"माझा मित्र मला त्याच्यासोबत 10 केबी चालवू इच्छितो.मी केवळ एक मैल न थांबता चालवू शकते.तीन महिन्याचा दहा दिवस मी चालवू शकतो का?"
एक 10K (6.2 मैल) चालवणे हे निश्चितपणे एक प्रारंभिक धावपटू आहे जे प्रशिक्षित करण्यासाठी सुमारे 10-12 आठवडे आहेत, जोपर्यंत आपण कमीत कमी 3-4 दिवस आठवड्यातून कार्यरत राहणे किंवा काम करण्यास वचनबद्ध असाल.
मी नेहमी नवशिक्या धावण्यासाठी धावपटूंना उत्तेजन देऊ इच्छितो कारण ते चालत राहण्यासाठी आणि त्यांच्या चालू आत्मविश्वास सुधारण्यासाठी त्यांना प्रेरित ठेवण्यात मदत करते.
जर तुम्हाला रेसिपींगची कल्पना आवडत असेल परंतु 6.2 मैलसारखी वाटणारी शर्यत खूप लांब आहे, तर आपण नेहमी 5 के (3.1 मैल) शर्यतीचे प्रशिक्षण घेऊन सुरुवात करू शकता. स्थानिक 5 केळख शोधणे अगदी सोपे आहे
लक्षात ठेवा जर आपण एखाद्या रेस साठी साइन अप करणे निवडल्यास, आपल्याला पूर्ण अंतर चालविण्याची गरज नाही. 10 केपर्यंत अनेक खेळाडू धावपटू चालवतात / फिरतात, त्यांच्या धावपळीत फिरत असतात. फक्त लक्षात घ्या की काही जातींमध्ये वेळेची मर्यादा आहे, त्यामुळे आपण संपूर्ण शर्यत चालविण्यास सक्षम नसाल. आपण संबंधित असल्यास, एक कटऑफ वेळ आहे हे पाहण्यासाठी वंशांची वेबसाइट तपासा.
आपण 10K रेसमध्ये सहभागी होण्यास स्वारस्य असल्यास, प्रशिक्षण कार्यक्रमाचे अनुसरण केल्यास आपल्याला वंश साठी सुरक्षितपणे तयार करण्यात मदत होईल आणि आपल्याला ट्रॅकवर ठेवण्यात मदत होईल. आपण प्रशिक्षण सुरू ठेवल्यास, आपल्या स्वास्थ्यामध्ये सुधारणा होईल आणि आपल्याला अधिक योग्य वाटेल आणि आपल्या 10 के वंशांकरिता तयार होईल. सुरुवातीच्या काही 10 किमी प्रशिक्षण शिबीर येथे आहेत:
सुरुवातीच्यासाठी 10 के प्रशिक्षण अनुसूची : आठ आठवडी 10 के प्रशिक्षण कार्यक्रम हे नवशिक्या धावणार्यांकरता परिपूर्ण आहे जे सध्या दोन मैल चालवू शकतात आणि 10 के अंतिम ओळीपर्यंत सातत्याने धावू शकतात.
10 के चालवा / प्रशिक्षण वेळापत्रक चालवा: या आठ आठवड्यांच्या प्रशिक्षण अनुसूची 20 मिनिटे चालवा / चालत शकता आणि एक 10K वंश चालवा / चालवू इच्छित ज्यांना डिझाइन केलेले आहे.
10 के आरंभ्यांसाठीच्या रेस टिपा
आपण आधी कधीही रेस चालवत नसाल तर, धावणे चालू करण्याबद्दल अधिक माहितीसाठी हे लेख पहा.
- आपले पहिले रोड रेस टिपा: आपल्या शर्यतीचे दिवस जवळ येत असताना, आपण कदाचित रेस डेवर काय अपेक्षा करावी याबद्दल काही प्रश्न आणि चिंता असू शकतात. आपली प्रथम शर्यत चालवण्यासाठी काही टिपा येथे आहेत.
- तुमचा शर्यत कसा लावावा Bib : आपल्या शर्टवर रेसिपी कसा ठेववायचा याबद्दल चरण-दर-चरण सूचना मिळवा
- सामान्य रेसिंग चुका: काही सर्वात सामान्य रेसिंग चुका पहा आणि त्यांना टाळण्यासाठी काय करावे हे शोधा.
- पूर्व-रेडिएटरच्या हाताळणीसाठी टिपा: आपल्या मोठ्या शर्यतीत चिंताग्रस्त? ते पूर्णपणे सामान्य आहे आपल्या भीती शांत कसे करावे याबद्दल टिपा मिळवा
- रेस माध्यमातून मिळविण्यासाठी मानसिक टिपा: आपण स्वत: आपल्या वंश दरम्यान struggling आढळल्यास, समाप्त आपल्याला प्राप्त करण्यासाठी या मानसिक युक्त्या काही प्रयत्न
- रेसवर जमाव्यांशी कसे डील करावे: काही रेस गर्दीच्या असतात, ज्याला नवशिक्या धावणारा म्हणून खूप भयावह असतो. गर्दीच्या परिस्थितीशी व्यवहार करण्यासाठी काही टिपा येथे आहेत
- रोड रेस शिष्टाचार टिपा : आपण सोबत धावपटू (आणि एक newbie शोधत टाळण्यासाठी) त्रास देऊ नका याची खात्री करण्यासाठी, धावा दरम्यान या चालू शिष्टाचार युक्त्या अनुसरण.
- हायड्रेशन स्टॉप पासून पाणी कसे घ्यावे: येथे एक प्रो प्रमाणे दिसत असलेले टिपा आहेत जे आपण चालवत आहात आणि मदत केंद्रांमधून पाणी घेतात
- रेस डे वर पोर्टा-पॉटी कसे वापरावे: जर आपल्याला रेसपूर्व , या दरम्यान किंवा नंतर बाथरूम वापरण्याची आवश्यकता असेल तर बहुधा तुम्हाला पोर्टेबल शौचालय किंवा पोर्टा-पॉटी वापरणे आवश्यक आहे. आपण पूर्वी पोर्टा पॉटीचा कधीही वापर केला नसल्यास आणि आपण काय अपेक्षा करावी असा विचार करत असाल तर, येथे काही टिपा आहेत
तसेच हे पहाः