आपण आगामी 10 के रेस (6.2 मैल) चालवत असाल तर पूर्वीची रेस टाइम वापरून आणि रेस टाइम प्रीडिक्शन चार्टवर किंवा रेस टाइम फॅशन कॅल्क्युलेटरमध्ये प्लग इन करून आपल्या शेवटच्या वेळेचा अंदाज लावणे शक्य आहे. आपण आधी कधीही रेस चालवत नसल्यास, आपणास तातडीने वेगाने जाताना एक मैल चालवून स्वत: चा चाचणी करू शकता. नंतर, रेस टाइम प्रिडिक्टरमध्ये आपल्या रेस टाइम किंवा आपल्या मैल टेस्ट टाइमचा वापर करा.
रेस टाइम बद्दल अधिक
हे जाणून घेणे महत्त्वाचे आहे की आपण आपल्या 10K रेससाठी योग्य प्रशिक्षण पूर्ण केल्यानंतर आणि आपल्या संभाव्यतेवर चालण्यासाठी आपण काय चालवू शकता याचा अंदाज केवळ वेळ अंदाज आहे. याचा अर्थ असा नाही की आपण आपल्या योग्यतेच्या पातळीमुळे त्या वेळी आपोआपच चालवाल. याव्यतिरिक्त, कोर्सची उंची, हवामानाची परिस्थिती, आपला मागील रेसिंग अनुभव, आणि आपण त्या दिवशी कसे वाटणार आहात हे आपल्या शेवटच्या वेळेस कारणीभूत ठरेल. बर्याच धावपटूंना असे वाटते की ते जितके अधिक रेस करतील, त्यांच्या आत्मविश्वासामुळे, फिटनेस आणि फिटनेसमध्ये सुधारणेमुळे जलद रेस समयांकडे वळता येईल.
काही सुरुवातीच्या धावपटूंनी कधीही न संपण्याचा कधी कष्ट सोडला आहे की त्यांना शेवटचे काम करायचे आहे . (हे कायमचे जवळजवळ नेहमीच नसते.) आपण जिथे चालत आहात त्या 10K मध्ये आपण कुठे ठेवावे (शीर्ष 25%, पॅक मागे, वगैरे) असा विचार करत असाल तर गेल्यावर्षीच्या रेसमधील परिणामांवर ऑनलाइन पहा. उपविजेत्यांची संख्या आणि परिपूर्ती वेळेची श्रेणी कदाचित या वर्षी सारखीच असेल.
पॅकच्या मागे एकट्या असण्याबद्दल आपल्याला खरोखरच चिंता असेल तर वॉकीर-फ्रेंडलीची एक रेस शोधा आणि एक वेळ मर्यादेशिवाय
एक जलद 10K चालवणे
आपण आधी 10 के रेस चालविल्यास आणि आपण आपला वेळ सुधारायची आशा बाळगल्यास, वेगवान होण्यासाठी आपण अनेक गोष्टी करू शकता. प्रथम, आपला वेळ सुधारण्यासाठी वेगवान काम समाविष्ट असलेल्या प्रशिक्षण कार्यक्रमाचे अनुसरण करणे अत्यंत महत्त्वाचे आहे.
स्पीड वर्कआऊट्स जसे की मील पुनरावृत्ती, टेम्पो रन किंवा हिल एन्व्हलल्स आपल्याला आपला वेळ सेकंद किंवा अगदी मिनिट बंद करण्यास मनाई करतात.
आपण आपल्या 10K वेळेची सुधारण्यात मदत करणार्या आपल्या रेसिंग योजनेत बदल करू शकता जलद धावणे आणि धावणे जलद आणि मजबूत कसे समाप्त करावे यावरील टिपा पाहण्यासाठी ही धोरणे पहा.