मी वेदना माध्यमातून चालवा पाहिजे तेव्हा?

हे सामान्य स्नायू वेदना किंवा लक्षण आहे तुम्ही थांबवा किंवा कापून काढाल?

"धावत्यांना काही वेदना आणि वेदना अनुभवणे फारच सामान्य आहे, खासकरून आपण लांब-लांब इतिहासासाठी प्रशिक्षण देत असाल तर मग आपण दु: खातून केव्हा फिरू शकता आणि कधी थांबता?"

कठोर परिश्रम किंवा दीर्घ पल्ल्यानंतर, आपण कदाचित काही एकूण स्नायू वेदना जाणवणार आहात. पण जेव्हा तुम्हाला एका विशिष्ट जागी वेदना जाणवते तेव्हा हे काहीतरी चुकीचे आहे असे लक्षण असू शकते.

एक हजार हून अधिक मनोरंजक धावपटूंच्या एका अभ्यासात, त्यापैकी एक चतुर्थांजलाने नोंदवले की त्यांच्या शर्यतीपूर्वी त्यांना वेदना होत होत्या. या वेदना अतिवयीन जखम वैशिष्ट्यपूर्ण होते. वेदना एक चेतावणी लक्षण असावी की आपण खूपच जास्त प्रशिक्षण देत आहात आणि आपल्या शरीरात आपल्या प्रशिक्षणास योग्यरित्या समायोजित करण्यासाठी आपल्याला आपल्या जेट्स थंड करावे लागतील.

केव्हा चालू रहावे

आपल्याला निश्चितपणे थांबावे आणि गंभीर दुखापणे, सूज येणे, आपल्या अंगठ्यास हलण्यास अडचण किंवा जखमी झालेल्या भागात संवेदना किंवा झुकायला येणारे मार्ग यासाठी वैद्यकीय मदत घ्यावी. त्या लक्षणांसह धाव घेऊ नका. आपण कार्यरत असताना ते झाल्यास, शक्य तितक्या लवकर थांबा आणि वैद्यकीय मदत घ्या.

स्नायूंच्या वेदना चालू ठेवणे

आपण चालवत असताना त्यांना कसे हाताळावे यावरील शिफारशींसह स्नायू वेदना वेगवेगळ्या आहेत.

चालू सह सौम्य वेदना

जेव्हा आपण व्यायाम सुरू करता तेव्हा आपल्याला असे प्रकारचे वेदना जाणवते पण हे सर्वसाधारणपणे निघून जाते आणि चालत रहाणे सुरूच होते

वेदना विसंगत असू शकते आणि शरीराभोवती फिरते, किंवा तुम्हाला द्विपक्षीय (दोन्ही गोळ्या मध्ये) असे वाटते. 10 च्या वेदना मोजण्यावर, ते 1 ते 3 पर्यंत असते. सौम्य वेदना किंवा अस्वस्थता सामान्य आहे आणि चालण्यास सुरक्षीत मानले जाते. आपल्या धावाने चिंतेच्या कोणत्याही भागावर RICE उपचार लागू करा

चालू सह मध्यम वेदना

आपण जसे व्यायाम सुरू करता तसे ही प्रकारचे वेदना दिसून येते, परंतु आपल्या धावाने एक सहानुभूती तीव्रतेने राहते.

10 च्या वेदना मोजपट्टीवर ती 4 ते 6 या दरम्यान असते. हे फारच क्वचितच आपल्या वेदनांचा उंबरठा निरुपयोग करते आणि ते आपल्याला लंगणे किंवा आपल्या चालण्याच्या प्रयत्नात बदलत नाही.

आपण जवळजवळ पूर्ण केले तर आपले धाव पूर्ण करण्यासाठी ओके योग्य असताना, आपल्या शरीराचा ऐकण्यासाठी सर्वोत्तम आहे, चालण्यापासून काही दिवस बंद करा आणि RICE उपचार लागू करा, आपल्या शरीराचे बरे करण्यास अनुमती द्या. काही दिवस विश्रांती किंवा वेदना रहित क्रॉस ट्रेनिंग आता तुम्हाला दीर्घकाल चालणार्या दुखापतीपासून वाचवू शकते जी तुम्हाला दीर्घ कालावधीसाठी सोबत ठेवते.

चालू असह्य वेदना

वेदना प्रमाणावरील 7 ते 10 पर्यंत, ही दुःख प्रकृति गंभीर आहे आणि व्यायाम करण्यापूर्वी, दरम्यान आणि नंतर ते जाणू शकते. आपण चालत रहा म्हणूनच वेदना वाढते आणि सामान्यत: आपण लंगू होऊ शकता. आपल्याला या प्रकारची वेदना जाणवताना कधीही चालूच रहावे. आपल्या डॉक्टरांशी संपर्क साधा आणि त्याच्या किंवा तिच्या शिफारसी अनुसरण.

दुखापती रोखण्यासाठी सुरक्षित प्ले करा

वेदना सह चालू ठेवत एक अतिवापर इजा एक सेट-अप आहे ते टाळण्यासाठी आपल्या चालनास कमी करणे कठीण होऊ शकते, परंतु शेवटी, आपण इजा-उर राहिलात तर आपण आणखी चालवू शकाल.

_{दुखापतीपासून बचावविषयक उपाय चालू ठेवणे आणि चालू असलेल्या कार्यक्रमांकडे परतणे, कॉपीराइट 2007, ब्रिगेम आणि महिलांचे रुग्णालय, इंक. पुनर्वसन सेवा विभाग.}

_{लोपेज एडी, कोस्टा लू, सारागोयोटो बीटी, यमटो टीपी, अदमी एफ, वेरहागेन ई. "मस्कुकोस्केलेटल वेदना मनोरंजक उपविजेत्यांमध्ये प्रचलित आहे ज्यांनी प्रतिस्पर्धा करणार आहात: 1049 धावत्या अभ्यासांचा अभ्यास." जे फिजिओथेर 2011; 57 (3): 17 9 -82 doi: 10.1016 / एस 1836- 9 553 (11) 70039-एक्स}