वजन कमी करण्यासाठी एक शॉर्टकट आहे का?

आपले शॉर्टकट आपल्या आरोग्यासाठी आणि फिटनेसच्या उद्दिष्टांचे सर्वात लांब रस्ते कसे समाप्त करू शकेल

जीवनात बर्याच गोष्टी आहेत ज्यामध्ये मी तत्क्षणी होण्याची अपेक्षा करतो मी वेब पेजेस सेकंदात लोड करण्याची अपेक्षा करते, माझे पती माझ्या प्रत्येक विनंतीकडे आणि माझ्या कुत्रीकरणाचे पालन करण्यासाठी माझ्या आज्ञेत असतात. मला माहित आहे ... फार वास्तववादी नाही

आपल्यापैकी बरेचजण तेवढ्या पद्धतीने व्यायाम करतात आणि आपल्याला त्यातून काय मिळते आणि काय मिळते याची अवास्तव अपेक्षा. जेव्हा आपल्याला गोष्टी समजल्या की आम्ही ज्या प्रकारे आवडत नाही, तेव्हा आम्ही अनेकदा सोडतो किंवा शॉर्टकट वापरण्याचा प्रयत्न करतो

कदाचित आपण धुवायचे आहार , एक गोळी किंवा गॅझेट शेवटी आपल्याला जिथे जायचे आहे तिथे पोहोचू शकता. तेथे सर्व निवडींसह, येथे असा विश्वास करणे सोपे आहे की तेथे काहीतरी आहे जे यामुळे वजन कमी होणे सोपे होईल, नाही का? दुर्दैवाने, वजन कमी करण्याच्या शॉर्टकटमुळे आपण बर्याच काळापासून ते जगू शकता.

वजन कमी करण्यासाठी शॉर्टकट

वजन कमी करण्याचा सर्वात जलद मार्ग कोणता आहे? हा प्रश्न विचारा आणि आपल्याला कोणकोणते प्रश्न विचारल्यास कदाचित आपल्याला विविध उत्तरे मिळतील. माझ्यासारख्या फिटनेस तज्ज्ञांनी असे म्हणेन की आपण डॉक्टरांच्या देखरेखीखाली नसल्यास खरोखर वजन कमी करण्याचा खरोखरच सुरक्षित मार्ग नाही.

आपल्या मित्राला किंवा सह-कार्यकर्त्याला विचारा आणि ते कदाचित आपल्याला काही जेवण सोडून द्यावे आणि आपली शेपूट बंद करायला लावा. कोणीतरी आपले स्वतःचे उपासमार होण्याकरिता किंवा द्रव आहार घेण्यास सांगेल, कदाचित काही आहार गोळ्या घ्या. जे उत्तर असो, बहुतेक बहुतेक शॉर्टकटच्या श्रेणी अंतर्गत पडतील किंवा, माझ्या व्याख्येनुसार, वजन कमी करण्याच्या पद्धती जो टिकाऊ दीर्घकालीन नसतात.

काही ठराविक शॉर्टकट्समध्ये हे समाविष्ट होऊ शकते:

• आहार गोळ्या, चरबी बर्न पूरक, रेचक
• सनक आहार किंवा कमी कॅलरी आहार
• जेवण खाणे किंवा सर्व खाणे नाही
• अयोग्य फिटनेस गॅझेट किंवा प्रोग्राम्स जे खूपच कमी कामासाठी आश्चर्यकारक परिणाम देतात (उदा., 6-मिनिटांचे वर्कआउट्स किंवा एबी मशीन इ.)

आपल्यापैकी बहुतेकांनी त्या हट्टीची चरबी गमावण्याच्या प्रयत्नात त्या सूचीमधून कमीतकमी एक गोष्ट वापरण्याचा प्रयत्न केला आहे.

पण जेव्हा आपण शॉर्टकटचे अनुसरण करता तेव्हा काय होते? आपण वजन गमवाल, आहार सोडून जा आणि पुन्हा खाणे सुरू करा आणि अधिक वजन वाढवा. तर, जेव्हा शॉर्टकट नेहमीच वाईट किंवा धोकादायक नसतील तेव्हा आपण पुन्हा पुन्हा प्रयत्न करत राहिल्यास आपण प्रत्यक्षात सुरुवातीच्यापेक्षा अधिक वाईट होऊ शकता - काही पाउंड जड आणि काही आठवडे किंवा महिने गेले आहेत की आपण कधीही परत येऊ शकत नाही

वजन कमी करण्यासाठी दोन रस्ते

माझ्या अनुभवात, वजन कमी करण्याच्या दोन रस्ते आहेत: गोळ्या, आहार, इन्फॉमेर्शिक गॅझेट इ. सारख्या गोष्टींचा समावेश असलेल्या शॉर्टकट रस्त्यावर आहे आणि नंतर तेथे लांब रस्ता आहे, ज्यात सामान्यतः जीवनशैलीत बदल होतात जसे की अधिक व्यायाम आणि एक स्वस्थ आहार . मी सहमत आहे की बहुतेक लोक आधीपासूनच सर्वोत्तम मार्ग माहित आहेत. आपल्याला माहित आहे की लांब रस्ता काय काम करते ... फक्त राष्ट्रीय वजन नियंत्रण रेजिस्ट्रेशन पाहू ज्याने 5000 पेक्षा जास्त लोकांसाठी दीर्घकालीन वजन कमी केले आहे. या सर्व लोकांना यशस्वी वजन कमी करण्यासाठी रहस्ये आढळली आणि त्यापैकी काहीही एक गोळी किंवा विशिष्ट आहार समाविष्ट नाहीत

हे शॉर्टकट कदाचित कार्य करणार नाहीत हे आम्हाला माहित असूनही, आम्ही तरीही त्यांना प्रयत्न करण्यास भाग पाडले आहोत ... कारण कदाचित पर्यायी नाट्यमय परिणाम पुरवत नाहीत. याचा विचार करा जीवनशैली बदलणे हा एक कठोर , मंद प्रक्रिया आहे.

नाट्यमय वजन कमी आहे, मोठे बदल झालेले नाही जे आपल्याला काहीतरी करणे पूर्ण करीत आहे असे वाटते ... फक्त लहान, दररोज बदल घडवून आणणे जे एका वेळेस एकत्र घेतले जाते तेव्हा चांगले आयुष्य वाढते.

तर, निरोगी मिळवण्यासाठी आणि वजन कमी करण्याच्या बाबतीत आपण कोणता मार्ग निवडता? या विविध पध्दतींचा आढावा घेतल्यास तुम्हाला स्वत: बद्दल थोडा अधिक जाणून घेण्यास आणि आपल्याला योग्य दिशेने हटकणे मदत करू शकेल.

शॉर्टकट = नाटक आणि उत्साह

शॉर्टकट उत्साहजनक आहेत, नाही का? ते मोठ्या आणि व्यापक बदलाची ऑफर करतात, जी नक्कीच मोठ्या परिणामकारक निष्कर्षांकडे नेतील. आम्ही झटपट परिणाम पाहत आहोत, नाही का?

एक दिवसात आपले जीवन पूर्णपणे बदलण्यासाठी हे मजेदार आहे (प्रथम कमीत कमी) ... असे वाटते की आपण खरोखरच काहीतरी करत आहात तर फक्त एक किंवा दोन गोष्टी बदलत असताना (जीवनशैलीतील बदलांसारखे) असे वाटत नाही की जास्त आहे पूर्ण केले जात आहे. वजन कमी होणे सामान्यतः नाट्यमय आणि उत्साहवर्धक असते तसेच बहुतेक जेवण आपण आपल्या जेवणात खात असलेल्या कॅलोरीचे प्रमाण कमी करतात. आहार किंवा वगळण्यासारख्या शॉर्टकट्स बद्दल आणखी एक गोष्ट म्हणजे बर्याचदा आपण बहुतेक वेळा भूक लागतो आपल्यापैकी बर्याचजणांसाठी, खाणे फक्त चुकीचे आहे असा विश्वास ठेवून अनेक वर्षांनंतर भुकेला जाताना जवळजवळ एक ध्येय आणि स्वतःचे ध्येय असल्याचे दिसते.

नकारात्मक गोष्टी?

तर, या दृष्टिकोनाकडे आपण काय अपेक्षा करतो? बहुधा, जलद वजन कमी आणि सिद्धीची तात्पुरती भावना. आपल्याला आणखी काय हवे आहे ते जाणून घ्या. ते परत मिळविण्यापासून.

येथे काहीतरी चांगले आहे जे आपल्याला बरे वाटेल: आहार कार्य करत नाही . डॉ. लेनन क्रावित्झ, एक प्रख्यात व्यायाम तज्ञाद्वारा, नऊ डेटा-आधारित संशोधन अभ्यासांचे मूल्यांकन केले की जेव्हा आपण आहार घेतो तेव्हा आपल्या शरीरास काय होते. त्याने काय आढळले ते येथे आहे:

• ज्या स्त्रियांना आहार देण्यात आला, त्यात बीएमआर 20% पर्यंत कमी झाला होता, अगदी कमी कॅलरी आहारांमध्ये
• 0-5 किलो (0-11 एलबीएस) सरासरी वजन वाढले होते

• या अभ्यासातील स्त्रियांना वजन कमी झाल्यानंतर वजन कमी झाल्यानंतर रीबाऊंड इफेक्ट्सचा अनुभव आला

जीवनशैली बदल = नियंत्रण

नियंत्रण जरी शब्द कंटाळवाणा वाटतो, नाही का? तो निश्चितपणे शॉर्टकट च्या sparkly खळबळ नाही ... करण्यासाठी कोणतेही मोठे बदल आहेत आणि अपेक्षा करण्यासाठी कोणतेही मोठे निकाल आहेत निरोगी जीवनाबद्दलची गोष्ट ही आहे की हे सर्व शिल्लक आहे आपण प्रत्येक उपभोग घेऊ नका किंवा प्रत्येक उपभोग देऊ नका, आपण फक्त चांगले योजना आखू शकता आणि निरोगी पर्याय बहुतेक वेळा करण्याचा प्रयत्न करा. ते इतके वाईट बोलत नाही ... तर मग आम्ही हे का करत नाही?

नकारात्मक गोष्टी?

तीन शब्द: धीमे वजन कमी होणे जीवनशैली बदलण्याबद्दलची गोष्ट ही आहे की ते चांगल्या गोष्टी शोधण्यापेक्षा चांगले वाटत आहे. आपण जर काही बदल केले तर, महत्त्वाचे बदल पाहण्यासाठी आठवडे, महिने किंवा वर्ष सुद्धा लागू शकतात आणि ते फार रोमांचक नाही, हे आहे का? उह फक्त एक मध्यम व्यायाम कार्यक्रमाची सुरूवात करा आणि आपल्या आहारांमध्ये काही लहान बदल करा म्हणून स्केल काही आठवड्यात हलू नका.

काही बदल होत नसले तरी या दृष्टिकोणाने असे वाटू शकते की काहीच होत नाही. आपण चांगल्या सवयी तयार करत आहात, अधिक ऊर्जा व्युत्पन्न करीत आहात, चांगल्याप्रकारे झोपेत आहात आणि या सर्व चांगल्या बदलांवर समाधानकारक भावना अनुभवत आहात. काही लोकांसाठी, हे बदल रडारवर नसतात कारण वजन कमी होणे केंद्र स्टेजला गेले आहे, तरीही व्यायामाचे पुष्कळ फायदे आहेत .

शॉर्टकट = संपूर्ण उत्तरे

मी सहमत आहे की आहार किंवा इतर शॉर्टकट खालीलबद्दल आवडलेली एक गोष्ट म्हणजे असा अंदाज नाही की काही छान व्यक्तिने रोजच आपल्याला खाण्याची काय आवश्यकता आहे किंवा नेमके कोणत्या प्रकारचे व्यायामाची गरज आहे हे आम्हाला समजले आहे. आपल्यासाठी ते बाहेर काढायचे हे छान नाही का?

नकारात्मक गोष्टी?

समस्या, नक्कीच, हे कार्यक्रम जनतेसाठी डिझाइन केले आहेत आणि आपल्या वैयक्तिक गरजांसाठी नेहमीच तंदुरुस्त होणार नाहीत. काय आपण वापरत असलेले व्यायाम कार्यक्रम आपल्याजवळ नसलेले उपकरणे किंवा कामाचे कोणते व्यायाम खूप कठीण किंवा खूप सोपे आहेत? आपण ज्या पदार्थांना आवडत आहो ते आपण तिरस्कार करीत असलेल्या आहाराचे अनुसरण करत असल्यास काय होईल? आपल्यासाठी वेळ असल्यापेक्षा किंवा अधिक स्वयंपाक आणि किराणा सामानाची आवश्यकता आहे? जवळजवळ प्रत्येक आहारात कमीतकमी एक (आणि संभाव्य जास्त) पैलू असेल ज्यामुळे आपण कसे जगता, खाऊ शकतो आणि दुकान करता.

जीवनशैली बदल = नाही सोपे उत्तरे

जीवनशैलीतील बदल करण्याच्या व्यक्तीस कोणतीही उत्तरं मिळत नाहीत. त्याऐवजी, भिन्न गोष्टी वापरून त्यांना उत्तरे शोधून काढाव्या लागतील. त्याला काय आवडेल आणि काय त्याचे लक्ष्य आणि वेळापत्रकानुसार काय ठरेल हे तो आणखी कशाप्रकारे ओळखेल? सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे आपण काय करत आहात हे ओळखत करण्याची क्षमता कार्य करत नाही आणि आपल्याला काहीतरी प्रयत्न करण्याची आवश्यकता आहे.

नकारात्मक गोष्टी?

काहीतरी जाणून घेण्यासाठी वेळ काढण्याची परवानगी देणे आपणास कठीण आहे, विशेषत: जेव्हा आपण आत्ताच निकाल घेऊ इच्छिता. आपल्याला काय आवडते हे ठरवण्यासाठी वेळ लागू शकतो, आपण काय चांगले आहात आणि आपल्या शेड्यूलसह ​​काय कार्य करेल आपल्यापैकी बरेच जण आमचे ध्येय गाठण्यासाठी इतके उतावीळ आहेत की आपल्याला वेगळ्या गोष्टी करण्याचा प्रयत्न करायचा वेळ वाया जाणार नाही ... जर ते काम करत नसेल तर? जेव्हा आपण जीवनशैलीतील बदल करता तेव्हा आपण स्वत: च कित्येकदा आपली खात्री आहे की आपण पुस्तके आणि मासिके वाचू शकता, मित्रांकडून किंवा तज्ञांद्वारे सल्ला घेऊ शकता. पण, अखेरीस, आपण आपले भोजन कसे बदलू शकतो आणि आपले शरीर कसे हलवावे याचे आकलन करावे लागेल.

आपल्याला स्वतःवर विश्वास ठेवावा लागेल आणि हे असे आहे की आरोग्यासाठी आणि फिटनेसच्या बाबतीत येतो तेव्हा आम्हाला बरेच जण आरामशीर वाटत नाहीत.

शॉर्टकट = बाहेर सोडण्यासाठी एक निमित्त

आम्हाला काही शॉर्टकट जसे आणखी एक कारण आहे की ते आपल्याला ज्याप्रकारे हव्या त्या मार्गाने जगण्याचा निमित्त देतात बर्याचशा शॉर्टकट सदैव अनुसरणे अशक्य असतात, जेव्हा आपण अखेर बाहेर पडतो किंवा सोडून देता तेव्हा त्या अस्वास्थ्यकर जीवनशैलीवर परत येण्याची जवळपासच परवानगी असते. अखेरीस, आपण या महान आहाराचे अनुसरण करण्यासाठी नक्कीच भरवसा ठेवू शकत नाही ... आपल्यामध्ये काहीतरी चुकीचे असले पाहिजे, मग का त्रास आहे?

नकारात्मक गोष्टी?

हे आपण नाही, हे शॉर्टकट आहे जर आपण काही अनुसरण करू शकत नाही कारण हे खूप कडक, खूप कठीण, खूपच क्लिष्ट आहे किंवा खूप काही आहे, आपण काय काम करतो आणि इतर काय सोडत आहात ते चांगले आहोत. याचा अर्थ असा की, आपण पूर्वी ज्या पद्धतीने राहात होते त्या मार्गाने परत जाऊ शकत नाही, परंतु आपण कार्य चालू ठेवावे आणि बदलत रहावे लागेल. जागरुकता, वचनबद्धता, आणि बदल घडवून आणण्यासाठी आवश्यक असलेली ऊर्जा कमी करण्याऐवजी आम्ही नेहमीच त्या जुन्या सवयींचे पालन करणे सोपे वाटते.

जीवनशैली बदल = दृष्टी नाही

आहाराचा अंत नेहमी असतो. जीवनशैली बदल नेहमीच आहेत. आपण वजन कमी केल्याशिवाय आपण निरोगी निवडी करूच शकत नाही ... आपण त्यांना आपल्या उर्वरित आयुष्यासाठी ठेवत रहातो, ज्यामुळे आपण स्वत: ला दीर्घ-काळापर्यंत चिकटून राहण्याची कल्पना करू शकता. म्हणूनच जीवनशैलीत बदल लहान आहेत - येथे कोक सोडुन आणि तेथे डोनट काढणे, एक आठवडा एक तास चालणे किंवा टीव्ही बंद करणे

छोट्या बदलांना आपण जे काही उपभोगत आहोत त्यापेक्षा बलिदान करण्यापेक्षा कमी वाटू लागते, आम्ही फक्त इतरांसाठी, स्वस्थ निवडींसाठी जागा बनवत असतो.

नकारात्मक गोष्टी?

स्पष्टपणे, प्रत्येक दिवशी निरोगी गोष्टी निवडणे आपणास पुढे चालू ठेवणे आवश्यक आहे, हे खर्या अर्थाने वास्तविक बमरसारखे होऊ शकते. पण, ते दात घासण्यासारखं आहे ... आपलं काम करण्यासाठी दररोज ते करायलाच पाहिजे. आणि जीवनशैली बदलण्याबद्दलची चांगली गोष्ट ही आहे की आपण आपल्या अनुषंगाने योजना आखू शकता जेणेकरून आपल्याला बर्याच अपराधांची भावना न करता काही मजा मिळेल.

शॉर्टकट = काल्पनिक भूमीमध्ये राहणे

आहार किंवा इतर शॉर्टकटसह, आपल्याला खरंच त्याबद्दल विचार करण्याची आवश्यकता नाही कारण आपण नेहमी या भविष्यासाठी कार्य करत आहात म्हणून चांगले दिसतात. तितक्या लवकर आपण त्या निळ्या सुती कापड्यांसाठी मध्ये फिट म्हणून किंवा त्या प्रेम हाताळले होतात, नंतर आपण शेवटी आनंदी व्हाल परिणामी, आपण खरोखर आत्ता कसे आहात हे आपण दुर्लक्ष करू शकता आणि मला तुमच्याबद्दल माहिती नाही, परंतु नकार हा एक वास्तविकता टाळण्याचा एक चांगला मार्ग आहे जो मला आवडत नाही.

नकारात्मक गोष्टी?

कदाचित या भविष्याबद्दल आपल्यास मस्त वाटेल, पण भविष्यातील काही दिवसांकरिता जिवंत राहणे जे आतापर्यंत येत नाहीये ते खरोखरच सध्या आपण किती मजा करत आहात याबद्दल वास्तविक धैर्यवान बनू शकतात. आपण ज्या व्यक्तीला संभाव्य बनू शकत नाही तोपर्यंत आपण आत्ताच आहात आणि ते लवकरच बदलणार नाही ... किमान काही वेळ लवकरच नाही.

आपण सध्या कोण आहात, दोष आणि सर्व कोण आहे हे मान्य करण्याचा मार्ग शोधू शकला असता तर जीवन अधिक आनंददायक होऊ शकणार नाही का? आपण जीवनशैलीतील बदलांचे पालन करता तेव्हा आपण त्यावर कार्य करता.

जीवनशैली बदल = उपस्थित रहाणे

जीवनशैलीतील बदलाबद्दल आणखी एक गोष्ट अशी आहे: जेथे आपण सध्या आहात तेथे काही प्रमाणात स्वीकृतीची आवश्यकता आहे, मग तो कुठे आहे याची पर्वा न करता. याचा अर्थ असा होतो की आपण स्वत: चेच तोंड पाहत आहात, खरोखर आपण सध्या कुठे आहात, चांगले आणि वाईट आहात, आणि आपण सुधारत आहोत तसाही आपल्यासह जगण्याचा काही मार्ग शोधत आहात. आपण जादा वजन असल्यास, याचा अर्थ असा की आपण भविष्यात वजन कमी करण्याचा विचार करीत असला तरीही, आता आपल्याला प्रशंसनीय असलेले काही कपडे विकत घ्यावे लागतील. याचा अर्थ केवळ आपल्याला आवडत नसलेले भाग नव्हे तर संपूर्ण आपल्यास केंद्रित करणे. एक नवीन साहित्य मिळविण्यासाठी किंवा आपले केस कापण्यासाठी किंवा एखाद्या तारखेला कोणीतरी विचारण्याची प्रतीक्षा करू नका ... अशा गोष्टी केल्यांमुळे, आपण जी गोष्ट जगतो ती करीत आहोत आणि आपण जगू शकत नसलो तरीही, जगणे ठीक आहे 'परिपूर्ण' आकार

नकारात्मक गोष्टी?

स्पष्टपणे, दररोज मिररमध्ये स्वतःला तोंड देणे कठीण होऊ शकते, विशेषत: जर आपण फक्त दोष पाहत असाल उपस्थित राहणे म्हणजे भविष्यावर लक्ष केंद्रित करण्याऐवजी प्रत्यक्षात स्वीकार करणे, आपण चांगले आपण आता पुरेसे आहात असा विश्वास करणे, आपण ज्याप्रमाणे आहात तशी कठीण आहे आणि त्या नकारात्मक विचारांवर मात करण्यासाठी काही कार्य करते.

विचारांच्या त्याच जुन्या चक्राचे अनुसरण करणे सहसा सोपे वाटते, कारण जर आपण त्या कल्पनेतून स्वत: ला सोडले तर आपण काय सोडणार?

हे खरोखर शॉर्टकट आहे का?

आयुष्याच्या इतर क्षेत्रांमधे वजन कमी होणे, शॉर्टकट जवळजवळ नेहमीच आपण आणि आपल्या उद्दीष्टामध्ये आणखी अंतर जोडत असतो. जो चढला आहे, तो डोंगरावर दिसतो आणि विचार करतो, मी या स्विचबॅकवर माझा सर्व वेळ वाया घालवित आहे जेव्हा मी सरळ जाऊ आणि तेथे जलद पोहोचू शकतो? आता, त्याच गाडीचा विचार करा, अर्धवट माउंट माऊंट वरून हे लक्षात घ्या की ट्रायल कुठेही सापडणार नाही आणि शिखर निवडलेला मार्ग त्यानुसार पोहचण्यायोग्य नाही.

तो किती वेळ खर्च करेल आणि सर्व सुरुवात करेल? किंवा कदाचित तो हरवला आहे, त्याला आता शोध काढता येत नाही आणि त्याला बघावे लागते आणि त्याला शोधण्यासाठी त्याला थांबवावे लागेल. किंवा, कदाचित तो आता वरच्या दिशेने ते काढणार नाही कारण ती गडद होत आहे

तर, जे पदार्थ काम करत नाहीत त्यांना तुम्ही किती वेळ वाया घालवता? किंवा अभ्यास इतके कठीण आहे की व्यायाम, आपण दोन महिने नंतर बाहेर बर्न ? या प्रक्रियेसह आपला वेळ कमी करण्यास आणि वेळ घालवण्यासाठी आपल्याला काय खर्च येईल? आपण दररोज थोड्या प्रमाणात आहार बदलल्यास आपल्या जीवनात थोडासा मध्यम व्यायाम कसा मिळेल? आपल्या वजन कमी धीमा होईल? याबद्दल शंका नाही. ज्याने यशस्वीरित्या वजन गमावला आहे (शस्त्रक्रियेशिवाय) आणि वजन कमी झाल्याचे सांगितले असेल त्यास ते सांगतील की ते आता कोठे आहेत हे जाणून घेण्यासाठी त्यांना काही वर्षे लागली. आपण स्वत: ला देण्यास तयार आहात - आपले शरीर, आपले आरोग्य आणि आपल्या जीवनाचे गुणवत्ता - त्या वेळी?

_{संसाधने}

_{केलेम एमएल, विंग आरआर, मॅक्ग्यूअर एमटी, सीगल एचएम, हिल जॉ लक्षणीय वजन कमी होणे दीर्घकालीन देखभाल देखभाल व्यक्तींचे वर्णनात्मक अभ्यास. Am J Clin Nutr 1 99 7 ऑगस्ट; 66 (2): 239-46}

_{क्रिवित्झ, लेन आणि केनकन, पेजे मेटाबिझिझममधील विवाद न्यू मेक्सिको विद्यापीठ 22 मार्च 2006 रोजी पुनर्प्राप्त.}