कॅलिफोर्निया कॉलेज ऑफ आयुर्वेद नुसार, "प्राणायाम, श्वास घेण्याकरता योगी कला संस्कृत मूळ शब्दातून प्राण आणि आर्यप्राप्य आहे. प्राण म्हणजे" जीवन शक्ती "आणि अयामा म्हणजे" विस्तार, प्रकटीकरण, किंवा प्रदीर्घ कालावधी ". प्राणायाम, म्हणूनच, आपल्या प्राणाचा विस्तार करण्याची प्रथा आहे जेणेकरून ते वैश्विक प्राणांशी सुसंगत होईल. "
प्राणायामचे अनेक प्रकार आहेत , ज्यामध्ये एकल नाकपुडा श्वास, सिंहाचा श्वास आणि अग्नीचा श्वास यांचा समावेश आहे. यातील काही तंत्र खूप प्रगत आहेत. तथापि, सम्राट वृत्ती ही एक सरळ असा सराव आहे की कोणीही शिकू शकतो. हे "समान" श्वासोच्छ्वासाच्या कल्पनेवर केंद्रित होते, याचा अर्थ की श्वास आत घेणे श्वासोच्छवासाच्या काळात समान कालावधीसाठी असतो.
Sam Vritti शांत आहे का
अनेक वर्षांपासून वैद्यकीय दृष्टिकोनातून योगाचा अभ्यास केला गेला आहे. अभ्यासात असे दिसून येते की श्वासांसंबंधी योग पद्धती आपल्या स्वायत्त मज्जासंस्थेला शांत करू शकतात, नैसर्गिकरित्या शरीरातील ताण संप्रेरकास कमी करतात. हे आपले मन केंद्रित करण्यास मदत करते आणि ध्यान पद्धतीमध्ये वापरले जाऊ शकते.
काही अभ्यासांनुसार असे सूचित होते की योगी श्वासोच्छ्वास व्यायाम हाइपोथेलमिक-पिट्यूतिरी-एड्रनल अॅक्सिस (एचपीए अक्ष किंवा एचटीपीए अक्ष) वर परिणाम करतात. एचपीए ऍक्सेस ही अशी संज्ञा आहे जी तीन भिन्न अंतःस्रावी ग्रंथींमधील हायपरथैलेमस, अधिवृक्क, आणि पिट्यूटरी या दरम्यानचे संवादांचे वर्णन करते.
एकत्रितपणे एचपीए प्रवेशास तयार करणारे ग्रंथी पचन, रोगप्रतिकारक यंत्रणा, लैंगिकता, भावना आणि मूड यांचे नियमन करतात.
विषयावरील वैद्यकीय साहित्याचा एक प्रकाशित आढावा मते:
समजुती तणाव आणि चिंता कमी करून, योगाने ताण प्रतिक्रिया प्रणाली सुधारित केली आहे. यामुळे, शारीरिक उत्तेजना घटते उदा. हृदयाचे ठोके कमी करणे, रक्तदाब कमी करणे आणि श्वसनाचे ओझे कमी करणे. असेही दिसून आले आहे की योगा पद्धतीमुळे हृदयाची हृदयाच्या वाढीची क्षमता वाढते, ताणला प्रतिसाद देण्याची शरीराच्या क्षमतेचे एक सूचक असते.
प्रारंभ कसा करावा?
Sama vritti प्राणायाम सर्वात मूलभूत फॉर्म आहे. जरी संत वर्मा सारख्या सराव कसा करायचा ते शिकू शकतात, जे जवळजवळ कुठेही करता येते आणि तणाव आणि काळजी थोड्या फार लवकर कमी करते. हे प्राणायाम जाणून घ्या आणि नंतर शांततेत तंत्रज्ञानाच्या आपल्या शस्त्राच्या जोडीला जोडा.
- आरामशीर, क्रॉस पायंगीच्या स्थितीत बसणे जसे की सोपे मुद्रा , आपल्या आसनाखालील पॅडिंग आवश्यक म्हणून बसून या. मजला वर बसणे शक्य नसेल तर, आपल्या मागे खोटे बोलणे किंवा खुर्चीवर बसणे.
- आपले डोळे बंद करा आणि आपल्या नैसर्गिक श्वासोच्छ्वासास प्रारंभ करा, प्रथम काहीही बदलत नाही. स्वत: ला एक चांगले पाच श्वास द्या.
- श्वास घेताना हळूहळू चार संख्या वाढवा. वायु भर फुफ्फुसांसह आपल्या इनहेलेशनच्या शीर्षावर काही क्षण काढा मग आपण श्वास बाहेर टाकत असतांना देखील चारपर्यंत मोजतो. रिक्त वाटण्यासाठी काही क्षण पुन्हा घ्या. मग पुन्हा दुसऱ्या क्रमांकाची गणना करा. हा नमुना सुरु ठेवा. व्यायाम आपल्या इनहेल्सच्या लांबीशी जुळवून घेणे आणि उत्साह करणे आहे.
- आपण मोजू क्रमांक बदलून प्रयोग करू शकता; फक्त आपले इनहेलेशन आणि उच्छवास हे त्याच लांबीचे आहेत याची खात्री करा.
- हा मार्ग काही मिनिटांसाठी श्वास घेणे सुरू ठेवा.
> स्त्रोत:
> हॅप्र्न, मार्क प्राणायाम, योग आणि आयुर्वेद कॅलिफोर्निया कॉलेज ऑफ आयुर्वेद वेब 2016
> सेनगुप्ता, पल्लव. योग आणि प्राणायाम आरोग्यावर परिणाम: एक अत्याधुनिक पुनरावलोकन. " इंटरनॅशनल जर्नल ऑफ प्रीव्हेंटिव्ह मेडिसीन 3.7 (2012): 444-458. मुद्रण करा