उष्णता-संबंधित आजार टाळण्यासाठी उष्णता आणि आर्द्रतामध्ये चालत असताना उपचारासाठी सावधगिरी बाळगण्याची गरज आहे. आपल्या कपड्यांच्या निवडीमुळे हॉट रन दरम्यान आपल्या सोई आणि सुरक्षेचा मोठा प्रभाव पडू शकतो. गरम हवामान चालू होण्याकरिता योग्य प्रकारे कसे परिधान करावे यासाठी या टिप्स चे अनुसरण करा
1 - सिंथेटिक-ब्लेंडर कपडे घाला
चालत असताना कापूस घालणे टाळा, कारण तुमचा घाम आपल्याला झपाटतो आणि पटकन सुकू शकत नाही, ज्यामुळे गळती होऊ शकते. सिंथेटिक फॅब्रिक्स (जसे की कूलमॅक्स किंवा ड्राय-फट) बरेच अधिक श्वास घेतात आणि आपल्या त्वचेपासून ओलावा दूर करेल कारण बाष्पीभवन होऊ शकते. तांत्रिक फॅब्रिकच्या कपड्यांना थोडा अधिक खर्च करावा लागतो, तरी आपण आरामदायी कौशल्याची प्रशंसा कराल, विशेषत: त्या लांब, घामाने धावा करताना
2 - हलके पोशाख
फिकट रंगाचे, कपडलेले कपडे आपल्या शरीरात श्वास घेण्यास आणि स्वतः नैसर्गिकरित्या थंड होण्यासाठी मदत करतील. चपखल कपडे त्या प्रक्रियेवर बंधने घालतात, आणि गडद रंग सूर्यप्रकाश आणि उष्णता शोषून घेतात, ज्यामुळे आपल्याला अधिक गरम वाटते. पांढरे आणि हलका रंग आपल्या त्वचेपासून सूर्यास प्रतिबिंबित करतील.
3 - आपल्या चालत्या मोजे काळजीपूर्वक निवडा
आपल्या धावा दरम्यान 100% कापूस मोजे घालू नका आपले पाय सहसा खूप घाम पावतात, आणि कापड आपले पाय ओले ठेवणे झुकतात, ज्यामुळे फोड आणि अस्वस्थता येते. पॉलिस्टर, अॅक्रेलिक किंवा कूलमॅक्सकडून बनविलेल्या कृत्रिम मिश्रणांची पहा, जी ओले काढून टाकणे चांगले. थंडी मोजे नेहमी उन्हाळ्यातील चालू स्थितीत अधिक आरामदायक असतात.
4 - छटा दाखवा
सिनग्लास चालविण्याची एक चांगली जोडी सूर्याच्या विषाणूच्या किरणांपासून आपले डोळे सुरक्षित ठेवण्यात मदत करते तसेच, सिनग्लास चालविण्यामुळे, डोकेदुखी टाळता येते जी चमकदार प्रकाशाच्या आड येणे किंवा शोषणापासून येतात.
5 - सनस्क्रीन वापरा
आपण आपल्या धावण्याकरिता सज्ज होण्यापूर्वी आपल्या सनस्क्रीनला लागू करा (कमीत कमी एसपीएफ 15) काही ग्रीष्म चालविण्याच्या कपड्या जाळी किंवा अत्यंत पातळ फॅब्रिक बनल्या आहेत, त्यामुळे ते सूर्याच्या किरणांपासून संरक्षण देऊ शकत नाहीत. तसेच, जेव्हा तुम्ही चालता तेव्हा तुमचे कपडे हलतात (किंवा तुम्ही काही कपडे काढून टाकू शकता, जसे की आपल्या शर्ट). त्यामुळे आपण संपूर्णपणे सनस्क्रीनसह संरक्षित आहात हे सुनिश्चित करण्यासाठी सर्वोत्कृष्ट आहे.
आपल्या चेहऱ्यासाठी, सनस्क्रीन स्टिक वापरा जेणेकरून आपण घाम येणे सुरू करता तेव्हा ते आपल्या डोळ्यात येऊ शकणार नाही आपण एक लांब रन जात आहोत आणि आपण खूप घाम येणे जाईल माहित असल्यास, आपल्या धाव वेळी सनस्क्रीन पुन्हा लागू करण्यासाठी तयार. आपल्या चालू असलेल्या बेल्ट किंवा पॅकमध्ये सनस्क्रीन विप्स किंवा सनस्क्रीनची लहान बोतल घ्या.
6 - एक पाणी बाटली घ्या
उष्णता आणि आर्द्रतातील धावपट्टीकडे जाताना, आपण आपल्या सर्वात महत्त्वाच्या चालू गियर आयटमला विसरू नका: एक वॉटर बॉटल बेल्ट , बॅकपॅक किंवा हाताने घेतलेल्या बाटलीचे भरपूर पर्याय आहेत. चालू असलेल्या विशेष स्टोअर वर जा आणि आपल्यासाठी कोणत्या प्रकारचे सर्वोत्कृष्ट कार्य करेल हे पाहण्यासाठी विविध पर्याय तपासा.
7 - टोपीर नाही, टोपी नाही
आपल्याला सूर्यप्रकाशात अडथळा आणण्यासाठी आपल्या डोक्यावर काही बोलता येत असल्यास, एक व्हिस्कोर घाला हॅट खूप कंटाळवाणा आणि सापळे उष्णता आहे एक टोपी अगर कातडीचा धातू उष्णता सुटू देण्याची परवानगी देईल आणि तरीही आपला चेहरा छायांकित ठेवेल. घामाचा कातडी पट्ट्यासह काचेचे वलय शोधा जेणेकरून ते आपल्या घामाचे शोष वाढण्यास देखील मदत करू शकेल (म्हणून ती आपल्या डोळ्यांवर पळू शकत नाही.)