करू शकत नाही

वजन कमी करण्यासाठी क्रॉसफिटचा वापर करताना काही लोक यशस्वी होतात, परंतु अशा काही कमतरतेमुळे ते काही लोक जे चुकीचे करण्याचा प्रयत्न करतात त्यांच्यासाठी चुकीची निवड होऊ शकते. Zuffelato त्याच्या कार्यक्रम सह interfered की जखम ग्रस्त. त्याचा अनुभव अनेक तज्ञांच्या मते अद्वितीय नाही. क्रॉसफिटसह वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करण्याच्या त्रुटी:

• CrossFit ड्रॉप आउट दर जास्त आहे . क्रॉसफिट बरेच लोक खूप तीव्र आहे. Zuffelato मते, "उच्च भौतिक मागणीमुळे, क्रॉसफिट मध्ये एक उच्च उलाढाल दर आहे." याव्यतिरिक्त, एईई तज्ञ देखील आपण सोडू शकते हे मान्य करता की हे खूप अवघड आहे. जर वजन कमी करणे हे तुमचे ध्येय असेल, तर तुम्हाला दीर्घकाळासाठी एक कार्यक्रम शोधणे आवश्यक आहे.
  

• इजा साठी उच्च धोका. क्रॉसफिट वर्कआउटमध्ये सहसा उच्च-धोकादार क्रियाकलाप असतात. घड्याळाच्या विरुद्ध किंवा इतर ऍथलिट्सविरूद्ध प्रतिस्पर्ध करण्याच्या दबावाला जोडल्यास व्यायामाने बरेच सहभागींना दुखापत होण्याची शक्यता असते. झफलगाटोला गंभीर दुखापत झाली आणि जखमींना तीव्र कार्यक्रम देण्यात आला. तो पूर्णपणे बॅकअप घेईपर्यंत पूर्णपणे बरे झाला नाही आणि त्याच्या शरीराला अधिक पुनर्प्राप्ती वेळेची अनुमती दिली.
  
• प्रखर संस्कृती प्रत्येकासाठी कार्य करत नाही. क्रॉसफिट प्रशिक्षण स्पर्धात्मक निसर्ग काही व्यायाम करणारे, विशेषत: जे व्यायाम करण्यास नवीन आहेत त्यांच्यासाठी खूप भयावह असेल. जर आपण नियमितपणे पूर्णपणे सहभागी होण्यास घाबरत असाल तर, आपण टिकाऊ परिणाम पाहू शकणार नाही.
  
• बदल जाणून घेण्यासाठी वेळ लागू शकतो. जे लोक व्यायाम करण्यासाठी नवीन आहेत, ज्यांनी बर्याच काळासाठी नियमितपणे व्यायाम केला नाही किंवा त्यांना दुखापत झाली आहे त्यांना सुरक्षित आणि निरोगी राहण्यासाठी व्यायाम सुधारण्याची आवश्यकता असेल. हे अती वेळ घेणारे असू शकते. कुणीही क्रॉसफाट करू शकते , प्रत्येकजण क्रॉसफिट करू नये .

आपण वजन कमी होणे साठी CrossFit प्रयत्न पाहिजे?

आपण CrossFit सतत आणि योग्य बदल केल्यास, आपण आपल्या शरीरातील सकारात्मक बदल पाहण्याची शक्यता आहे. पण आपण वजन कमी करू इच्छित असल्यास, आपण आपल्या व्यायाम कार्यक्रम एकत्र करणे आवश्यक आहे, तो आहे काय काहीही - एक चांगला पौष्टिक पाया सह.

"जे लोक क्रॉसफेक्ट करतात आणि पोषण योजना नसतात ते वजन गमावू नका," झफेलटो म्हणतात "जेव्हा क्रॉसफिट कार्यक्रमात गंभीर परिणाम होतात तेव्हा त्यांची भूख ओव्हरड्राईव मध्ये जाते आणि योग्य प्लॅन न घेता त्यांना सतत वजन कमी दिसत नाही. त्यांना त्यांच्या शरीरातील चरबीमध्ये थोडा बदल दिसतो, परंतु कोणत्याही इतर व्यायाम कार्यक्रमाप्रमाणे, जर योग्य पोषण या योजनेचा भाग हा निराशाजनक ठरणार नाही. "

आपण एक योग्य, सक्रिय, ऍथलेटिक व्यक्ती आहात जो स्पर्धा पसंत करतो आणि त्याला खाली धीमा करू इच्छित असल्यास क्रॉसफिट हे आपले वजन कमी करण्याचा सर्वोत्तम मार्ग असू शकतो. परंतु जर ते तुमचे वर्णन करीत नसेल तर शक्यता आहे की आपण अधिक वजन कमी करू शकता जर आपण मध्यम व्यायाम कार्यक्रमासह निरोगी आहार एकत्रित केला तर तो टिकाऊ असेल.

_{स्त्रोत:}

_{गेरार्ड, जिम "कुठल्याही प्रकारचे वर्कआउट जोखीम आहे का?" अमेरिकन कौन्सिल ऑन एक्झरसाईज प्रो स्त्रोत जानेवारी 2014}

_{फैबिओ कॉमना, एमएस, एमए. "क्रॉसफिट-म्हणजे वेदना फायद्याचे लाभ आहे? एसीई तज्ञांचे वजन" अमेरिकन कौन्सिल ऑन व्यायाम प्रमाणित बातम्या नोव्हेंबर 2010.}

_{पीट मॅकॉल, एम.एस. "क्रॉसफिट प्रशिक्षण काय आहे आणि ते सरासरी व्यक्तीसाठी योग्य आहे काय?" फिट लाइफ एप्रिल 2 9, 2010.}

_{अमांडा व्होगेल, एमए. "अॅटिस्टिक फिटनेस: प्रिये किती तीव्र आहे?" IDEA फिटनेस जर्नल फेब्रुवारी 2014.}