जर मला धावपट्टीतून विश्रांती घ्यावी लागली तर काय?

कधीकधी एक आजार, एक दुखापत किंवा जोरदार शेड्यूल आमच्या चालू अनुसूची वेळ sticking आम्हाला प्रतिबंधित करते आपल्या प्रशिक्षणात ब्रेक कसे हाताळू शकते ते येथे आहे

आपण आठवड्यातून कमी चालवण्यापासून दूर असल्यास

कोणत्याही ग्राउंड न गमवून एक आठवडा बंद लागू शकतात. खरं तर, आराम काही दिवस अगदी आपल्या कामगिरी सुधारण्यासाठी शकते, विशेषत: आपण संपत आणि घसा वाटत असेल तर

पण प्रशिक्षणाच्या एका आठवड्यानंतर, आपण आपली फिटनेस गमवायला सुरुवात करू शकाल - ते तयार करण्यासाठी आपणास घेतल्यापेक्षा खूप जलद.

आपण एखाद्या सर्दी किंवा इतर अल्पकालीन आजारामुळे ग्रस्त असल्यास, आपण धावणे परत मिळविण्यासाठी पुरेसे निरोगी असल्याची खात्री करा. थंडीच्या चालनासाठी थंब्याचा सर्वसाधारण नियम असा आहे की जर आपले लक्षणे गर्दन वर (एक घसा खवखवणे, वाहू नाक इ.) पासून असल्यास, थंड होण्याची शक्यता आहे. जर तुमचे लक्षणे गळ्याच्या खाली आहेत (छाती पिंजणे, अतिसार, इत्यादी), आपण पूर्णपणे निरोगी वाटत नाही तोपर्यंत थांबावे.

आपण सात दिवसांपेक्षा कमी कालावधीसाठी धाव घेत नसल्यास, आपण गमावलेल्या मैलांची "अप" करण्याचा प्रयत्न करु नका. आपण आपल्या सर्व क्षुल्लक चुकांचा थोडासा काळ घ्यायचा प्रयत्न केला तर आपल्याला अनावश्यक हालचालींमुळे धावण्याच्या दुखापतीचा धोका संभवतो. जिथे आपण सोडले आहे तिथूनच आपले प्रशिक्षण शेड्यूल निवडा आपल्या पहिल्या धावफलकावर थोडे आळशी वाटू शकते, परंतु आपल्या जुन्या आत्म्यासारखी भावना येण्यापूर्वी फक्त एक किंवा दोन धावा घ्याव्या लागतील.

आपण चालू पासून एक ते दोन आठवडे बंद आहे तर

आपण आपल्या चालत्या शूजपैकी केवळ एक किंवा दोन आठवड्यापासून बाहेर पडलात तर इजा करण्यापूर्वी आपण सुमारे अर्धा अंतर चालवत होता. आपण दुखापतीतून बरे झाल्यास, प्रथम धावणे परत जाणे सोपे आहे कारण आपण जर खूप मेहनत घेतली तर आपल्याला स्वत: ला पुन्हा जखमी करण्याची भीती आहे.

आपण आपल्या आधीच्या स्तरावर दोन ते चार आठवड्यांत परत तयार करू शकता.

आपण दोन आठवडे जास्त चालत थांबविले तर

दोन आठवड्यांपेक्षा जास्त अवधी असताना आपण धावत परत येताना आपण पुराणमतवादी असणे आवश्यक आहे. आपण जखमी झाल्यास शक्यता दोन आठवड्यांपेक्षा जास्त नसल्यामुळे आपण परत येण्यास निश्चितपणे तयार आहात याची खात्री करा. आपण वैद्यकीय व्यावसायिकांच्या देखरेखीखाली असाल तर, चालू स्थितीत परतण्यासाठी आपल्याला साफसफाईची खात्री करा. आपण परत येण्यास तयार नसल्यास, आपणास संभवत: दरम्यान क्रॉस-ट्रेन होऊ शकते, जर हे आपल्या इजावर परिणाम करत नसेल.

एकदा आपण पुन्हा धावण्यासाठी सज्ज झाला की समजा तुम्ही पूर्ण अंतर चालविणार नाही. धावणे / चालण्याची पद्धत सह प्रारंभ करा आपण आपला धीर धरता म्हणून, आपण आपले चालविण्याचे भाग वाढवू शकाल आणि आपल्या चालण्याचा वेळ कमी करू शकाल

सुरूवातीस, प्रत्येक चालू दिवसानंतर एक दिवस बंद करा आपल्या साप्ताहिक माईल्यूजसाठी, आपल्याला आपल्या मागील स्तरापर्यंत हळूहळू कार्य करण्याची आवश्यकता आहे आणि आपल्या मायलेजमध्ये जंप बनू नका. काही आठवड्यांपर्यंत तेथे राहून एक विशिष्ट साप्ताहिक मैलासारख्या सोयीसाठी आराम करणे चांगले आहे आणि नंतर आपले अंतर वाढवा.